Varför hatar jag mig själv så mycket? Självhat och vad du kan göra åt det

Idag är vi alldeles för hårda på oss själva, så det är inte konstigt att folk frågar ”Varför hatar jag mig själv.”Det är dags att lära sig att förvandla hat till kärlek.

Att fokusera på mental hälsa är viktigare nu än någonsin tidigare. Vi lever i galna, ångestridda tider. Detta kan ta sin avgift på hur du känner för dig själv, hur du tänker och vad du upplever dagligen. Medan du tränar tacksamhet och leende för det kan vara svårt varje dag, om du frågar dig själv, varför hatar jag mig själv, är det dags att känna igen denna röda flagga och ta reda på vad du ska göra åt det.

Världen är en hård plats ibland, det är ingen överraskning att vi är svårare för oss själva än någonsin tidigare. Med Covid-19-pandemin verkar det som om dåliga nyheter flyger på oss varje dag. Att prata med dig själv negativt kan bli en vana om du inte är försiktig och det kan lätt leda till självhat över tid.

Lär dig att älska dig själv och sparka självhat ur ekvationen.

Varför uppträder självhat?

Självhat kan dyka upp av flera skäl. Det byggs ofta upp över tiden. Om du inte är säker på om det du upplever är faktiskt självhat eller om du bara känner dig lite låg *som båda måste tas upp *, se om du upplever något av följande:

1. Trots att det finns positiva effekter varje dag fokuserar du bara på negativerna

2. Tala inte så vänligt till dig själv

3. Har inte särskilt stora förhoppningar för framtiden

4. Antag om du inte klarar dig så bra på en sak, allt går förlorat

5. Tror att dina tankar är sanningen, e.g., Du tror att du är ett misslyckande, så du tror att du är och att alla andra tror det också. Du kan inte underhålla det faktum att du kan ha fel

6. Du försöker inte nya saker eller möjligheter som kommer din väg

I slutet av dagen och frågar varför jag hatar mig själv till låg självkänsla. Att arbeta med att bygga upp det tar tid och ansträngning, men det är aldrig slöseri med tid eller ansträngning heller.

Frågar "Varför hatar jag mig själv" och vad du kan göra åt det

Genom att bygga upp dig, snarare än att slå dig ner, kommer du att upptäcka att livet förbättrar tiofaldigt. Nya möjligheter kommer din väg och du är mer benägen att ta dem, medan du börjar se positiva snarare än negativerna varje dag.

Naturligtvis ger självupptäckt arbete inte resultat över natten. Om du vill börja förbättra det förhållande du har med dig själv måste du begå tid och ansträngning till orsaken.

Så småningom börjar du se resultat och du känner dig lyckligare, friskare och mer positiv som ett resultat.

1. Räkna ut vad grundorsaken är

Detta är den svåraste delen av resan. Att fråga "Varför hatar jag mig själv" kräver gott om djupt tänkande.

Var kom detta ifrån? När började dessa känslor? Kan du till och med fastställa det, eller verkar det ha varit en långsam utveckling som byggdes upp över tiden?

För många människor kan ett dopp i självkänsla ofta snöboll och självhat följer nära bakom. Tillbringa lite tid verkligen att tänka noggrant på när du började känna så här och händelserna som ledde till det.

Att förstå grundorsaken kan ge dig mycket information när det gäller att gå vidare.

2. Vet vad hatar egentligen betyder

När du frågar dig själv "Varför hatar jag mig själv" förstår du faktiskt vad hat är? Varför känner du en så extremt negativ känsla mot dig själv?

Ibland kastar vi ord utan att faktiskt sluta tänka på vad de menar. Här säger du dig själv att du känner en så hård sak om dig själv, men vad har du faktiskt gjort för att förtjäna det? Förmodligen ingenting.

Vi ogillar alla vissa saker om oss själva ibland, men det ska aldrig gå så långt som hat. Förstå vad du faktiskt säger dig själv här.

3. Förstå att jämförelser är giftiga

Vi är alla individer. Om vi ​​alla var samma skulle livet vara väldigt tråkigt. Men när du jämför dig med någon annan kommer du alltid att komma kort om du redan har självkänslaproblem.

Sociala medier hjälper inte med detta. Vi ser en filtrerad version av livet, och det är inte alls en återspegling av verkligheten. När någon publicerar en bild är det mycket sällan deras faktiska reflektion och filtreras ofta, justeras och placeras så att de ser bäst ut.

Om det är ett textinlägg, betonas och ändras det ofta för att det låter mycket bättre än situationen i verkliga livet.

I grund och botten jämför du dig själv med en lögn. I så fall kommer du alltid att bli näst bäst och du kommer alltid att bli olycklig.

4. Ha en social mediepaus

Vi har precis pratat om jämförelser men de är ständiga på sociala medier. Om du frågar dig själv "Varför hatar jag mig själv", kanske en detox på sociala medier ett tag gör dig lite bra.

Om inget annat kommer det att tvinga dig att lägga ner din telefon och leva i den verkliga världen ett tag. Vem vet, du kanske faktiskt tycker om det och inser att du har mycket mer för dig än du först trodde.

5. Räkna ut vad dina triggers är att fråga "Varför hatar jag mig själv"

Det är troligt att du mår bra ett tag och då råkar något utlösa dina känslor av självhat. Vilka är dessa triggers? Ser det en person? Är det en specifik situation? En händelse? En dag på året?

Identifiera dina egna personliga triggers och du kan räkna ut hur du bäst kan närma dig dem. Det kan vara att undvika dem helt, minimera din exponering för dem eller möta dem framåt och försöka utrota sina effekter på dig. Du kan inte börja arbeta med dessa triggers förrän du vet exakt vad de är.

6. Öva positivitet och sparka ut negativitet

Var medveten om hur du pratar med dig själv. Det faktum att du frågar "varför hatar jag mig själv" säger att du har ett negativt tankesätt i allmänhet.

Var medveten om när du lägger dig ner och vilka typer av saker du säger. Utmana dem sedan. Om du säger till dig själv att du är dum, sluta en sekund och utmana det. Varför är du dum? Vilket bevis finns det?

Du kommer att upptäcka att när du tappar en negativ tanke förlorar den sin kraft. Byt sedan ut den tanken med något mer positivt, 'Jag är inte dum, jag är en perfekt version av mig själv.'Ju mer du gör detta, desto mer kommer du att märka ett mer positivt tankesätt som utvecklas.

7. Kick negativa människor ur ditt liv

Det är möjligt att det finns någon, kanske mer än en person i ditt liv, som får dig att känna dig negativ och nere. Det kan vara en familjemedlem, arbetskollega, vän eller till och med din partner. Identifiera dessa människor och begränsa den tid du tillbringar med dem.

Om du kan sparka dem ur ditt liv helt, ännu bättre. I stället fokusera på att spendera tid med dem som lyfter dig och får dig att känna dig lycklig och lätt.

Självhat kommer att ha fel typ av cirkel runt dig. Människor som inte stöder dina positiva egenskaper och fokuserar på att få uppmärksamhet på dina negativa egenskaper.

8. Ge dig själv en paus

Ingen är perfekt. Absolut ingen. Och varför skulle du vilja vara?

Att vara perfekt måste vara ganska tråkig. När vi gör misstag lär vi oss. När vi faller väljer vi oss tillbaka och utvecklar styrka och beslutsamhet. Ett perfekt liv inkluderar inte något av det.

Frågan om "Varför hatar jag mig själv" kan bäst besvaras av den typ av synpunkter du har. Har du perfektionistiska tendenser? Om så är fallet kommer du aldrig att bli lycklig eftersom det inte är möjligt att vara perfekt. Ge dig själv en paus! Låt dig själv misslyckas ibland.

Skratta när du faller ner snarare än att fokusera på förlägenhet. Lär dig hur dina negativa egenskaper gör dig till den du är, precis som dina positiva egenskaper gör.

Att vara perfekt måste vara ganska utmattande, och helt uppriktigt har ingen tid för det i dag.

9. Var aldrig rädd för att be om den hjälp du behöver

Att fråga "Varför hatar jag mig själv" är en röd flagga. Det visar att du har problem med negativitet och självt avsky som måste lösas. Detta är inte ett lyckligt liv och det är inte något du måste ta itu med.

Men ibland är det inte möjligt att övervinna en sådan börda på egen hand. I så fall, var aldrig rädd för att nå ut och be om hjälp. Det finns gott om hjälp där, var det från dina vänner, partner, familjemedlemmar eller till och med en professionell.

Genom att vara tillräckligt stark för att be om hjälp kommer du att upptäcka att ditt liv förbättras.

10. Skär ner dåliga nyheter

Världen omkring oss är ibland ganska negativ. Det är inte konstigt att många av oss börjar känna oss nere efter att ha sett en konstant ström av negativitet som kastas på oss på nyheterna eller från våra telefoner.

Precis som du håller på att ha en detox på sociala medier är det dags att minska mängden exponering för dåliga nyheter du får från TV: n.

Försäker, håll dig uppdaterad med viktiga händelser, men fördjupa dig inte för mycket för mycket. Om det finns något du verkligen behöver veta, se till att du får reda på det. Du behöver inte ständigt omge dig med negativa nyheter.

11. Gör några goda gärningar för andra

När du gör goda gärningar för andra människor har det en underbar biverkning av att få dig att må bra om dig själv. Så varför inte börja hjälpa andra människor och se hur du känner dig efteråt?

Du kan registrera dig för att volontär på ett projekt du bryr dig om, eller så kan du helt enkelt hjälpa någon i din familj med ett projekt de kämpar med. Det kan vara lika litet som att hjälpa en äldre person att korsa vägen eller samla in stora mängder kontanter för en välgörenhetsorganisation.

Poängen är att du hjälper andra och genom att göra det hjälper du dig också.

12. Sätt några mål och arbeta mot dem

Att öka ditt förtroende hjälper dig att undvika dessa "varför hatar jag mig själv" tankar. Så börja sätta mål och arbeta mot dem. Vad vill du uppnå i ditt liv? Du kan antingen börja arbeta mot dina enorma livsmål just nu eller så kan du välja mindre och kryssa för dem från din lista när du går.

Poängen är att du ger dig själv en riktning att flytta in och du ökar ditt förtroende med varje framgång du har.

13. Starta en tacksamhetsjournal

Lär dig att vara mer tacksam för vad du har kan vara allt du behöver för att minska ditt negativa tänkande. Varje kväll innan du sover, skriv ner 2-3 saker du är tacksam för från just den dagen, antingen i en bok eller på din telefon. Det behöver inte vara enormt - det kan vara den läckra middagen du gillade eller kaffet du hade med en vän.

Poängen är att du börjar se världen runt dig och din plats i den. Du flyttar ditt fokus bort från att inte se de goda sakerna, att verkligen uppskatta dem istället.

14. Skriv ner saker du älskar om dig själv

Det faktum att du frågar "Varför hatar jag mig själv" säger att det inte finns många saker du älskar med dig själv just nu - men det är på väg att förändras!

När du skriver i din tacksamhetsdagbok måste du också skriva ner två saker du älskar om dig själv. Det kommer inte att vara lätt till en början men du kommer att märka att det blir lättare ju mer du gör det. Det kan vara något med hur du ser ut, men försök att gräva lite djupare och tänka på din personlighet, dina värderingar och vad du erbjuder världen.

Lägg till din lista varje dag och sedan en gång i månaden, sitta ner och läs tillbaka den. Det kommer att öka ditt förtroende!

Du behöver inte leva med sådana negativa tankar

Även om det är normalt att människor har negativa tankar om sig själva ibland, om de fortsätter och de får dig att känna dig deprimerad, är det dags att söka hjälp. Tidigare pratade vi om det faktum att du borde söka hjälp om du behöver, men det kan vara så att du måste gå längre och prata med en professionell om dina problem.

Om så är fallet, gör det. Det finns inget modigare än att säga ”hjälp mig.”De är de modigaste två orden du kan uttala.

När du gör det får du åtkomst till den hjälp du behöver och du kan börja göra positiva förändringar i ditt liv. Ibland finns det en fråga mycket djupare än vi kan upptäcka oss själva och vi behöver lite hjälp för att hitta det, packa upp det och arbeta igenom det.

Om du befinner dig regelbundet fråga varför hatar jag mig själv, ta reda på ditt liv och träna grundorsaken. Ingen är perfekt. Ingen behöver vara.