Verbal övergrepp i relationer tecken, effekter och hur man klarar

När personen som var tänkt att viska söta noter till dig börjar förminska dig, varje jibbe, kan varje hårt ord genomtränga genom ditt hjärta och bryta det i en miljon bitar. Ändå kan verbala övergrepp i relationer vara extremt svåra att identifiera eftersom det ofta är maskerat som till synes "ofarligt" hånande och snörande som har normaliserats i olycklig utsträckning.

Även om du vet att det är skadligt och en känsla av att en påtaglig obehag har tagit tag i din anslutning, kanske du inte känner igen det kränkande mönstret som spelas här. Missuppfattningar kring hur missbruk i relationer ser ut, i kombination med det faktum att utbytet av skadliga ord, argument och enstaka skrik inte är ovanliga mellan par, gör det ännu svårare för offer för verbala övergrepp i relationer för att erkänna vad som görs för dem.

För att generera mer medvetenhet om detta subtila men ändå lumvande mönster, psykolog Pragati Sureka (MA i klinisk psykologi, professionella krediter från Harvard Medical School), som är specialiserade på att ta itu med frågor som ilskahantering, föräldra skillnader, kränkande och älskvärda äktenskap genom känslomässiga förmågor, skriver resurser, skriver om verbalt missbruk i relationer, dess tecken, effekter och sätt att hantera.

Vad är verbalt missbruk i relationer?

Innehållsförteckning

• Vad är verbalt missbruk i relationer?
• Tecken på verbalt missbruk i relationer
  • 1. Försöker utöva kontroll på den andra personen
  • 2. Skuldtippning är ett av exemplen på verbalt missbruk i relationer
  • 3. Skuldspel är bland de klassiska tecknen på verbala missbruk i relationer
  • 4. Skamning uppgår till verbalt missbruk i relationer
  • 5. Hotande skada är utan tvekan muntligt missbruk
  • 6. Gasbelysning kvalificerar också som verbalt missbruk
• Effekter av verbalt missbruk i relationer
• Hur man hanterar verbalt missbruk i relationer?
  • 1. Hitta ett säkert utrymme
  • 2. Lossa dig själv från din partners åsikter
  • 3. Uppmana det kränkande beteendet
  • 4. Använd assertivt kroppsspråk
  • 5. Inte bara fastställt utan verkställer gränser
  • 6. Investera i egenvård

När vi hör ordet övergrepp antar vi ofta att det utgör en person som träffar den andra, skriker eller namnkallar. Detta leder ofta till en falsk känsla av säkerhet att vi skulle kunna upptäcka tecknen på verbala missbruk i relationer om vi utsätts för det. Till skillnad från fysiska eller sexuella övergrepp där linjerna mellan rätt och fel avgränsas emellertid i svartvitt, kan verbala övergrepp i relationer vara mycket mer förvirrade och rik med grå områden.

Det utgör mycket mer än bara skrik, nedlagda och namnkallande i relationer. Men vid sin rot skiljer det sig inte så mycket från någon annan form av missbruk och förvaras i syfte att få kontroll. Det är ett lumskt och beräknande sätt att lägga ner en annan person och gälla dem med självtvivel, lämna dem ifrågasätter sig själva, undrar om deras känslor och reaktioner är giltiga och till och med utlöser känslor av skuld och skuld.

Verbal missbruk i relationer omfattar alla ord eller uttryck som syftar till att diskontera den andra personen. Det fungerar ofta på ett brett spektrum. Ja, namnkallande, skrik och användning av nedsättande språk är exempel på verbala missbruk i relationer. Men så är ett föraktligt smirk, skämt som är avsedda att vara förolämpningar, rullning av ögon, sarkastiska kommentarer och avvisande uttryck som "vad som helst".

För de flesta kan det vara svårt att nollas in på en specifik definition av verbalt missbruk i relationer, eftersom det omfattar ett så brett utbud av beteenden. Så, hur vet du om din partner är muntligt kränkande? Att lära sig att identifiera de röda flaggorna i din relation kan vara ett användbart första steg i denna riktning.

Relaterad läsning: 11 tecken du är i ett negativt förhållande

Tecken på verbalt missbruk i relationer

Ett par som jag arbetade med i terapi hanterade ett verbalt kränkande mönster, bland andra frågor. När kvinnan skulle bli redo att gå någonstans, skulle hennes man säga, "Åh, du ser ut som en hjältinna", med påtaglig sarkasm. De visste båda att han inte menade att hon verkligen såg ut som en filmstjärna. Det var helt klart ett sätt att lägga ner henne, och det uttalandet räckte för att göra henne självmedveten om hennes uppträdanden.

Så, du förstår, tecknen på verbalt missbruk i relationer kan ibland vara lika subtila som en olämplig anmärkning som är avsedd att rikta in sig på offrets latenta osäkerhet i en relation eller få dem att känna sig dåliga om sig själva. Detta kan göra att identifiera det så mycket svårare. Vissa människor kan till och med ifrågasätta, ”Är muntligt missbruk acceptabelt i ett förhållande?”Eller om det är ett äkta problem som måste tas upp.

Med tanke på de skadliga psykologiska effekterna av verbala övergrepp i relationer är det absolut nödvändigt att identifiera det, erkänna det för vad det är och hitta ett sätt att kringgå det, om inte nypa det i knoppen helt. Allt detta kan endast göras med en tydlig förståelse av tecknen på verbalt missbruk i relationer, som inkluderar:

1. Försöker utöva kontroll på den andra personen

När en partner avsiktligt använder sina ord för att kontrollera den andra, är det en uppenbar form av verbalt missbruk. Att uttrycka förakt, ge den andra personen den tysta behandlingen, ständig kritik, förnedring, göra skämt på den andras bekostnad och till och med kroppsspråkuttryck som rullande ögon eller smirkning är alla verktyg som används för att etablera ohälsosam maktdynamik i en relation, och därmed uppgår till det verbala övergrepp.

2. Skuldtippning är ett av exemplen på verbalt missbruk i relationer

När en person får sin partner att känna sig skyldig till situationen medan han skildrar sig som offer, är det också ett av exemplen på verbala övergrepp i relationer. Avsikten här är att få offret att underkasta sig efterlevnad genom att få dem att känna sig skyldiga till sina verkliga eller upplevda brister, brister eller misstag.

Att ta upp tidigare misstag i varje argument eller kamp, ​​söka sympati genom att projicera skada på grund av den andra personens beteende, påminna dem om tidigare gynnar, bli passiv-aggressiva när det gäller att få höra "nej" är några av de klassiska skuldtendens tendenser som motsvarar till tecken på verbalt missbruk i relationer.

3. Skuldspel är bland de klassiska tecknen på verbala missbruk i relationer

”Se vad du fick mig att göra” är ett av de mest berättande exemplen på verbala missbruk i relationer. I sådana situationer slutar offren för verbalt missbruk i förhållanden skylden för alla problem och problem som ett par kan kämpa med.

Till exempel, om en person tenderar att bli alltför avundsjuk, kan de skylla på sin partners uppmärksamhetssökande beteende. Eller om din partner är fusk, skulle de anklaga sin partner för att inte uppfylla deras behov och därmed driva dem mot en annan person. Oavsett frågan om frågan blir offret alltid anklagat för att ha varit i fel.

Relaterad läsning: 13 Tell Tale Signs of Manipulation in a Relationship

4. Skamning uppgår till verbalt missbruk i relationer

Förnedrande kommentarer avsedda att lägga ner den andra personen och skaka upp sitt självförtroende och självkänsla uppgår också till verbala missbruk i relationer. ”Du är för trångsynt.”” Du kommer inte överens med någon.”” Du kan inte göra någonting rätt.”” Du är för känslig.”Sådana nedsättande kommentarer som är avsedda att förödmjuka och genera den andra personen är utan tvekan en form av manipulation i relationer och utgör verbalt missbruk.

5. Hotande skada är utan tvekan muntligt missbruk

Skriker, namnkallar och hotar den andra personen är alla tecken på verbala missbruk i relationer. Det finns bara ett tydligt mål här: söka kontroll över den andra personen genom att skrämma dem till underkastelse. När verbalt missbruk eskalerar till hot om att skada den andra eller självskada, är det till extremt farligt territorium.

Även om det hittills inte har förekommit något våld i förhållandet, kan dessa hot göra sin rädsla vävstol stor på offret, vilket gör att de gör saker som de annars kanske inte har. Hot avser inte alltid våldshandlingar. "Gör som jag säger eller så kommer jag inte att betala för dina klasser längre" är också ett exempel på verbalt missbruk i relationer.

6. Gasbelysning kvalificerar också som verbalt missbruk

Denna avskyvärda form av manipulation, där en person förnekar den andra sin verklighet genom att få dem att ifrågasätta själva grunden för deras uppfattning, känslor och känsla, är också bland tecknen på verbala övergrepp i relationer. Gasbelysning i relationer har erkänts allmänt som en form av känslomässigt missbruk.

Men användningen av gasbelysningssatser som "det aldrig hänt", "det är allt i ditt huvud", "du har ett dåligt minne", "Jag är ledsen att du tror att jag skadar dig", "du överreagerar" gör för några Klassiska exempel på verbalt missbruk i relationer.

Relaterad läsning: Ta AM jag är gasbelysad frågesport designad av experter

Effekter av verbalt missbruk i relationer

Verbal missbruk i relationer är ofta felaktigt märkt som en icke-fråga. Skyll på det på den utbredda förekomsten av obehaglig "make -fru" eller relationskämt som har normaliserat förolämpningar som en form av humor eller bara en brist på medvetenhet, många ser fortfarande inte en partner som tar ner en annan - vare sig det är i deras personliga utrymme eller allmänhet - som problematisk.

I motsats till denna uppfattning kan de psykologiska effekterna av verbala övergrepp i relationer vara lika skadliga som fysiska eller emotionella övergrepp. Bortsett från att skildra en brist på ömsesidig respekt, som är en av de viktigaste principerna för varje framgångsrikt förhållande, förintar muntligt missbruk offrets självkänsla och förändrar deras uppfattning om jaget.

För det mesta finns det ett tydligt mönster för muntligt missbruk i relationer, riktat mot ett tydligt mål att få kontroll över den andra personen. Det kan få vissa försvagande konsekvenser för offren för verbala övergrepp i relationer. Några vanliga effekter av verbala övergrepp i relationer inkluderar:

• Förlust av förtroende
• Ångest
• Migrän
• Stammande
• Högt blodtryck
• Påfrestning

Relaterad läsning: Förhållande utbrändhet: orsaker, tecken och tips för att övervinna

Hur man hanterar verbalt missbruk i relationer?

Verbal övergrepp i relationer kan verkligen ta en avgift på personen i den mottagande slutet. Med tanke på effekterna som självtvivel och låg självkänsla som härrör från det, kan stående upp mot en partners kränkande sätt och prioritera självbevarande ofta verka orealistiska mål. Dessutom kan den ständiga förnedringen, förminskningen och manipulationen resultera i en varvad känsla av verklighet.

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

På grund av detta kanske offren för verbalt missbruk i relationer inte förblir i förnekande eller befinner sig inte kan vidta korrigerande åtgärder även när de erkänner problemet. Att hantera verbalt missbruk är verkligen inte lätt, men det är inte heller omöjligt. Här är några steg du kan vidta för att ändra dynamiken i din relation eller åtminstone hantera dem bättre:

1. Hitta ett säkert utrymme

För att förstå vad som görs mot dig och arbeta genom de svåra känslorna av skam, skuld, förnedring, krossat förtroende och låg självkänsla måste du hitta ett säkert utrymme att ventilera. Att gå in i terapi och arbeta med en skicklig rådgivare kan göra det lättare att få perspektiv på din situation och hitta en väg framåt.

Om du har att göra med någon av de olika typerna av verbala övergrepp i relationer, vet att din situation inte ligger utanför inlösen. Massor av människor har gynnats av att söka hjälp i liknande situationer och du kan också. Med skickliga och licensierade rådgivare på Bonobologys panel är rätt hjälp bara ett klick bort.

2. Lossa dig själv från din partners åsikter

Offrar för verbalt missbruk i relationer befinner sig ofta fångade i en ond cykel för att söka validering från deras betydande andra för att känna sig värda. Eftersom en persons självkänsla är så dåligt krossad i sådana kränkande förbindelser, kan alla brödsmulor av beröm eller uppmuntran bli avgörande för överlevnad.

För att bryta detta mönster måste du ta bort dig från din partners åsikter om dig. Sluta ständigt försvara dig till dem eller erbjuda förklaringar och motiveringar för dina handlingar. Och gör en medveten ansträngning för att inte falla i fällan "de har rätt, jag har fel". Öva positiva självbekräftelser för att långsamt bygga upp din självkänsla, och låt inte din partners ord påverka dig.

Relaterad läsning: Hur man slutar bry sig om någon och vara lyckligare

3. Uppmana det kränkande beteendet

Att ropa ut missbrukarens mönster och problematiskt beteende kan vara ett effektivt sätt att stå upp mot dem. Jag måste dock betona att detta måste göras med försiktighet. Om du befinner dig i en i stort sett frisk dynamik kan du överväga att prata med din partner och låta dem veta hur deras val av ord i vissa situationer får dig att känna för dig själv.

Det finns en chans att de kan ha bedrivit sådant beteende utan att vara medvetna om konsekvenserna och din partner kan be om ursäkt och lova att göra ett försök att övervinna sina kränkande tendenser. Men om det är ett toxiskt förhållande kan varje pushback resultera i en upptrappning av missbruk eller hotnivå. Om så är fallet kan det inte vara det säkraste sättet att hantera situationen att ringa din missbrukande partner.

4. Använd assertivt kroppsspråk

Du behöver inte alltid använda dina ord för att sprida en hotande eller spänd situation. Om du känner att din partner kanske inte svarar vänligt på att du kallas, använd assertivt kroppsspråk för att avskalera en kränkande situation.

Ett stängt kroppsspråk kan till exempel förmedla till dem att du inte kommer att engagera. På samma sätt kan du använda en mjuk röst eller prata långsamt för att förmedla din poäng när den andra skriker eller säger något nedsättande kan vara effektiva verktyg för att motverka verbalt missbruk i relationer.

5. Inte bara fastställt utan verkställer gränser

Ett av de viktiga stegen för att effektivt hantera verbalt missbruk är att sätta tydligt definierade gränser som förmedlar till din partner att du inte kommer att ta upp deras beteende. Detta kan inkludera allt från att gå bort när de höjer sin röst under ett argument eller berättar för dem ”Jag uppskattar inte detta” när de gör ett krasskämt för att avlägsna dig.

Att upprätthålla gränser är dock viktigare än att ställa in dem. Gör det till en punkt att upprepa dina gränser till din partner när de passerar en linje med dig. Lossna, frigör, upprepa så länge det tar för dem att förstå vilket beteende som är acceptabelt och vad som inte är.

Relaterad läsning: Romantisk manipulation - 15 saker förklädda som kärlek

6. Investera i egenvård

Offer för verbalt missbruk i relationer lider ofta av hjärndimma till följd av att det upprepade gånger får höra att de inte är tillräckligt bra eller värdelösa. Förakt, kritik, manipulation kan få dem att tvivla på sin egen förnuft.
För att motverka detta måste du investera i en självvårdsrutin. Från att öva mindfulness till meditation, regelbundna övningar, hälsosam kost och god hydrering, anta små ritualer som hjälper dig att hålla sinnet klart.

Verbal övergrepp i relationer kanske inte betraktas som skadliga som fysiska, emotionella eller sexuella övergrepp, men det är. Varje avsiktligt försök att förneka en person som deras byrå orsakar djup psykologisk skada. Nu när du förstår tecknen, effekterna och olika typer av verbala övergrepp i relationer, vänd inte de röda flaggorna om du ser dem i dina intima förbindelser. Ta ett steg framåt för att stå upp för dig själv och börja läkningsprocessen.

Trauma Bonding: Varför människor stannar i kränkande relationer

Hur man sparar en relation?

8 sätt att komma ur en ohälsosam relation