7 strategier för att sluta slåss i ett förhållande

Smekmånadsfasen var väl och verkligen över. Medan under de första två åren av Jenny och Richards äktenskap var slagsmålen små och sällsynta och sminksex gjordes harsel försvann, var det inte så idag. Nu var slagsmål över större problem.

Till exempel ville Richard ett barn medan Jenny kände att hon inte var redo att hantera en karriärstörning just nu. Det hjälpte inte att hon ständigt fick höra av sin partner att hennes biologiska klocka tickade! Som bara gjorde henne rökare. Hur kunde de lära sig att bara sluta slåss i ett förhållande?

För att ta itu med denna fråga har vi insatser från två experter - Kashish Vyas, rådgivare och EFT (Emotional Freedom Technique), och Riddhi Doshi Patel, barnpsykolog och grundare -regissör för Rhyns Academy i Mumbai.

Att argumentera och slåss är en del av alla romantiska förhållanden. Strider behövs ibland för att uttrycka starka känslor eller åsikter till din partner. Men om slagsmålen är för frekventa och explosiva kan det orsaka stor besvär. Det kan göra det svårt för ett par att återansluta på en intim nivå. Det kan ha en negativ inverkan på andra aspekter av deras liv.

Underliggande fientlighet i en relation kan orsaka en giftig atmosfär i hemmet. Om det finns barn kan de vara traumatiserade för att bevittna ofta, intensiva slagsmål mellan sina föräldrar. Konstant strider i en relation kan också leda till separering eller skilsmässa. Hur kan du sluta slåss med din make? Innan vi utforskar detta, låt oss titta på de frågor som par ofta kämpar över.

Vad kämpar par

Innehållsförteckning

• Vad kämpar par
• Ständiga strider i en relation på grund av ouppfyllda behov
• Hur man slutar slåss i en relation - 7 strategier som fungerar
  • 1. Ta en paus
  • 2. Acceptera när du har fel
  • 3. Attackera inte din partner
  • 4. Håll kampen civiliserad
  • 5. Tänk positivt
  • 6. Stanna i nuet
  • 7. Turnera dina stressnivåer
• Hur man slutar kämpa för dina barns skull
• Expertprov

En studie från 2020 publicerad i tidskriften Personlighet och individuella skillnader med titeln "Individuella skillnader och oenighet i romantiska relationer" kastar ljus på denna fråga. Studien utvecklade en skala som kallas orsakerna till oenighet i romantiska relationer skala (RDRR). Skalan innehåller 30 artiklar organiserade i sex kategorier:

Otillräcklig uppmärksamhet/tillgivenhet: Detta är ett allvarligt problem eftersom de flesta förstår kärlek som uppmärksamhet och gester av tillgivenhet. Ibland kan det vara ett kommunikationsproblem eller upptagen kan vara den skyldige. För att undvika argument i en relation, fokusera på din partner när hon talar eller delar sina känslor

Svartsjuka/otrohet: Slagsmål kan utlösas om du är i kontakt med ditt ex, om du tenderar att jämföra din partner med andra män/kvinnor ogynnsamt, eller om du har en tendens att flirta. Sluta slåss med din flickvän genom att få henne att känna sig speciell och säker

Sysslor/ansvar: Detta kan vara en klibbig fråga. Om båda individerna arbetar kommer den person som gör mer att arbeta runt i huset att känna att saker inte är rättvisa. Undvik argument i en relation genom att förbereda ett jobb för alla familjemedlemmar, inklusive barn

Sex: Olika sexuella drivkrafter, sällsynt sex och otillfredsställande sex är alla taggiga områden. Sluta slåss med din make och försök att diskutera problemet öppet. Att besöka en äktenskapsterapeut eller sexolog kan hjälpa

Kontroll/dominans: När en relation inte byggs kring jämlikhet kan en partner dominera över den andra. Major och mindre beslut kan fattas av den dominerande partneren, vilket gör att den undergiven partneren känner sig frustrerad. Ett sätt att sluta slåss med din flickvän är att ge henne ett lika ord i alla beslut, hur litet det än

Framtida planer/pengar: Här är en viktig fråga om enskilda mål är synkroniserade med parmål. Barn - om man ska ha barn och när, ofta är en kontroversiell fråga. Om du redan har barn kan olika föräldrastilar skapa konflikter. Partners som bor isär på grund av professionella tvång kommer att möta spänningar. Du kan sluta slåss i en långdistansförhållande genom att hålla dig i ständig beröring och uttrycka din kärlek och uppskattning för varandra

Pengar anses av vissa experter vara en betydande orsak till parkonflikt. Som tar in mer pengar, som fattar pengarrelaterade beslut, som borde betala för något, olika utgiftsstilar - det här är alla frågor där pengar som slåss i en relation äger rum.

Efter 40 års erfarenhet, noterade äktenskapsrådgivare Dr. John Gottman kom till slutsatsen att 69% av de äktenskapliga konflikterna aldrig löses. Det betyder att par tenderar att ha samma kamp om och om igen. Det kan vara över pengar, intimitet eller familj. Och ibland är det bra att se en terapeut eller en sexolog är till hjälp.

Ständiga strider i en relation på grund av ouppfyllda behov

Medan vi har en mängd skäl till varför par slåss, finns det en vanlig tråd över dessa skäl. Enligt en studie från 2018 publicerad i Journal of Family Therapy med titeln 'Varför kämpar par? Ett behov av frustrationsperspektiv på relationskonflikt och missnöje ', kämpar kan bryta ut eftersom partners inte kan tillgodose varandras behov.

Människor har tre psykologiska behov - behovet av autonomi, kompetens och släkt. Behovet av autonomi är frustrerad när individer känner sig kontrollerade av sin partner. Ens kompetensbehov är frustrerat när partneren provocerar känslor av misslyckande.

Det mest betydelsefulla är emellertid "släktbehov frustration" när partners är kalla, avvisar och avlägsna mot varandra, vilket orsakar spänning och ensamhet i förhållandet. Denna typ av frustration leder oftare till både initiering av konflikter och användningen av mindre konstruktiva kommunikationsmönster under konflikt, avslöjar studien.

Relaterad läsning: Varför jag har olika pojkvänner för olika behov

Hur man slutar slåss i en relation - 7 strategier som fungerar

Vi upprepar: Att kämpa till viss del är hälsosamt för en relation. Men när det går mot fulhet eller missbruk, eller om det orsakar stor olycka för dig, din partner och hela familjen, är det dags att få slut på det. Det betyder inte att du alltid måste backa ner, ibland behöver du bara en förändring av perspektiv. Här är 7 strategier som fungerar.

1. Ta en paus

• När en kamp blir för upphettad är det bäst om du lämnar rummet tills saker lugnar lite. På det här sättet säger du inte skadliga saker du kommer att ångra senare
• Ibland kan ett par behöva spendera lite tid från varandra för att få ett tydligare perspektiv på den omtvistade frågan och deras relation. Besök familjen du är nära och känner dig bekväm med, men undvik att diskutera de intima detaljerna i din relation med en tredje person, såvida det inte är din terapeut
• Att komma ut ur huset och gå en promenad tillsammans för att diskutera frågan är också en bra idé

2. Acceptera när du har fel

• När din partner kritiserar eller skyller på dig för något är det naturligt att bli defensivt. Detta är dock kontraproduktivt. Det är bättre att tänka lugnt, svälja din stolthet och acceptera när du har fel
• Ännu bättre, ber om ursäkt. Detta är ett bra sätt att stoppa kämparcykeln i en relation. En ursäkt är som musik till öronen hos en rasande partner. Ursäkten måste dock vara uppriktig och motiverad. Ber inte om ursäkt bara för att lugna saker när du faktiskt känner att din partner har fel
• Det är mycket lättare att skylla på din partner än att erkänna att du har fel. Men vem sa att romantiska relationer är enkla?

3. Attackera inte din partner

• Prata om den försvårande frågan snarare än att attackera din partner. Enligt Dr Gottman är en av förutsägarna för skilsmässa när en person konsekvent attackerar sin partners karaktär snarare än att isolera den specifika frågan som upprör dem
• Kommunicera dina känslor med hjälp av "jag" -uttalanden. I stället för att säga: "Du har aldrig tid för mig" kan du säga: "Jag känner mig ensam när vi inte har tillräckligt med tid tillsammans"
• Överdriv aldrig eller gör allomfattande uttalanden som: "Du är en så eländig person"
• Att attackera din partner för att du inte bryr sig tillräckligt kan hända när du bor i separata städer på grund av kopplingen som ni båda känner. Sluta slåss i en långdistansförhållande genom att undvika denna fallgrop

4. Håll kampen civiliserad

• Inget skrik, namnkallande eller dåligt språk - sådant beteende kan göra allvarlig skada på förhållandet
• Titta på din ton och kroppsspråk. Undvik sarkasm, hårda uttryck och fula gester
• Fysiskt våld är ett absolut nej-nej
• Hotar inte att avsluta förhållandet. Du kan säga det i ilska men det kommer att förbli i din partners sinne och orsaka osäkerhet under kommande dagar

5. Tänk positivt

• Påminn dig själv varför du älskar din partner. Maria och Harry hade denna ritual i sitt 12-åriga äktenskap som hade hållit sina slagsmål från att eskalera. När de startade i ett uppvärmt argument skulle de börja hålla händerna. Denna kärleksfulla anslutning hindrade dem från att göra eller säga skadliga saker till sin partner. Det är svårt att säga: "Du är så dum" när du håller händerna. Istället kan du säga: "Jag håller inte med vad du säger". Att hålla händerna symboliserar att du är tillsammans i denna kamp för att ta reda på problemet och lösa det
• Lättare stämningen med lite humor. Gör ett roligt ansikte för att uttrycka din frustration. Ständiga strider i en relation kan få en paus i skratt och kul
• Vissa uttalanden kan kyla atmosfären omedelbart. Till exempel "kanske du har rätt" eller "Jag förstår vad du säger"
• Försök att inte kvalificera dina uttalanden med 'men'. Till exempel att säga: "Jag vet att du var trött igår, men det var jag också, och du hjälpte mig inte med att rensa bordet"
• Lyssna empatiskt - försök att se saker från din partners perspektiv. Detta är ett sätt att sluta dagligen slåss i en relation

Relaterad läsning: 6 par erfarenheter om hur samtalsterapi hjälpte deras förhållande

6. Stanna i nuet

• Använd i nuet - Låt inte barndomen gör ont och mönster bestämma ditt beteende i nuet. Håll inte heller mot din partner - förlåt tidigare ord och handlingar som hade upprörd dig
• Men håll reda på dina argument och identifiera underliggande frågor. Kom ihåg att vinna argumentet är inte viktigt, att lösa problemet är

7. Turnera dina stressnivåer

• Försök att bromsa dina stressnivåer med träning, yoga, djup andning och/eller meditation
• Få tillräcklig sömn eftersom brist på sömn kan förödla dig fysiskt, mentalt och känslomässigt
• Koppla av med din favoritmusik eller skäm bort dig själv till en massage
• Lär dig att vara lycklig i dig själv - du kommer automatiskt att ha färre slagsmål med din partner eftersom det kommer att göra att du tonar förväntningarna

Hur man slutar kämpa för dina barns skull

Eftersom ständiga föräldra strider kan traumatisera barn, talade vi med barnpsykolog och grundare-regissör för Rhyns Academy i Mumbai, Riddhi Doshi Patel. Hennes fyra mantra för hur man slutar slåss i en relation är:

• Ställ in familjeregler som gäller alla. Involvera barnen i att fastställa reglerna. Dela hushållssysslor rättvist
• När du är mitt i en kamp, ​​ta initiativet för att krama din partner. Det kan verka omöjligt när du är arg på din partner. Men det är inte. Och det fungerar. Kramar svalna tempers och får båda parterna att slappna av
• När du kämpar, överför inte det till nästa dag. Försök att lösa problemet innan du sover
• Varje kamp är en inlärningsupplevelse. Om du kommer in i små slagsmål flera gånger, prata om det innan du går i pension för dagen. Båda parterna kunde ta en penna och papper och notera sina känslor. Och hur de kunde ha hanterat situationen bättre

Expertprov

Vi pratade med Kashish Vyas, rådgivare och EFT (Emotional Freedom Technique) utövare. Det här är hans förslag på hur ett par kunde sluta slåss:

Paus och hör varandra. Detta är för att säkerställa att du inte hoppar till slutsatser och skapar din egen berättelse. Du bör lyssna starkt och empatiskt på din partner och försöka förstå hans perspektiv. Om du fortsätter med vad som händer med dig är det osannolikt att kampen kommer att lösas

Relaterad läsning: Så här kan du förbättra din relation genom att lyssna bättre

Ge varandra utrymme och tid. Om ett par är i ett uppvärmt utbyte kan det vara en bra idé för en partner att lämna konfliktzonen under en tid. Det är kanske inte rätt tid att diskutera problemet. Så försök inte att ta itu med saken framåt. När någon av er inte är på humör att lyssna på den andra personen är det meningslöst att försöka lösa konflikten

Lös relationsproblem med föräldrar. Det finns en koppling mellan förhållandet du hade med din förälder och vad du har med din partner. Du kan spela ut gamla mönster. Och förväntar dig att din partner förstår dina problem. I verkligheten måste du arbeta med dina frågor och läka dig själv

Respektera din partners gränser. Ibland blir vi så överväldigade i en relation att vi glömmer att vår partner har hans eller hennes relationgränser. Varje partner är en person i sin egen rätt. Du kan inte respektera dem. En partner kan bli besittande eller kasta sin vikt medan den andra kan bli en pushover. Detta är ett ohälsosamt mönster

Stoppande slagsmål och lösa konflikter går hand i hand. De är båda långsiktiga mål. Med medvetenhet och övning kan ett par ersätta uppvärmda argument med en konstruktiv konversation. Det bör nämnas här att bara för att par bekämpar betyder det inte att de är olyckliga i en relation. Om du kämpar rättvis och inte skadar varandra onödigt, kan slåss lösa djupt underliggande frågor och göra förhållandet friskare

Men allt sagt och gjort måste ett par sluta slåss hela tiden i en relation. Annars, hur ska de njuta av varandra och förhållandet? Och är det inte det vi ser fram emot mest när jag är förälskad? Att vara i fred med oss ​​själva och varandra.

Förnuftiga tips för konfliktlösning i ett förhållande

Varför blir slagsmål viktigare än relationer

Gör fred med ditt förflutna - 13 kloka tips