7 minuter i himlen som övar medveten intimitet

Kom ihåg att något raunchy -spel som vi alla förmodligen spelade någon version av, kanske på gymnasiet eller högskolan, som involverade ett mörkt rum och sju minuter av besvärlighet och famling och ... ahem ... vad du än har fått upp till den du råkade ha varit ihopkopplad med? Blink, blink, knuda, knuda. Eller om 7 minuter i himlen inte ringer en klocka av någon anledning, kanske du kommer ihåg dess nära kusin, snurra flaskan?

Intimitet är utformad för att vara rolig!

Tankar om dessa ungdomliga spel kan få upp fnissar eller stön åt dig, beroende på dina egna upplevelser, men det är intressant att notera att en gång i tiden spela och experimentera med intimitet och närhet var något som vi gjorde bara för roligt, Bara för att det var spännande och nytt och lämnade oss luddiga med alla dessa måttliga hjärnkemikalier som våra kroppar kan generera.

Är intimitet fortfarande en prioritering i ditt liv?

Det är ännu mer intressant att notera att, senare i livet, när vi kommer till kärleksfulla, engagerade relationer som utvecklas och mognar, och den förutsägbara rytmen av saker som barn, carpools och karriär oundvikligen sopar oss upp, vi sätter ofta upplevelsen av intimitet och närhet död Sist på vår lista över prioriteringar. Vi kan till och med oavsiktligt suga all känsla av äventyr och spela av de intima upplevelserna vi do har genom att tilldela sexuell intimitet samma status som ett hushållsarbete, i nivå med att göra tvätten eller se till att toaletten skrubbas en gång i veckan.

Ett första steg för att stärka eller återuppbygga intimitet

Eftersom intimitetsdoldrummen är en vanlig fallgrop som många par faller in i, en annan version av 7 minuter i himmelbaserad på begreppet medvetet Att ansluta till din partner-är en övning som jag rekommenderar till många av mina klienter som ett första steg för att återuppbygga eller stärka en känsla av intimitet i deras relationer. Liknar på vissa sätt som en mindfulness -meditationspraxis, handlar denna version av 7 minuter i himlen om att låta dig vara helt närvarande med din partner i ett ögonblick av intim fysisk och emotionell anslutning.

Medvetande anslutningsövning

När jag arbetar med mina parklienter är denna övning skräddarsydd efter behov för att möta den initiala delade komfortnivån för båda partnerna, men den är utformad med idén att den intimitetsnivå som uppnåtts under varje träningssession bör ökas på grund av successiva repetitioner. För att ge dig en uppfattning om hur du och din partner kanske vill fortsätta är följande en bra grundläggande utgångspunkt för många par:

1. Hitta ett lugnt utrymme där du inte blir störd. (Ett mörkt rum är inte nödvändigt för den här versionen av 7 minuter i himlen, tänk på dig, men vissa par tycker att ett mörkt utrymme ger dem mer av en känsla av integritet.)
2. Ställ in en timer på din telefon i 7 minuter, eller vilken tidsram du väljer, och se till att larm ringsignal och volym du väljer är lugnande och mild snarare än högt och skurrande.
3. Börja med att ni båda står ansikte mot ansikte, håller händerna, med stängda ögon.
4. Fokusera först på kvaliteten på andan, mjukna långsamt och ändra det på något sätt som känns mer gynnsamt för intimitet och öppenhet för din partner. Kanske betyder det att andas djupare eller långsammare eller mer genom munnen än näsan. Bara mjukna.
5. Nästa fokus på känslorna av hud-till-hudkontakt vid de specifika punkterna där din och din partners kroppar berör takhöjda temperaturskillnader, strukturer och alla muskelspänningar som kan vara närvarande och mjukgöra din beröring och låta din beröring ta på vilka egenskaper som termerna "närhet" och "intimitet" förkroppsligar i ditt sinne. Börja samtidigt låta dina ansiktsmuskler mjukna in i vilket uttryck som känns som ett kärleksfullt uttryck för dig.
6. Lägg märke till ditt hjärtslag, observera dess rytm och eventuella förändringar i den rytmen som kan uppstå. Håll en del av din uppmärksamhet nedsänkt i din egen hjärtrytm när du börjar sträcka ut en del av din medvetenhet mot din partners hjärtslag och föreställa dig att du kan titta in i din partners hjärta med dina ögon fortfarande stängda och att de kan kunna att titta på din och föreställa dig att se, känna och höra båda dina hjärtan slå tillsammans. Låt dig föreställa dig att du kan känna vad din partner känner i detta exakta ögonblick.
7. Fortsätt denna hjärtautforskning tillsammans, stanna med upplevelsen av din hjärtrytmer som slår tillsammans, känner varandras känslor tillsammans och kommunicerar utan ord, tills din timer signalerar slutet på övningen. Öppna ögonen och gör ögonkontakt i minst 5 hela sekunder innan du bryter fysisk kontakt.
8. Många par känner sig också inspirerade att avsluta övningen med en djup kram och några ögonblick av att dela sina tankar och känslor om upplevelsen, att ge saker en känsla av stängning. Men när man först börjar med denna övning kanske en eller båda parterna inte känner sig redo att prata om sina upplevelser omedelbart. Ta saker i din egen takt.

Gradvis öka intimiteten

När du och din partner fortskrider genom denna övning bör på varandra följande upprepningar gradvis öka din nivå av fysisk och emotionell intimitet och anslutning, kanske flytta mot att placera ena handen direkt på din partners hjärta och hålla handen med den andra, sedan kanske senare flytta till en position där båda pannorna rör vid eller till och med i en stående omfamning. Vid någon tidpunkt kan du övergå till en position som ligger bredvid varandra, kanske sida vid sida till en början, gå mot att så småningom vända mot varandra och sedan mot att samla dina armar och ben tillsammans i en fullkropp omfamning. När du känner dig bekväm med det börjar du experimentera med att träna med ögonen också och märke hur känslan av anslutning intensifieras. Och naturligtvis kan de sista, mer avancerade iterationerna av denna övning och förmodligen skall, Vid någon tidpunkt involvera kläder-alternativa experiment och intim kontakt av en mer uttryckligen sexuell natur.

Omfamna en känsla av lekfull utforskning

Det finns verkligen inga begränsningar för vilka anvisningar du och din partner kan ta denna övning, så ha kul med den! Återupptäcka din känsla av lekfullt äventyr och fantasi i intimitetsarenan, samtidigt som du stärker din befintliga anslutning till din partner eller påbörjar processen att överbrygga alla intimitetsgap som kan ha dykt upp i din relation under den ibland hektiska kursen i vardagen tillsammans.

Utnyttja kraften i dina egna 7 minuter i himlen för att börja bygga grunden för en livstid av intimitetstillfredsställelse i din relation. Du förtjänar det.