Hur man förlåter någon som skadar dig och släpper negativiteten inuti

Att bära runt känslomässig smärta och förargelse är alltid svårt. Så det är därför det är viktigt att lära sig att förlåta någon som har skadat dig.

Av någon anledning verkar förlåtelse vara en av de svåraste sakerna för en människa att göra. Det är nästan som folk tror att om de håller fast vid harsel och bor i negativiteten, på något sätt kommer det att ångra det förflutna. Du vet redan detta, men det kommer inte. Om du verkligen vill hålla fast vid din förnuft måste du veta hur du förlåter någon.

Vad förlåtelse är och varför det betyder något

Som Buddha en gång sa: ”Att hålla fast vid förargelse är som att dricka gift och förvänta sig att den andra personen dör.”Även om det kan låta löjligt, tänk på det en sekund. Det är sant!

Vad nytta gör det för att hålla fast vid ilskan? Du kanske tror att det gör lite bra som att straffa den andra personen, men det är definitivt inte.

Förlåtelse handlar om vänlighet och ge barmhärtighet till de människor som har orsakat oss skada - även om de inte förtjänar att bli förlåtna. Det är inte så att du borde hitta ursäkter för deras dåliga beteende eller låtsas att det inte hände. Och det finns ingen snabb-fix-formel som alla kan använda för att förlåta.

Istället är förlåtelse en process. Medan det har många steg är de inte alltid linjära. Du kan ta några steg framåt och sedan falla några steg senare tillbaka. I själva verket är det en process som ibland aldrig slutar.

Oavsett är det definitivt värt att anstränga sig för att förlåta. Vi kan faktiskt känna oss bättre om oss själva när vi når punkten att släppa vår harsel. Om vi ​​kan göra det betyder det att vi har hittat vår inre styrka.

Förlåtelse kan också hindra oss från att säga saker till oss själva att vi inte borde göra det. När vi skadas får det oss ibland att känna oss som ett offer. Vi kan berätta för oss hur besegrade vi är eller att vi inte är värda. När du slutar säga saker som det för dig själv är det inre tillväxt.

När vi förlåter andra människor kan det läka oss. Det hjälper oss att gå framåt i livet med mer mening. Att förlåta andra har många positiva psykologiska fördelar för den person som gör förlåtande. Det kan hjälpa till med depression, ilska och ångest. 

Titta på din inre smärta

Ett viktigt första steg på vägen till förlåtelse är att ta reda på vem som har skadat dig - och hur. Visst, detta verkar uppenbart. Men bara för att du skadar betyder det inte att handlingen som skadade dig i sig var fel.

Till exempel, om din partner är ofullkomlig och det orsakar dig ångest, så är de inte så med avsikt. Det är bara vem de är. De gör förmodligen inte medvetet saker för att skada dig - även om det kan kännas som de är.

Så du måste verkligen undersöka människorna omkring dig och deras handlingar i ditt liv. Titta på alla från dina föräldrar till dina medarbetare. Betygsätt sedan hur mycket de har skadat dig. Och vad har de gjort? Var det att hålla kärlek och tillgivenhet? Var det fysisk skada?

Det finns många olika former av känslomässig smärta som du kanske håller på. Vanliga former är ohälsosam ilska, brist på förtroende, självt avsky eller en övergripande negativ världsbild. Ju mer skadad som har samlats, desto viktigare är det att förlåta - även om det låter omöjligt ibland.

Vad det än var, måste du erkänna din inre smärta. När du gör detta hjälper det dig att börja på den vägen till att släppa din förbittring. Du måste nå en plats med känslomässig läkning.

Betydelsen av empati

När vi skadas av någon kan vi vanligtvis bara se vår egen smärta - inte deras. Så så svårt som det kan vara, måste du ha lite empati eller åtminstone närma sig dem med ett öppet hjärta.

Om du känner dem relativt bra, titta på deras liv *den som skadade dig *. Har de några känslomässiga sår som de bär med sig? Om så är fallet, bör du börja där. Kanske deras föräldrar skadade dem och gjorde mycket skador på dem psykologiskt.

När du närmar dig att titta på dem med lite empati kan du se deras brister och psykologiskt lidande. Du kan se dem som sårbara och att de också lider - inte bara du.

Att förstå att vi alla är ofullkomliga och att vi har denna känslomässiga smärta från vårt förflutna kan öppna dörren för att börja lära sig att förlåta någon.

Varför är det så svårt att lära sig att förlåta någon

Varför är det så svårt för oss människor att förlåta?

Det finns många skäl. Men en av dem är att vi har förväntningar. Ja, du hörde rätt. Förväntningar på andras beteende. Och när dessa förväntningar kränks, känner vi oss skadade och förolämpade.

Vi säger inte att andra inte gör många dåliga saker. Dom gör. Och de varierar i grad av allvar. Så tror inte att vi försöker säga att du ska hålla dig i ett kränkande förhållande - vi är inte. I sådana situationer behöver du bara ta bort dig själv.

Men om felet inte är av gargantuan proportioner, och det är relativt vardagligt i det stora tingen, måste du lära dig att släppa och förlåta.

Hur man förlåter någon

Vi har ingen magisk trollstav som vi kan lämna dig för att du plötsligt ska bli en mästare på förlåtelse som Mother Teresa. Men vi har några tips för hur du förlåter någon som definitivt hjälper dig att gå vidare och hitta lycka igen.

1. Tänk på dem som barn

När ett barn gör något fel, har vi vanligtvis inställningen till, ”Tja, jag gillar det inte, men de lär sig fortfarande så de gör det bästa de kan.”

Vi hatar att bryta det till dig, men vissa vuxna är inte särskilt kloka eller mogna. Så de presterar förmodligen på ett barns nivå. Det är därför du bör tänka på dem som någon som inte vet bättre. Det betyder dock inte att du måste kondonera det negativa beteendet.

2. Tänk på det stora tingen

Är du arg för att din live-i kärlek aldrig gör tvätten? Eller din bästa vän kallade dig inte i det ögonblick hon läste din Facebook -statusuppdatering? Släpp det.

Sådana saker är inte en stor sak i det större livssystemet. Prata med dem och gå förbi det. Att hålla fast vid ilska över små saker hjälper inte någon - särskilt du.

3. Prata med dem

Vissa människor bara fester i tystnad. Vad är det för bra? Kanske personen som du är arg på vet inte ens att de gjorde något fel!

Så du måste prata med dem om det. Och vi menar inte kamp ... vi menar prata. Prata rationellt. Först då kan du komma till någon form av upplösning. Det är det första steget i att lära sig att förlåta någon.

4. Ta ansvar för din del

Du vill förmodligen inte höra det, men ibland är det inte helt den andra personens fel. Många gånger hade vi en roll att spela.

Så gör lite självreflektion och var tillräckligt mogen för att erkänna om du gjorde eller sa något som bidrog till denna situation.

5. Var snäll

När människor är arga är det svårt för dem att vara vänliga. Men om du har allas bästa intresse i åtanke, och du vill släppa förbittringen, prata och agera vänligt med personen som gjorde dig orolig.

"Ett öga för ett öga" är bara tjur. Det löser aldrig någonting. Så ta på dig din vänlighet och närma dig situationen med kärlek.

6. Tänk bra tankar

När vi är så fångade i ilska och harsel är det ibland svårt att tänka på något bra. Men du måste försöka.

Framtiden är inte en katastrof. Det kommer bli bättre. Vara optimist och saker kommer att bli mycket bättre på det sättet.

7. Ta det inte personligen

När man lär sig att förlåta någon är detta viktigt. Alltför ofta tror vi att allt som alla andra gör är avsiktligt. Eller att de genomgick en lång, utdragen tankeprocess som inkluderade planerings- och planeringsstrategier för hur du kan skada dig.

Vanligtvis är det inte sant *även om det ibland är *. Kom istället ihåg detta ... andras handlingar återspeglar vem de är, inte vem du är.

8. Bli inte förolämpad

Vem kränker dig? Den andra personen? Nej! Du gör. Du är förmodligen förvirrad av det. Men när du blir förolämpad ger du bort din makt till dem. Du tillåter deras beteende att störa din sinnesfrid.

Låt dem inte göra det mot dig! Vägra att bli förolämpad av sina handlingar. Ja, det är lättare sagt än gjort. Men det är möjligt.

9. Lev inte tidigare

Du kanske tänker att om du bara hade "fångat" dem då. Eller att om du hade "märkt tecknen tidigare" skulle detta inte ha hänt. Eller om du inte gjorde XYZ kunde det ha förhindrats. Sluta. Du kan inte leva i det förflutna, bara i nu. Så tänk mot framtiden.

10. Försök att inte döma

Återigen är det lättare sagt än gjort. Men gillar du det när andra människor bedömer dig för att du gjorde något de inte gillade *särskilt om du inte menade?* Självklart inte.

Så ibland måste du klippa människor lite slak och inte bedöma så hårt. Kom ihåg att vi alla är mänskliga. Och ingen är perfekt.

11. Kom ihåg varför du gillade/älskade dem till att börja med

När en vän eller älskad fel dig, gör det ont djupare för att de är de sista människorna vi förväntar oss från. Men som vi sa ovan är de mänskliga.

Så, inte bo på vad som gick fel eller vad du hatar om dem. Kom istället ihåg deras goda egenskaper och varför du dras till dem i första hand.

12. Meditera

Du kanske tycker att detta låter ostliknande, men det finns många vetenskapliga studier om fördelarna med meditation. Det minskar kraftigt dina stressnivåer, som utan tvekan går högt när du är arg och förargad på någon.

Så få en guidad meditation digital nedladdning eller helt enkelt sitta och tyst ditt sinne och fokusera på positiva saker.

13. Fråga dig själv vad du kan lära av det

Många gånger kan vi lära oss värdefulla lektioner från de dåliga sakerna som händer oss. Det är olyckligt att de inträffar, men du måste leta efter livslektionen i det.

Det kanske inte är lätt att göra, men om du lär dig något, kom ihåg det resten av ditt liv så att historien inte upprepar sig själv.

14. Acceptera att det inte kan ångras

En annan berömd lektion från Buddha är ”Det är motstånd mot vad som är, som orsakar ditt lidande.”Om du fortsätter att fastna i det faktum att du vill ångra vad som gjordes, bara sluta.

Sluta motstå det och börja acceptera det. Inte kondonera det, bara acceptera att det hände. Gå sedan framåt.

15. Förlåt dem själv

Vanligtvis tror vi att om vi förlåter någon gör vi det till deras fördel. Men du bör verkligen göra det för dig själv!

Vad vi menar med det är ... att bära harsel runt är utmattande, är det inte? Önskar du inte bara att du kunde lossa den och bli klar med det? Tja, gissa vad? Du kan! Det är bara ett beslut. Älska dig själv nog för att släppa det.

Att lära sig att förlåta någon som har skadat dig är aldrig lätt, men det kan göras. Allt börjar med ett beslut att gå förbi negativiteten. Det är definitivt värt det.