Vad är separationsångest i relationer?

I den här artikeln

• Vad är separationsångest i relationer?
• Kan du ha separationsångest från din partner?
• Symtom på separationsångest i relationer
• 10 tips för att hantera separationsångest i relationer
• Är sysselsättningsstatus relaterad till vuxen separeringsångeststörning?
• Hur separationsångest påverkar vuxna relationer

Separationsångest i relationer är en term som vi ofta hör i samband med att en mamma lämnar sitt små barn i vård av en annan för första gången.

Ett annat exempel på separationsångest är när tvillingar placeras i separata klasser i grundskolan, och de måste lära sig att komma igenom sin dag utan den andra vid sin sida för första gången i deras unga liv.

Separationsångest kan dock också existera i en romantisk relation. Här är allt du behöver veta om det.

Vad är separationsångest i relationer?

Vad förstår du om separationsångest i relationer?

Separationsångest är oftast erkänd som en ungdomsstörning där barn upplever tecken på ångest när de separeras från sin primära vårdgivare.

Vuxna har emellertid blivit alltmer diagnostiserad med en vuxen separationsångest (eller ASAD) under senare tid. Relationsseparation ångest eller separations ångest i förhållanden är ungefär densamma som störningen som barn möter.

Dessa fästningssiffror inkluderar emellertid vanligtvis:

1. Makar
2. Pojkvänner eller flickvänner
3. Syskon
4. Vänner

Därför kan vi använda termer som pojkvänseparation ångest eller äktenskapsseparation ångest för separation ångest som bevittnas hos vuxna.

Å andra sidan fortsätter barn som upplever separationsångest under sina ungdomsår ofta att leva sina vuxna livs-ångest.

Omvänt kan barn som inte upplever separationsångest under sin barndom fortfarande utveckla separationsångest i en relation under sina vuxna år.

Kan du ha separationsångest från din partner?

Separationsångest i vuxna relationer kan uppstå vanligtvis. Människor kan känna separationsångest från pojkvän, flickvän, partner eller make.

Vissa orsaker till separationsångest i relationer inkluderar -

• Det tros vanligtvis att separationsångest hos vuxna från partners kommer från uppfattningen i hela samhället under de senaste åren av alltmer betonar vikten av att vara i bifogade relationer under vuxen ålder.
• Separationsproblem i relationer kan också utlösa separationsångest i tonårsrelationer.

Se den här videon med en diskussion om ångest för vuxen separation av relationstränaren Margaret och psykoterapeut Craig Kenneth för att lära sig mer:

Symtom på separationsångest i relationer

Det finns några tydliga tecken på separationsångest i relationer. Separationsångest i relationer Symtom inkluderar -

1. Fullblåst panikattacker.
2. Undvikande av att vara ensam eller rädsla för att något dåligt kommer att hända med nära och kära
3. Extrem avundsjuka
4. Över strikt föräldraskap
5. Föreställa sig det "värsta fallet" medan du tänker på separation från nära och kära
6. Problem med att sova när du är borta från fokuset för separationen.

Bortsett från dessa är "Mooching" också ett av de potentiella symtomen på ångest för vuxna separationer.

10 tips för att hantera separationsångest i relationer

Hur man kontrollerar separationsångest i en relation och hur man kan hjälpa någon med separationsångest? Här är några tips för hantering av ångest.

1. Känna igen skyltarna

Det första steget för att bekämpa ångest för vuxen separering är att känna igen sina tecken och prata med någon, till exempel din betydande andra, om dina bekymmer.

2. Söka medicinsk hjälp

Boka en tid hos din primärvårdsläkare och be om remisser till en psykolog eller psykiater för att utveckla en behandlingsplan för störningen (se till att du kan kontrollera om din täckningsförsäkring!)

Behandlingsplaner kan inkludera terapisessioner, medicinering, underhålla en tidskrift eller en skriftlig logg, minska antalet timmar du arbetar eller ta en mindre stressande roll på arbetsplatsen, bland många andra alternativ.

3. Diskutera vårdplanen med din partner

Var noga med att diskutera alla aspekter av din behandlingsplan med din partner, eftersom det också kommer att påverka dem direkt. De bör vara väl medvetna om hur behandlingen kommer att rullas ut, så att de också kan förbereda sina scheman och tillgänglighet i enlighet därmed.

4. Vara öppen för kommunikation

Det viktigaste att komma ihåg om att bekämpa separationsångest i relationer eller separationsångest hos par är att vara öppen i kommunikation med ditt supportteam, särskilt din partner.

Relaterad läsning: Enkla tips för effektiv kommunikation mellan par

5. Djupa andningsövningar

Bortsett från medicinsk vård och terapi är ett annat sätt att övervinna separationsångest i en relation att öva djupa andningsövningar. Sådana övningar hjälper till att vara mer medvetna om dina tankar och lugna dig.

6. Vet att separationen är tillfällig

Även när du känner ångest på grund av separation från din partner är det viktigt att erkänna att separationen endast är tillfällig. Medan din ångest kan få dig att vilja tro att du för alltid är separerad från dem, övertyga dig själv logiskt att det inte är sant.

Relaterad läsning: Är tillfällig separering en bra lösning för att lösa äktenskapliga konflikter 

7. Gör saker du tycker om när du är borta från din partner

För att underlätta din ångest, gör saker som du tycker om att göra när din partner är borta. Du kan läsa, titta på din favoritfilm eller show eller till och med spendera tid utomhus på att ta en promenad, springa eller trädgårdsskötsel. Att njuta av ditt eget företag är oerhört viktigt att hantera separationsångest i relationer.

8. Hålla aktiva

Att vara aktiv, både fysiskt och mentalt, är avgörande för att hantera separationsångest i relationer. När du förblir aktiv fysiskt hjälper de hormoner som släpps av din kropp för att hantera ångest. På samma sätt, när du håller ditt sinne upptaget, håller du negativa tankar i fjärd, vilket hjälper till att minska ångest.

9. Fokusera på andra viktiga relationer i ditt liv

Bortsett från dina romantiska relationer finns det olika andra relationer i ditt liv som har betydelse. När du lider av separationsångest i relationer, bör du fokusera på de andra meningsfulla relationerna - syskon, vänner, familj och andra.

Relaterad läsning: 10 viktiga saker att komma ihåg om en relation

10. Planera något speciellt för när du träffas

När du har något positivt att se fram emot kommer du sannolikt att känna dig mindre orolig. När du är borta från din partner, spendera lite tid på att planera extraordinära saker för varandra när du äntligen träffas.

Relaterad läsning: 10 sätt att spänna och överraska din speciella någon

Är sysselsättningsstatus relaterad till vuxen separeringsångeststörning?

Det är för närvarande okänt om ASAD orsakar anställningsstatus eller om den vuxna separationsångesten i en relation kan orsakas av anställningsstatus.

I båda fallen har det noterats att de flesta individer som diagnostiserats med ASAD är arbetslösa eller arbetar i icke-traditionella anställningsmöjligheter.

Ytterligare uppgifter tyder på att den näst troliga anställningsstatusen för dem med Asad används, medan den tredje arbetar som hemmafru. Läkare som är överens om att de är minst troliga att drabbas av ASAD är vuxna som är pensionerade eller är heltidsstudenter.

Hur separationsångest påverkar vuxna relationer

Det är inte lätt att ha separationsångest i relationer.

Att vara den älskade av någon som kämpar med störningen kan vara lika stressande som att ha störningen själv.

Din uppmärksamhet är i ständig efterfrågan, och det kan kännas som att du aldrig kan lugna eller tillfredsställa rädslan för din betydande andra.

Det kan finnas tillfällen som du känner dig instängd av samma osäkerhet och rädsla som har din älskade att känna att det inte finns någon flykt. Tyvärr kan kärlek eller leva med ångest för vuxen separering bli så beskattande att förhållandet snabbt kan smulas under stress.

Vad ska man göra?

• Det är mycket avgörande för stabiliteten i varje relation där en eller båda personerna har ångest för vuxna separationer. Varje person har sitt stödsystem separat från varandra.
• Det rekommenderas starkt att dessa supportsystem inkluderar en licensierad professionell som kan hjälpa båda partners att utveckla hanteringsverktyg för att minska belastningen av Asad på sig själva och varandra.

Stödet från vänner och familj är också viktigt för att känna sig anslutna, sociala och stödda inom deras romantiska relationer.

Slutsats

Medan störningen fortfarande är en nyligen erkänd medicinsk diagnos, är känslorna och kampen äkta. Att upprätthålla öppna och ärliga kommunikationslinjer är det bästa du kan göra för att bekämpa ångest i vuxna relationer.