Ensam efter skilsmässa varför män tycker att det är så svårt att hantera

Ditt äktenskap är krossat. De löften du läser högt för varandra har brutits. Det förnekar inte att du känner dig ensam efter skilsmässa eftersom den person som skulle stå vid dig genom tjockt och tunt är inte längre närvarande i ditt liv. Du har skildt vägar med dem. Du känner att väggarna stänger på dig och du är på en känslomässig berg -och dalbana resa. Slutet på ditt äktenskap kommer sannolikt att ha påverkat ditt mentala välbefinnande negativt.

Det faktum att manlig depression efter skilsmässa sällan talas om visar hur svårt det kan vara för män att hantera slutet av ett äktenskap, läka och gå vidare. Dessutom gör föreställningar om giftig maskulinitet som förökar stereotyper som män inte bara gråter för män att bearbeta och hantera sina känslor på ett hälsosamt sätt. Män har konditionerats för att undertrycka sina känslomässiga och negativa känslor. De uppmanas att "männas upp" när de letar efter stöd efter skilsmässa.

En studie som gjordes på skilda män fann att det att bli skilt direkt och indirekt påverkar mäns biologiska, psykologiska, sociala och till och med andliga hälsa. Till exempel har skilda män högre mängder dödlighet, missbruk, depression och brist på socialt stöd. Medan vi räcker ut några av tecknen på en ensam man efter en skilsmässa, tar vi också upp varför män har svårare att hantera slutet av ett äktenskap, med insikter från psykiater Dr. Shefali Batra, som är specialiserad på kognitiv terapi.

Symtom och tecken på ensamhet efter skilsmässa

Innehållsförteckning

• Symtom och tecken på ensamhet efter skilsmässa
• Varför känner män ensamma efter skilsmässa?
  • 1. Socialt tillbakadragande
  • 2. Skam och sorg gör män ensamma efter skilsmässa
  • 3. Bli överflödande
  • 4. Seriell datering är en annan anledning till att män känner sig ensamma efter skilsmässa
  • 5. Fysisk och psykologisk stress
  • 6. Män känner sig ensamma efter skilsmässa eftersom de är känslomässigt beroende av kvinnor
  • 7. Inget nätverk av stöd
  • 8. Att hitta kärlek igen är tufft
• Hur man hanterar skilsmässa som man
  • 1. Ber inte din fru att ta dig tillbaka 
  • 2. Undvik att bli beroende av någonting 
  • 3. Undvik att komma in i ett seriöst förhållande
  • 4. Sök professionell hjälp
  • 5. Öva medvetenhet
  • 6. Anslut igen med gamla vänner och gamla hobbyer
  • Nyckelpekare

Ensamhet efter en uppdelning är bara naturlig eftersom en romantisk relation, särskilt ett äktenskap, blir en integrerad del av våra liv och identiteter. När den integrerade delen av livet plötsligt tas bort kan det lämna en person som känner sig förlorad. Du börjar ifrågasätta varje val, varje beslut du har fattat, din tro på kärlek och kamratskap vacklar, och det kan vara svårt att plocka upp bitarna i ditt liv och börja om igen. Som ett resultat kan du börja känna dig ensam och deprimerad efter skilsmässa, vilket kan manifestera sig på följande sätt:

• Oförmåga att få kontakt med någon på en djupare nivå. Du känner att dina nära och kära inte kommer att kunna förstå smärtan du går igenom 
• Du undviker att träffa dina vänner och familj eftersom du inte vill svara på deras frågor om splittringen
• Överväldigande känslor av ensamhet och isolering. Du kommer att känna dig ensam även när du är i gruppinställning 
• Du vill inte spendera tid med någon eller få nya vänner
• Negativa känslor av självvärde och självtvivel, vilket också påverkar din självkänsla negativt

Vi ville veta varför män kämpar när de hanterar ensamhet efter skilsmässa. Dr. Batra förklarar, ”Skilsmässor är tuffare för män än kvinnor eftersom kvinnor kan använda externiserande beteenden som att gråta högt, prata, diskutera, klaga, ringa upp en vän och typ få smärta ur sitt system.

”Kvinnor har en större chans att känna sig lättare och uttrycka negativa känslor än män. Män tappar upp sina känslor och de har verkligen inget utlopp för dem. Män pratar inte i allmänhet med andra män om sina känslor. Så när det finns en biologisk predisposition att vara tyst är det bara ett automatiskt sätt att internalisera stressen.

”Så män känner sig ensamma efter skilsmässa eftersom de inte vet hur de ska hantera tomheten i sitt hem. De gillar komforten i ett schema, att veta att de kunde gå tillbaka till en familj i slutet av dagen. När det inte finns längre vet de inte hur de ska överleva.”

Relaterad läsning: 10 saker att göra när du driver isär i ditt förhållande

Varför känner män ensamma efter skilsmässa?

I stort sett är det svårare att hantera ensamhet efter skilsmässa på grund av deras oförmåga att erkänna, acceptera och stämma de känslor de kan kämpa med. Detta manifesterar i olika skäl till varför män inte kan hantera sin ensamhet efter skilsmässa. De är verkligen rädda för att vara ensamma och hata det tomma boet. Slutet på ett förhållande eller äktenskap är alltid svårare för män och de kan inte hantera situationen av följande skäl.

1. Socialt tillbakadragande

Chocken och förnekandet av skilsmässa är de värsta skilsmässa för en man. Denna chock och förnekelse får honom att isolera sig själv. Det finns så många känslor som händer inuti män som har att göra med skilsmässa - harsel, sorg, ilska och frustration, för att nämna några. Denna känslomässiga berg -och dalbana får dem att dra sig bort från andra. 

Skilsmässa förändrar en man. Trots att de har familj och vänner är män mindre vana att söka sin hjälp eller stöd. Detta gäller särskilt medelålders män eller seniorer. En skild man utan vänner, familj eller stödsystem att vända sig till för tröst kommer naturligtvis att ha svårare att hantera förlusten av en så viktig del av hans liv. Med färre butiker att lufta ut skyller män ibland också sig för att deras äktenskap och ensamhets uppdelning blir deras status quo.

Dr. Batra tillägger, ”Fler män söker faktiskt psykologisk hjälp som är det första steget de tar i sin läkningsprocess. Fler män går till rådgivare och terapeuter och experter på förhållanden för relationer eftersom de bara känner för: ”Jag har ingen annan och jag måste göra det på egen hand.”Kvinnor litar faktiskt på varandra. Hela diktumet att män inte gråter och är starka är faktiskt det som gör dem svagare.” 

2. Skam och sorg gör män ensamma efter skilsmässa

Det är helt naturligt att sörja slutet på din relation. Din separation har varit smärtsam och allt påminner dig om din ex-partner. Du är förvirrad och vet inte hur du ska hantera denna sorg och du känner inte till något av de förnuftiga sätten att hantera avslag i kärlek. Varför? Eftersom manlig depression efter skilsmässa också är förankrad i en känsla av skam och förlust av självkänsla.

Dr. Batra påpekar, ”När en man dumpas är skam de uthärda mycket djupare. Istället för att läka kommer en man med låg självkänsla att börja slå sig själv och tänker att han inte är tillräckligt man. Han kommer inte att gå framåt och han kommer att fastna och återuppleva de lyckliga stunder som han delade med sin före detta make. Detta kommer att få honom att hata sig själv mer. Om detta inte slutar kan han snart börja visa ut ilska och lidandet kommer inte att sluta.

”Ofta gör många män som är mycket engagerade i sitt äktenskap till deras identitet, precis som kvinnor; Och när de avvisas är deras känsla av förlust enorm. De lider precis som en kvinna gör. Smärtan är djup och deras perspektiv är dimmigt. De bygger ett skuldhus där de skyller på sig själva för separationen.”Män har mer internaliserande reaktioner än att externisera och internalisera är en form av bashing, som ruttnar kärnan inifrån. Det är därför män har en mycket sämre reaktion på skilsmässa än kvinnor. De känner sig mer ensamma efter skilsmässa.

Relaterad läsning: Svårigheten att gå vidare utan stängning

3. Bli överflödande

Många gånger stöter vi på skilda män som har kastat sig in i idén om dejting eller sport eller överdrivet drickande med sina kompisar. De använder sig av att resa, ta droger eller registrera sig för många fysiska aktiviteter strax efter skilsmässa för att öka deras självkänsla. Det här är deras verktyg för att hantera skilsmässa. De registrerar sig på en-förälders dejtingsappar och försöker se om de fortfarande har charmen att vinna någon över. 

Låt emellertid inte "Jag bryr mig inte" attityden lura dig. Män är kända för att ta till sådana taktiker för att undvika att möta sina känslor av förlust, förargelse, instabilitet, förvirring och sorg. En trasig man efter en skilsmässa tror att överdriven umgås eller trivialisering av skilsmässan på något sätt kan läka honom och hjälpa honom att överleva den manliga depressionen efter skilsmässa. Men det är inte sant alls. 

Att sörja din skilsmässa är en möjlighet att läka. Det är hälsosamt. Det är bäst att prata med en terapeut eller en rådgivare istället för att använda droger och alkohol som hanteringsmekanismer. Känslorna av tomhet kommer att råda om du inte accepterar separationen och ropar ut det.

4. Seriell datering är en annan anledning till att män känner sig ensamma efter skilsmässa

För att bedöva smärtan av separationen och att sluta känna sig ensam, kan en skild man söka tröst när det gäller att möta nya människor, ha en nattställen och bilda meningslösa nya relationer. Istället för att ta hand om sin mentala hälsa, blir han en seriell dater och sover runt för att sluta känna ensam.

Men det fungerar sällan. Ingen mängd slingor eller att sova runt kan kompensera för förlusten av det känslomässiga ankaren som hans före detta make var för honom. Att vara med för många kvinnor ger bara mer stress och ångest. Några andra ohälsosamma hanteringsmekanismer inkluderar:

• Titta på mycket pornografi 
• Casual Sex with Strangers
• Känslomässigt ätande eller överätning
• Självskada
• Spel för mycket 
• Blir en workaholic 

5. Fysisk och psykologisk stress

Känslan av att vara oönskad kan vara en trigger för manlig depression efter skilsmässa. Känslan av att bli avvisad av en make och hela prövningen av skilsmässa, vårdnadsstrider, fastighetsavdelning och tillgångsdelning kan träffa en person riktigt hårt. Det kan till och med utlösa självmordstankar efter skilsmässa och göra det svårare att hantera depression. 

Till skillnad från kvinnor som har friskare känslomässiga svar är män inte utbildade för att få tillgång till sina känslor under hela sin utveckling. Den enda lösningen är att känna och leva genom alla sorgstadier och se framåt till ett nytt kapitel i livet. De hanterar osynlig smärta och lidande eftersom samhället är hårddisk för att se en macho -bild av en man som inte ger efter för känslor lätt.

”Vanligtvis har vi sett att män som blir skilda utvecklar högt blodtryck, hjärtsjukdom och neurologiska komplikationer som stroke. Psykologiskt har de en hög benägenhet till missbruk och depression, och självmordsnivåerna är betydligt höga jämfört med kvinnor som har uthärdat skilsmässa, säger Dr. Batra.

Relaterad läsning: Effekter av skilsmässa: Psykologisk, emotionell och efter effekter

6. Män känner sig ensamma efter skilsmässa eftersom de är känslomässigt beroende av kvinnor

Män är logistiskt och känslomässigt beroende av sina fruar i den utsträckning de kanske inte har några andra stödsystem i sina liv. De flesta män föredrar att banker på stöd av sina fruar när det gäller att möta utmaningarna i livet, göra hushållssysslor eller till och med göra något så grundläggande som att få matvaror för huset.

Så skilsmässa kommer säkert att lämna dem att känna sig sårbara och förlorade. Detta kan leda till att de känner sig ensamma och bana väg för självmedlidande efter skilsmässa, vilket gör det svårare för dem att acceptera verkligheten och gå vidare.

7. Inget nätverk av stöd

Män är mindre vana att prata om sina känslor och söka stöd och hjälp från sina nära och kära. De känner att de inte har ett sympatiskt lyssnande örat som de kan dela med sig av sina negativa upplevelser. Män måste också vårdas, frågas efter och tillät säkra utrymmen att släppa ut sin sorg och sorg. En man som bor ensam efter skilsmässa behöver mycket uppmärksamhet. 

Men i de flesta fall lämnas män med ensamhet efter skilsmässa eftersom även de som är närmast dem inte vet hur de ska nå ut och checka in. Eftersom de verkar göra det bra utåt, är det många som är borta från att erbjuda sin medkänsla och oro för skullen att inte skaka upp gamla sår.

”De kommer inte att gråta, men undviker att möta vänner och familj. Inte visa sorg och spring bort från situationen. Det kan bli en nedgång i arbetsprestanda eftersom fokus kommer att försämras. Sömn och aptit och alla tecken på psykologisk sjukdom som ångest, depression, verkar dra tillbaka och inte njuta av de saker de använde tidigare kommer att manifestera. De kommer inte att gråta ut men kommer inte heller vara lyckliga, ”varnar Dr. Batra. 

Relaterad läsning: Älska igen? 10 verkliga rädsla för kärlek efter skilsmässa

8. Att hitta kärlek igen är tufft

Experter säger att män har svårare att komma in i relationer och visa tecken på engagemangsproblem efter skilsmässiga. Medan män är mer önskvärda att gifta sig med jämfört med kvinnor, är dejting efter deras skilsmässa en uppförsbacke för många. Här är några skäl till varför det kan vara svårt för män att göra nya relationer:

• De kommer att ha förtroendeproblem och kan kämpa för att låta eventuellt romantiskt intresse
• Fördelningen deras äktenskap kan lämna dem att kämpa med känslor av skam, skuld, ånger, låg självkänsla och lågt självvärde, vilket kan göra det svårare för dem att sätta sig ut där ute  
• Samföräldrar och arbetsansvar kan också vara ett av anledningarna till att skilda män tror att de kanske inte hittar kärlek igen 

En skild man som känner sig ensam kommer att slåss mot en hel del interna strider, dag in och dag ut, samtidigt som det verkar som om det är affärer som vanligt i hans liv. Förväntningen på att män ska leva upp till vissa höga standarder för stoicism gör det särskilt svårt för dem att klara, läka och gå vidare från bakslaget av ett misslyckat äktenskap. 

Hur man hanterar skilsmässa som man

Du kan inte bara säga till en man att sluta känna sig ensam efter en skilsmässa. Det är inte något som händer över natten. Han måste ta ett steg i taget mot att acceptera att hans äktenskap är över och först kan han verkligen omfamna detta nya kapitel i sitt liv. När han gör det kan han bevittna några underbara saker i livet. Om du är en man som frågar hur du ska hantera skilsmässa, här är några sätt du kan göra det:

1. Ber inte din fru att ta dig tillbaka 

Gärningen är klar. Skilsmässa är undertecknade. Du och din före detta make kan inte gå ihop igen. Du måste ta reda på hur du accepterar ditt äktenskap är över och omfamnar ditt nya liv. Tigga inte för att din ex-fru ska komma tillbaka. Det är en själskakande verklighet men du måste möta den för att börja läka. Om du inte verkar släppa ditt ex och sitter fast i förnekande är det bäst att ta hand om din mentala hälsa genom att nå ut till dina nära och kära eller söka professionell hjälp.

2. Undvik att bli beroende av någonting 

Som nämnts tidigare försummar män sitt välbefinnande genom att ta till ohälsosamma hanteringsmekanismer. Det är bara kortvariga tillfredsställelser men de kommer inte att döma din smärta. De kommer inte att läker dig för alltid. Faktum är att de kommer att göra mer skada än nytta. Undvik en-natt stativ, alkohol, missbruk, överätning och arbetar tills du bränner ut. 

Relaterad läsning: Om du får en skilsmässa? - Ta denna skilsmässa checklista

3. Undvik att komma in i ett seriöst förhållande

Vi får det att du känner dig ensam efter skilsmässa och du hoppas att hitta någon ny kommer att hjälpa dig att må bättre. Men det kan inte hända om du inte är helt botad från skilsmässans bakslag. Tills du kommer dit, gå inte in i ett seriöst förhållande. Var inte rädd för att vara ensam bara för att du börjar sakna din ex-partner när du känner dig ensam. Det är också en viktig del av att komma över en långsiktig relation. Tro oss när vi säger detta kommer du att lära dig mycket om dig själv när du börjar njuta av ditt företag.

4. Sök professionell hjälp

Förlora inte hoppet och var inte rädd för att söka professionell hjälp. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor mer effektivt än någon annan. Här är några skäl till att det är en bra idé att söka professionell hjälp för att hjälpa din återhämtning efter skilsmässigt:

• De kommer att sätta dig på en väg till läkning och hjälpa dig att hitta den fred du söker
• De hjälper dig att återfå kontrollen över ditt liv
• En terapeut hjälper dig också att upptäcka nya saker om dig själv
• De kommer att utrusta dig med verktyg för att övervinna denna skilsmässa på ett hälsosamt sätt 

Om du funderar på att söka hjälp är Bonobologys panel med erfarna terapeuter här för att hjälpa till.

5. Öva medvetenhet

Försök med mindfulness och andra tekniker som hjälper dig att lugna dig. Även om världen omkring dig snurrar och du inte vet hur du ska kontrollera och läka dig själv, kommer mindfulness att få dig att känna dig jordad. Det hjälper dig att lära dig vikten av att släppa taget. Här är några andra egenvårdspraxis du kan prova hemma:

• Journal
• Djupandning
• Medveten promenad
• Meditation
• Öva egenvård genom träning, yoga och en hälsosam kost 

6. Anslut igen med gamla vänner och gamla hobbyer

Hur man hanterar skilsmässa som man? Komma tillbaka till att göra de saker du en gång älskade att göra. Möt dina vänner och familj. De kommer att fungera som ditt supportnätverk och hjälper dig att hantera negativa känslor. 

Det finns inget korrekt svar på hur lång tid det tar att komma över en skilsmässa för en man. Du kan ta hela tiden du vill eftersom uppdelningsprocessen inte kan rusas. Det är inte en switch som du kan slå på och av när du vill. Du kommer tillbaka ditt sanna jag när du inser att du går framåt är det enda friska sättet att komma över skilsmässan. 

Nyckelpekare

• Skilsmässa är lika svårt för en man som på en kvinna. I själva verket kan skilsmässa förödelse på hans mentala, fysiska och emotionella välbefinnande
• Män bör inte ta till sig så många kvinnor som de kan efter skilsmässigt för att undvika att känna sig ensamma.
• Lär dig istället att möta verkligheten och sluta dölja dina känslor
• Män kan öva meditation och mindfulness som ett steg mot egenvård.
• Att återbesöka gamla hobbyer och spendera tid med nära och kära kan också snabba längs läkningsprocessen 

Om du kämpar med depression, känner dig ensam och kämpar mot oroliga tankar, vet att manlig depression efter skilsmässa inte är ovanligt. I en sådan situation kan det hjälpa dig att studsa tillbaka från vad som kan verka som rockbotten att nå en expert. Bygg ett meningsfullt liv genom att övervinna ditt hjärtskador och traumor på ett hälsosamt sätt. 

Den här artikeln har uppdaterats i november 2022.

Hur man inte känner dig ensam när du är singel och letar efter kärlek

Jag skilde mig från min fru, men min flickvän skiljer inte sin man

5 stjärntecken som är kända för att göra de bästa partnerna