Hur man slutar tänka på någon? Expert föreslår 11 strategier

Hur man slutar tänka på någon, även när du inte vill? Särskilt när du inte vill! Ibland är det i ditt bästa intresse att få människor ur huvudet. Till exempel, om du slutar tänka på någon som skadar dig eller slutar tänka på någon som inte är intresserad av dig, gör du dig själv en tjänst, rätt?

Vi har alla varit där. Den personen vi har haft en förälskelse på, den som vi helt enkelt inte kan sluta binda i hjärnan oavsett hur mycket vi försöker filtrera dem. Och ibland är det någon som inte återger, någon som vi inte kan ha, eller ännu värre, någon som aktivt har brutit våra hjärtan.

Det är naturligtvis lätt att säga, sluta tänka på någon som skadar dig. Du är värd stor kärlek och romantik och du förtjänar någon så fantastisk som du. Tyvärr är hjärtat förrädiskt och olydigt och ger inte så lätt så lätt. Du befinner dig morosigt att tänka på dem och undrar om du någonsin kommer att kunna sluta.

Så hur man slutar tänka på någon? Vi frågade klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grundare av Kornash: The Lifestyle Management School, som är specialiserad på parrådgivning och familjeterapi, för några insikter om hur man får dessa dratade människor ur ditt sinne.

Vad betyder det om du inte kan sluta tänka på någon?

Innehållsförteckning

• Vad betyder det om du inte kan sluta tänka på någon?
• Expert rekommenderar 11 sätt att sluta tänka på någon
  • 1. Fokusera på dina egna mål
  • 2. Lära sig eller vårda en ny hobby
  • 3. Odla tacksamhet för den kärlek du redan har - familj, vänner osv
  • 4. Bli engagerad i ditt samhälle
  • 5. Omfamna ensamhet och lära känna dig själv bättre
  • 6. Ha en bra venting session
  • 7. Försök prata med en rådgivare
  • 8. Undvik att förfölja dem på sociala medier
  • 9. Slå inte dig själv när du tänker på dem
  • 10. Förstöra dig själv
  • 11. Försök att föreställa dem som vänner
• Vanliga frågor

Devaleena förklarar, "Det är vanligtvis två faktorer involverade när du inte kan sluta tänka på någon - du känner antingen intensivt hat eller någon annan djupt negativ känsla, eller så är du galet kär i dem eller krossar på dem så det finns en element av besatthet eller obsessiv kärlek. Sådana känslor kan orsaka både mentala och fysiska reaktioner som får oss att tänka på någon hela tiden.”

Men hur frisk eller ohälsosam är det när du inte kan sluta tänka på någon du saknar eller någon du har en kross på. "Det är grundläggande mänsklig natur att vilja skapa en koppling till människor och en mycket intim koppling till en handfull människor eller en speciell person," säger Devaleena och tillägger, "Du kan också bestämma vad dina exakta känslor för dem är eller du Jag undrar om de kommer att avvisa eller återgå till dina känslor och i vilken grad.”

”En annan anledning kan vara olösta problem eller en tidigare relation som du helt enkelt inte kan komma över, det gör dig besatt. Eller så kanske du håller på att bedöma var ditt förhållande står så att du tänker på vad de tycker om dig och hur du känner för dem.

”En annan grundorsak när du inte kan sluta tänka på någon som skadar dig är om de inte har behandlat dig bra. Om de har förminskat eller förnedrat dig och du vill vinna dem eller vara i deras goda böcker, kommer en besatthet att bildas. Det kan också vara så att du vill bli jämn med dem.”Men i slutändan är att tilldela för mycket tid till en person inte frisk, varnar hon.

Expert rekommenderar 11 sätt att sluta tänka på någon

Hur man slutar tänka på någon kräver en hel del disciplinering av ditt sinne. Men det handlar också om att distrahera dig själv, lära dig att älska dig själv och bygga ett liv som är så rikt och fullt att du inte ens behöver försöka sluta tänka på någon du saknar. Här är några strategiska tips som hjälper dig att ta reda på hur du kan sluta tänka på någon.

Relaterad läsning: 9 skäl till att du saknar ditt ex och 5 saker du kan göra åt det

1. Fokusera på dina egna mål

"Det är viktigt att förstå vad som fokuserar på dina egna mål betyder", säger Devaleena, "Vi vet vilka mål är - mål vi sätter på oss själva, saker vi avser för att uppnå. Men vi kämpar med detta eftersom vi inte vet vad som motiverar oss. Vi ser andra människors mål, kanske ser vi till och med målen för den person vi inte kan sluta tänka på, och vi anpassar inte våra egna mål.

”Att sätta personliga mål och inte bara par mål handlar om att sätta mindre milstolpar för att nå det större målet. Man måste ha en grundlig uppföljningsplan. Om du till exempel har ett fitnessmål i åtanke kommer du inte att komma någonstans om du är vag om hur du kan uppnå det. Du måste ha detaljer på plats.

”Tid dina mål som ett ordentligt schema. Kontrollera hur långt du är från att uppnå dem. Du måste också kontrollera din miljö och se till att det är gynnsamt att fokusera på dina egna mål.”När du fokuserar på dina egna, personliga mål börjar du se dig själv utanför din besatthet och din oförmåga att sluta tänka på någon som inte är intresserad av att träffa, eller bara inte i dig. Du börjar se dig själv som lite mer hel.

2. Lära sig eller vårda en ny hobby

När du spenderar all din tid på att tänka på någon annan, glömmer du att göra saker du tycker om och vad som gör dig lycklig. Allt ditt sinnesutrymme tas upp med tankar om vem du inte kan sluta tänka på.

”Många gånger vet vi inte ens vilka hobbyer vi ska sträva efter. Vi tänker på att vi inte har speciella förmågor. Det enklaste sättet är att förvandla det du redan tycker om till en hobby. Även saker du gillade som barn kan bli en hobby i ditt vuxna liv. Prova flera saker och notera var du håller dig kvar. Du kan också ta en psykometrisk bedömning - ett räntestest som beskriver var dina intressen ligger, ”råder Devaleena.

Relaterad läsning: Fördelar med att vara singel: 5 skäl att vara singel och inte redo att mingla

”Jag älskade färg- och konstprojekt som barn. Jag försökte komma ur en dålig relation, och jag undrade hela tiden hur jag skulle sluta tänka på någon. Sedan upptäckte jag vuxna målarböcker och gick med i en hantverksklubb. Det var fantastiskt hur mycket glädje det kom med och hjälpte till att hålla mitt sinne av saker, säger Abbi.

Gör plats för saker du tycker om att göra, vare sig det är konst, vandring eller en bokklubb. Du kommer att träffa nya människor, lära dig nya saker och börja se ditt liv förändras, allt för att du tog det första steget.

3. Odla tacksamhet för den kärlek du redan har - familj, vänner osv

”De flesta av oss har ett stödsystem på plats men vi tenderar att ta det för givet - vi ser inte våra nära och kära som exceptionella gåvor för oss själva. Ibland, när du inte kan sluta tänka på någon du älskar djupt och som inte längre är i ditt liv, tenderar du att glömma bort dem som redan håller dig med kärlek, säger Devaleena.

Hon rekommenderar att du ställer en daglig avsikt om hur du uppskattar varje dag och varje individ i ditt liv. "Gör det som en morgonbön för att visa tacksamhet," säger hon. Det behöver inte vara en verklig bön, du kan bara skicka ut kärlek och tacksamhet med dina egna ord.

Ett annat sätt att odla tacksamhet är genom att uppmärksamma våra relationer. ”Vi saknar ofta fokus mot våra primära relationer och sedan slutar de känna speciella. Detta kan åldras föräldrar, barn, storfamilj och vänner. Det kan också vara människor som menade något för dig vid en tidpunkt men betyder mindre nu, inte på grund av hjärtförändring utan brist på uppmärksamhet, säger Devaleena.
Hon rekommenderar också att hålla en tacksamhetsjournal - notera några saker varje dag som du är tacksam för, små saker och stora relationer som ger kärlek och ljus och glädje i ditt liv.

4. Bli engagerad i ditt samhälle

Varför är samhällstjänsten viktig när du undrar hur man slutar tänka på någon? Devaleena ger exemplet av psykolog Alfred Adler, som föreslog att en stark känsla av samhälle och service till samhället leder till lycka.
Det är viktigt, säger hon, att titta på samhällstjänster inte bara som en altruistisk åtgärd, utan också som ett sätt att personliga glädje.

Relaterad läsning: Hur man manifesterar kärlek i ditt liv: 5 beprövade sätt

”Det enklaste sättet att göra det är att tänka på något utan omedelbara affärsfördelar eller vinst. Människor kan ha hämningar om att nå ut till större samhällen till en början. I det här fallet kan du helt enkelt leta efter dem som är sårbara eller de som inte känner sig starka nog av sig själva. Detta är en bra källa för att få tillbaka den gemenskapskänslan genom tjänsten.

”Titta också på mentorprogram online, eller titta på volontärarbete på icke -statliga organisationer. Donera hushållsartiklar som du köpte som sinnelösa inköp. Organisera med kärlek och medkänsla, kämpa för en sak du tror på, delta i lokala evenemang eller frivilligt på katastrofhjälpläger.

”Nyckeln är att gå bortom dig själv och din besatthet. Mycket interaktion händer vid samhällsevenemang och du lär känna människor. Du känner att ditt självvärde och värde för samhället kommer tillbaka. Du tänker fortfarande på andra människor men du får över kärleksberoende om den person du behöver för att komma ur ditt system, tillägger hon.

5. Omfamna ensamhet och lära känna dig själv bättre

”Jag hade varit i ett förhållande i sju år. När det slutade visste jag inte hur jag skulle sluta tänka på någon jag hade varit med så länge. Jag visste inte ens vem jag var utan min relation, utan den här personen, säger Marcy.

Marcy började med en meditation reträtt, bara för att rensa huvudet. Sedan åkte hon solo, något som hon inte hade gjort sedan hon var i ett förhållande. Hon fick sin egen lägenhet och adopterade en kattunge. ”Jag var tvungen att lära känna mig själv igen, till och med bli kär i mig själv igen. För att göra det var jag tvungen att spendera tid med mig själv, säger hon.

”Omfamna ensamhet låter som ett så stort koncept men det betyder verkligen att veta hur man ska vara nöjd med att vara ensam utan att känna sig ensam. Detta är ett hälsosamt utrymme där du kan utforska ditt sinne och du är tillräckligt bekväm i din hud för att utforska ditt inre jag. Du lär känna dig själv bättre och ha en färdplan till ditt eget liv. Sedan börjar du automatiskt fixa vad som måste fixas, älska dig själv och dyka upp för dig själv, inte bara för andra, säger Devaleena.

6. Ha en bra venting session

Jag hävdar alltid att det inte finns något som att lägga dina råa, otämda känslor på bordet och få dem ur vägen. Ju mer vi tappar upp hur vi verkligen känner oss, desto fler saker byggs upp och börjar manifesteras på alla slags otäcka sätt. (Till exempel äter jag alltid mina känslor snarare än att möta dem).

En bra ventil, en trevlig lång, ful gråtande session och så vidare kommer som en lättnad när du försöker så hårt att ta reda på hur man slutar tänka på någon. Gå till din bästa kompis, din mamma, ditt husdjur eller den som verkligen får dig och kommer att höra dig med sympati och utan (för mycket) bedömning. Berätta för dem att du behöver lite tid med dem - detta är bara grundläggande artighet och skillnaden mellan ventilation mot emotionell dumpning.

Håll inte tillbaka här. Oavsett hur dumt eller irrationellt en tanke verkar, är det viktigt att få allt där ute istället för att låta det fester det i din hjärna när du vill sluta tänka på någon romantiskt. Tänker du på att skriva dem en tårfull text? Säg det. Vill du byta namn och flytta till en ö och leva av kokosnötter? Låt det flyga. När saker är ute är det förvånande hur mycket enklare de blir att hantera. Hitta en aktiv lyssnare och komma igång.

7. Försök prata med en rådgivare

Vi är viktiga förespråkare för att nå ut och be om hjälp vid behov. Hur man slutar tänka på någon kan bli en börda för din mentala hälsa, oavsett om det är någon du har en kross på eller om du försöker sluta tänka på någon som inte är intresserad av dig. Ett personligt supportsystem är naturligtvis underbart, men det kan finnas en tid då en mer professionell strategi behövs.

Relaterad läsning: 6 Relationsproblem Millennials tar upp det mesta inom terapi

Försök prata med en rådgivare om du känner att du tyngs av dina ansträngningar för att sluta tänka på någon du älskar djupt. En terapeut eller en rådgivare kommer att fungera som en vägledande hand för att hjälpa dig att förstå dina egna känslor bättre och komma till roten till varför du ständigt tänker på någon när det gör dig ont.

Att söka professionell hjälp kommer ibland med alla typer av stigma, särskilt när det är över något så till synes enkelt som hur man slutar tänka på någon. Kom ihåg att även om det är "bara" någon du har en förälskelse på och inte kan komma av dig, är dessa känslor giltiga och du har all rätt att be om hjälp när du bearbetar dem. Och, bonobologys team av erfarna rådgivare är bara ett klick bort, om du behöver dem.

8. Undvik att förfölja dem på sociala medier

Ja, vi vet. Stalking exes och krossar på sociala medier är ett förbjudet nöje som vi ofta inte kan göra utan. Men kan vi rekommendera att om du är i de tidiga stadierna för att ta reda på hur du kan sluta tänka på någon, håller du dig utanför deras sociala medier så mycket som möjligt? Du vet, för din egen förnuft, eftersom vi vet hur sociala medier påverkar relationer.

"Du kan inte sluta tänka på någon romantiskt om du stirrar på deras ansikte på din telefonskärm i timmar om dagen," säger Jo. ”Jag försökte komma över någon jag var romantiskt involverad i och varje gång jag åkte online var de där. Och jag skulle fortsätta försöka ta reda på om de träffade någon annan eller om ett inlägg de satte upp handlade om mig. Det gjorde mig galen.”
Att hålla sig utanför sociala medier är kanske en av de tuffaste sakerna att göra om du är någon som tillbringar mycket tid online för arbete eller på annat sätt. Men när din hjärna försöker ta reda på hur man slutar tänka på någon, är ständiga visuella påminnelser om dem verkligen inte vad du behöver. Nej, du behöver inte veta om de checkade in på ditt favoritkafé eller om de planerar en semester. Ge dig själv en paus.

9. Slå inte dig själv när du tänker på dem

Lyssna, känslor kommer och gå. Det är typ av vad de gör. Vissa känslor tar mer plats i dig och under en längre tid än du vill, även när du kämpar för att befria dig från dem. Att sluta tänka på någon du älskar djupt är en ständig kamp med dina känslor, men att känna att dina känslor är ett av sätten att må bättre efter en uppdelning, eller återhämta dig från obesvarad kärlek.

Kanske sluta kämpa. Antag inte att du är svag eller dum för att ha dessa känslor, för att du vill ha någon du inte kan ha, eller någon som helt enkelt inte återger hur du känner dig. Vi har alla varit där, och det är en av de mest mänskliga upplevelserna du någonsin kommer att gå igenom. Det finns inget snyggt eller planerat för dessa känslor.

Låt känslorna komma. Låt dem flyta över dig, oavsett hur konstigt eller dumt allt verkar. Ju mer du försöker slåss mot dem, desto längre tid tar det dig att släppa dem. Det är inte att säga att du agerar på varje känsla som kommer din väg, men får dig inte att känna dig dålig och försöka låsa känslorna bort, hoppas att de kommer att vara borta så.

Det är okej att sörja en relation som är över eller till och med en som aldrig materialiserades. Det är okej att ha blandade känslor av lika delar kärlek och ilska om samma person. Låt känslorna komma, och så småningom kommer de med tiden att passera.

10. Förstöra dig själv

Har vi nämnt hur mycket vi älskar oss lite självkärlek? Vi har? Tja, vi kommer bara att gå in på det igen så att du aldrig glömmer hur mycket du förtjänar lite kärleksfull! När du undrar hur du slutar tänka på någon tenderar du att försumma dig själv och glömmer att den bästa typen av kärlek är att umgås med dig själv och ge dig själv oändlig uppmärksamhet.

Relaterad läsning: Känns försummad i en relation: Psykolog delar sätt att ta hand om dig själv

När du kämpar för att sluta tänka på någon är det så lätt att börja se dig själv bara som någon som var kvar eller älskad. Glöm inte att du är fantastisk i din egen rätt! Att du är någon med mål och drömmar och någon som förtjänar underbara saker, oavsett om du har en romantisk partner eller inte.

Ta dig själv på en shoppingresa. Köp den klockan eller påsen eller de örhängen som du har sett när du undrar om du kan dra av dem. Du kan absolut! Boka en spa -helg för dig själv och dina närmaste kamrater och sjunka i några dekadenta massagesessioner. Koka dig en trerätters måltid eller beställning i den saltade karamellmoussen som bara är för "speciella tillfällen". Kanske du har gett för mycket i en relation, och nu är det dags att ge till dig själv.

11. Försök att föreställa dem som vänner

Uhh, säg vad?! Vi vill inte vara vän med dem, vi försöker sluta tänka på dem! Ja, men hör oss. Vi pratar om att ändra berättelsen här. Hittills försöker du sluta tänka på någon romantiskt. Istället för att ständigt föreställa dem som en romantisk partner, tänk på dem som någon du kan bli vän på en platonisk nivå.

Tänk på dig, antar inte att du kommer att bli bästa vänner med en ex du fortfarande älskar direkt. Vi hatar att mörkna din hoppfulla glöd men du kanske inte är vän med dem alls. Detta är mer ett sätt att försiktigt omdirigera ditt sinne från att se dem strikt som potentiella romantiska partners och sätta dem i en mer allmän kategori av människor du känner och gillar men som inte är din "enda".

Istället för att fantasera om dem i ett levande ljus för två på en vacker strand, försök att tänka på dem i en gruppmiljö där ett gäng av er är ute efter drycker eller kaffe. Här är de bara en av många människor du hänger med och gillar. Du kanske saknar dem när de inte är i närheten men du har människor att fylla i kärleksgapet.

Att räkna ut hur man slutar tänka på någon, särskilt någon du har känt länge eller varit med ett tag, är tufft. Heck, det är tufft även att sluta krossa någon du träffade för en vecka sedan och kan inte komma ur ditt huvud. Det finns inget sätt att göra det, bortsett från att lägga in något bra, gammaldags arbete och emotionellt arbete.

Så ge dig själv lite exklusiv me-time, gå ut där och gör lite bra för ditt samhälle, återansluta med vänner och familj som redan älskar dig och påminner dig själv om att du är värd en hel del kärlek från dig själv och från andra. Du har det här.

Vanliga frågor

När du inte kan sluta tänka på någon är det vanligtvis antingen för att du har djupt negativa känslor mot dem att du inte kan rensa, eller för att du är helt kär i dem och inte kan göra mycket åt det.

För att få någon av dig, fokusera på dina egna mål och drömmar, påminn dig själv om att du är värd att kärlek och försöka se dem helt enkelt som riktiga människor med brister och egendomar, snarare än något perfekt ideal. 

15 tydliga tecken som din kross inte gillar dig tillbaka

Hur går jag vidare från ensidig kärlek? Vår expert säger till dig

Hur man slutar bry sig om någon och vara lyckligare