Förgiftar ilska din relation?

I den här artikeln

• Verbala granater
• Efterdyningarna
• Attackläge
• Ilska är aldrig lika med konfliktlösning
• En farlig cykel
• Hur man bryter cykeln
• Var din egen ilska bombgrupp
• Planera din ilska utgångsstrategi
• Vara en relation Boy Scout (eller Girl Scout)!

Ilska är en flyktig, ibland våldsam känsla som kan uppstå i olika inställningar, men ingen annanstans kan ilska vara så förödande som när den uppstår under ett ögonblick av lidande konflikt med den du älskar. Oavmarkerad ilska kan förvandla en annars snäll, kopplad, kärleksfull relation till en veritabel krigszon.

Verbala granater

"Jag hatar dig!”” Jag vet inte varför jag gifte mig med dig!”” Din eländiga slob!”” Jag är så arg att jag inte ens kan stå för att titta på dig just nu!”” Du tycker att du är arg! Du har inte ens sett arg ännu, du rycker!”

Om du någonsin har varit hurleren för sådana verbala granater, vet du hur lätt det kan vara att bli sopat upp när kikande krigsgrytan låter av i ditt sinne, även trots dina bästa avsikter att förbli lugn.

Efterdyningarna

Du är förmodligen också bekant med det känslomässiga blodbadet som lämnats efter att striden är över. Ord av ilska ofta utlöses av en känsla av orättvisa eller missförstånd som lobbas ondska över slagfältet med hänsynslös övergivande, har potential att göra mer skada på din relation i en enda andetag än månader av kumulativ daglig stress skulle någonsin kunna göra.

Attackläge

I ett ögonblick av intensiv ilska är det nästan omöjligt för oss att titta på orsaken till vår nöd och fortfarande se den fantastiska, omtänksamma, fantastiska personen som vi blev kär i. Istället, i det ögonblicket, uppmanar ren överlevnadsinstinkt oss att se en motståndare, en extern enhet som orsakar oss smärta, och vi vill göra vad vi kan för att få smärtan att stoppa. Ofta, precis som djur i naturen kommer att försöka klöva och riva på vad som attackerar dem, betyder det att vi surrar ut på den upplevda "angriparen", källan till vår smärta.

Ilska är aldrig lika med konfliktlösning

I slutändan är emellertid den knä-jerk-motattacken som vi lanserar på våra partners ofta belastade med skadliga uttalanden som vi inte riktigt menar och att många gånger inte ens är fjärr relevanta för vad det verkliga problemet är. Har du någonsin undrat varför ingenting någonsin verkar bli löst eller löst i ett ögonblick av ilska? Explosionen av verbala granater runt omkring oss skapar en tung rökskärm, under vilken den verkliga frågan bakom konflikten, de faktiska tankarna och känslorna som måste diskuteras och hanteras är helt dolda.

En farlig cykel

Ilska tenderar också att generera mer ilska, eftersom det undergräver din partners känsla av säkerhet och säkerhet i din relation och kan därmed utlösa dem att lansera sin egen moträkning. Denna cykel är lätt att fångas in, och den kan göra otroligt känslomässigt förödelse. För precis som om du inte kan ta en klocka, kan skadliga ord inte vara osäkra, och ursäkt efter faktoren raderar ofta inte skadan som gjorts. Att försöka återuppbygga en kärleksfull, ansluten relation i kölvattnet av en sådan strid kräver ofta betydande ansträngningar.

Hur man bryter cykeln

För många människor kan det vara det som gör hela skillnaden i att uppnå långsiktig relationstillfredsställelse att lära sig att förstå och hantera sin egen ilska. Det finns en mängd olika angerhanteringstekniker där ute, naturligtvis, lätt nog att hitta i en enkel internetsökning, vissa som involverar räkning och vissa involverar andning och många andra saker. Olika tekniker fungerar bättre för olika människor, men en viktig aspekt av att implementera någon angerhanteringsteknik i din relation är att gå i förväg med din partner på en acceptabel Ilska utgångsstrategi som var och en av er kan använda när värmen från din egen ilska blir för varm.

Var din egen ilska bombgrupp

Det kan hjälpa att tänka på att ta itu med uppgiften att hantera din ilska som om du hanterar en farlig, tickande bomb. Du kan inte bara skjuta bort det eller ignorera det, eftersom det måste hanteras så snart som möjligt innan den exploderar. Ännu viktigare är att alla bombavfallande försök måste genomföras i ett säkert utrymme där oskyldiga civila inte skadas av en oavsiktlig detonation.

Det är här din ilska utgångsstrategi kommer in. När du känner det momentet av ilska, vänd dig till din ilska utgångsstrategi. Ta ilskebomben någonstans säker, någonstans bort Från din partner, där du kan bry dig eller släppa den ilskebomben på vilket sätt som helst fungerar bäst för dig (kanske genom att gå på lång sikt, få ett bra träningspass på gymmet, ta en promenad i parken, ha ett hjärta till -Hjärtprat med en nära vän, umgås i en trevlig social miljö, gör en timmes yoga, öva lite djup meditativ andning eller lyssna på musik).

Planera din ilska utgångsstrategi

Hur ser en ilska utgångsstrategi ut? Det är i huvudsak ett lugnt, förplanerat alternativ till att spränga eller storma ordlöst. Till exempel kan du och din partner vara överens om ett enkelt, enkelt kodord som du kan säga till varandra som kommunicerar, på en gång:

"Jag behöver att du vet att jag känner mig arg just nu, och jag säger inte att det är ditt fel även om jag kanske känner för att skylla dig just nu, och även om jag kanske inte kan verbalisera min kärlek och respekt för Du just nu, vänligen vet att jag fortfarande älskar och respekterar dig och därför att Jag älskar och respekterar dig och vill hedra din kärlek och respekt för mig, jag måste ta en time-out från den här konversationen för att svalna, och tack i förväg för att du respekterade mig genom att respektera mitt behov av en time-out.”

Ja, det är verkligen en munfull, och det är en munfull att de flesta av oss helt enkelt inte kan komma ut i ett ögonblick av ilska, eftersom våra hjärnor arbetar på en helt annan, mycket mer överlevnadsbaserad, instinktiv nivå. "Hej älskling ... umm ... kodord vattenfall, okej?”Å andra sidan, tenderar att komma ut mycket lättare, även när vi ser röda.

Vara en relation Boy Scout (eller Girl Scout)!

Nödberedskap är lika viktigt när det gäller att vårda din relation som när det gäller att rida ut naturkatastrofer. Planera dina ilska utgångsstrategier och fylla på ilska som defuserar verktyg nu. Skydda heligheten hos din kärlek; Låt det inte förvandlas till en slagmark.