Vad är hypervigilans i relationer och sätt att bekämpa det

I den här artikeln

• Vad är hypervigilans?
• 10 symtom på hypervigilans i relationer
• Vad utlöser hypervigilans i förhållandet?
• 5 sätt hypervigilans påverkar dina relationer
• 5 sätt att bekämpa hypervigilans i ditt förhållande
• Hämtmat

Jag kan inte säga hur ofta jag har hört folk säga att de alltid är i ett "varningsläge.”

Jag kan förstå varför någon kan tro att detta är sant. När allt kommer omkring har de flesta av oss fått höra att det är en viktig överlevnadsförmåga att vara på vakt! Men det visar sig att hypervigilans i relationer faktiskt kan göra mycket mer skada än nytta när det gäller att bygga och upprätthålla hälsosamma relationer.

Låt oss ta ett exempel på ett par där en partner är hypervigilant.

Medan han diskuterar något som hände på jobbet en dag blir den hypervigilanta partner mycket upprörd och anklagar sin partner för att göra hela saken. Som svar känner den andra partneren skadad och defensiv. Senare försöker de göra ändringar, men den hypervigilanta partner borstar dem och fortsätter med sina anklagelser.

Detta beteende från den hypervigilanta partnerens sida får dem faktiskt att främja sin partner och skapa mycket negativ spänning i deras förhållande.

Så låt oss ta en titt på vad hypervigilans egentligen är och varför det kan vara ett sådant problem i relationer.

Vad är hypervigilans?

Hypervigilance är en term som används för att beskriva en ökad känsla av medvetenhet och vaksamhet. Detta kan manifestera sig i en person som en överreaktion på deras omgivningar eller som ett överdrivet fokus på specifika saker i miljön. Forskningen säger att det i vissa fall kan ta formen av ångest eller tvångssyndrom (OCD).

När det gäller relationer kan känslomässig hypervigilans göra det svårt för par att verkligen slappna av och vara öppna med varandra.

När En person i en relation känns ständigt vaksam och misstroande av sin partner, Det leder ofta till stress och förargelse, som bara kan tjäna till att undergräva förhållandet på lång sikt.

10 symtom på hypervigilans i relationer

Hypervigilance kan göra personen alltför vaken och på jakt efter fara. Det är vanligt bland människor med ångest och kan leda till problem som att överreagera till ofarliga saker.

Nedan har jag listat 10 vanliga tecken på hypervigilans för att hjälpa dig att bättre identifiera det och hur det kan påverka dig eller din partner. Symtom kan inkludera:

1. Känner att du alltid tittar på någons säkerhet
2. Oroar dig mycket för din säkerhet
3. Att inte kunna koppla av eller vara lugn
4. Har svårt att sova på natten
5. Ständigt känner sig spänd, stressad eller på kanten
6. Isolera dig från vänner och familjemedlemmar
7. Ofta ångest eller panikattacker
8. Dricka mer alkohol än vanligt eller ta droger för att försöka slappna av
9. Lätt skrämd av höga ljud eller oväntade händelser
10. Förlorar tid eftersom du känner dig ständigt upptagen

Om du märker något av dessa symtom, ignorera dem inte! Prata med din läkare eller annan sjukvårdspersonal så att du kan ta reda på innebörden av att vara hypervigilant och vad du ska göra åt det.

Vad utlöser hypervigilans i förhållandet?

Det kan vara svårt att ta reda på vad som orsakar hypervigilans i en relation. Det finns några viktiga faktorer som kan bidra, inklusive:

1. Miljöförändringar

Förändringar i miljön eller situationen får individen att känna sig mer exponerad eller hotad.

Att till exempel flytta till en ny plats eller byta jobb kan vara en betydande källa till stress i en relation. Detta kan hända eftersom personen kanske inte längre känner till sin omgivning och kan känna sig som om de inte längre har stödnätverket av vänner och familj som de tidigare hade.

Detta kan leda till ökad ångest och en känsla av sårbarhet som kan utlösa hypervigilans hos en individ.

2. Tidigare traumatiska upplevelser

Tidigare traumatiska upplevelser kan göra att människor känner sig sårbara eller känslomässigt osäkra. Detta kan göra dem mer oroliga och känsliga för vissa situationer som får dem att engagera sig i hypervigilant beteende. De kan göra detta för att leta efter tecken på fara och skydda sig själva.

Till exempel, om en person har varit offer för våld i hemmet tidigare, kan de utveckla en rädsla för att bli skadad igen. De kan bli hypervigilanta om allt som kan indikera att deras partner agerar aggressivt mot dem.

De kan också bli paranoida om sin partners trofasthet och antar att de har olämpliga relationer med andra människor utanför förhållandet.

3. Ökade nivåer av stress eller ångest

Det kan också få individer att bli mer vakna och vaksamma mot sin omgivning för att förhindra sig själva från att uppleva ytterligare negativa känslor och känna sig överväldigade.

Detta är särskilt vanligt hos individer som ständigt stressas från arbete eller hemliv och som är oroliga för att något kan gå fel när som helst och börja ständigt övervaka deras miljö för att säkerställa att allt är i ordning.

Detta kan också bidra till känslor av paranoia och skapa ännu mer misstro mellan paret.

4. Personlighetstyp

Personlighetstyp kan också vara en faktor när det gäller hypervigilans i en relation.

Individer som är mer introverade eller reserverade av naturen (särskilt INFJ) tenderar att vara mycket mer känsliga och mindre förtroende för andra. Detta kan göra dem mer benägna att engagera sig i hypervigilant beteende för att undvika att bli skadade av andra i framtiden.

Till exempel kan någon som är introverad vara mer bekväm att uttrycka sig skriftligt snarare än att tala ansikte mot ansikte. Så kan jag misstänka sin partner för att fuska på dem om de märker att de är ovanligt hemliga i sin kommunikation med dem.

Å andra sidan kommer de som är mer extroverta och mer utgående vanligtvis att vara mindre misstänksamma mot de omkring dem och är mer öppna för att delta i öppna och konstruktiva diskussioner med sin partner, vilket gör dem mindre benägna att visa denna typ av beteende.

5 sätt hypervigilans påverkar dina relationer

Det råder ingen tvekan om att människor som är hypervigilant tenderar att vara på jakt efter fara och potentiella hot hela tiden. Men är det alltid bra? Och hur påverkar det din relation med din partner? Låt oss ta reda på:

1. Det får dig att känna dig hjälplös och orolig

Det är svårt att inte vara rädd när du ständigt letar efter hot, men att hålla dig i varningsläge hela tiden kommer att göra att du känner dig hjälplös och orolig, vilket gör det svårt för dig att koppla av eller njuta av dina relationer.

Och det kan också leda till sömnlöshet och stress, vilket inte hjälper din romantiska relation heller.

2. Det gör dig mer misstänksam

När du ständigt letar efter potentiella faror är det bara naturligt att du blir misstänksam för människorna omkring dig. Och detta kommer att göra dig mindre förtroende för andra, vilket kan påfrestas på dina relationer. När allt kommer omkring behöver du människor du kan lita på i ditt liv.

3. Det gör att du känner dig trött hela tiden

Du börjar känna att du bor i en dimma hela tiden om du alltid är på hög varning för potentiella hot. Och det kan göra att du känner dig trött och springer ner hela tiden, vilket kan påverka ditt arbete och relationer. Och det är inte goda nyheter för någon!

Relaterad läsning: Vikten av att känna sig säker i en relation och tips

4. Det kan lämna dig isolerad

Att vara alltför vaksam kan få dig att dra dig ur andra och gömma sig av rädsla för att bli skadad.

Detta kan göra det svårare att upprätthålla nära vänskap och romantiska relationer, vilket gör det svårare för dig att bygga ett starkt socialt stödnätverk. Som kan ha en negativ inverkan på din mentala hälsa och emotionella välbefinnande!

5. Det kan sänka din självkänsla

Att ständigt vara på jakt efter faror kan lätt leda till depression och andra psykiska hälsoproblem. Och när du lider av dessa störningar kan det göra att du känner dig ensam och isolerad, vilket kan få dig att känna dig ännu värre om dig själv. Och det är inte bra för din relation heller!

Relaterad läsning: 10 sätt på hur låg självkänsla påverkar en relation

5 sätt att bekämpa hypervigilans i ditt förhållande

Om du är som de flesta innehåller din definition av en "perfekt relation" några stressfaktorer. Det är fantastiskt om du kan få det, men för många av oss är hypervigilance en verklighet.

Relationer kan vara svåra att navigera även under de bästa omständigheterna, men när du har att göra med en ångest eller beroende kan det bli ännu värre.

Det finns några saker du kan göra för att ta hand om din relation och göra det lättare att övervinna utmaningar och ändra kursen för din relation med din partner till det bättre.

Här är 5 sådana sätt att behandla hypervigilans i din relation:

1. Erkänn din inre kritiker

Många av oss bär på gamla sår från tidigare relationer som kan påverka hur vi känner för oss själva och hur vi agerar runt våra partners. Om vi ​​ständigt jämför oss med människor från det förflutna eller sätter oss ner, kommer det att ha en enorm inverkan på hur vi beter oss i våra nuvarande relationer.

Ett av de bästa sätten du kan lära dig att stoppa hypervigilans är genom att spendera lite tid på att journalisera varje dag och reflektera över dina tankar och ditt beteende så att du kan identifiera alla negativa mönster som kan orsaka problem i dina relationer.

2. Uttrycka dina känslor

Oavsett om du är upprörd, arg eller bara känner dig ensam, är det verkligen viktigt att du kan uttrycka dessa känslor för din partner.

Hypervigilance i en relation är något som många av oss kämpar med när vi är i en relation, och det kan i slutändan få oss att känna oss stängda och kopplade bort.

Om vi ​​inte försöker uttrycka våra känslor och låta vår partner veta vad som stör oss, kommer vi inte att kunna få vårt budskap över och kommer inte att kunna lösa det problem vi har med den andra personen.

Så ge dig själv lite tid att svalna innan du pratar med din partner och förklara för dem exakt vad du känner och varför.

3. Utövande egenvård

Självvård handlar inte bara om att se till att du tar en paus från ditt jobb och spenderar lite tid på att göra något du tycker om då och då. Det kan också handla om ditt fysiska välbefinnande.

Om du till exempel känner dig trött eller har låg energi kan du behöva se till att du får tillräckligt med sömn varje natt och äter en hälsosam kost full av färsk frukt och grönsaker.

Hypervigilance -behandling kan också inkludera saker som att se till att du kommer utanför och får lite träning, även om det bara är en kort promenad runt kvarteret.

Dessa typer av saker kommer att gå långt mot att förbättra din övergripande känsla av hälsa och välbefinnande och hjälper dig att bli en bättre partner som ett resultat.

Kolla in den här videon för att skapa en handlingsplan för egenvård:

4. Ställ in hälsosamma gränser med din partner

När vi inte mår bra eller när vi har haft en dålig dag på jobbet kan det vara frestande att låta våra känslor ta över och surra ut på vår partner i ett försök att ”få dem att se hur upprörda vi är.”

Detta kan dock leda till många onödiga konflikter och skada känslor på lång sikt.

Det är definitivt inte vad du vill ha i ditt förhållande.

Så det är viktigt att ta lite tid att tänka på dina behov och ställa in några hälsosamma gränser med din partner när det gäller saker som kommunikation och respekt.

Att göra detta kommer att säkerställa att du alltid lägger ditt välbefinnande först, och du kommer att undvika argument och känslomässiga utblåsningar som kan leda till djupare rift i ditt förhållande.

5. Lita på din partner

Det kan vara svårt att lita på någon när du har skadats tidigare eller när du känner att de inte är helt ärliga mot dig om något. Att lära sig att lita på din partner är dock en av de viktigaste sakerna du kan göra om du vill ha en hälsosam och långvarig relation.

När allt kommer omkring kan vi inte kontrollera andra människors handlingar, men vi har kontroll över hur vi svarar på dem och vad vi väljer att tro om dem.

Så det är viktigt att vara tålamod, snäll och medkännande med oss ​​själva och våra partners. Vi bör släppa alla känslor av förargelse eller misstro som kan komma i vägen för vår lycka. Om du har svårt att lita på din partner är det en bra idé att hålla en dagbok och skriva i den varje dag.

Hämtmat

Sammanfattningsvis kan hypervigilans i en relation göra det riktigt svårt att bilda en djup koppling till någon, och det kan ofta leda till konflikter och missförstånd i förhållandet.

Så för att undvika att dessa saker händer i framtiden, lära dig att släppa din rädsla och misstänksamhet och bygga förtroende med din partner istället.

Om du ofta har ångest eller panikattacker kan du prata med en professionell. De kanske kan rekommendera sätt att hjälpa till att kontrollera din ångest och sätta dig på vägen till bättre hälsa.