Jag känner inte älskade skäl och vad jag ska göra åt det

”Jag känner mig inte älskad” är ett smärtsamt känsla som kan få dig att känna en mängd negativa känslor. Du känner att du inte är värd någons kärlek och tillgivenhet. Din självkänsla kommer att ta en hit. Du känner dig inte säker i någon av dina relationer. Dessa känslor är inte ovanliga när du känner dig älskad av din partner och det kan leda till en hjärtskärande fråga - har du och din partner nått en återvändsgränd? Finns det ingen väg ut ur denna eländiga situation? Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att känna dig älskad av din partner. 

Men för att göra dessa förändringar måste du och din partner göra lika ansträngningar för att börja känna dig speciell i en romantisk relation. För att ta reda på mer om hur man känner oss älskade och känns vårdade av din partner, räckte vi till Life -tränaren och rådgivaren Joie Bose, som är specialiserad på att rådgivning människor som hanterar kränkande äktenskap, uppdelningar och utom äktenskapliga frågor. Hon sa: ”Det är normalt att känna sig uttråkad i ett förhållande. Men det är inte normalt när du inte känner dig älskad eller uppskattad i ett förhållande. Detta kan skapa många problem mellan partners och om detta inte tas om hand kan det till och med nå det oundvikliga slutet.”

Varför känner jag mig inte älskad av min partner? 

Innehållsförteckning

• Varför känner jag mig inte älskad av min partner? 
  • 1. Din partner har slutat dela sina tankar
  • 2. Du känner dig inte älskad längre eftersom de ljög
  • 3. Du känner dig inte älskad eftersom din partners beteende har förändrats 
  • 4. Din åsikt övervägs inte
  • 5. Du kanske inte känner dig älskad om de slutar introducera dig för sina vänner
• Sätt att hantera att inte känna sig älskade i en relation
  • 1. Se till att du är nöjd med dig själv 
  • 2. Forma nya relationstraditioner 
  • 3. Berätta för din partner "Jag känner mig inte älskad"
  • 4. Ta en paus om du inte känner dig älskad i ett förhållande
  • 5. Få en rådgivares hjälp om du inte känner dig älskad
• 6 sätt att känna dig mer älskade av dig själv
  • 1. Var snäll mot dig själv
  • 2. Jämför dig inte med andra
  • 3. Unna dig själv med trevliga saker 
  • 4. Ta en paus från sociala medier
  • 5. Besöka gamla hobbyer eller utveckla en ny
  • 6. Tillfredsställa dig själv sexuellt 
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

”Brist på kommunikation mellan partners är en av de främsta anledningarna till att du inte känner dig älskad i en relation.”Några av de andra faktorerna inkluderar:

• Minskad vårdvis som en gång limmade bindningen ihop
• Minskat engagemang i dagliga planer
• Att ta en partner för givet är ett visst sätt att känna sig oälskad

Alla dessa saker kan få dig att känna att du inte är älskad av din partner. Lysa, en examensmoderator, har upplevt de flesta av de element som listas av Joie. Hon hävdar att hon har börjat känna sig främmande från sin make, Mike. ”Jag känner mig inte älskad av min man eftersom gnistan verkar ha fizzled. Vi är inte som vi brukade vara - roliga och energiska. Vi skulle försöka göra saker tillsammans. Nu har vi precis glidit in i en rutin som inkluderar stora mängder tv och uttagande mat, ”sa hon.

Lysa har letat efter sätt att hantera "Jag känner mig inte älskad" eller "Jag känner mig inte speciell i min relation" -fas. Hon har försökt få Mike från soffan genom att få honom att vara involverad i hobbyer - hon testade sätt att hålla gnistan vid liv. Men i en konversation över en kopp, berättade hon för mig att hennes trick inte fungerar och att det gör henne galen. Jag sa till henne att hon kanske måste bedöma varför hon känner sig oälskad. Vår konversation hjälpte mig att nollas ner av vissa skäl.

1. Din partner har slutat dela sina tankar

"Jag känner mig inte älskad av min man längre eftersom han har slutat dela saker med mig," klagade Lysa och tilllade, "Det fanns en tid då jag tror att vi delade tröst eftersom vi kunde dela saker. Med tiden fizzled det bara.”En relation har 12 utvecklingsstadier. De första månaderna är ofta glansiga. Partners delar varje minuscule livsuppdatering. De presenterar dig för de saker de håller kära och till och med blir sårbara. Att uttrycka kärlek och alla andra saker du känner är det första du behöver göra för att känna dig önskad i en romantisk relation.

Här är några saker du kan göra när din partner har slutat dela sina tankar:

• Reagera inte omedelbart och ta det inte personligen. De kan möta stress på jobbet och har det svårt
• Analysera om de agerar på detta sätt eftersom du sa något för att skada dem
• Prata med dem när deras humör är rätt och ta reda på vad som stör dem
• Vara en bra lyssnare och avbryt inte när de talar sitt hjärta
• Lösa saker i vänskap

2. Du känner dig inte älskad längre eftersom de ljög

Lysa sa att en av anledningarna till att hon känner sig oälskad är för att hon har fångat Mike liggande. ”Det var en av dessa klisjéer - han skulle återvända hem sent och berätta för mig att han hade arbete. När hans vän lät det glida att de var ute i en bar. Jag fick reda på att detta hade blivit en vanlig sak för honom. Jag kände mig dålig att han undviker mig. Jag känner mig inte älskad när jag står inför lögner, sa hon.

Det är normalt att en person når "Jag känner mig inte älskad i min relation" när de fångar sin partner som ljuger eftersom lögner ger utrymme för misstänksamhet och misstänksamhet kan förödla i ett förhållande. Ingen förväntar sig att deras nära och kära ska vara osäkra för dem. Det ögonblick de fastnar kan vara sura och förvandlas till en avgörande milstolpe. Härifrån beror det på hur du tar det framåt. Kommer du att konfrontera och säga dem "Jag känner mig inte älskad" eller kommer du att vänta och titta på?

Relaterad läsning: 12 tecken på en liggande make

3. Du känner dig inte älskad eftersom din partners beteende har förändrats 

Detta är nästa fråga: har din partner ändrats från när du träffade dem kontra nu? När din partner skulle följa dig var de förmodligen den bästa versionen av sig själva. Det var helt nytt och du kände dig speciell i en romantisk relation. Då blev ni båda kär. Tiden gick och du insåg att gnistan mellan dig var antingen tillfällig eller att den går förlorad någonstans. Din partner visar sjunger av intresse - och du har börjat känna att han inte älskar dig längre.

Det första du behöver göra är att sluta känna dig bekväm i din relation och hitta sätt att komma ut ur denna stillhet. Under sådana omständigheter, vill du bedöma vad som gick fel eller vill du konfrontera din partner? Det är bättre att hitta svar på dessa förestående frågor. Eftersom ju längre du klagar för dig själv och säger "Jag känner mig inte älskad längre", desto längre kommer du att ha ont. 

Här är några saker du kan göra med din partner för att återuppbygga kärlek i förhållandet:

• Utnyttja varandras kärleksspråk och få ut det mesta
• Ha minst en måltid om dagen tillsammans och prata om slumpmässiga saker
• Kommunicera dina känslor utan att använda hyperboliska termer som "du alltid" och "du aldrig.”Använd” jag ”meningar för att dela dina tankar
• Köp varandra lite presenter då och då för att hålla romantiken vid liv

4. Din åsikt övervägs inte

När Lysa övervägde varför hon inte kände sig älskad i sitt förhållande, drog hon slutsatsen att det också berodde på att Mike hade börjat hålla henne borta från beslutsfattande. Hon sa att hon inte hade registrerat sig för att vara en del av ensidiga beslut i deras förhållande. Hon hade insett att Mike använde mycket "jag" och "mig", istället för "vi.”Denna anmärkningsvärda förändring i beteende satte henne i ett dilemma. Dessutom undrade hon om han ignorerade henne för någon annan.

Om din partner inte tar hänsyn till dina åsikter finns det en chans att du inte känner dig älskad eller uppskattad i ett förhållande. Du måste prata med din partner om det. Låt dem veta att detta beteende bara orsakar skador på ditt band. Om de vill rädda detta förhållande, så får de bättre sin handling och börjar överväga dina tankar och åsikter lika viktiga som deras egna.

5. Du kanske inte känner dig älskad om de slutar introducera dig för sina vänner

I den inledande fasen av din relation var din partner så angelägen om att göra dig till en solid del av deras liv att de introducerade dig för sina favoritvänner och familj. De ville att du skulle bli accepterad av sina nära och kära. Men efter ett eller två meningsfulla möten har du sett denna lust att göra ansträngningar avlägsna. Det har fått dig att oroa dig för att de tappar intresset för dig. Detta kan få dig att känna dig oälskad i ett förhållande. Detta är en av anledningarna till att du känner så här om din partner. Ha ett samtal med dem och berätta för dem att du skulle gärna träffa deras vänner och familj.

Relaterad läsning: Varje kille har dessa tio typer av vänner

Sätt att hantera att inte känna sig älskade i en relation

Joie sa att "oälskad" är en personlig känsla och det är så på individen att ta ansvar och hantera den. ”Det är ditt ansvar att låta den andra personen veta att du känner dig oälskad. Och samtidigt måste du klargöra och hantera dina förväntningar. Sedan kan du skapa situationer som gör att din partner kan duscha dig med kärlek och omsorg, ”sa Joie. 

Hon tillade: ”Du måste också göra en ansträngning. Om du visas kärlek kan du återgå till fullo. Om du inte gör det kan du inte förvänta dig att din partner ska göra detsamma.”Jag pratade med några fler människor som hade träffat en grov lapp i sina relationer. De tänkte på sina egna tips och tricks för att övervinna sina problem.

1. Se till att du är nöjd med dig själv 

Innan du ifrågasätter din partners kärlek, fråga dig själv om du älskar dig själv först. Detta händer när vi saknar förtroende eller har att göra med dåliga tidigare erfarenheter. Det har hänt mig - jag har sagt att jag inte känner mig älskad längre, för min partner svarade inte på mig i tid eller att jag helt enkelt överträffade några saker. Jag tyckte att min relation var för bra för att vara sant. Jag skulle ständigt hitta saker att oroa mig för. Det var kanske lite för sent när jag insåg att överintinkande förstör relationer.

”Fokusera på de goda sakerna du har, inte på de negativa aspekterna. Att känna dig säker, fira hur härlig din relation är. Dela kärleken med andra så att de kan delta i din lycka. Gå på datum ofta och spendera tid på att göra saker som skapar minnen, föreslog Joie.

2. Forma nya relationstraditioner 

Shaniqua, en ung gästfrihetspersonal, sa att när smekmånadsfasen i hennes förhållande till Doug, en högskolestudent, var över, ville hon förklara: ”Jag känner mig inte älskad av min pojkvän.”Hon sa att de skulle på mindre datum och ha mindre sex. Det var en stor nedgång för henne jämfört med den första lyckan av lycka. Men hon hävdade att hon visste att detta inte var slutet och därmed kom med några traditioner och sätt att återuppta gnistan i deras förhållande.

"Jag kunde inte fortsätta säga" Jag känner mig inte älskad "längre och inte agera på mina osäkerheter," sa hon och tilllade, "Doug är lite blyg och jag visste att han skulle ha haft svårt att starta om konversationen. Så jag började schemalägga filmkvällar som vi brukade i början av vår relation. Det skulle ofta leda till intimitet. Och gissa vad? Detta fungerade. Vi började så småningom gå ut på fler datum också.”

Här är några vanor som du och din partner kan utveckla för att stärka din relation:

• Öva empati och tacksamhet
• Om en partner är arg och ventilerar sina tankar kan den andra partneren vara tyst tills de har svalnat. Du kan prata och lösa dina problem när de inte spricker av ilska
• Utföra service utan att förvänta sig något i gengäld
• Prata om förväntningar och ta reda på hur du kan hantera dem som ett friskt par

3. Berätta för din partner "Jag känner mig inte älskad"

Att hantera en fråga på ett enkelt sätt kan ge oväntade och snabba resultat. Att säga din partner "Jag känner mig inte älskad" istället för att sulka kan hjälpa till att återuppliva en konversation. Joie sa att det var helt okej att berätta för dina partners att du inte känner dig älskad. ”När du har berättat för dem, ge din partner lite tid att ändra sitt beteende. Du kan också hjälpa dem att förstå vad du söker genom att bekänna det faktum att du känner dig oälskad, sa hon.

Men innan du berättar för din partner att du inte känner dig älskad, kanske du vill identifiera vad som får dig att känna dig osäker. Har sitt beteende förändrats eller har slutat dela saker med dig? Om det är det senare har Joie några råd till dig. ”Om din partner slutar dela saker med dig, ha en konversation med dem och har realistiska förväntningar i en relation. En hälsosam relation kan inte manifestera sig utan att människor delar sina liv. Detta kommer att öka tvivel och osäkerhet och få den andra personen att känna sig distanserad. Dela förbättrar bilagan, sa hon.

Relaterad läsning: 9 saker att göra när varje konversation förvandlas till ett argument

4. Ta en paus om du inte känner dig älskad i ett förhållande

Att ta en paus i en relation behöver inte vara ett negativt steg. Det kan behandlas som en period av självintrospektion - för att ta reda på vad som är fel. Det måste ses som en del av en relation och inte som en avvikelse från det normala. Mileena, en kampsporttränare, och hennes pojkvän, Salim, en bankir, tog pausen i rätt anda och använde den för att återställa deras relation.

”Det var dags för en paus i vår relation. Vi tog ett medvetet beslut att förstå vad som gick fel. Vi räknade ut vilka vanor som våra var irriterande varandra. Salim var missnöjd med att jag diskuterade vår relation i detalj med alla mina vänner. På ett sätt hade han rätt som efter mina versioner av våra slagsmål hade mina vänner börjat känna att jag inte älskar min pojkvän längre. Så är inte fallet. Jag sa till Salim att arbeta med sin balans mellan arbetsliv och liv, och han gick med på. Denna paus har gett oss mycket hopp, ”sa Mileena. 

Nedan listas några fördelar med att ta en paus i förhållandet för att hjälpa dig att avgöra om du vill gå efter det eller inte:

• Frånvaro får hjärtat att bli fonder. Ni två kan börja inse varandras betydelse när ni är isär
• När två personer är i en relation under lång tid finns det chanser att förlora individuell identitet. När ni är isär, hjälper det dig att hitta dig själv igen
• Du kommer att ha gott om tid att hantera dina personliga problem som inte har något att göra med din partner eller dina relationer
• Du kommer att fatta ett beslut om du vill fortsätta detta förhållande eller avsluta det

5. Få en rådgivares hjälp om du inte känner dig älskad

Min vän, Klause, betrodde en gång mig om hans äktenskapliga oenighet. "Jag känner mig inte älskad av min fru," sa han medan vi fångade över öl. Detta har pågått ett tag. Klauses fru, Tinah, är en hårt arbetande och upptagen kvinna. De är vad du skulle kalla det perfekta paret - de ser bra ut tillsammans och lyckas. Du skulle vilja vara i deras företag. Så när Klause berättade för mig att det fanns några problem, insåg jag att det var svårt för honom. 

Jag rådde honom att prata med Tinah om hans känslor och att de skulle diskutera det i detalj. Men han sa att Tinah tror att det inte finns några problem mellan dem, och att genom att säga "Jag känner mig inte älskad av min fru", skulle Klause skapa fler problem. Jag sa till honom att närma sig en rådgivare. 

En rådgivare kan hjälpa dig att spola dina tankar och hjälpa dig att hitta ett sätt. Ibland är problemen att trycka ner på dig inte så enorma som du tror och till och med en session kan börja göra en skillnad. Vissa övningar som ges av rådgivarna kan hjälpa dig att förstå var du står och hur du ska hitta ett sätt. Bonobologys experter kan hjälpa dig med dina problem. 

6 sätt att känna dig mer älskade av dig själv

När livet ger dig en möjlighet att bli kär igen med dig själv, är det bäst att ta tag i det och inte släppa det. Ju mer du älskar dig själv, desto mer nöjd kommer du att känna dig i dina relationer. Annars kommer du att fastna hela ditt liv och säga ”Jag känner mig inte älskad.”Här är några idiotsäkra sätt att falla för dig själv:

Relaterad läsning: 11 enkla och effektiva tips för att överleva hjärtskador utan att bryta dig själv

1. Var snäll mot dig själv

Joie sa: ”Det är ett brutalt faktum att vi växte upp i ett samhälle som har varit svårt för oss. Låt inte detta påverka din sinnesfrid även i de senare stadierna i livet. Var vänlig mot dig själv och överväga alla saker du gick igenom var inte elände utan livslektioner från universum. Låt det vara känt att dessa saker bara har gjort dig till en bättre person.”

Detta är det första steget till självkärlek och egenvård. Tryck inte på dig själv genom att falla för samhällets standarder. Du behöver inte vara den perfekta studenten eller en perfekt mamma. Du kan utmärka dig vad du gör enligt dina egna standarder. Det är det mest mänskliga du kan göra. Ge dig själv tillåtelse att bryta sig loss från samhällets förväntningar. 

2. Jämför dig inte med andra

Oavsett om det är ditt personliga liv eller arbetsliv, undvik att jämföra dig själv med andra. Jämförelse är glädjens tjuv. Oavsett hur mycket du känner dig älskad för din partner kommer allt att falla platt när du tittar på andra par på sociala medier och jämför ditt kärleksliv med det du ser på din mobilskärm.

Det är aldrig en bra idé att känna avundsjuk på andras liv. Du kommer aldrig att må bra om dig själv eller uppskatta vad du har när du faller i jämförelsefällan. Du kommer aldrig att tillåta dig att vara tacksam om du inte slutar vara avundsjuk.

3. Unna dig själv med trevliga saker 

Ljusbelysningsmiddag för en? Shopping ensam? Äter en skiva kaka helt själv? Ett stort ja till allt du gör för att få dig att må bra. Det här är tillfälliga distraktioner som ger mycket mental tillfredsställelse. Du kommer inte ångra att du spenderar pengar på dig själv eller behandlar dig själv till lite chokladkaka. Det är ett annat sätt att känna dig vårdad av dig själv men det är ett mycket viktigt steg för att få dig att må bättre. 

4. Ta en paus från sociala medier

Studier har gång på gång bevisat att sociala medier kan leda till depression. Du tillbringar timmar "Doomscrolling" dig ut ur livet. Oavsett din ålder och kön kan sociala medier orsaka depressiva symtom. Om du inte helt kan ta en paus från sociala medier, försök åtminstone att skära ner. Spendera kvalitetstiden med dig själv genom att begränsa din dagliga användning och spendera återstående tid på att göra något som faktiskt kan få dig att må bra om dig själv.

5. Besöka gamla hobbyer eller utveckla en ny

Här är några hobbyer du kan besöka eller utveckla om du inte känner dig älskad av din partner och fokuserar på att älska dig själv först:

• Stickning, målning och bakning
• Journaling av dina tankar ner
• Läser bra böcker
• Öva tacksamhet genom att frivilligt eller göra lite välgörenhetsarbete
• Mediterande

6. Tillfredsställa dig själv sexuellt 

Du måste utnyttja dina erogena zoner en gång i taget för att känna dig bra om dig själv. Du kan prata med din partner och låta dem veta vad du gillar i sängen. Krydda saker i sängen genom att använda sexleksaker och prova rollspel. Om din partner inte är i närheten kan du njuta av dig själv. Att lära känna din kropp bättre kommer att förändra ditt liv till det bättre. 

Nyckelpekare

• När du inte känner dig älskad i en relation kan det leda till många problem. Denna situation måste omedelbart tas upp av båda partnerna
• Brist på kommunikation, fusk och lögn är några av anledningarna till att du inte känner dig älskad av din partner
• Älska dig själv innan du älskar någon annan. Prata med din partner om detta och se till att de vet hur du mår. Genom att kommunicera ouppfyllda behov kan båda er ta reda på hur man får varandra att känna sig älskade och önskade i förhållandet

Det är naturligt att en relation har upp- och nedgångar - för en person att tänka ”Jag känner mig inte älskad.”I stället för att låta detta problem fördunma ditt sinne, kan du ta ansvar och ta reda på vad som leder till problemet. Du kan börja arbeta dig upp och när du ser till och med en glimt av framsteg lovar jag att du kommer att må bättre. 

Den här artikeln uppdaterades i januari 2023.

Vanliga frågor

Relationer har ingen enhetlig väg. Tänk på det som ett bergigt pass istället - det är en slingrande väg med upp- och nedgångar. Således är det normalt att känna sig oälskad i en relation. Men om du har känt dig så under en längre tid kan du starta en konversation med din partner. Var mjuk med dina ord och låt inte känslor få det bästa av dig. 

Om du känner att du har gått av din partners kärleksradar kan du försöka återintroducera några traditioner tillbaka till ditt förhållande. Tänk på några saker du gjorde under de första dagarna av dejting och få dem tillbaka till din ömsesidiga rutin. Ordna för datum, älska mer. När de återger kommer du att känna dig älskad.

Känner sig oönskade i en relation - hur man klarar?

9 tecken du är bekväm i en relation men inte kär

15 sätt vi skjuter bort kärlek utan att ens inse det