Hur man stoppar kämparcykeln i en relation - expert -rekommenderade tips

”Vi argumenterar hela tiden.”” Vi slåss men vi löser det och stannar tillsammans oavsett vad.”Det här är en berättelse så gammal som tiden, par som älskar varandra väldigt mycket men kan inte tyckas ta reda på hur man kan stoppa kämparcykeln i en relation. De fortsätter att glida in i denna cirkel av uppvärmda argument, fram och tillbaka. Tja, om du förhåller dig till detta är du på rätt plats.

I den här artikeln., Rådgivningspsykologi), som är specialiserad på att tillhandahålla terapi för oro som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland andra, skriver för att hjälpa dig att bättre förstå varför parets kamp och hur man bryter cykeln för att slåss i en relation.

Varför kämpar par ständigt? (5 huvudskäl)

Innehållsförteckning

• Varför kämpar par ständigt? (5 huvudskäl)
  • 1. Dålig kommunikation kan leda till slagsmål bland par
  • 2. Konflikter uppstår på grund av kritik eller fingerpekning
  • 3. Förvaltning av ekonomi kan röra slagsmål
  • 4. Partners vanor kan antända slagsmål mellan paret
  • 5. Skillnader i förväntningar kring intimitet kan orsaka konflikter
• Hur man stoppar kämparcykeln i en relation - expert -rekommenderade tips
  • 1. Ta time-outs men komma tillbaka till konversationerna
  • 2. Att vara en bra lyssnare är viktigt
  • 3. Fokusera på vad som kan lösas
  • 4. Lär dig reparationsförsöken
  • 5. Be om vad du behöver
  • 6. Göra en övergång från klagomål till begäran
  • 7. Använd 'i' uttalanden
  • 8. Överväga parets rådgivning
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Varje par har argument och konflikter. Varför kämpar du med någon du älskar? Eftersom det är personen som är närmast dig som utlöser dig mest känslomässigt. I en relation väljer vi vanligtvis en kamp om ytproblem men det vi verkligen kämpar om är våra ouppfyllda behov. Nedan följer några av dessa ouppfyllda behov eller skäl som får par att slåss, nästan, på en slinga:

1. Dålig kommunikation kan leda till slagsmål bland par

Brist på kommunikation kan leda till förvirring och osäkerhet i en relation i termer av var ni båda står. Det gör det också svårt att veta hur man kan stoppa kämparcykeln i en relation. Par som inte avsiktligt kommunicerar med varandra kämpar ofta med frågor relaterade till tillväxt och intimitet. Medan många känner att det inte är något att ägna mycket uppmärksamhet åt, är sanningen att det är en av de enda saker som verkligen har betydelse i lyckliga och friska relationer.

En av många forskningsdelar som görs för att studera orsakerna och effekterna av kommunikationsfördelning bland par i äktenskap fann att bristen på effektiv kommunikation är banan för uppdelning i äktenskapet. Studien antydde att hur ett par kommunicerar kan skapa eller bryta sin relation och är den främsta orsaken till par som argumenterar hela tiden.

2. Konflikter uppstår på grund av kritik eller fingerpekning

Dr. John Gottman säger: ”Kritik har makten att ta fred från förhållandet.”Kritik är den mest irriterande som omges av särskilt om det kommer från din romantiska partner. Det har kraften att skära igenom en relation. Det spillas mestadels genom "du alltid" eller "du aldrig" -uttalanden. Ofta lämnar det dig att tänka, "Vi slåss alltid men vi älskar varandra", vilket är en mycket naturlig tanke att ha under sådana omständigheter.

Många konflikter uppstår på grund av önskan som är förklädd bakom kritiken. Det är ett dyster tag på ett verkligt behov som du kan ha från din partner och drar er båda längre från varandra. Att äga upp till detta behov och formulera det positivt kan bidra till att minska de slagsmål som du ständigt befinner dig i och är en stor strategi för konfliktlösning.

3. Förvaltning av ekonomi kan röra slagsmål

Ekonomiska problem är bland de vanligaste källorna till oenighet för par. Enligt APA Stress 2014 i America Survey rapporterade nästan en tredjedel av vuxna med partners (31%) att pengar är en viktig källa till konflikt i deras förhållande. En annan studie visar att jämfört med andra ämnen tenderar parens argument om pengar att vara mer intensiva, mer problematiska och mer benägna att förbli olösta. Konflikter kring pengar kan vara tillräckligt frustrerande för att du ska tänka: ”Varje gång vi slåss vill jag bryta upp.”

Strider om pengar är så nära knutna till känslor av personlig kraft och autonomi, vilket är en djupare fråga vid spel när sådana konflikter uppstår. Hur man stoppar kämparcykeln i en relation? Genom att sitta ner tillsammans och diskutera hushållens ekonomi, bedöma hur mycket du spenderar och kommer till en kompromiss. Försök att vara transparent och det kommer att finnas mindre att argumentera för att vara en bra strategi för att sluta slåss i en relation.

4. Partners vanor kan antända slagsmål mellan paret

Med tiden kommer den person du är i en relation med troligen att irritera dig med några av deras vanor som du inte godkänner. En studie som gjordes 2009 visade att partners vanor, som att lämna rätter på disken, inte plocka upp efter dig själv eller tugga med munnen öppen, kom upp i slagsmål 17% av tiden, vilket gjorde det till en av de vanligaste orsakerna till konflikt.

Oftare än inte kommer dessa små dumma vanor hos din partner på dina nerver. Hur du hanterar dem kommer nu att avgöra om slags cykel kommer att rulla på och fortsätta eller stoppa. Dina samtal med din partner om dessa vanor måste vara känsliga och inte defensiva eller anklagande. Dessa vanor kan förstöra en relation.

5. Skillnader i förväntningar kring intimitet kan orsaka konflikter

Den ovannämnda studien visade också att enligt uppgift 8% av slagsmål mellan ett par handlar om närhet, kön och uppvisningar av tillgivenhet, inklusive hur ofta eller hur intimitet visas.

Om något stör dig om ditt sexliv, ta upp det med din partner på ett känsligt sätt. Om något de gör i sängen eller hur de visar sin tillgivenhet är inte efter din smak, har försiktigt en öppen konversation om det där du inte skyller på din partner utan diskuterar problemet med dem.

Relaterad läsning: 13 icke-sexuella detaljer för att känna sig intima och nära

Hur man stoppar kämparcykeln i en relation - expert -rekommenderade tips

Nu när du är medveten om varför kämpar du med någon du älskar i äktenskap eller en relation och håller dig fast i den cykeln är det också viktigt att veta hur man kan stoppa den cykeln att slåss i en relation. Att veta detta kan hjälpa både dig och din partner att återställa freden i förhållandet och avbryta stridsmönstret.

Nyckeln till att lösa detta är genom effektiv kommunikation. Jag kan inte stressa nog hur viktigt det är att kommunicera effektivt. Nedan följer bara några sätt du kan öva på att stoppa bickringen i en relation.

1. Ta time-outs men komma tillbaka till konversationerna

Time Out betyder alla diskussioner om vad varje person vill ha från det andra stoppet omedelbart tills båda partnerna kan återvända till ett lugnt och rationellt sinnestillstånd. Det är viktigt att du frågar dig själv om du befinner dig i ett tillstånd där du kan ta hand om detta problem. Om situationen är borta är en time-out nödvändig så att en konstruktiv konversation kan hända när båda parterna har svalnat och så kan du nå känslomässig inställning.

Du kan ha en överenskommen tid som kan hålla var som helst mellan en timme till en dag varefter samtalen kommer att återupptas. Det är inte detsamma som att gå ut av irritation, vilket kan leda till att din partner känner sig avvisad. Det är en samarbetsstrategi för att utarbeta saker hälsosamt och konstruktivt och ett av de mest effektiva tips om hur man bryter kampcykeln i en relation.

2. Att vara en bra lyssnare är viktigt

Du behöver inte alltid göra en poäng eller vara helvete på att få den andra personen att se din synvinkel. För att veta hur man kan stoppa stridscykeln i ett förhållande, ta ett ögonblick för att bara lyssna, utan bedömningar eller fördomar, med empati. Ställ frågor och lyssna sedan på svaren utan att behöva veta vad du ska säga nästa, även när det är svårt att göra det. Detta är nödvändigt för att vara en bra lyssnare.

Ofta tenderar vi att bedöma om det mesta av det vi lyssnar på är sant eller inte. Vi lyssnar inte riktigt på våra partners för att förstå deras känslor och tankar. Försök att lyssna på din partners upplevelse precis som den är, en upplevelse, utan att koncentrera eller oroa dig för om det är objektivt sant. "Vi kämpar alltid men vi älskar varandra" - om detta är du, så kan du lära dig en bra lyssnare.

3. Fokusera på vad som kan lösas

Forskning visar att glada par tenderar att ta en lösningsorienterad strategi för konflikt, och detta är tydligt även i de ämnen som de väljer att diskutera. De fann att sådana par valde att fokusera på frågor med tydligare lösningar, till exempel distribution av hushållsarbete och hur man tillbringar fritid.

Vad de i princip säger är att par som stannar tillsammans tycks plocka upp sina strider klokt och fokusera på bara de som kan lösas och inte fångas i en oändlig stridscykel som fortsätter och fortsätter.

4. Lär dig reparationsförsöken

Dr. John Gottman beskriver ett reparationsförsök som ”alla uttalanden eller handlingar, dumma eller på annat sätt, som förhindrar att negativitet eskalerar utanför kontrollen.”Partners i hälsosamma relationer reparerar mycket tidigt och ofta i sina relationer och har många strategier för hur man. Detta är en av de mest effektiva övningarna för att hjälpa par att sluta slåss.

Det finns olika sätt du kan reparera ett brott eller en konflikt. Du kan börja med att använda reparationsfraser som börjar med "Jag känner", "sorry" eller "Jag uppskattar". Det bästa med detta är att du kan bli så kreativ som du vill, att komma med dina egna personliga sätt, som i slutändan uppfyller behovet av att lugna er båda. Detta är ett av de mest effektiva svaren på hur man kan stoppa kämparcykeln i en relation.

5. Be om vad du behöver

Din partner kan inte intuitivt veta vad du behöver för att vara nöjd eller lycklig. En hälsosam relation är när du ber om vad du behöver snarare än att anta att din partner automatiskt skulle veta.

När du kommunicerar vad du behöver i en relation ger du en chans till din partner att vara där för dig. Håll dig sårbar och fokusera på "dina" känslor och tankar medan du kommunicerar dessa behov till din partner.

Relaterad läsning: 10 kritiska känslomässiga behov i en relation

6. Göra en övergång från klagomål till begäran

Vad är ett klagomål men ett ouppfylldt behov? När vi inte ber om vad vi behöver vänder vi oss till klagomål om att våra behov inte blir uppfyllda. Människor använder ofta meningar som: ”Varför gjorde du .. ?”Eller” Du vet att jag inte gillade det när du ... ”för att berätta för sin partner att de är missnöjda med sina ord eller handlingar. Det främsta problemet med dessa kritiker och klagomål är dock att de är skadliga för din relation och skulle leda dig ingenstans på hur man kan stoppa kämparcykeln i en relation och kan leda till en ohälsosam relation.

Börja istället med att uttrycka hur du känner dig först, var specifik och säg sedan vad du behöver från din partner. Det är också viktigt att du erbjuder att göra ändringar genom att fråga om det finns något de vill att du ska ändra.

7. Använd 'i' uttalanden

Anklagande toner eller ord kan också komma i vägen för en konstruktiv diskussion om dina frågor. Så snart någon av er känner dig attackerade, kommer de defensiva väggarna upp och konstruktiv kommunikation blir omöjlig. Medan du kanske vet detta, använder de flesta av oss fortfarande uttalanden som innebär att den andra personen avsiktligt har skadat oss och ska skyllas helt för att göra dig arg i förhållandet. Vi fokuserar på den andra personens beteende utan att någon tid på att tänka på varför vi känner oss skadade.

Att starta din mening med 'jag' hjälper dig att prata om svåra känslor, säg hur problemet påverkar dig och förhindrar att din partner är skyldig. Det får oss att ta ansvar för våra känslor samtidigt som vi säger vad som stör oss. Detta öppnar konversationsvägen mellan par och är en av de mest effektiva övningarna för att hjälpa par att sluta slåss.

8. Överväga parets rådgivning

Om du har svårt att komma igenom de slagsmål du och din partner har haft och vill göra det inre arbetet för att förstå de djupare frågorna under konflikterna, kan rådgivning leda till extraordinära genombrott. Med hjälp av Bonobologys panel med erfarna terapeuter kan du flytta ett steg närmare en harmonisk relation.

Nyckelpekare

• Varje par har argument och konflikter
• Dålig kommunikation, kritik, missförvaltning av ekonomi, din partners vanor och skillnader i förväntningar kring intimitet kan vara några skäl till varför par slåss mot par
• Kommunikation är nyckeln till konfliktlösning i ett förhållande
• Ta tid, att vara en bra lyssnare, fokusera på vad som kan lösas, lära sig reparationsförsök, begära snarare än att klaga, använda 'i' -uttalanden och fråga om vad du behöver är några sätt hur du kan stoppa kämpar cykel en relation
• Parrådgivning kan hjälpa till att hantera konflikter i ett förhållande

Varför du kämpar med någon du älskar är en fråga som vi alla har ställt när vi hanterar konflikt i någon form av relation, vare sig det är romantiskt eller platoniskt. Att förstå varför är viktigt att erkänna och acceptera att detta är något du vill ändra.

Lika viktigt som "varför" av det är att känna till "hur" att hantera konflikt när det uppstår är ännu viktigare för att förhindra att den förvandlas till en ond cykel. Du bör diskutera det med din partner eller utforska det tillsammans med hjälp av mentalvårdspersonal. Jag hoppas att det här stycket gav dig lite inblick i varför såväl som hur man kan stoppa kämparcykeln i en relation.

Vanliga frågor

Medan striderna är mycket normala i en relation är det inte nödvändigtvis ett tecken på kärlek. Vi kämpar verkligen med människor vi bryr oss om men vi kämpar också med människor vi inte bryr oss om eller älskar. Konstanta slagsmål kan bli riktigt giftiga efter ett tag och det kan förändra hela stämningen i relationen. Att slåss med ett syfte är det som skiljer en hälsosam och ohälsosam relation som består av så mycket mer än bara kärlek.

Ja, det är möjligt att du argumenterar mycket med någon du älskar. Det är dock viktigt att göra det till en punkt att dessa argument förblir konstruktiva. Om inte, kan de bli giftiga alldeles för snabbt för tidigt.
Om du inte kan kunna sluta bickring i en relation, ha en ärlig konversation med din partner eller nå ut till en relation rådgivare som kan hjälpa er båda att navigera genom ständiga slagsmål och argument.

Naturligtvis är vi bara människor och vi alla, någon gång, har haft argument med människor vi älskar mest. Med dem kämpar vi men i slutet av dagen längtar vi efter att krama dem. Nyckeln är dock att ha konstruktiva argument snarare än destruktiva som det finns fingrar på varandra med förakt eller kritik. Det är när det blir problematiskt. Men ja, det är helt normalt att ha argument och konflikter med någon du älskar. 

Den första kampen i ett förhållande - vad man kan förvänta sig

7 sätt att slåss i ett förhållande upprätthåller det

8 sätt att återansluta efter en stor kamp