13 steg för att få ditt liv tillsammans efter en uppdelning

Uppdelningar är inga bäddar av rosor. Du av alla människor vet att med tanke på att du försöker lösa mysteriet om hur du får ditt liv tillsammans efter en dålig uppdelning. Vi kommer inte att sockerlacka det åt dig. Det kommer att finnas de dystra dagarna när du går ur sängen kommer att verka som en monumental uppgift. Du kan få en nedbrytning genom att helt enkelt titta på muggen som din ex gav dig begåvad. 

Din chef kan ge dig en öron eftersom du gjorde så många misstag i ett enkelt projekt. När du fortsätter att avbryta planerna bara för att stanna hemma och mope, slutar dina vänner att ringa efter en poäng. Om detta förblir okontrollerat ser det inte ut som en mycket lovande bild - varken för din mentala hälsa eller ditt sociala och yrkesliv. 

Innan du befinner dig ensam, förlorad i Breakup Blues, låt oss skapa ett "få ditt liv tillsammans" -checklista. Vi kommer att gå igenom några handlingsbara steg för att dra dig ur detta känslomässiga helvete. För att vägleda oss genom denna resa har jag med mig psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som är specialiserad på CBT, Rebt och Par's Counselling.

Vad betyder det att få ditt liv tillsammans efter en uppdelning? 

Innehållsförteckning

• Vad betyder det att få ditt liv tillsammans efter en uppdelning? 
• 13 steg för att få ditt liv tillsammans efter en uppdelning 
  • 1. Säg nej till att snopa runt deras sociala medier (och deras liv också)
  • 2. Chant för dig själv, "Min relation är över"
  • 3. Erkänna de negativa känslorna 
  • 4. Spela de sorgliga låtarna och gråta ett hav 
  • 5. Göra en rengöringsritual 
  • 6. Börja journalföring - ett bra sätt att få ditt liv tillsammans när du älskade dem djupt 
  • 7. Ingenting som en kickass-självvårdsregime 
  • 8. Slå vägen, ta en kort resa
  • 9. Ställ in en rutin för att hålla sig produktiv på jobbet
  • 10. Reanalysera förhållandet 
  • 11. Drogmissbruk? Ett stort nej-nej
  • 12. Ta ansvaret för ditt liv långsamt
  • 13. Sök professionell hjälp 
• Är det svårt att få ditt liv tillsammans?
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

När någon säger att du måste få ditt liv tillsammans efter uppdelningen, betyder det att du måste hitta nyckeln till lycka inom dig själv. Enligt en studie kan tre beteendestrategier fungera som en charm för att komma över en uppdelning: 1) Skapa en con -lista över ditt ex, 2) acceptera dina känslor, och 3) tänkande glada tankar för att distrahera dig själv.

Tja, om du tror att du kan få ditt liv tillsammans på en dag, har du väldigt fel. Läkning från en uppdelning är en lång process som sker organiskt. Det handlar om att sakta bryta sorgens vägg och nå ut till ditt inre jag. Du återupptäcker ditt syfte i livet och sätter nya mål för dig själv. Nu kan du inte bara glömma alla minnen över natten om det var ett djupt meningsfullt förhållande. Och det är när "hur du får ditt liv tillsammans" dilemma träffar dig hårt. 

Efter min senaste uppdelning frågade jag mig själv ”Hur får jag mitt liv i ordning?" så många gånger. Jag var en fullständig röra, en stor boll av ångest och lockdown gjorde det värre. Om du försöker få ditt liv tillsammans när du har depression är det bästa sättet att göra det på professionell hjälp. Min terapeutens vägledning var mycket effektiv för mig att gå vidare utan korrekt stängning. 

Nandita säger: ”För att få ditt liv tillsammans efter uppdelning betyder i princip att du måste gå vidare, och när jag säger gå vidare, menar jag på alla sätt.”Hon delar upp det i fyra steg:

• Att gå på psykologiskt, känslomässigt, mentalt och fysiskt
• Släpp och att vara i fred med det faktum att det är över för gott
• Arbeta med ditt förhållande osäkerhet för att kunna utveckla friska, kärleksfulla band med en framtida partner
• Slutligen, ta ett steg framåt mot en ny start med ett öppet hjärta och ett positivt tankesätt

13 steg för att få ditt liv tillsammans efter en uppdelning 

Nu när vi har lagt grunden, låt oss gå vidare till den del där vi diskuterar hur du får ditt liv tillsammans. Du håller på att arbeta med en hel del intensiva känslor och lägga lite verklig ansträngning på det. Du kanske måste visa stora självbehörighet vid vissa punkter.

Men om du följer våra tips om hur du samlar ditt liv, kan du vara säker på, hela resan kommer att vara mycket mindre smärtsam och mer av en självuppenbarelse, i kombination med friska hanteringsmekanismer. Så låt oss göra det här. Låt oss skapa en kickass 'Get Your Life Together' checklista. 

Relaterad läsning: Relation osäkerhet - betydelse, tecken och effekter

1. Säg nej till att snopa runt deras sociala medier (och deras liv också)

Den första affärsordningen är att avbryta alla band med ditt ex, åtminstone tills du får en chans att bearbeta dina känslor. Så nr 2 a.m. Instagram -förföljelse, ingen som försöker ta reda på vem deras nya datum är, ingen loitering utanför deras kontor som agerar avlägsna (hoppas kunna stöta på dem). Och vice versa - du bör inte försöka medvetet sticka svartsjuka på ditt ex genom att publicera bilder av en parade av Tinder -datum. 

Du ville veta, "Hur får jag mitt liv i ordning?”Vi föreslår en komplett sociala medier och ingen kontakt efter uppdelningen. Du måste också lova mig att du inte kommer att ringa upp dina gemensamma vänner för att hålla dig uppdaterad om deras liv. Så länge du håller koll på ditt ex kommer stängningen att vara mil bort. 

Nandita säger: ”Om ditt förhållande slutade på en dålig anteckning eller om det var ett missbrukande eller manipulativt förhållande eller om det hade varit någon form av negativitet, är det oerhört viktigt att du klippte alla band. Annars kan de negativa känslorna fortsätta att komma tillbaka och förvirra dig i ditt nuvarande liv.”

2. Chant för dig själv, "Min relation är över"

Ofta efter en uppdelning tenderar vi att tro att detta inte är slutet. Vi fortsätter att hänga på i hopp om att få ett samtal från dem en dag. När man talar från personlig erfarenhet kan det gå upp till sju år (förlägenhetsvarning!). Så om du verkligen är intresserad av hur du samlar ditt liv, acceptera det faktum att du inte kommer att hamna tillsammans. Det är över för gott och du bättre tämja uppmaningarna att berusas att ringa ditt ex mitt på natten. 

Enligt Nandita, "Det finns inget tips som jag kan dela med om hur du får ditt liv tillsammans en gång för alla. Det är en långsam process. Först måste du förstå varför du känner lust att ringa dem i första hand. Det kommer helt enkelt från en plats med kännedom och säkerhet. Känslan av komfort kan få dig att svälja ditt ego och stolthet och ge efter för samma gamla slinga. 

”När du känner denna lust att återansluta dig med ditt ex, påminn dig själv om alla skäl bakom att avsluta detta förhållande. Att lindra smärtan de har orsakat kan du göra det lättare att släppa den känslan av kännedom och hjälpa dig att få ditt liv tillsammans när du älskade dem djupt.”

3. Erkänna de negativa känslorna 

Du får ett steg närmare att bearbeta dina känslor när du erkänner dem. Inte konstigt att en uppdelning tar dig genom en berg -och dalbana med negativa känslor. Du kan undertrycka dem allt du vill genom att ta på dig en mask av lycka. Men det kommer bara att snubbla dina framsteg på läkningsresan. 

Låt oss inse det, du kan inte magiskt få ditt liv tillsammans på en dag. Men du kan börja med att namnge dina känslor. Låt dig känna vad du känner i dess fulla intensitet. Om du är ledsen, bawl som en bebis. Om det är allt ilska, skrika på en kudde, vent till en vän. Lita på mig, du kommer att känna dig mycket lättare i ditt hjärta nästa morgon.

Relaterad läsning: Hur man känslomässigt lossnar dig från någon - 10 sätt

4. Spela de sorgliga låtarna och gråta ett hav 

Hur man samlar ditt liv en gång för alla? Kom ihåg att tillåta dig själv tid och utrymme att sörja är oerhört viktigt. Slåss inte dina känslor eller försök att vara alltför stark. Snarare, var din egen följeslagare för tillfället när du fortfarande tänker på din ex dag och natt och inte kan sluta gråta. Klipp dig lite slak. Det är okej att leva på några badkar med glass för att lyfta ditt humör.  

Vår expert säger: ”Sorg i sig har många stadier. Först kommer det att vara misstro att din relation faktiskt är över. Då kommer det att bli mycket ilska om det finns någon negativ känsla mot ditt ex. Senare kommer du att känna skadan. Och slutligen sätter verkligheten in.

”Varje person bearbetar dessa steg på olika sätt genom olika tidslinjer. Det kommer också att finnas en stark önskan att engagera sig i en återhämtningsförhållande. Du bör undvika det om du känner dig lockad av en annan person. Ge dig själv minst minst två månaders ren paus eller mer än det innan du kommer in i en annan relation.” 

5. Göra en rengöringsritual 

Nästa objekt på vårt "Get Your Life Together" -checklista är en grundlig rengöringsritual för självklass. Du måste gå av det minnetåget för att ge dig själv passet för att skapa nya, glada minnen. Nu kan en ex-partner bål vara för ute. Men du bör definitivt bli av med de saker som påminner dig om dem. 

Det kan vara en pojkvän T-shirt du älskar att sova i eller dussintals schampo- och fuktighetsflaskor som hon lämnade på din plats. Återvändande gåvor verkar vara en okänslig gest. Du kan boxa dem och flytta dem till loftet, eller donera dem till någon. Och innan vi glömmer, bli av med 2045 -bilderna från telefonen och gåva dig en ren skiffer. 

6. Börja journalföring - ett bra sätt att få ditt liv tillsammans när du älskade dem djupt 

Ett annat sätt att hantera att känna sig tom efter en uppdelning är journalföring. Det är ditt bästa skott för att hålla dig jordad och organisera kaoset i huvudet. Det är här du dyker upp dagligen och lägger ner dina tankar utan att censurera dem - så enkelt som det. Ett osent brev till ditt ex eller en nedsmutsning i svartvitt är ett bra sätt att släppa taget. Till en amatör skulle jag föreslå att du börjar med en ström av medvetenhetsjournalen och underlättar dig till de andra varianterna. 

”Hur man samlar ditt liv via journalföring?" du undrar. När du har skrivit, gå igenom dessa sidor en gång. Det är som att titta på dina egna känslor och de begränsningar du lägger på dig själv på avstånd. Och lita på mig, när du ser en version av dig själv från en tredje person synvinkel ger det en hel del tydlighet i ditt molniga huvud. 

Nandita säger: ”Journaling hjälper dig att formulera dina tankar om uppdelningen. De tankar som springer runt ditt sinne, journalföring på papper gör att du kan bearbeta dem på ett tydligt och kortfattat sätt. Journalisering är också ett säkert utrymme eftersom det bara är där med dina känslor. Mycket snart kommer du att börja titta på saker på ett mer rationellt sätt.” 

Relaterad läsning: 13 sätt att sluta krossa någon och gå vidare

7. Ingenting som en kickass-självvårdsregime 

Du måste absolut ta extra hand om dig själv för att få ditt liv tillsammans när du har depression. Naturligtvis börjar du långsamt. För vecka 1 gör det bara sängen och behandlar dig själv till en trevlig kopp kaffe. Vecka 2, försök att läsa din favoritbok från hyllan. Kanske bläddrar du igenom några av de egenvård och välbefinnande presentidéerna (bara för dig) eftersom du förtjänar det bästa.

Välj den telefonen och fixa ett kaffedatum med din bästa vän. Om det fanns något som det tidigare förhållandet hindrade dig från att göra, korsa alla dessa objekt från din lista en efter en. Åh, och glöm inte att stå framför spegeln en gång om dagen och påminna dig själv om att du är fantastisk!

8. Slå vägen, ta en kort resa

En solotur är en fantastisk motgift mot ett trasigt hjärta. Om du undrar hur du samlar ditt liv när ingenting annat känns rätt, packa bara dina väskor och lämna där vägen tar dig. Gå på en vandring med en grupp främlingar om bergen ringer. Det kommer att bli en helt ny upplevelse och lägga ditt sinne från den envisa smärtan. Eller så kan du tillbringa några dagar i en ensam ladugård i skogen, långt borta från den galna publiken. 

Relations- och intimitetstränare Shivanya Yogmayaa talade en gång om detta ämne till bonobologin, ”Det är viktigt att återansluta med naturen för att läka ditt sinne. Gå inte till dina vänner och slå trumman i samma ämne. Gå inte till din familj för att söka räddning eller tillflykt. Sök ensamhet med dig själv, i naturen och i tystnad, eftersom dina reflektioner över det förflutna och såren skulle hjälpa dig att övervinna denna fas.”

9. Ställ in en rutin för att hålla sig produktiv på jobbet

Hej, du vill inte förstöra din karriär för en uppdelning, gör du? Du vet hur hårt du har arbetat för att bygga det från grunden. Så skapa en hanterbar rutin för att planera hur mycket du vill realistiskt göras på en vecka/dag och försök att hålla sig till den. Det är okej om du inte kan från början. Om du förnyar din arbetsplats med lite färg kan det heja dig upp och erbjuda motivationen att gå tillbaka till den stolen varje morgon. 

Nandita föreslår att du når ut till några familjemedlemmar och vänner för att lita på dina känslor. Hon säger: ”När du vet att det finns någon vid din sida, att du är älskad, kommer du att kunna koncentrera dig bättre på jobbet. Det är mycket lättare än att komma igenom en uppdelning ensam.

”Ibland hjälper du dig att skämma bort dig automatiskt eftersom det håller dig distraherad och engagerad i något produktivt. Tillsammans med arbete är det också viktigt att hålla sig fysiskt frisk för att få ditt liv tillsammans efter uppdelningen. Att lära sig några ställningar av skrivbordsyoga kommer att hålla nerverna avslappnade och stressfria. Så fortsätt bara att röra sig.”

Relaterad läsning: Det är inte du, det är jag - breakup ursäkt? Vad det egentligen betyder

10. Reanalysera förhållandet 

Här är ett annat tips om hur du samlar ditt liv efter det uppdelningen. När du är tillräckligt stark för att titta tillbaka på serien med obehagliga händelser som hände i din relation, reanalysera vad som gick fel. 

Ett förhållande misslyckades dig. Det finns inget att skämmas för; det är bara en del av livet. Det som är viktigt är hur du utvecklas som person från den förståelse du får om dig själv och mänskliga relationer i allmänhet. Hur man samlar ditt liv efter uppdelningen? Gör det till en punkt att arbeta med dessa brister från nästa kapitel i din berättelse. 

11. Drogmissbruk? Ett stort nej-nej

I frågan om missbruk tillägger Nandita: ”Människor som har haft en uppdelning är sårbara mot missbruk eftersom de känner sig ledsna, ensamma och hjärtbrutna. Och din kropp behöver en "plocka upp mig". Naturligtvis börjar du vara beroende av ämnen som ger dig en omedelbar hög. Det behöver inte vara bara droger. Matberoende eller binge äter också som en substansanvändningssjukdom.”

I själva verket visar studier att alkoholberoende är högre bland kvinnor i depression än män. Markera mina ord, det är inte rätt sätt att samla ditt liv när du har depression. Det ger dig bara tillfällig befrielse från skadan och smärtan, samtidigt som du gör allt annat mycket värre.

Men som vi sa tidigare är att gömma sig från de negativa känslorna inte hur vi hanterar en uppdelning här. Några pinnar på helgen är okej. Men om du ser flaskor vin försvinna framför dina ögon varje dag, bör du vara orolig. 

12. Ta ansvaret för ditt liv långsamt

När den första blues är över kommer du att ta ansvar för ditt liv igen. Du kan börja njuta av de fantastiska fördelarna med att vara singel också. Kanske skapa en lista med korta och långsiktiga mål du vill uppnå under de kommande fem åren. 

Vi föreslår inte att dyka in i ett annat seriöst förhållande direkt, särskilt om du försöker få ditt liv tillsammans när du älskade dem djupt. Även om du går på några avslappnade kaffedatum kan öka ditt förtroende och få dig att må bra om dig själv. 

Relaterad läsning: Det första samtalet efter uppdelningen - 8 kritiska saker att komma ihåg

13. Sök professionell hjälp 

Fortfarande lite bekymrad över ”Hur får jag mitt liv i ordning?”Det finns inget bättre ersättning för professionell vägledning, oavsett vilket steg i läkningsprocessen du befinner dig. Förvänta dig bara inte att en terapeut hjälper dig att få ditt liv tillsammans på en dag. 

Gå vidare och diskutera problemen med en licensierad professionell. Det kommer säkert att ge dig ett helt nytt perspektiv att utvärdera din situation. Hjälp är bara ett klick bort med de skickliga och erfarna rådgivarna på bonobologins expertpanel som alltid är här för dig.

Är det svårt att få ditt liv tillsammans?

Uppdelningar är svåra. Smärtan, skadan, minnen, drivningen bortsett från din älskade. Så att övervinna dessa hinder kommer inte att vara en promenad i parken heller. Ta det en dag i taget. De första dagarna/veckorna efter uppdelningen kan kännas som världens slut. Du kanske lever i full förtvivlan att ”Jag kommer aldrig att hitta en annan partner någonsin igen.” 

Så småningom blir du vana vid ett värkande hjärta. Tiden bleknar bort de bittera minnen lite. Alla dina förhoppningar, dina drömmar och mål för en bättre framtid kommer tillbaka. Ja, det är inte lätt att få ditt liv tillsammans efter uppdelningen. Men svårigheter är en del av livet; Det gör oss starkare och klokare. 

Nyckelpekare

• Att få ditt liv tillsammans efter uppdelningen innebär att gå vidare från det förflutna på alla sätt
• Ingen kontakt med ditt ex hjälper dig definitivt att läka snabbare och är ett effektivt tips om hur du får ditt liv tillsammans
• Möta dina känslor, namnge dina känslor och försök att bearbeta dem långsamt, dag för dag
• Fokusera på egenvård och tidshantering för din mentala hälsa och för att hålla dig produktiv på jobbet
• Reanalysera vad som gick fel i förhållandet när du är starkare
• Ämnesmissbruk är inte en hälsosam hanteringsmekanism

Nu vet du hur du får ditt liv tillsammans med dessa 13 handlingsbara steg. Förhoppningsvis hittar du snart en plats i ditt hjärta att vara lycklig igen och gå vidare med ditt liv och karriär. Kom gärna tillbaka till oss för mer råd om uppdelningsfrågor, dejting, arbeta med äktenskap - praktiskt taget allt om relationer. 

Vanliga frågor

Uppdelningsångest varar någonstans mellan 6 månader till 2 år. Även om det helt beror på vilken typ av relation du hade, din läkningstakt, det stödsystem du har och hur väl du kan hantera den negativa efterdyningarna av uppdelningen. 

En studie publicerad i Journal of Positive Psychology antyder att det tar ungefär 11 veckor att se en tidigare relation i ett positivt ljus efter uppdelningen. Men återigen finns det ingen hård och snabb tidslinje och det beror på varje individ. Alla har en annan ”How to Gett Your Life Together” -strategi. 

Din sorgperiod beror på hur känslomässigt du var involverad i ditt ex och även relationen. Men ändå bör du förmodligen ge dig själv en tidslinje på 6 månader för att åtminstone försöka få ditt liv tillsammans. Något längre än det kan lämna en långvarig inverkan på olika aspekter av ditt liv. 

9 skäl att ignorera ditt ex är kraftfullt

Varför kommer män tillbaka månader senare - när du har gått vidare

7 Sorgsteg efter en uppdelning: Tips för att gå vidare