Känslomässiga översvämningar i relation hur man känner igen och hanterar det.

I den här artikeln

• Vad är känslomässiga översvämningar?
• Vad händer under känslomässiga översvämningar?
• 5 tecken på känslomässiga översvämningar i relationer?
• Vad orsakar känslomässiga översvämningar i relationer?
• Hur man hanterar känslomässiga översvämningar i relationer?
• Hämtmat

Känslomässiga översvämningar är ett fenomen som kan uppstå i relationer, och det är inte bra. Emellertid är emotionella översvämningar också en psykoterapeutisk teknik som kan hjälpa till med angreppet av ohälsosamma känslomässiga översvämningar. Phew!

Har du ett hem där argument börjar brygga under några dagar, och spänningarna går högt, där en liten enkel handling eller ett ord orsakar dig, din partner (eller båda) att utbringa till en översvämning av känslor?

Till exempel okontrollerbart raseri, harsel eller ilska riktas mot din partner även om du älskar dem; Det är emotionell översvämning av den negativa typen.

Vad är känslomässiga översvämningar?

I lekmannens termer är känslomässig översvämningar när en person upplever överväldigande känslor som tar över ens rationella tänkande.

När detta händer känner vi en plötslig hälla av fysiologiska sensationer på grund av en kraftig kraft av adrenalin och kortisol, eller vad vi känner som stresshormoner.

Definition av översvämningar Psychology är när en person blir översvämmad av extrema känslor där de går vilse i nuet. Denna upplevelse utlöser sedan vår kropps naturliga kamp-eller-flygrespons.

Visste du att detta också kan användas i terapi? Det kallas översvämningsterapi.

Känslomässiga översvämningar är positivt när de används som en psykoterapeutisk teknik där patienter uppmuntras att släppa alla sina uppfattade känslor och rädsla. Genom att använda det korrekt i relationer du och din partner kommer att rädda dig från frustration och hjärta.

Vad händer under känslomässiga översvämningar?

Känslomässiga översvämningar mättar din kropp med mycket intensiva känslor och tankar som gör det svårt för dig att stanna i nuet.

En person som upplever känslomässiga översvämningar kan uppleva följande:

Andningssvårigheter

Ökning i kroppsvärme

Hjärttävling

Rodnad i ansiktet

Det är svårt att ansluta till vad du vill säga och till vad du känner. Plötsligt är du engagerad i ditt kamp/flygsystem, och det finns inget du kan göra åt det.

Känslomässiga översvämningar är mycket normalt.

Vi har alla upplevt det mer än en gång. Det förekommer också oftare hos män, som troligen har orsakats av hur män tenderar att hålla fast vid sina känslor eller dölja dem mer än kvinnor kan.

Översvämningar är en mycket intensiv upplevelse. Men när den har erkänts kunde intensiteten av översvämningar hanteras. Detta är till hjälp när du är mitt i en svår oenighet med din make.

5 tecken på känslomässiga översvämningar i relationer?

Känslomässiga översvämningar i relationer är vanligt men händer också på grund av olika triggers.

En av de bästa triggersna av känslomässig översvämningar är överväldigande stress.

Föreställ dig ett glas vatten, och du lägger ständigt till mer vatten och representerar stress. Snart kommer det att flyta över, och det är samma sak.

Om du ständigt är känslomässigt översvämmad är det mycket ohälsosamt.

Hur vet du om du bara är stressad eller redan visar känslomässiga översvämningssymtom?

Du vet att du är känslomässigt översvämningar när:

1. Det går inte att hålla fokus och göra logiska tankar

Du vet att du upplever känslomässiga översvämningar när du inte längre kan tänka rakt. Om du arbetar kommer du inte att kunna slutföra ditt jobb.

Om du är mitt i ett argument, förvänta dig att du inte kommer att kunna göra logiska tankar.

Om du upplever extrem översvämningar av känslor kommer din hjärna inte att kunna fungera bra, och det är ett tecken på att du drunknar från extrema känslor.

2. En virvelvind av känslor

Föreställ dig att uppleva en virvelvind av känslor inom några minuter. Din kropp och själ kommer säkert att lida.

En person som upplever känslomässiga översvämningar kan uppleva extrem ilska, sorg och ångest inom några minuter.

Dessa känslor kommer att utlösa vår kropps kamp-eller-flygrespons. Det förvirrar sinnet och kroppen, och dessa kan till och med göra ditt huvud ont - bokstavligen.

3. Upplever fysisk manifestation av emotionella översvämningar

En känslomässigt ödelagd person som upplever känslomässig översvämning kommer att uppleva extrema känslor, de flesta av dem minuter från varandra.

Dessa kommer att ha fysiska manifestationer.

Till att börja med kommer du att märka att ditt hjärta slår snabbare, din puls kommer att öka, ditt hjärta kommer att känna sig tungt, din mage kommer att göra ont och du kommer att uppleva värmevallningar.

Fysiska symtom skiljer sig från person till person, men dessa orsakas alla av för mycket stress och känslor.

I vissa allvarliga fall kunde människor hitta andning, tala och till och med svimma svårt.

Alla upplever känslomässiga översvämningar.

Även om dessa tecken kan verka oroande, kommer vi ihåg att vi alla upplever känslomässiga översvämningar.

Det är en del av vår fysiologiska uppbyggnad där vår kropp reagerar på triggers, vilket skapar ett svar som hjälper oss när vi står inför faror.

Vad orsakar känslomässiga översvämningar i relationer?

Vad kan ett känslomässigt översvämningspsykologiskt exempel utlösa en person att förlora fokus och fysiskt känna effekterna av det?

Svaret kan vara vagt eftersom var och en av oss har unika upplevelser som kan utlösa oss.

Familj, äktenskap och till och med arbete kan få en person att uppleva känslomässiga översvämningar, vilket kan hända vem som helst.

Översvämningar i relationer händer när vi känner "vi har fått nog" och kan inte längre innehålla de känslor som har byggts upp.

Varför händer detta?

Det beror på att vi är människor och förväntar sig att bli uppskattade. Vi förväntar oss lojalitet, empati, stöd och andra saker som åtminstone kan hjälpa oss att känna sig jordade.

När besvikelser inträffar, och du försöker hålla dem inne, kommer allt snart att spillas, vilket leder till känslomässiga översvämningar.

1. Känslor av avslag och övergivande

När du är i ett förhållande är det sista du vill höra ordet ”Skilsmässa.”

Känslomässiga översvämningar i skilsmässa utlöser alla med en historia av övergivande eller avslag. Det är bara smärtsamt och outhärdligt.

Traumat att bli avvisade eller övergivna kan vara för mycket, och de kommer inte att kunna innehålla sina känslor.

Detta kan också hända om du är i ett toxiskt förhållande. Det känslomässiga översvämningstraumet byggs upp när du går på äggskal och när du inte kan prata om dina frustrationer.

Du försöker ditt bästa för att hålla din smärta, men snart exploderar du, och cykeln börjar igen.

2. Brist på validering, i.e., manipulerade

Emotionell kapning i relationer kan utlösa översvämningar, och en av de vanligaste orsakerna är när du saknar validering eller om du gasbeljus.

Ingen person kan stanna i en relation där deras partner ständigt tändar dem. Snart utvecklar de förbittring och ilska mot sina partners.

När traumet ökar väger ilskan inuti dig. Detta är hur känslomässig översvämningar utlöses.

3. Tidigare trauma

Känslomässiga översvämningar efter otrohet är en vanlig reaktion men är allvarligare när trauma är involverad.

Vem skulle inte översvämmas av kraftfulla känslor när din make eller partner fuskar på dig?

Det är därför det är normalt att ha känslomässiga översvämningar när dina tidigare traumor utlöser dig.

Vissa kanske redan har upplevt att ha lurats och betraktar den känslomässiga skadan dubbelt så smärtsam om det händer igen.

Det är som det förflutna ont, smärta och trauma kommer att öka den nuvarande situationen, vilket gör det värst och mycket mer intensivt.

Relaterad läsning: Hur man går förbi delat trauma som ett par

4. Allmän agitation på grund av brist på sömn/hunger

Bortsett från trauma och toxiska relationer finns känslomässiga bakhåll.

Det är när en person redan är trött, hungrig, sjuk eller sömnberövad, och sedan gör någon utlösare uttalanden som börjar känslomässiga översvämningar.

En person, så mycket som möjligt, kommer att kontrollera negativa känslor, men faktorer som hunger, sjukdom och brist på sömn kan göra att någon är benägen att känslomässig översvämningar, särskilt när de utlöses av okänsliga uttalanden eller kommentarer.

Hur man hanterar känslomässiga översvämningar i relationer?

Hittills förstår vi nu definitionen av känslomässig översvämningar och dess orsaker och tecken, men hur är det med att hantera den?

Att hantera känslomässiga översvämningar kan uppnås genom olika tekniker, beroende på vilken som kommer att fungera bäst för dig, situationen och till och med för din framtid.

Här är några effektiva sätt hur man hanterar känslomässiga översvämningar i relationer:

1. Andas

Har du lagt märke till hur du känner för att drunkna när du upplever något intensivt? När du är väldigt arg verkar ditt andetag förkorta. När du är lugn är din andning i ett mycket stabilt tillstånd.

Det första steget för att hantera intensiva känslor är genom andning.

Bortsett från fördelarna med att lära sig andningstekniker för vår dagliga, är det en välsignelse att lära sig att andas under en konflikt.

När du börjar känna sig överväldigad av intensiva känslor, ta djupare andetag. När du andas ut kommer du att märka att dina tankar kommer att börja förändras, och med dessa förändringar i tankar kommer du att börja lugna och rensa ditt sinne.

2. Känn dina känslor

Att hantera känslomässiga översvämningar är svårt, och om du vill ta itu med det måste du lära dig att förstå dig själv och de känslor som du känner.

Vad utlöste översvämningarna?

Du känner dig själv bättre än någon annan. Skriv triggers, orsaken och hur du lugnade dig själv.

Använd detta för framtida referens, och du kan också använda detta om du och din partner konsulterar en terapeut eller öppnar varandra.

Genom att förstå dina triggers och känslor kommer du att hantera situationen bättre nästa gång.

3. Ta lite ledigt

Emotionell kapning i relationer är vanligt, men visste du att du har makten att hindra situationen från att eskalera?

När du upplever känslomässiga översvämningar känner du inte extrema känslor och visar fysiska manifestationer.

När du känner detta, gå bort och ta lite ledig tid.

Att vara aggressiv och ge efter för din ilska kommer att förvärra frågor, särskilt för dig. Så gör det här själv.

Gå till ditt rum vid behov, ta ledighet tills du lugnar dig och pratar sedan om problemet.

4. Själv lugna

När du har tagit dig lite ledig tid måste du lära dig att själv lugna.

För den här, prova olika metoder och välj vilken som fungerar bäst för dig.

Vissa föredrar att stänga av lamporna och ligga i sängen, medan andra slår på avkopplande musik. Vissa människor vill ta en promenad, krama en kudde och vila.

Själv lugnande tekniker kan rädda dig från fysisk och mental smärta. När du vet hur du gör detta kommer de fysiska symtomen på känslomässig översvämningar lätt att minska.

5. Var snäll

Om du upplever känslomässiga översvämningar, glöm inte att det är din partner som du släpper känslor och försök så hårt som du kan vara snäll när du går igenom detta.

Kom ihåg att din partner har sina känslor också! Och som i föregående punkt är det viktigt att komma ihåg att lära dig att acceptera dina känslor som dina egna, ta ett ögonblick att andas och inte skylla på din partner.

Målet med denna argumentation är att hitta en mellangrund där båda parter förstås och båda parternas behov kan tas upp.

Till den partner som ventileras till är det din möjlighet att lära sig att empatisera mer.

Empati är en lärbar färdighet och är ett drag av det slag. När en partner empati erbjuder de utrymme för sin partner att kunna lufta fritt utan rädsla för att bli bedömd eller missförstått.

Empati tillåter oss att förstå var våra partners kommer ifrån. Empati kommer också att göra det möjligt för oss att älska våra partners trots att vi är mitt i en uppvärmd rad.

6. Kommunicera

Att förebygga är bättre än att bota. Innan du befinner dig som utbrott i en kaskad av känslor, kommunicera dina känslor till din partner.

Din partner bör vara din bästa vän och allierade. De är din förtroende. Ibland är de din enda tröst i världen. Att kommunicera dina känslor med din partner bör vara säkra.

Kommunikation kan dock vara svårt under ett argument.

Äger dina känslor när du kommunicerar med din partner. Detta är ditt ögonblick att släppa; Detta är ditt ögonblick att få tydlighet i dina känslor. Äg dina känslor istället för att skylla din partner.

Ta dig tid och kolla in med dig själv innan du säger något du kan ångra.

Gå tillbaka lite för att ha lite luft. Fokusera på dina känslor och hur de får dig att känna dig fysiskt. Försök så mycket som möjligt att vara mycket specifik om vad du vill kommunicera och hur du uttrycker det.

Kom ihåg att din partner inte är en tankeläsare. Om du har svårt att prata, skriv ner det. Vänligen gör ett försök att förstås; det kommer att vara bra för er båda.

7. Vara närvarande

Ibland håller människor sina frustrationer, rädsla och ångest inuti eftersom de känner att de inte kommer att höras.

Att vara i ett förhållande kommer att kräva att ni båda lyssnar på varandra.

Har medkänsla för din partner och lyssna. Det är under dessa tider som tystnad kommer att uppskattas.

Uppmuntra din partner att tala upp istället för att vara defensiv.

Vara närvarande med dem under denna intensiva tid och vända dem inte bort, distrahera dem eller avbryta dem. Du ger dem inte det utrymme de kommer när du avbryter dem.

Visa din kärlek genom att vara närvarande med din partner.

Relaterad läsning: Den verkliga betydelsen av att vara i ett förhållande

8. Öva medvetenhet

Du kanske inte kontrollerar översvämningar i relationer, men du kan öva medvetenhet och hjälpa dig själv i läkning.

Mindfulness hjälper dig enormt.

Öva tryckning, meditation och andning, så ser du hur snabbt din kropp reagerar. Det kommer att vara bättre att integrera dessa metoder i ditt dagliga liv.

Relaterad läsning: Förbättra ditt förhållande till mindfulness och meditation

9. Lär dig att sätta gränser

Det finns ett annat effektivt sätt att hantera känslomässiga översvämningar, och det är att lära sig att skapa friska gränser.

Vad är friska gränser?

I en hälsosam relation finns gränser. Det är när du och din partner hedrar varandras rätt att säga "nej" om de inte vill göra det. Det är också handlingen att "sätta dig själv först" i alla händelser som du behöver lite ledighet.

Dessa gränser förhindrar förargelse, dold ilska och triggers.

Varför är det så svårt att säga 'nej'? Kati Morton, en licensierad terapeut som hjälper människor genom sina videor, förklarar varför det är så svårt för oss att säga nej och vikten av att lära sig att säga det ordentligt.

10. Prata med en terapeut

Tänk om det är otrohet involverad? Eller kanske inte känslomässiga översvämningar slutar eftersom du är i ett toxiskt förhållande?

I fall som dessa är det också bäst att be om en licensierad terapeutens hjälp.

Dessa utbildade proffs vet hur man hanterar triggers, emotionella trauma och kommunikation.

Relaterad läsning: Hur man hittar den bästa psykoterapeuten

Hämtmat

Känslomässiga översvämningar är normalt och kommer inte att hålla länge, men att uppleva intensiva känslor, inklusive fysiska symtom, kan vara smärtsamma.

Med hjälp av själv lugnande, lära dig dina triggers, kommunikation och för vissa, till och med terapi, kan vi minimera effekterna av känslomässiga översvämningar.

När du känner att du upplever en översvämning av känslor, gå bort från argumentet och använd dina tekniker för att lugna dig.