Vad är trauma dumpning? En terapeut förklarar betydelsen, tecken och hur man kan övervinna den

När du tar slut på ägg på morgonen och får ett platt däck på väg till jobbet, kan venting om det i slutet av dagen ibland vara allt du behöver. Men när "venting" blir för intensiv och lämnar alla involverade att känna sig tömda, kan du behöva ta reda på vad som är trauma dumpning. 

Trauma dumpning är när en person lossar sitt trauma på någon som inte är kapabel eller villig att bearbeta det, vilket lämnar den personen som känner sig utbränd, negativt påverkad och i ett ogynnsamt mentalt tillstånd.

Hur ser trauma -dumpning i en relation ut och hur inser en person att de överdelar sina erfarenheter och skadar de människor som lyssnar? Med hjälp av psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, professionella krediter från Harvard Medical School), som är specialiserad på att ta itu med frågor som ilska, föräldresfrågor och kränkande och kärlekslösa äktenskap genom känslor av känslomässiga förmågor, låt oss avslöja allt som finns att veta om traumdumpning. 

Vad är trauma dumpning i ett förhållande?

Innehållsförteckning

• Vad är trauma dumpning i ett förhållande?
• Trauma Dumping vs Venting: Vad är skillnaden? 
• Varför inträffar trauma -dumpning i ett förhållande?
  • 1. Deras familjedynamik kan ha haft en roll att spela
  • 2. När andras behov inte redovisas 
  • 3. Terapi ses fortfarande som ett tecken på svaghet
• Tecken på att du kan vara en trauma -dumper
  • 1. Du spelar ständigt offerskortet
  • 2. Du lämnar inte utrymme för feedback i konversationen 
  • 3. Brist på ömsesidig delning
  • 4. Det känns ensidigt 
• Hur man övervinner trauma -dumpning i ett förhållande 
  • 1. Terapi är gjord för trauma dumpning 
  • 2. Identifiera personer du kan prata med och be om samtycke 
  • 3. Journalföring och läsböcker kan hjälpa
  • 4. Avledar energin med expressionsterapi eller träning 
• Hur man kan övervinna trauma -dumpning på sociala medier
• Vanliga frågor

”Trauma -dumpning är när en person pratar ofiltrerad till en annan utan att tänka på de återverkningar som det kan ha på den andra personen. Ofta kommer personen som är trauma -dumpning inte ens att fråga lyssnaren om de är i ett tillstånd att lyssna, och arten av de traumatiska incidenterna som sårbart delas kan lämna lyssnaren oförmögen att bearbeta dem eller inte kunna mäta dem.”

”Ett exempel på trauma -dumpning är när en förälder kan överdelas med ett barn. De kan prata om saker som går fel i äktenskapet eller det missbruk de står inför från svärföräldrarna. Barnet kanske inte har den känslomässiga bandbredden att lyssna, rätt? Men eftersom föräldern är trauma -dumpning, överväger de inte den negativa inverkan det kan ha på barnet och fortsätta med det, säger Pragati. 

När en person är i en relation kan det verka som om att dela dina traumatiska upplevelser är motiverat, eftersom det är bokstavligen hur två personer uppnår känslomässig intimitet. Men om din partner inte är i ett tillstånd för att behandla allvarligheten i den information du kommer att dela, förvandlas det till en negativ upplevelse för er båda.

De kanske inte vet hur de ska svara eftersom de inte är säkra på hur de ska bearbeta det. Om de för närvarande går igenom en grov fas själva kan höra om din giftiga mamma eller det missbruk du mötte som barn lämna dem i ett sämre mental tillstånd. 

Att vara trauma dumpning, vilket innebär att bortse från känslorna hos den person som lyssnar, är mestadels oavsiktligt. Det är därför att förstå skillnaden mellan trauma dumpning kontra venting blir viktigt.

Trauma Dumping vs Venting: Vad är skillnaden? 

Enkelt uttryckt, när du utluftar dina känslor till någon, deltar du i en konversation med ömsesidighet, samtidigt som du inte talar om traumatiska incidenter som kommer att skaka lyssnarens mentala tillstånd. 

Trauma -dumpning, å andra sidan, görs utan hänsyn till huruvida personen du pratar med är i ett tillstånd att bearbeta eller lyssna, och en överdelning av ens traumatiska tankar och upplevelser följer. Det härstammar också från att en person inte kan inse svårighetsgraden av de saker de delar.

En person kanske inte har insett att en viss incident var traumatisk, kan ha distanserat sig från den som en hanteringsmekanism och kan tala om den i en nonchalant ton, som sedan förvirrar lyssnaren. 

”Många gånger, i en delad anslutning, pratar folk och de frågar hur den andra känner. Men i trauma -dumpning är människor så konsumerade av deras känslomässiga tillstånd, de lämnar inget utrymme att tänka på hur det påverkar den andra. Är den andra personen obekväm? Är personen som tycker att det är för svårt att smälta?

”Det är en manifestation av kommunikationsproblem. Det finns ingen ömsesidig delning, det finns ingen dialog, det är en monolog. Många gånger gör människor det för ett syskon, till ett barn, till en förälder, utan att ens inse den fysiska och mentala inverkan det tar på den andra. När vi pratar om en frisk ventilation med en partner, håller en person fast vid "När jag såg den här åtgärden, det jag gick igenom är detta" och är inte en självutveckling i linje med, "Du fick mig att känna så här".

Relaterad läsning: 9 tecken på att du är problemet i ditt förhållande

”Men när det finns trauma -dumpning i en relation kan det handla om att skylla på den andra. Personen fortsätter och fortsätter om det, "Idag gjorde du det här, igår gjorde du det, fem år tillbaka hade du gjort det", säger Pragati. 

Varför inträffar trauma -dumpning i ett förhållande?

Nu när du vet svaret på "Vad är trauma dumpning?”, Det kan vara fördelaktigt att titta på vad som orsakar det i första hand. Eftersom personen som överdelar de svåra sakerna de har gått igenom kommer inte att vara empatiska mot hur du känner dig när du lyssnar, kanske förstår varför de gör det. 

Traumdumpning kan vara en indikation på PTSD eller andra personlighetsstörningar som narcissistisk personlighetsstörning eller bipolär personlighetsstörning. Pragati hjälper till att lista några andra skäl till varför människor kan välja att trauma dumpning:

1. Deras familjedynamik kan ha haft en roll att spela

”Stressfaktorer i tidig barndom kan spela en roll i varför en person börjar trauma dumpning. Människor kan själva ha varit i slutet av det. De kan ha haft en förälder som överdelade. De kan ha sett liknande mönster i sin familj. Som ett resultat deltar de i liknande samtal eftersom de tror att det är hur människor kommunicerar, säger Pragati.

Studier visar att när ett barn upplever en friskare familjedynamik har de bättre chanser att växa upp för att bli bättre föräldrar och bättre partners själva. Men när de växer upp i en skadlig miljö påverkar det inte bara deras interpersonella relationer utan också deras fysiska och psykiska hälsa. 

2. När andras behov inte redovisas 

”Med början av sociala medier har vi i allt högre grad blivit okänsliga för andras behov. Många gånger antar människor bara att det är okej att dumpa sina trauma på någon eller deras sociala medier, utan att ens undra hur det kan få lyssnarna att känna, säger Pragati. 

Trauma dumpningsexempel kan ses över hela sociala medier, där intensivt grafisk information om missbruk kan laddas upp och delas utan mycket omsorg om vilken inverkan det kan ha på tittarna. När en person står bakom en skärm och inte interagerar med en annan person, "vad är trauma dumpning?”, Kommer inte att tänka på. 

3. Terapi ses fortfarande som ett tecken på svaghet

Enligt en undersökning tycker 47% av amerikanerna fortfarande att söka terapi är ett tecken på svaghet. ”Människor känner sig som om det är bättre att berätta för en vän eller en familjemedlem om deras” problem ”. Om du går till terapi erkänner du att något är riktigt fel med ditt äktenskap. 

I grund och botten dumpar människor trauma för att de är i förnekande. De vill inte själv erkänna svårighetsgraden av frågan de går igenom, säger Pragati. 

Relaterad läsning: 9 anledningar till relationer är svåra men värda det

Tecken på att du kan vara en trauma -dumper

”Jag var medveten om att jag konsekvent var överdelad med mina vänner, men jag trodde aldrig att jag sköt bort dem utan att inse det. Först när jag lärde mig vad som är trauma -dumpning i terapi insåg jag de skadliga konversationerna jag ständigt deltog i, ”berättade Jessica till oss. 

Eftersom de flesta inte slutar för att fråga sig själva saker som: ”Är jag trauma dumpning?”Om inte deras okunnighet görs smärtsamt uppenbar, kanske du kanske inte ens inser om du är skyldig till samma sak. Låt oss ta en titt på några tecken du kan vara: 

1. Du spelar ständigt offerskortet

”När det pågår en sund konversation fungerar inte en person som en martyr. De säger inte saker som "Dålig mig, jag måste alltid ta itu med dina humörsvängningar, jag måste alltid hantera äktenskapet". 

”I de flesta fall sker trauma -dumpningsmanipulation genom att spela offret -kortet. "Du gjorde det här mot mig", "Jag kände så här", "Jag går alltid igenom dessa saker" kan vara några saker som en person säger, "säger Pragati. 

2. Du lämnar inte utrymme för feedback i konversationen 

”Vad är trauma -dumpning om inte en konversation som känns oreciperad? De lyssnar inte på någon feedback, de blir mycket defensiva. Om den andra personen försöker säga något eller diskuterar det, kan de avfärda det och kommer att göra det uppenbart hur de inte tar någon kritik vänligt, säger Pragati. 

Per definition gör detta fenomen lyssnaren att känna sig överväldigad, och deras deltagande i konversationen är vanligtvis noll. 

3. Brist på ömsesidig delning

”När en person är trauma dumpning, vilket betyder, när de inte överväger andras tankar och åsikter, slutar de inte för att kontrollera den inverkan som deras tal har på en person. Det är en konversation som saknar ömsesidighet. Du tänker bara på ditt eget känslomässiga tillstånd, du lämnar inget utrymme för en delad anslutning, säger Pragati. 

I själva verket visar en sådan konversation också bristen på respekt i din relation med den här personen. När de inte bryr sig mycket om vad du tycker eller frågar dig något om hur du har varit, kommer bristen på respekt att göras uppenbar.

4. Det känns ensidigt 

”Vanligtvis när en vän eller en familjemedlem eller till och med en partner delar något med dig, känner du en delad anslutning. Men när det finns trauma -dumpning av en, känner du dig som om en person just har dumpat dig med sina problem utan att verkligen vänta på att se hur det påverkar dig, säger Pragati. 

Deltar du i intensiva samtal med människor vid olämpliga tider? Kanske har du aldrig frågat om personen du pratar med är villig att delta i en sådan konversation. Om att läsa skyltarna har fått dig att fundera över, "Är jag trauma dumpning?”, Är det absolut nödvändigt att ta reda på hur du kan övervinna det, så att du inte skjuter bort alla. 

Hur man övervinner trauma -dumpning i ett förhållande 

”I slutet av dagen är det viktigt att inse att människor inte gör detta avsiktligt. Detta måste hanteras medkänsla. Uppenbarligen är det något som överväldigar dem så mycket att de inte kan stoppa sitt flöde av tankar, säger Pragati. 

Inklusive ord som trauma -dumpning i vårt ordförråd görs inte för att avskräcka människor från att prata om vad som stör dem. Men eftersom ständigt överdelning med människor så småningom kommer att få dem att fruktar att prata med dig, att ta reda på hur man kan övervinna det kan vara fallet att förbättra kommunikationen i dina relationer, låt oss ta en titt på hur:

1. Terapi är gjord för trauma dumpning 

”Detta koncept gjordes viral av en terapeut på Tiktok, som föreslog klienter att göra det på den första sessionen är något som inte borde hända. Det är väldigt politiskt felaktigt. En terapeut utbildas för att lyssna på en klient. Trauma dumpning till en terapeut är normalt, det är deras jobb att lyssna på dig och uppmuntra dig att tala ordförande, säger Pragati. 

”Helst bör en person söka efter en terapeut som vet om komplex posttraumatisk stressstörning, för om du återupplever något om och om igen, behöver du en mentalhälsospecialist som har en klinisk psykologbakgrund eller omfattande erfarenhet att hantera det, ”tillägger hon. 

Om du för närvarande kämpar med frågor som "vad är trauma dumpning och gör jag det?”, Bonobologys panel med erfarna terapeuter är här för att vägleda dig genom denna process och måla en väg för återhämtning. 

Relaterad läsning: Hur gränsöverskridande personlighetsstörning påverkar relationerna

2. Identifiera personer du kan prata med och be om samtycke 

När du inser att du överbelastar människor med dina samtal utan att fråga dem hur deras liv går, vet du ganska mycket hur du fixar det. Identifiera några personer som är villiga att lyssna på dig när du behöver dela och fråga dem om de lyssnar. 

”Jag har upplevt något som stör mig och kanske oroande för dig att höra. Kan jag prata med dig om det?”Är allt du behöver säga för att be om samtycke. I själva verket är det också ett sätt att vara mer empatisk i din relation, eftersom du tänker på hur lyssnaren känner. Om du inte gör det kan det förvandlas till ett fall av trauma dumpning av manipulation.

3. Journalföring och läsböcker kan hjälpa

Genom att journalisera kan du bearbeta dina egna känslor med dig själv. Utan överdelning eller dumpning på en annan person kan det vara en form av katarsis att skriva själv är en form av katarsis. 

Pragati förklarar hur läsning av böcker om vad du går igenom kan också hjälpa till. ”Det finns böcker om otrohet, missbruk, ångest eller något du kan ha kämpat med. Eftersom de är skrivna av trovärdiga experter på området visar de dig tecknen på vad du kämpar med och hur man arbetar igenom det. 

”Vanligtvis är att hitta hjälp på sociala medier inte något jag skulle rekommendera eftersom du inte känner till expertens giltighet för personen bakom videon. Du vet inte hur utrustad en person är att ge dig den kunskapen, förklarar hon. 

4. Avledar energin med expressionsterapi eller träning 

”Saker som Clay Pottery, att skapa eller dansa till musik kan hjälpa dig att lindra dig själv från denna pressande energi som överväldigar dig. Du kan till och med försöka träna och svettas ut. Den grundläggande idén är att bli av med denna energi så att du inte hamnar trauma dumpning i en relation, säger Pragati.

Studier har föreslagit att när träning är kopplad till terapi hjälper det i hög grad till mentalhälsoproblem och lindrar symtom på ångest och depression. 

Hur man kan övervinna trauma -dumpning på sociala medier

Istället för att fokusera på vad som är trauma -dumpning, bör kanske större betydelse ges till en mycket vanlig manifestation av det: sociala medier.

”Människor delar för mycket på sociala medier eftersom de känner att de blir validerade och de känner sig hörda. Dessa dagar har människor inte så mycket stöd runt dem i sin närhet. Med sociala medier känner de sig som om det är möjligt, även om det ligger bakom skärmarna. 

”Ett sätt som någon kan stoppa trauma -dumpning på sociala medier är genom att utveckla sina egna känslomässiga förmågor resurser. Detta inkluderar journalföring, skrivning, trädgårdsskötsel, någon form av träning som får dig att svettas ut. Trycket i denna situation fasar åtminstone till viss del, säger Pragati. 

Kanske är det bästa sättet att övervinna det att se till att du dumpar till en terapeut istället för en nära och kära. Förhoppningsvis vet du nu mycket mer än du gjorde om varför människor delar intensivt utan mycket hänsyn till vem som lyssnar och vad du kan göra åt det om du gör det själv. 

Vanliga frågor

Om du deltar i intensiv överdelning av traumatiska tankar eller känslor med människor utan att fråga om de någonsin kan bearbeta denna information, kan du vara trauma -dumpning. Det bästa sättet att räkna ut är genom att fråga den person du har pratat med om de känner sig negativt påverkade efter konversationen (som verkligen var en monolog hela tiden).

Även om det görs oavsiktligt i de flesta fall, har det förmågan att vara giftig eftersom det negativt påverkar lyssnarens mentala tillstånd. 

Trauma-dumpning kan vara manipulerande eftersom offeret som spelar The Dumper gör kan tvinga människor att lyssna på dem. En dumper kan otydlig bortse från en persons gränser och dela saker som de inte vill veta. 

8 Vanliga problem "narsissistiska äktenskap" och hur man hanterar dem

Är gen-z i huvudrummet för att upprätthålla relationer?

Attachment Styles Psychology: Hur du växte upp påverkar relationer