Hangxiety vad det är, 21 tecken, skäl och sätt att hantera ångest efter partiet

Alla vet vad en baksmälla är, men har du hört talas om Hangxiety? Du kanske till och med har haft det - den ångest efter parti som vi alla står inför. Men om du inte vet hur du ska hantera det, läs sedan vidare.

Att vakna upp efter en natt med fest kommer ofta med illamående och huvudvärk. Men tillsammans med det kan han komma Hangxiety, eller ångest efter partiet, vilket är känslan av ånger, ångest eller till och med paranoia.

Att vara orolig för vad du sa eller gjorde kvällen innan när ditt minne nu är lite dimmigt är en verklig rädsla för många människor. Ringde du ditt ex? Publicerade du något stötande online? Delade du en hemlighet som var helt olämplig med din grupp vänner?

Vi möter alla någon version av detta efter en vild natt, men hur kan du ha kul utan den rädslan?

Vad är Hangxiety?

Först och främst, vad är hangexiety *eller post-party ångest *? Till att börja med kanske du tror att det känner sig utmattat efter att ha gått ut och umgås, men i själva verket är det rädslan och fruktan som sätter in när festen är över.

Med konsumtionen av alkohol kommer sänkning av hämningar. I huvudsak släpper du loss och släpper din vakt ner. Men nästa morgon, när alkoholen lämnar ditt system, känner du dig inte bara sjuk utan också intensivt rädd för vad du kan ha gjort medan du i det tillståndet.

Och denna känsla blir mer och vanligare. I själva verket har det nyligen lett till att många människor minskade sin alkoholkonsumtion, lämnar parterna tidigt, eller bara undviker att gå ut helt och hållet.

Varför inträffar Hangxiety?

Det är meningsfullt att du skulle känna dig nervös att du gjorde en lur av dig själv när du inte kommer ihåg kvällen innan. Om du redan är benägen att ångest, intensifierar du lugn som alkohol ger dig ångesten efteråt.

Tänk på det. Du är angelägen om att gå på en fest på fredag ​​kväll. Men du går och tar en drink. Du mår bättre, det är lättare att umgås och du har det bra. Så du har några drinkar till. Men ju lugnare du känner den kvällen, desto starkare kommer ångesten att flyga tillbaka nästa dag eller till och med för hela resten av helgen.

För någon som hanterar ångest är det inte bara den känslan som kommer tillbaka, utan du oroar dig direkt över vad du kan ha gjort eller vad som kan ha hänt när du inte var på kanten.

Tänk på det som ångesten som hoppar tillbaka. Du sjönk det med alkohol, så nu skjuter det tillbaka full kraft för att inte bara få dig att känna dig orolig för vad som kommer utan också vad som redan hände.

Vilken typ av människor upplever hangexiety?

Forskning tyder på att människor som kämpar med allmän ångest är mer mottagliga för hangxiety. Detta inkluderar också människor som har någon form av social fobi eller som råkar vara särskilt blyg.

En annan personlighetsegenskap som gör att någon har en tendens till hangxiety är neurotism. Detta beror på att alla dessa är kopplade till humörförändringar under en baksmälla.

Dessutom är de som har att göra med negativa livshändelser, depression, skuld från att dricka och ilska när de är berusade också att uppleva hangxiety. Alla dessa faktorer, när de kombineras, förklarar varför de kan påverka människor annorlunda och varför det är viktigt att ta baksmälla på allvar.

Vilka är orsakerna till att vissa människor upplever Hangxiety?

Som vi föreslog är många av anledningarna till att människor upplever hangxiety på grund av deras personlighetsdrag som blyghet, social fobi eller neurotism. Men det finns några andra skäl till att människor upplever det också.

1. Påfrestning

Om någons liv är särskilt stressande, kan de vara benägna att dricka till överskott för att lugna sig. Eller, om de försöker arbeta igenom någon traumatisk händelse, är de också troligt att de har problem med alkohol.

2. Familjehistoria med mentala hälsotillstånd

Om någon har en familj med en genetisk predisposition mot mentalhälsoproblem, riskerar de förmodligen också risken att uppleva Hangxiety. Dessa frågor inkluderar allt från depression till neurotism.

3. Social ångest

Människor som har allmän ångest kan också ha social ångest. Med andra ord, de känner sig obekväma kring människor och i sociala situationer. Så för att må bättre dricker de för att underlätta sina problem.

4. Uttorkning

En stor anledning till att människor upplever baksmälla i allmänhet beror på uttorkning. Alkohol dehydrerar kroppen, och det är därför en person känner sig sjuk efter en lång natt med att dricka.

5. Sömnbrist

När någon har festat länge fick de förmodligen inte tillräckligt med sömn. Även om de gjorde det, var det inte kvalitets sömn på grund av alkoholkonsumtionen. Och sömnbrist minskar människors kognitiva och mentala förmågor.

6. Beklagar över de saker du talade när du drack

En del av problemet med någon som upplever hangxiety är att de känner att de kan ha sagt eller gjort saker de ångrar när de var berusade. Vissa kanske inte ens kommer ihåg vad som hände. Hursomhelst kommer de förmodligen att ha ånger.

7. Alkoholintolerans

Om någon inte hanterar alkohol väl eller är en "lättvikt", kan de vara mer mottagliga för att ha hangxiety. Alla metaboliserar alkohol annorlunda, så detta är en annan bidragande faktor.

Symtom på hangexiety

Nu när du vet orsakerna till att vissa människor upplever hangxiety, här är några symtom att se upp för nästa gång du dricker.

1. Depression

Om du vaknar nästa morgon efter att ha druckit och är mer deprimerad än du vanligtvis är, kan du ha Hangxiety.

Detta kanske inte är något som kommer att hålla och förändra ditt liv, men du kommer inte att må bra, och du har ånger, och det kan orsaka depression.

2. Angelägen

När du inte vet vad du sa eller gjorde när du drack, kan det göra dig orolig. Du kanske försöker komma ihåg och/eller spela upp natten i ditt huvud. När du gör det orsakar detta mer ångest.

3. Panikattacker

Eftersom du känner dig orolig kan detta också leda till en fullständig panikattack. Även om du aldrig har haft en panikattack tidigare, kan man slå dig när du upplever Hangxiety.

4. Förlägenhet

Detta är ett stort symptom på hangexiety. När du tror att du kanske har gjort en lur av dig själv medan du drack kan du vara väldigt generad.

Du kanske har ångest att tänka på att möta de människor du var med kvällen innan eftersom du ångrar dina handlingar.

Hur man hanterar ångest efter partiet

Att kunna gå ut och njuta av dig utan denna förlamande känsla av rädsla nästa morgon är något vi alla vill uppnå. Men hur kan du göra en utan den andra?

1. Be en vän att övervaka din dricka

Det bästa sättet att ta itu med hangexiety är att förhindra det helt. Men medan du är ute och har det bra, kanske du inte tänker på hur du känner dig imorgon.

Om du förutser hangantiest, nå ut till en pålitlig vän du går ut med. Be dem att se hur mycket du har druckit. Sedan kan de avbryta dig innan du gör något du kan ångra senare.

2. Prova något annat för att lugna dina pre-party nerver

Är du nervös du kommer att stöta på ditt ex på kvällens fest? Eller kanske har du en touch av social ångest? Tja, istället för att ta en drink för att lugna dessa jittare, prova något annat.

Kanske ta ett kamomillte eller gör lite yoga innan du går ut. Lyssna till och med på en lugnande låt på din telefon innan du kommer ut ur bilen. Dessutom är det ett bra sätt att leta efter alkohol för att ge dig en bra tid eller lugna dina nerver.

3. Drick inte mer för att lugna hangexiety

Du har ångest. Så du dricker för att stoppa det. Men sedan vaknar du nästa dag med ångest eftersom du drack så mycket. Det blir en ond cykel och kan leda till ett verkligt dricksproblem.

Om du vill ha en eller två drinkar medan du är ute, inga problem. Vet bara din gräns. Om du hade fem eller sex drycker förra gången du hade ångest efter partiet, se till att hålla det under det numret nästa gång du går ut på staden.

4. Blockera vissa appar från din telefon innan du går ut

Om din ångest efter partiet mest är relaterat till vad du kanske har sms, vem du kanske har ringt eller vad du kanske har lagt ut, blockera vissa appar innan du går ut.

Det finns ett antal appar som hjälper till med detta. Eller så kan du vrida telefonen i flygplansläge. Eller ställ in dina sociala medieappar på att bara arbeta när du är på wifi. Du kan till och med överlämna telefonen till en betrodd vän om det behövs.

5. Lär dig att ha kul utan att dricka

Detta är svårt för många människor. Det kanske inte låter möjligt, men det är inte bara möjligt utan ännu bättre att ha kul utan alkohol. Du tycker förmodligen att det här låter som din mormor, men hör oss.

Att ha kul utan att dricka låter dig njuta av ögonblicket. Det låter dig skapa minnen. Det låter dig vara sorglös utan rädsla för att genera dig själv.

6. Använd regelbundna baksmälla

Hangxiety är inte bara ångest. Vanligtvis innehåller den också någon aspekt av en baksmälla. Att bota den fysiska aspekten är det första steget. Innan du hanterar nedfallet av en text till din kross eller ett utblåsningse -e -post till din chef, arbeta med att fysiskt må bättre.

Ta en dusch, drick mycket vatten, gör en smoothie eller ner ett rått ägg och varm såsblandning. Oavsett vad som fungerar för dig, gör det. Därifrån kan du fokusera på hur du felsöker vad du kanske eller inte har gjort kvällen innan.

7. Meditera

Detta kan användas före eller efter ångest efter partiet. Meditera innan du går ut för att få dig i ett hälsosamt huvudutrymme. På det här sättet kan du njuta av en öl eller ett glas vin utan att vilja ha mer och mer.

Eller om det är för sent för det, meditera när du stiger så att du lugnt kan möta de inkommande minnen *eller brist på det *.

8. Träning

Ja, träning suger. Men det har visat sig ge dig upp. Vi säger inte att du behöver gå med i ett gym eller gå. Men till och med att komma ut för lite frisk luft och en snabb promenad med ditt AM -kaffe är ett bra sätt att hantera.

Det är fantastiskt vad att vara ute kan göra för att rensa ditt sinne. Även om du har något från igår kväll att oroa dig för, kommer detta att hjälpa dig att hantera det med mycket mer nåd.

9. Mot alkohol med vatten och mat

Under dina festtider, se till att du äter och dricker mycket vatten. Om du balanserar varje dryck med en flaska vatten och ser till att du äter innan du går ut på natten, kommer din kropp inte att vara lika hårt uttorkad på morgonen.

Dessutom bör du vakna med fullt minne om kvällen innan. Ät bara och håll dig hydratiserad för att förhindra baksmälla och ångest.

10. Lita på dig själv

Om det är för sent och du hittade den här funktionen eftersom det är morgonen efter, och du redan står inför förlusten av minnen och osäkerhet om dina handlingar från 12 timmar sedan, försök att slappna av.

Lita på att under festen förutsåg du detta ögonblick och höll saker lämpliga. Du kan nå ut till vänner och kontrollera sociala medier för att fylla i tomma ämnen. Försök bara att inte få panik. Det finns inget du kan göra med vad som redan har gjorts.

Att veta hur man hanterar ångest efter partiet eller hangxiety blir en förutsättning för att gå ut i dessa dagar. Ingen vill vakna nästa dag och känna sig orolig för kvällen innan, rätt? Så använd bara dessa tips för att vägleda dig genom din nästa natt ut.