Yogerapi

I den här artikeln

• Vad är yogerapi?
• Hur fungerar yogaterapi?
• Användning av yogerapi
• Oro och begränsningar av yogerapi
• Hur man förbereder sig för yogerapi
• Vad man kan förvänta dig av yogerapi

När de flesta tänker på terapi, föreställer de sig förmodligen en patient som sitter mittemot en psykolog på en soffa och pratar genom känslomässiga problem.

Yogerapi erbjuder ett alternativ till denna modell och använder andra metoder för att hantera mentala och emotionella problem, liksom medicinska problem.

Vad är yogerapi?

Experter beskriver yogerapi som en kroppsbankbehandling som främjar välbefinnande genom att låta kroppen och hjärnan kommunicera med varandra. Det ses som en form av kompletterande och alternativ medicin, vilket innebär att det kan vara ett tillägg till traditionell terapi, eller det kan vara ett alternativt alternativ att prata terapi.

Alternativa yogaterapier använder meditation för att främja lugn och tyst sinnet.

De använder också yogaterapiposer som innehåller pranayama, vilket är en form av andningskontroll som tros slappna av sinnet och tyst distraktioner. Yoga involverar också asanas, som är fysiska sträckor och poser som ökar styrkan och flexibiliteten.

International Association of Yoga Therapists (IAYT) har beskrivit yogerapi som användning av yogapraxis för att hjälpa människor att förbättra deras hälsa och välbefinnande. Det noteras att denna form av terapi inte bara används vid behandling av psykiska hälsoproblem, utan också för att lindra fysiska hälsoproblem.

Hur fungerar yogaterapi?

Som tidigare nämnts innehåller yoga poser som ska främja avkoppling och lugn. En översyn av forskningen visar att denna terapi har dessa effekter eftersom den ökar nivåerna av neurotransmittorer, eller hjärnkemikalier, kallad dopamin, serotonin och GABA.

Dessa neurotransmittorer är viktiga för mental hälsa, eftersom de har en antidepressiv effekt. Dessutom är GABA en hämmande neurotransmitter, vilket innebär att den lugnar nervsystemets aktivitet. GABA kan också få nervsystemet i balans.

Sammanfattningsvis, Terapin fungerar genom att öka neurotransmitternivåerna som har en lugnande, antidepressiv effekt på kroppen. Användningen av yogaposer, andetag och meditationer har faktiskt en positiv effekt på hjärnans och nervsystemets funktion.

Användning av yogerapi

Yogerapi har flera användningsområden inom mental och fysisk hälsa. En forskningsöversikt fann att följande var sant för användningen av yogerapi:

• Yoga kan minska kortisolnivåerna och därför minska depressionnivåerna.
• Människor som deltar i denna terapi antingen ensamma eller i kombination med medicinering visar en större nedgång i kortisolnivåer än människor som endast tar medicin.
• Yogapraxis som meditation kan förbättra hjärnans funktion i områden som är ansvariga för att reglera känslor och genomföra verkställande funktioner, som planering och beslutsfattande.
• Yoga-meditation har en gynnsam effekt på hjärnans hippocampus och kan göra hjärnan mer motståndskraftig mot effekterna av stress, depression och posttraumatisk stressstörning.
• Asanas kan lindra stress och främja avslappning bland de med stora mängder psykologisk stress; Särskilt solhälsningar är en av de gynnsamma terapipositionerna.
• Det kan öka nivåerna av kemikalier som ansvarar för att minska inflammation och främja blodkärlets funktion.
• Meditationspraxis under yoga ökar nivåerna av GABA i nervsystemet, precis som antidepressiva och anti-anti-ångestmediciner.
• Det kan minska ryggsmärta och smärta från artrit.
• En del forskning tyder på att yoga kan minska risken för hjärtsjukdom.

Totalt tyder studier på yogerapi på att denna praxis är användbar för depression, ångest, posttraumatisk stressstörning, psykologisk stress, emotionell reglering och övergripande hjärnfunktion. Yogisk behandling kan därför vara effektiv för en mängd olika mentalhälsoproblem.

Eftersom det är användbart för att minska inflammation, behandla smärta och förbättra blodkärlets funktion kan sådan terapi också vara fördelaktigt för fysisk hälsa. Läkare kan inkludera medicinsk yogerapi i behandlingsplaner för olika fysiska hälsoproblem.

Oro och begränsningar av yogerapi

• Medan studier visar att terapin är fördelaktig för fysiska och psykiska hälsotillstånd, kan det inte fungera för alla. Dessutom rekommenderar experter att det fungerar som ett tillägg till andra behandlingar, till exempel rådgivning eller medicinering.
• Alternativ yogaterapi, eller att använda yoga som den enda behandlingen istället för andra medicinska eller mentala hälsointerventioner, kan vara effektiva för vissa människor men är troligen inte lämplig för dem med mer allvarliga tillstånd.

Till exempel bör det inte ta plats för mediciner bland dem som har farligt högt blodtryck. Det bör inte heller användas i stället för psykologiska ingripanden för dem som har allvarlig depression och självmordstankar.

• Yogaterapiposer kan ha en lugnande effekt och minska stress och ångest, men det är också viktigt att diskutera dessa problem med en läkare för att avgöra om yogaterapibehandling är lämplig. En medicinsk eller mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att avgöra den bästa behandlingen.

I vissa fall kan yoga och psykoterapi, såsom ansikte-till-ansikte-rådgivning, gå hand i hand som en del av ett behandlingsprogram för dem som behöver mer än yoga ensam.

Hur man förbereder sig för yogerapi

För att förbereda dig för denna terapi är det viktigt att ha en diskussion med din läkare eller vårdgivare för att säkerställa att du fysiskt kan utföra terapiposer och sträckor. Det kan vara bra att titta på en video av olika yogaposer eller asanas för att bekanta dig med rörelserna.

Du bör också vara beredd att fullt ut delta i terapin.

Detta innebär att frigöra dig från distraktioner, till exempel arbete, din mobiltelefon eller familjeförpliktelser. För att få ut mesta möjliga av det måste du vara helt närvarande.

Vad man kan förvänta dig av yogerapi

Som tidigare nämnts involverar yoga andningsövningar, meditation och poser som tros ha en lugnande effekt.

• Prayanama eller andningsövningar: Dessa inkluderar energigivande till balansering av andetag är en del av terapin
• Asanas: Under sessionen kan du förvänta dig att utföra en mängd olika poser och sträckor, i kombination med andningsövningar, för att hjälpa dig att slappna av kroppen.
• En yogaterapeut kommer också vanligtvis att lära patienter att meditera och vara helt närvarande i det nuvarande ögonblicket, vilket är en praxis som kallas mindfulness. Denna praxis gör att du kan uppleva dina tankar men tillåter dem att komma och gå, snarare än att fixera på dem eller oroa dig.

Om du känner att du kan dra nytta av de avkopplande effekterna av yoga och ha ett fysiskt eller psykiskt hälsotillstånd som orsakar besvär eller smärta, kan det vara dags att prata med din läkare om yogerapi. De kan kanske hänvisa dig till en leverantör i ditt område.

Vissa leverantörer av mental hälsa kan också erbjuda terapeutiska yogakurser, som kan ge yogerapi för PTSD såväl som andra mentala hälsotillstånd.