Relation ångest vad det är, 44 tecken, känslor och sätt att komma över det

Relationsångest kan förstöra även de bästa relationerna. Lär dig att kyla och ta saker när de kommer; Kärlek är aldrig lätt men du kan övervinna problem.

De med en tendens att uppleva ångest kan ha svårt i relationer. Ångest är något som kan göra även det bästa förhållandet spända och misstroende. Om du har skadats tidigare eller har förtroendeproblem kan du vägleda relationens ångest i din nuvarande fackförening.

Ibland är det svåraste att lära sig i livet att oavsett hur hårt du försöker kontrollera saker eller de omkring dig, kan du inte. Att försöka hålla fast vid någon med för mycket glädje kommer att få den andra personen att känna sig kvävd.

Ångest är en hemsk känsla. Det kan göra dig spänd och kan distrahera dig från att kunna njuta av det liv du har med din betydande andra.

Vad är relationens ångest?

Det är som normal ångest bara baserat på din relation. Det kan orsakas av en kamp och säger "Jag älskar dig" eller verkligen någon form av förändring i ditt romantiska liv.

Om du tar nästa steg i en relation gör dig mer än nervös, kanske du inte är redo.

Allt från att träffa föräldrarna, flytta in tillsammans eller skicka ett semesterkort kan utlösa ångestsymtom.

Till och med att gå från avslappnad till engagerade kan orsaka dessa symtom. Men inte alla inser att dessa symtom beror på ångest för relationerna.

När det finns mer sorg än glädje

Ångest i ett förhållande är kanske en av de mest skrämmande upplevelserna i existensen. Det kan lämna en djup inverkan på både din relation och din livskvalitet. Ångest i en relation händer när du känner att förhållandet har dig vid halsen, nästan kvävande dig.

När du tappar förtroende för en relation kan allt gå fel. Osäkerhet blir en viktig fråga. Det är som att ta ut en båt i mitten av havet, inte säker på vart du ska.

Hur känns ångest i en relation som? Se om du kan relatera till någon av dessa ovälkomna känslor. [Kolla in: Tecken du är kärleksfull och sätt att komma ut ur det]

1. Som om ditt hjärta rivs från bröstet

2. Du känner att allt kommer oundvikligen att få slut

3. Det är som att fortsätta att dröja där du känner att du inte längre hör hemma

4. Som att försöka hitta din väg i mörkret [försök: Hur man faller ur kärlek när du inte ser någon framtid]

5. Innehålla känslor av förargelse över allas lycka

6. Hitta dig själv i en manisk slinga av oåterkalleliga känslor

7. Förlorar allt hopp i det du en gång höll kära

Ångest i en relation tar en avgift på dina känslor. Varje dag blir en kamp och måste hanteras med att använda varje sista uns energi du kan samla. Det är väldigt som att bli utelämnad i kylan, när din kärleks eld allt har dött ner.

Vad är symtom för relationens ångest?

Vi vet alla hur det känns att få fjärilar före ett första datum. Vi vet alla hur det känns att bli redo att träffa din betydande andras föräldrar. Vad har du på dig? Kom ihåg att ladda upp deodorant och eleganta politiska referenser.

Men ångest är allvarligare än några nerver. Och att veta hur man identifierar dessa ångestsymtom kan hjälpa dig att inse när du behöver sakta ner, prata det eller ta ett steg tillbaka.

Du vet hur ångest i relationen känns, men vad är de andra specifika dagliga symtomen?

1. Du väntar alltid på att den andra skon ska släppa

En relation bör få dig att njuta av varje ögonblick. Naturligtvis kommer det att bli slagsmål och dåliga dagar, men för det mesta bör du vara nöjd med din relation.

Men om du tycker att du ständigt väntar på att något ska gå fel, oavsett om det är otrohet, spöke eller bara en oenighet, kan du ha ångest för relationer. Det har ofta inget att göra med din partner men är mer troligt på grund av tidigare relationer.

Att prata med din partner om detta och komma överens med det faktum att du aldrig riktigt är lycklig om du inte njuter av nu kan hjälpa.

2. Du tänker alltid på det förflutna

Att fokusera på det förflutna är ett säkert sätt att förstöra framtiden. Det är svårt att gå vidare med din relation när du håller fast vid det förflutna. Oavsett om du är förflutna, din partners förflutna, eller kanske något som hände mellan dig, som bor på det är ett symptom på relationens ångest.

Att oroa dig för något du inte kan ändra bara förvärrar ångest värre. Försök att låta det förflutna stanna tidigare. Lär dig av det, men släpp det sedan.

3. Du är alltid orolig för framtiden

I likhet med hur det förflutna kan hemsöka din relation är det också ett tecken på ångest för mycket på framtiden. Att alltid oroa dig för vad som kommer att hindra dig från att leva i ögonblicket.

Om du ständigt undrar var du kommer att vara om ett år, hur ditt årsdag kommer att gå eller hur du kommer att hantera något som inte har hänt ännu, blir din ångestsymtom i vägen i vägen. Att försöka räkna ut något som ännu inte händer gör inget annat än att orsaka mer oro.

4. Du är rädd att prata med din partner

Ett mycket vanligt symptom på ångest är inte att kommunicera. Att vara rädd för att dela något med din partner på grund av rädsla kan skapa en barriär mellan dig.

Att inte dela dina sanna känslor, något du känner dig skyldig till, eller till och med något litet med din partner stoppar din utveckling. Öppen och ärlig kommunikation är det bästa sättet att släppa dessa rädslor.

5. Du tror att förhållandet reflekterar över dig

En relationens framgång återspeglar inte dig som person. Att sätta allt det trycket på din relation är en återspegling av din egen ångest för att misslyckas personligen.

Bara för att en relation inte fungerar, betyder det inte att du är ett misslyckande. Den typen av stress i ett förhållande är ett recept för Doom. Att veta att du är din egen person som är separat från detta förhållande är ett bra sätt att börja släppa en del av den ångesten.

6. Du kan inte bestämma dig

Ångest kan lätt utvecklas till beslutsamhet. Du vill engagera dig, men din ångest hemsöker dig. Eller kanske du vill ha lite utrymme, men du kan inte bestämma när eller hur du nämner det.

Att inse att du inte kan engagera dig när din partner ber dig att planera eftersom du inte kan bestämma dig visar att du kan ha en nivå av relationens ångest. Försök att luta dig tillbaka och inte tänka på något annat utom hur din partner får dig att känna.

7. Du vill spendera extra tid ensam

Vi behöver alla lite tid ensamma då och då. Men när du upprepade gånger avbryter planer med din betydande andra för att vara ensam eller tillbringa tid med någon annan, är det ett symptom på att du känner dig osäker på din relation.

Att undvika tid med din partner visar att något inte är riktigt rätt. Det kan vara dags för dig att avsluta saker istället för att skjuta upp det och känna dig skyldig för att ha skjutit bort dem.

8. Du når ut till en ex

Riskera din relation bara för att nå ut till ett ex och se hur de har det kan säga mycket om var ditt huvud är.

Även om du inte har någon avsikt att träffa eller fuska, är det att bli frestad att nå ut ett tecken på att du känner dig nervös för din relation.

Detta händer ofta när din relation börjar bli ganska allvarlig eller för bekväm och är en form av självsabotage.

9. Du kan inte lita på din partner

Förtroende är en av de viktigaste delarna av en hälsosam relation, kanske till och med den viktigaste delen. Men att ha inget förtroende för din partner är ett tecken på att du känner dig orolig i din relation som helhet.

Ibland har detta inget att göra med din nuvarande partner. Om du inte kan låta bli att sakna förtroende kan det vara ett tecken på att du inte är redo för ett åtagande. Du kan behöva mer tid för att återhämta sig från tidigare relationens orolighet.

10. Du kan inte lita på dig själv

Om du har lurats tidigare saknar du inte bara förtroende för andra, utan du kanske inte litar på din egen bedömning. Och att sakna tro på dig själv kan vara ett tecken på att du är orolig för en relation.

Att försöka återuppbygga förtroende för dig själv är det första steget att känna dig säker på din nuvarande relation.

11. Du håller tillbaka

Människor som kämpar med ångest visar tecken på att hålla tillbaka. Det kan innebära att hålla tillbaka intimitet eller kommunikation. Det finns en rädsla för att bli för nära och bli skadad eller bli avvisad för att dela ditt sanna jag.

För att övervinna den rädslan, plöja genom den. Precis som någon som är rädd för höjder bör klättra på ett högt berg. Att möta rädsla är det enda sättet att komma igenom det.

12. Du fokuserar alltid på negativen

Att fokusera på de negativa aspekterna av din partner visar att du inte är redo att vara i ett seriöst förhållande. Det är mänsklig natur att ha spänning och bli irriterad av att din partner lämnar toalettstolen eller glömmer att ta ut papperskorgen.

Men om du bor på några brister som din partner har, istället för att uppskatta deras goda egenskaper, kanske du letar efter en ut.

13. Du har ignorerat röda flaggor

Båda fokuserar på negativerna och förbiser dem kan vara relationens ångestsymtom. Du kan vara så nervös och orolig att en relation kommer att sluta dåligt att du ignorerar orsakerna till att det kanske borde sluta.

14. Du är olycklig

Att vara olycklig i en relation är ett starkt tecken du känner dig orolig. Om du inte är nöjd med dig själv kan du inte lita på att någon annan gör det åt dig. Och om du är glad själv, men din partner tar bort det, inser att det inte kommer att förändras i det här förhållandet.

15. Du tänker på din relation hela tiden

Om ditt förhållande förbrukar ditt sinne hela dagen, så mycket att du inte kan slutföra arbetet eller uppnå mål, är det oroande. Övertänkande allt du säger eller gör i ditt förhållande bevisar att din ångestnivå är genom taket.

Du borde kunna låta din relation vara en del av ditt liv, inte bli hela saken.

Hur man släpper relationens ångest

Det enda sättet att släppa ångesten som du känner i din relation är genom att lära dig att du aldrig kan förutsäga vad som kommer att hända, och du kan inte heller kontrollera resultatet av någon situation.

Det enda som styr fartyget är ödet, och oavsett hur mycket vi vill att något ska hända kommer det bara att hända om det ska.

Tänk på dessa misstag och tips för att bli av med ångest för relation för gott!

1. Sluta försöka kontrollera allt

Oavsett hur mycket vi vill att allt ska gå på ett visst sätt, att försöka mikromanera alla aspekter av våra liv och relation inte kommer att hjälpa. Ofta får beteenden som vi uppvisar precis motsatsen till vad vi vill ha.

Om du håller fast vid saker för hårt, kommer du sannolikt att pressa livet ut ur dem. Lossa upp och låt dig vara med på åkturen ibland.

2. Ibland finns det helt enkelt ingenting du kan göra för att ändra situationen

Ångest kommer från att försöka för hårt när det inte finns något du kan göra. Om din önskan är att hålla förhållandet tillsammans är sanningen att om det är tänkt att vara det, kommer det att hända naturligt.

Om någon älskar dig, finns det inget du kan göra för att få dem att sluta. Sluta oroa dig för vad som kommer att bli och bara njuta av åkturen.

3. Inser att din ångest också skadar din partner

Ångest får oss ofta att skjuta bort andra. När du är orolig påverkar det inte bara du utan också människorna omkring dig. Som att stå bredvid ständig oro, är ångestridda människor obekväma att vara med, och de gör interaktioner svåra.

Istället för att vara orolig för din relation, ta dig tid att se hur ditt beteende kan ge positiva effekter genom att bara vara dig själv och gå med flödet.

4. Ta ett djupt andetag och tänk först på dina handlingar

När du är orolig är det mer troligt att du reagerar utan tanke. Som kan leda till att du ständigt överreagerar, vilket är en självförestående cykel. Ta dig tid att rationalisera en given situation innan du svarar på den.

Tid är det bästa ångestbotet som finns.

5. Om du känner något, låt det inte bygga

Det värsta du kan göra om du är en orolig person är att hålla allt flaskat inuti. Som en tryckkokare, om du inte släpper ut dessa känslor när de kommer, kommer de sannolikt att komma ur kontroll.

Innan du vet det är du överväldigad och skriker som en galen person. Istället är det mycket bättre att kommunicera din rädsla med din partner än att försöka ständigt dölja dem.

6. Skriv din egen historia

Annska människor har en tendens att låta situationer komma ifrån dem eller överdriva vad som händer. Ju mer de rykte över saker, desto större blir de, men bara i sitt eget sinne.

Innan du skapar en hel berättelse i huvudet, försök att skilja vad som är verkligt från vad du har skapat. Gör inte ett berg från en molehill på grund av din relation ångest.

7. Sluta överanalysera

Att sätta mening, avsikt eller antaganden i någon situation har potential att göra det mer dramatiskt än det behöver vara. Om du överanalyserar saker, förvandlas enkla ord plötsligt till känslor som är belastade.

Innan du vet det är du i en stor kamp med din partner, och ingen av er har någon aning om vad du ens kämpar om i första hand.

8. Vänta inte på att skon släpper

Om du alltid letar efter tecken på att något är fel, kan du ha ångest för relationer. Detta kan få dig att känna att det alltid finns något som lurar för att göra saker komplicerade. Även när saker är lugna letar du efter något att gå fel.

Men detta kan orsaka drama i din relation där ingen ska existera.

9. Håll inte det förflutna i nutiden

Det är svårt att inte låta en tidigare händelse krypa in i ditt sinne i ett aktuellt förhållande, särskilt om det var något traumatiskt.

Ingen vill bli skadad eller besviken. Men om du andas alla slags ångest i din relation skapar du förmodligen en självuppfyllande profetia.

Om du inte sätter ditt förflutna tidigare, kommer det att förstöra din framtid.

10. Ta reda på vad dina triggers är

Om du märker att vissa ämnen eller till och med människor utlöser dina känslor av ångest, försök att stoppa de triggers döda i deras spår. Ofta, när vi fastnar i en kampcykel, är det på grund av triggers som orsakar ångest och får oss att överreagera.

Sitt inte och gryta över dessa triggerpunkter. Istället, ta ett djupt andetag, ändra konversationen eller ta bort dig själv från situationen.

11. Hitta en ventilationskompis

Om du känner dig orolig, sticka inte björnen. Om du börjar känna att en uppdelning kommer på, plocka upp telefonen och ring en vän som förstår din kamp med ångest och älskar dig.

Att veta att du bara tänker och freakar dig själv, de kommer att veta hur du pratar om det scenario du har skapat i ditt sinne.

12. Hitta några distraktioner

Det värsta för någon orolig person är ledig tid. Idle Minds är verkligen en djävulens lekplats. Om allt du behöver göra är att sitta runt och överanalysera allt och dela upp ditt förhållande, kommer du aldrig att ha någon fred för dig själv eller din partner.

Du vet att att vara orolig och rädd hela tiden är en hemsk känsla, så hitta något för att fylla de tomma utrymmen du känner så att det inte finns utrymme för negativa tankar att krypa in och starta dig på fel väg igen.

13. Lägg inte all din energi i en sak

De flesta oroliga människor har vanligtvis en kontaktpunkt i sitt liv och ignorerar situationen. Om allt du gör är att fokusera på din relation, kommer du att överanalysera och tänka på det. En hälsosam relation är full av vänner, familj, goda tider och skratt.

Om allt du kan tänka på är tillståndet i din relation, är det inte bara så obsessivt, utan det är inte heller hälsosamt. Lägg din energi i många saker i ditt liv, inklusive dig själv.

Istället för att oroa dig så mycket för vart ditt förhållande är på väg, tänk på hur du kan vidta åtgärder för att göra dig själv till en bättre person och lyckligare runt.

14. Låt saker gå

Om du upptäcker att du ständigt letar efter något från din betydande andra och de helt enkelt inte kan ge det till dig, lära dig att släppa det. Sluta känna att din bättre hälft försöker skapa konflikt avsiktligt eller trycka på dina ångestknappar.

Verkligheten är att de förmodligen går på äggskal och försöker att inte sätta igång intensiteten som kommer från din relation ångest. Lär dig att välja dina strider och ge upp behovet av att "vinna" hela tiden.

15. Lär dig när det är dags att gå

Om du inte kan lösa dina problem, vet när du ska ge upp och gå bort. Det är inte hälsosamt att stanna i ett argument som går runt i cirklar. Vet när något inte kommer att lösas och när det är dags att bara vinka den vita flaggan och gå bort.

16. Inte självmedicinera

Om du är ångestad om ditt förhållande kommer att dricka eller göra droger för att självmedicinera bara att göra saken värre.

Alkohol kommer att lossa dina hämningar, men det kommer att styra dig ur kontroll. Detta kan leda till ännu fler problem inom din relation.

17. Var aktiv

Ångest drivs av ett hormon som kallas adrenalin. Således finns det ibland fysiska och kemiska skäl för din ångest.

När du väl har fått den rusan av adrenalin eller känslor av ångest kan en tio minuters promenad hjälpa den att röra sig genom kroppen och koppla av ditt parasympatiska system tillräckligt för att börja tänka mer rationellt.

Motion är ett av de bästa sätten att övervinna din ångest.

18. Var ärlig

Ju mer du försöker dölja hur du känner dig, desto värre blir det. Om du inte kan prata med din betydande andra om dina känslor kan det vara värt att se en terapeut. Ibland är ångesten du känner ett symptom på något mycket större än tillståndet i ditt förhållande.

Om det kommer till den punkt där det styr din fackförening och också åsidosätter din livskvalitet, kan det vara dags att vidta större steg för att övervinna det.

19. Vet att du inte är ensam

Ångest är något som alla känner. Du behöver inte dölja det eller skämmas för det. Relationer kan få dig att känna dig sårbar och få fram din största rädsla.

Ta hjärtat, du är inte den enda som går igenom tuffa tider. Det blir bättre om du bara kan rida ut, andas och försöka slappna av.

20. Inser att ingenting varar för alltid

Tyvärr finns det inget i livet som är säkert. Sluta förutsäga om du kommer att göra det i en relation med din nya kärlek eller om det kommer att sluta.

Det finns inget sätt att kontrollera framtiden, så sluta försöka och bara leva i ögonblicket. Njut av vilken tid du har tillsammans. Spendera det inte oroande för vad du kan förlora.

21. Var du och dölj inte bort dina bitar

När du startar en ny relation är alla på sitt bästa beteende. Problemet är ibland är det inte riktigt vem vi är. Och om du kämpar för att hålla det nya förhållandet ansikte för hårt, får det dig att känna dig som en falsk.

När någon känner så, får det en hel del ångest. Det är okej att vara en bättre version av dig själv under de första delarna av din relation, men det är också viktigt att fortfarande vara du.

Uttrycka vad du vill och vad du inte gör. Annars känner du dig inte äkta och gör att du känner dig orolig.

22. Har attityden att om det fungerar är det tänkt att vara

Ödet är en ganska otrolig sak, men samtidigt mycket svårt att acceptera. För att undanröja ny relationens ångest, gå in i förhållandet med att veta att ibland vad vi vill och vad som är bra för oss, eller menat att vara, inte är samma sak.

Ödet kommer att göra vad ödet vill. Så anta attityden att om det inte fungerar, så var det inte tänkt att vara. På så sätt kommer du inte att oroa dig så mycket för att förlora din nya kärlek. Om det inte fungerar, tror du att något bättre är ute och väntar på dig.

23. Sluta spela spel

Det finns inget mer ångest-uppmanande än att spela spel. Om du vrider dig, vänder och spelar alla slags spel i din nya relation skapar du en hel del drama för dig själv och förmodligen orsakar den krossande ångesten inom.

Om du vill sluta känna dig orolig, sluta plotta och planera ditt nästa drag. Sätt dig bara där ute, brister och allt.

24. Glöm reglerna

SMS -regler, dateringsregler, regler för sociala medier ... det är allt ångest som provocerar, rätt? Så glöm dem. Sms dem när du vill, eller fråga dem samma natt om du känner för det.

Sluta vägledas av vad reglerna säger. Du kommer inte att förlora någon om du är ärlig och i förväg om hur du mår och vad du vill. Och ärligt talat, om du gör det, är de inte värda ångesten till att börja med.

25. Håll dig utanför sociala medier

Sociala medier är förmodligen skylden för många, många, många en relation, vare sig det är i början eller långt in i förhållandet. Sluta om du är på deras sociala mediasida och kolla in saker.

Du hittar bara skäl att vara orolig. Om du vill ta reda på vad de gör eller vem de är, fråga, kontrollera inte deras status.

26. Snopa inte

Om du är orolig för att de inte är det i dig, kommer vi att ge dig det bästa rådet-inte snoop. Ja, det är super lockande att se sin mobiltelefon och tänka: ”Tja ... jag ger bara en liten titt.”

Men gör det inte. Du känner dig skyldig oavsett vad du hittar. Och snooping är aldrig ett bra sätt att squash ångest. Det är bara ett utmärkt sätt att röra upp det.

27. Vet att du är värt det

Om du är orolig i din relation, kan det finnas något som får dig att känna dig som om de är ur din liga.

Känner till ditt eget värde att vara med någon annan, eller så hittar du inte säkerheten bara för att luta dig tillbaka, koppla av och vara dig själv. Vet vem du är och att du är värd kärlek och godhet.

Gör detta, så blir du förvånad över hur snabbt den ångesten smälter bort.

28. Ta det långsamt

Bli inte så fast i valpen kärleksmoment att du hoppar över klackarna för snabbt. Det gör att du känner dig alltför knuten utan någon verklig anslutning, vilket orsakar ångest.

Om du vill undanröja den nya ångesten, se till att ta det långsamt och inte fastna i ögonblicket.

29. Lägg bort telefonen

Om du ständigt letar efter dem att spränga din telefon, undrar varför de inte svarar på dig eller tänker att deras brist på att svara på dig är ett tecken, kommer du bara att göra dig själv eländig. Lämna telefonen bakom och se dem när du ser dem.

Sms och omedelbar tillfredsställelse är för mycket när du först börjar en relation, och det ständiga behovet att känna sig ansluten via meddelanden gör ingen någon gynnar.

Relation ångest suger, men det finns ett sätt förbi det

Relationer är avsedda att ge kul och uppfyllelse i ditt liv. Även om det inte är solsken och rosor hela tiden, ska de verkligen inte göra dig full av ångest och elände.

Relation ångest kan erövras men det tar tid och ansträngning. Ta det ett steg i taget och kom ihåg att du med varje liten vinst är på väg i rätt riktning.

Ångest är en av de värsta känslorna du kan uppleva, särskilt om den aldrig försvinner. Om du upplever relationens ångest kommer det sannolikt inte att försvinna på egen hand, men med ansträngning kan du sparka ut det ur ditt liv.