Emotionellt bagage - orsaker, tecken och sätt att hantera

Det är omöjligt att gå igenom livet med erfarenhet, smärta, känslomässiga trauma och sår. Vi har alla våra borstar med dessa, medan vi kan gå förbi några av dessa traumatiska händelser, andra lämnar ett djupt ärr på vår psyke. Dessa ärr av tidigare erfarenheter som börjar styra hur vi hanterar vår nuvarande och framtid kallas känslomässigt bagage. Det innebär att man hanterar återstående känslomässiga problem och bär mycket skada, smärta, sorg, ånger, ilska eller skuld i sig själva.

Om de lämnas olöst kan dessa uppbyggda känslomässiga problem vara skadliga för din fysiska, emotionella och mentala hälsa såväl som dina mest intima relationer. Om du till exempel kände dig övergiven av dina primära vårdgivare i din barndom eller en tidigare romantisk partner avslutade deras förhållande till dig utan att utvidga dig med tillstånd av en ordentlig konversation, än mindre stängning, rädslan för övergivande och en känsla av osäkerhet kan bli så djupt ingripen att du börjar påverka hur du hanterar dina framtida relationer.

Den komplexa känslomässiga bagagepsykologin är en av de få faktorerna som kan hämma vår förmåga att leva verkligen uppfylla liv eftersom vi istället för att omfamna positiva känslor och upplevelser, tillbringar vi en bättre del av våra liv förvarade upplevda hot. Naturligtvis är det inte en trevlig plats att vara i. Men frågan är: kan du göra något åt ​​det?

Visar sig, du kan. I den här artikeln.Ed), som är specialiserad på äktenskap och familjerådgivning, skriver om rätt tillvägagångssätt för att släppa emotionellt bagage samtidigt som de berör sina exempel, typer, orsaker och tecken.

Vad är känslomässigt bagage? 

Innehållsförteckning

• Vad är känslomässigt bagage? 
• Typer av känslomässigt bagage
  • 1. Posttraumatisk stressstörning (PTSD) 
  • 2. Skuld
  • 3. Ångra
  • 4. Rädsla
  • 5. Självkritik
• Vad orsakar känslomässigt bagage?
• Tecken på känslomässigt bagage i ett förhållande
• Hur man blir av med känslomässigt bagage?
  • 1. Arbeta för att bryta ohälsosamma mönster
  • 2. Prova "Half Full Full Full Full Approach" för att släppa fångade känslor
  • 3. Fokus på egenvård 
  • 4. Isolera inte dig själv 
  • 4. För att hantera bagage i relationer, få den hjälp du behöver
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Innan vi går in på komplikationerna i hur smärtsamma minnen från det förflutna kan forma din nuvarande och framtid, låt oss ta ett ögonblick för att få grunderna rätt. Så vad är emotionellt bagage? Enkelt uttryckt är det en kombination av osäkerhet och hämningar som kommer från våra tidigare erfarenheter. Triggarna för det kan vara vår uppväxt, familjehistoria eller stressande eller traumatiska händelser i tidigare personliga relationer som involverar romantiska partners, vänner eller till och med kollegor.

När något orsakar oss djup smärta kan det utlösa vår kamp eller flygrespons, och vår försvarsmekanism förändrar för alltid våra känslomässiga vanor under processen. Det är vad den känslomässiga bagagepsykologin beror på, vilket gör det svårt för oss att lita på andra och ibland också oss själva, vilket gör oss osäkra och obeslutsamma i våra relationer.

Vi alla har lite bagage eller återstående negativa känslor från vårt förflutna. Intensiteten kan variera från person till person, beroende på vilken typ av traumatiska upplevelser eller svåra situationer de har behandlat. Så, hur kan säga om den bagage som en person har bär har utlöst intensiva känslor som påverkar hur deras beteendespons?

Låt oss titta på några exempel på känslomässigt bagage för att förstå. En person som till exempel har genomgått en grov skilsmässa kommer att ha en hög intensitet av negativa känslor och besvär. Detta kommer att manifestera sig i deras interaktion med människor och reaktioner på situationer. På liknande sätt kan en person med barndoms trauma på grund av giftiga föräldrar, under åren, utveckla verktyg för att hantera det.

I detta fall kan intensiteten av negativa känslor vara mindre, de kan reagera på människor och situationer på olika sätt. Deras problem med barndoms trauma kanske inte visar sig i deras vänskap eller relationer med kollegor utan kan komma upp i deras romantiska relationer. Hursomhelst kommer båda att bära bagage, som definierar hur de väljer att se världen och interagera med människorna omkring dem.

Relaterad läsning: Är din avundsjuka pojkvän att vara besittande och kontrollera?

Typer av känslomässigt bagage

Medan vi i stort sett har tagit upp frågan om vad som är känslomässigt bagage, är det absolut nödvändigt att nämna att inte allt bagage skapas lika. Effekterna av vissa kan vara så intensiva att det förändrar dina neurala vägar och hur din prefrontal cortex reagerar på situationer. Medan det i andra fall kan flyta som en underström som styr dina svar och val. Men det är lika viktigt att ta itu med båda dessa typer av beteendespons, eller något annat som kan vara ett resultat av dina tidigare erfarenheter. För att kunna göra det är det viktigt att förstå de olika typerna av känslomässigt bagage:

1. Posttraumatisk stressstörning (PTSD) 

Av de olika typerna av känslomässigt bagage kan posttraumatisk stressstörning (PTSD) vara den mest försvagande. Enligt National Center for PTSD är PTSD ett mental hälsotillstånd som utlöses genom att uppleva eller bevittna en livshotande eller traumatisk händelse. Symtomen inkluderar flashbacks, invasiva tankar, sömnlöshet eller sömnproblem, mardrömmar och allvarlig ångest. PTSD ses oftast i militär personal som återvänder från en krigszon men kan också påverka offren för våldtäkt, övergrepp, övergrepp mot barn, våld i hemmet och fysiskt trauma.

Relaterad läsning: Hur man hanterar en gasbelysning make?

2. Skuld

Skuld kan beskrivas som en obekväm känsla som härrör från att behöva leva med insikten att du har gjort något fel eller orsakat en annan person. Att känna dig skyldig över dina tidigare handlingar kan hindra din förmåga att gå vidare från evenemanget som utlöser det, och som ett resultat kan alla dina handlingar och beslut komma att definieras av den åtgärden.

Till exempel, om du lurade på en partner tidigare, kan du bära olösta cheater skuld i dina efterföljande relationer, som sedan blir en avgörande faktor för dina beteendemönster med intima partners.

3. Ångra

Upplevelsen av ånger skiljer sig från att känna sig skyldig, även om förutsättningen för båda dessa typer av känslomässigt bagage är mer eller mindre samma. Skillnaden här är att istället för skam känner du dig ledsen över något du kan ha sagt, gjort eller missat att säga/göra. Ånger indikerar att du lever tidigare. Med tiden kan du bli hårdbunden för att se allt i ditt liv genom prismen för de saker du inte fick rätt.

4. Rädsla

Rädsla är en legitim försvarsmekanism som säger oss att undvika saker som kan vara potentiellt skadliga för oss. Men när rädsla spiraler ut ur kontroll eller blir irrationell kan det bli ett av exemplen på känslomässigt bagage. Till exempel kan en person som har varit i en otäck bilolycka fortsätta att utveckla en rädsla för att köra. På samma sätt, om en romantisk partner har skadat dig djupt tidigare, kan du utveckla en rädsla för engagemang för att skydda dig själv från den smärtan blir det primära fokuset.

5. Självkritik

Om din inre kritiker alltid avvisar olika aspekter av ditt liv - ditt utseende, ditt livsval, din vikt, ditt arbete - är det ett tecken på att du bär mycket bagage från det förflutna. Självkritik är ett tecken på låg självkänsla, och människor som kämpar med det är i behov av ständig validering och uppmärksamhet från andra.

Som ett resultat kan du hamna för att vara för klibbig och osäker i dina intima relationer, vilket kan driva dina partners bort, i sin tur, att utfärda rösten för din inre kritiker. Såvida du inte hittar hälsosamma sätt att hantera detta och arbeta med att återuppbygga din självkänsla från grunden, kommer de gamla vanorna och mönstren att fortsätta upprepa sig, hugga bort vid din självkänsla, bit för bit för bit.

Relaterad läsning: 15 tecken på känslomässig försummelse i ett äktenskap

Vad orsakar känslomässigt bagage?

Nu när vi förstår den känslomässiga bagagedefinitionen och typerna, låt oss ta en titt på vad som får detta mentala bagage att bygga upp över tiden. Idén här är inte att genom att identifiera orsakerna kan vi skydda oss från att samla bagage som malar oss känslomässigt. När vi går igenom livet och navigerar i dess många upp- och nedgångar är det oundvikligt att vi skulle ha några upplevelser som skakar upp oss eller sår oss känslomässigt.

Men genom att komma till grundorsaken till den känslomässiga skadan och smärtan kan vi lära oss vilken del av vårt bagage som tynger oss och hitta sätt att arbeta igenom det och återställa våra känslomässiga mål och förväntningar. För detta ändamål är här några livserfarenheter som kan en livsförändrande inverkan på människor:

• Upplever förråd: Om en intim partner eller älskad förråder dig, kan du i slutändan utveckla allvarliga förtroendeproblem 
• Blir lurad av någon: Att bli svindlad, kattfisk eller fallande byte för en romantisk bedragare kan lämna dig alltför skyddande av dig själv och dina tillgångar
• Barndomsupplevelser: Våra tidigaste interaktioner med våra primära vårdgivare påverkar djupt vår världsbild. Det kan vara svårt att ha en livsbekräftande syn om du upplevde känslomässig försummelse som barn eller om dina känslomässiga behov inte uppfylldes konsekvent. Detta kan leda till en osäker fäststil, vilket inte är annat än ditt känslomässiga bagage från dina formativa år som manifesteras i dina vuxna relationer
• Missbruk: Missbruk av något slag - emotionell, fysisk, sexuell - kan lämna dig djupt känslomässigt ärr. Offer för övergrepp, vare sig det är i händerna på en intim partner, en bekant eller en främling, är en vanlig trigger för PTSD, och kan starkt förändra sättet att hantera och bete sig i relationer. Oavsett hur frisk eller säker din nuvarande situation, en del av dig återupplever fortfarande upplevelsen av missbruk, som då styr dina handlingar och reaktioner
• Toxiska relationer: En toxisk relation fylld med konflikt, manipulation, oenigheter och slagsmål kan förvärras till betydande bagage. Om du har vuxit upp i ett giftigt hushåll, normaliseras dessa ohälsosamma vanor och mönster i en sådan utsträckning att du kan bli dras till toxicitet eftersom det är bekant. Denna fortsatta exponering av toxicitet påverkar dina egna beteendemönster i relationer

Som rådgivare ser jag att den sista utlösaren ofta är den vanligaste orsaken till känslomässigt bagage. Till exempel avslöjade en klient med en historia av dåliga seriella relationer att han skulle gå in i relationer som letade efter kärlek och uppmärksamhet när han växte upp och kände sig försummad av sina föräldrar. Ofta kan vi relatera frågor i våra vuxna liv till incidenter i vår barndom eller växa upp år eftersom de tenderar att forma våra syn på människor och världen runt oss.

Relaterad läsning: 11 Varningstecken för ett toxiskt förhållande

Tecken på känslomässigt bagage i ett förhållande

Resan med att släppa emotionellt bagage, av övergångar från ett behov av att alltid fly från obekväma känslor till att uttrycka positiva känslor regelbundet, är inte lätt. Och definitivt inte en du kan gå in på utan självmedvetenhet. Om du fortfarande inte är säker på om dina känslomässiga svar är besläktade av dina tidigare erfarenheter, här är några tecken att se upp för:

• Medberoende: En medberoende relation är en där en partner blir så konsumerad av idén att ta hand om den andra att deras egen identitet och självkänsla minskas i processen. Om du har den frälsningsinstinkten eller ett behov av att vara en martyr i dina relationer, kan det ditt bagage på spel
• Trustfrågor: En oförmåga att släppa din vakt framför din partner och problem med att lita på dem härstammar också från förflutna skador och smärtsamma upplevelser
• Ilska och frustrationer: Om du tenderar att slå ut när du känner dig frustrerad och ofta får höra att du har ilska problem, kan det vara ett tecken på olösta trauma
• Paranoia: Om till och med det minsta antydan om problem i din relation eller en kamp/argument med dina betydande andra lämnar du föreställer dig värsta fall i ditt sinne, är det ett tecken på att du kämpar med en rädsla för övergivande som är förankrad i ditt förflutna
• Kontrollerande beteende: En tendens att vara ansträngande eller kontrollerande i relationer eftersom utsikterna att förlora kontrollen gör att du känner dig sårbar och rädd
• Inkonsekvent beteende: Du har problem med att vara konsekvent i ditt beteende med din partner. Du svänger över dem en dag och agerar avlägsen och avskild nästa. Återigen är detta heta och kalla beteende det ultimata försvaret mot att bli skadad eller ha ditt hjärtbrutna

Hur man blir av med känslomässigt bagage?

Det är tydligt att se att att fångas i olösta känslor från det förflutna kan hålla dig tillbaka på så många sätt. Och nu när du inser det kan du befinna dig vid gaffeln på en bra väg och en dålig väg. Logiskt sett är valet enkelt - du väljer den goda vägen, den som tar dig på resan att släppa emotionell bagage.

Att lära sig att bli av med känslomässigt bagage är dock en process. Det kan inte hända över en natt. Det behöver konsekvent arbete och ansträngning. Nu när du har tagit det viktiga första steget kan du komma till mållinjen. Jag är här för att erbjuda dig några tips som hjälper dig på vägen:  

1. Arbeta för att bryta ohälsosamma mönster

Många gånger sätter vårt bagage oss i det Frälsarläget där vi är mer inriktade på att rädda andra (oftast en älskad eller en betydande annan) än att rädda oss från vad som håller på att följa. Om du befinner dig i en liknande situation, gör inte upp fysiska, sexuella eller muntliga övergrepp i en relation eftersom du vill hjälpa personen att bli bättre. Ingen behöver ta itu med dåligt beteende i kärlekens namn. Prioritera din mentala och fysiska hälsa och arbetar medvetet mot att bryta mönstren som bidrar till ditt bagage.  

2. Prova "Half Full Full Full Full Approach" för att släppa fångade känslor

Det andra steget i denna resa är att se ditt liv genom prismen med "Glass Half Full". När du väljer att se liv och situationer positivt blir det lättare att hantera ditt bagage. Gör det till en vana att uttrycka positiva känslor regelbundet snarare än att spendera din energi, tid och ansträngning fly från överväldigande, negativa känslor.

En klient av mig hade en orolig relation med sin mamma och kände att hennes mamma alltid gynnade sina syskon. Som ett resultat var hon tvungen att flytta ut och lära sig att vara oberoende och självförsörjande. Men hon fortsatte att känna bitterhet mot sin mamma. 

Under våra sessioner arbetade vi med hur hon kunde se genom det positiva prismen att hon på grund av hennes situation lärde sig att bli en stark överlevande. Och detta gjorde henne mer framgångsrik än hennes syskon som fortfarande var beroende av sin mamma. Så att välja att vara tacksam för vad du har kan spela en stor roll i att hantera svåra omständigheter i ens liv.

3. Fokus på egenvård 

Vill veta hur man släpper fångade känslor? Självvård är din bästa vän i processen. När du hanterar bagage känner du dig känslomässigt tömd, stressad och till och med arg på världen. Så att ta hand om dig själv kommer att gå långt i att vårda dig själv. 

Att få god sömn, äta ordentliga måltider, träna, meditation och läsa självhjälpsböcker relaterade till de frågor du går igenom kan hjälpa till i din tillväxt. Fokusera på saker som får dig att må bra om dig själv, gör de saker som ger dig glädje, tillbringar tid med människor som får dig att känna kärlek och samtidigt lära dig att älska dig själv.

Relaterad läsning: Relationer och lektioner: 4 saker du kan lära dig om dig själv från tidigare relationer

4. Isolera inte dig själv 

"Ingen man är en ö av sig själv ..." Påminn dig själv om detta när du omger dig själv med människor och umgås verkar vara det svåraste att göra. Om du vill förstå hur du blir av med känslomässigt bagage måste du acceptera vikten av att inte isolera dig själv.

Det är viktigt att omge dig med familjemedlemmar och tillbringa tid med vänner, trots hur svårt det kan verka, och hålla kommunikationskanalerna öppna alltid. Deras kärlek och tillgivenhet kan gå långt i att läka känslomässiga sår och ärr. Men om ditt bagage härrör från dysfunktionell familjedynamik eller ansträngda relationer med vissa familjemedlemmar, är det bäst att hålla ditt avstånd. Istället för att utsätta dig för deras toxicitet, fokusera på att odla din egen stam.

4. För att hantera bagage i relationer, få den hjälp du behöver

Du kan inte gå igenom processen att tappa känslomässigt bagage ensam. Du behöver någon som håller handen genom allt och som är bättre att göra detta än en kvalificerad mentalvårdspersonal? När du blir medveten om dina olösta känslor och deras inverkan på ditt liv, dina val, dina relationer och din sinnesfrid kan det vara oerhört användbart.

Att arbeta med en terapeut hjälper dig att brainstorma och introspekt och kanske ge dig ett tydligt ögonperspektiv på hur du kan styra ditt liv framåt. Om du letar efter hjälp är skickliga och erfarna rådgivare på bonobologins panel här för dig.

Nyckelpekare

Känslomässigt bagage är inget att vara rädd eller skämmas för. Det är inte bara normalt utan också oundvikligt att bära några olösta känslor från det förflutna. Men självmedvetenhet om dess inverkan på ditt liv är avgörande för att veta när du behöver vidta åtgärder för att lösa och arbeta igenom ditt bagage så att ditt förflutna inte hindrar din present eller din framtid.

Vanliga frågor

Emotional Bagage är en kombination av osäkerhet och hämningar som kommer från våra livserfarenheter. Triggarna för det kan vara vår uppväxt, familjehistoria, traumatisk eller stressande upplevelse i personliga relationer som involverar romantiska partners, vänner eller till och med kollegor.

En person bär bagage om de är i en medberoende relation, har allvarliga ilskaproblem, kontrollerar eller kan inte komma över exen och fortsätta att förfölja dem.

En person kan hjälpa en partner att kasta sitt bagage, men om de tycker att det är riktigt svårt att hantera någon som har så många olösta känslor från det förflutna kan de också välja bort förhållandet.

I en idealvärld skulle svaret vara nej. Med tanke på att ingen verkligen är fri från bagage, inklusive, är det inte realistiskt att utesluta någon som en potentiell partner bara för att du misstänker att de har ett förflutna som kan kasta sin skugga på din relation med dem. Men om deras mentala bagage är så uttalat att du kan se några röda flaggor precis vid början, är det bäst att styra klart.

Vad är stenvägg och hur man hanterar det?

Hur man inte faller för en narcissist och lider i tystnad

Gör fred med ditt förflutna - 13 kloka tips