Expertråd om att hantera att känna sig tom efter en uppdelning

Uppdelningar är förödande. Breaking of a Bond med en partner känns som en del av dig rippas isär. Det är därför många av oss får känna sig tomma efter en uppdelning. Hjärtkänsla, smärtan, känslan av förlust, sorgen - allt härrör från tomrummet som skapats av frånvaron av den person du en gång delade en så intim koppling till.

När någon säger: "Det känns som om jag aldrig kommer att komma över min uppdelning," är det vanligtvis ett tecken på att de kämpar för att förstå hur man slutar känna sig dom och tomma efter en uppdelning. Processen att gå vidare från denna mörka plats kan verka hård, komplicerad och ofta långdragen. När i själva verket små men konsekventa steg i rätt riktning är vad som krävs för att läka och komma förbi engångsstadiet efter uppstart efter utbrottet.

I den här artikeln.A, Psychology), som är specialiserad på rådgivning för datering, äktenskap och uppdelning, delar några handlingsbara råd om hur man slutar känna sig tom efter en uppdelning.

Varför känns det "tomt" efter en uppdelning?

Innehållsförteckning

• Varför känns det "tomt" efter en uppdelning?
• Hur man hanterar att känna sig tom efter uppdelning - expertrådgivning
  • 1. Ge dig själv en paus
  • 2. Arbeta med din rutin
  • 3. Anslut till människor runt dig
  • 4. Tillbringa tid med husdjur och barn
  • 5. Utveckla en ny hobby eller odla en gammal
  • 6. Vara uppe
  • 7. Arbeta med självförbättring
  • 8. Omfamna din ensamhet
  • 9. Sök professionell hjälp
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Innan vi räknar ut hur man slutar känna sig tom efter en uppdelning, kan det göra dig bra att ta en titt på varför du känner att glädjen har sugs ur dig. Naturligtvis kommer den "tomma" känslan du får efter en relation slut från insikten att livet som du vet att det drastiskt har förändrats. Inte längre har du en person som du alltid kan lita på, en person som du en gång trodde att du skulle tillbringa ditt liv med. Att acceptera att all den energi och tid du investerade nu kommer att skörda någon fördel (när det gäller att upprätthålla en stabil relation) är inte en lätt sak att göra.

Dessutom är det en mycket verklig sak att uppleva depression efter en uppdelning. Studier finner att det "normala" känslomässiga tillståndet efter uppstår nära liknar det känslomässiga tillståndet för en kliniskt deprimerad person. Till och med det säkra "trasiga hjärtsyndromet" är inte bara något du ser i fiktion, det är ett mycket verkligt fenomen som kan utlösa hjärtkonsekvenser efter att ha delat vägar med en romantisk partner.

Talar om ämnet, dr. Aman Bhonsle berättade tidigare för Bonobology att det inte är ovanligt att se människor som lider av depression efter en uppdelning. Han tillägger, ”Efter en uppdelning börjar vi tvivla på vår förmåga att gela med andra människor, och det kan leda till mycket självprojektion. Du börjar ifrågasätta din egen likhet, vilket liknar att ha en identitetskris. Du känner dig inte nödvändig, du ifrågasätter om du gillade och du känner dig överflödig.

”Många människor vet inte vem de är när de inte är i relationer, varför en uppdelning kan vara mer utmanande. Som ett resultat kan människor genomgå dramatisk viktminskning eller dramatisk viktökning, överdriven drickande eller en allmän förlust av intresse för saker som vanligtvis skulle ha gått upp dem. Alla dessa symtom kan peka på depression, social ångest eller andra liknande problem, säger han.

Även om du inte upplever depressionliknande symtom, kan uppleva sorgens vågor efter en uppdelning lämna en varaktig känsla av tomhet. Om det inte är avmarkerat kan beteendet snart internaliseras, vilket leder till en varaktig negativ syn på livet. Eftersom det inte är något sätt att göra vad som annars kan vara ett så uppfyllande och glädjande liv, är det absolut nödvändigt att veta hur man hanterar det och hanterar det. Låt oss få dig från "Jag känner mig tom utan mitt ex" hela vägen till "Finns det något bättre än att stanna kvar på en fredagskväll?”.

Hur man hanterar att känna sig tom efter uppdelningen - Expertråd

Det kan känna sig riktigt svårt, och det kan till och med verka helt omöjligt, men att återhämta sig från en uppdelning är möjligt. Du vet bara inte hur man kommer dit än. "Jag känner att jag kommer att vara singel och ensam för alltid" eller "Jag känner mig för ledsen efter att ha sett mina ex" tankar som dessa kan plåga ditt sinne, men det är viktigt att veta att saker så småningom kommer att bli bättre.

Det är emellertid också viktigt att notera att du måste ta dig tid att sörja, om bara för att amma det tomma utrymmet i bröstet efter en uppdelning. Trots det, om du eller någon du känner bara inte kan skaka av "Jag känner mig tom inuti efter min uppdelning", kan det vara en anledning till oro.

Avsked med en nära och kära gör ont alla inblandade. Men att vara i ett evigt tillstånd av självmedlidande och förtvivlan kommer att hamna din mentala hälsa sämre vid dagen. Att gå vidare kan vara en djup upplevelse, fylld med självupptäckt och läkning. I slutet av det kommer du ut en bättre person med en mycket bättre förståelse för dig själv. Så hur hanterar du den tomma känslan i bröstet efter en uppdelning? Låt oss ta en titt på de saker du behöver göra:

Relaterad läsning: Vad man ska göra efter en uppdelning: efter uppdelningskänslor

1. Ge dig själv en paus

Det främsta skälet bakom att känna sig tom efter en uppdelning är att allt omkring dig påminner dig om ditt ex. En del av ditt liv har försvunnit, och var du än vänder dig finns det påminnelser om det faktum. Den kaffemugg som de brukade dricka kaffe från när de var på din plats. Den parfym de brukade älska på dig. Den blommvasen du köpte för att hålla blommorna de fick dig, nu sitter du tom, vilket gör att du tror att livet känns tomt efter en uppdelning. Listan kan vara oändlig.

Det är därför det är en bra idé att ta en paus från din rutin och få en förändring av scenen. Att återhämta sig från den tomma och bedövade känslan efter en uppdelning tar sin egen tid, och att falla ur kärlek är en resa som är annorlunda för varje individ. Tilldela inte en tidsgräns för tillväxt eller "fullständig frihet" från att känna sig tom efter en uppdelning. I stället fokusera på att förbättra lite, en dag i taget.

Att åka på semester hjälper oerhört. Om du bor hemifrån och känner dig hemlängt, besök folket ett besök. Dessutom kan denna paus hjälpa dig att skilja ditt liv före och efter splittringen, vilket hjälper dig att förbereda dig för att vända ett nytt blad. När uppdelningen är färsk, håll följande saker i åtanke:

• Låt dig själv tid att uppleva den tomma och bedövade känslan efter en uppdelning
• Ge din hjärna och hjärta tid att acceptera själva uppdelningen. Det är inte lätt att omedelbart starta processen att gå vidare
• Försök att undvika negativa känslor mot dig själv om du inte återhämtar dig så snabbt som du förväntade dig
• Innan du tvingar dig själv att växa är det viktigt att ge dig själv lite tid att sörja

2. Arbeta med din rutin

Att försöka ta bort dig från uppdelningen är lättare sagt än gjort, särskilt om du fortsätter att svälja och konsumeras av passivitet. Naturligtvis måste du ta dig tid att känna dig tom och bedövad efter en uppdelning och sorva din förlust, men det är också lika viktigt att stoppa och planera framåt. Så skaka av trögheten och försök kanalisera din energi någon annanstans. Bygg en ny rutin med tillräckligt med utrymme för träning. Att förlora aptiten efter en uppdelning är också vanligt, och att vara uppe kommer att hjälpa dig på den fronten också.

Om du kämpar med negativa eller eftertänkta tankar kan du prova yoga och meditation. Istället för att fokusera ute, hjälper yoga och meditation dig att fokusera inom och ansluta dig till dig själv. Dessutom tyder studier på att så lite som 10 minuters träning kan påverka dina dopaminnivåer och få dig att må bra. Nu när du har mer ledig tid på händerna är det viktigt att du fyller det med produktiva saker, inte skadliga hanteringsmekanismer.

Om du känner dig död efter en uppdelning, gör saker som får dig att känna dig levande. Att sörja ett tag är okej, men efter ett tag blir det extremt skadligt för både din mentala hälsa och förtroende. Upptar din tid med positiva aktiviteter att göra efter en uppdelning som ger dig glädje och ta bort dig. Träffa vänner, öva medvetenhet och börja ta hand om dig själv. I slutet av det kommer du inte att ha något utrymme kvar i din rutin för att spela upp alla dessa sorgande tankar.

• Enligt Northwestern Medicine kan inställning och följa en rutin hjälpa dig att hantera stress mer effektivt, få bättre sömn och förbättra din hälsa på olika sätt
• Aktiviteter så små som att integrera ett bra sömnschema och få gott om solljus på morgonen kan öka dopaminnivåerna
• Flera studier tyder på att träning väsentligt hjälper till att hantera symtomen på ångest och depression
• Att göra en rutin och bli upptagen på jobbet kan dessutom hjälpa dig att tänka på stressiga livshändelser och hålla dig jordad i nuet

Relaterad läsning: 9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppdelningen

3. Anslut till människor runt dig

Mer än ett år efter hennes uppdelning kämpade Amy, en läsare från Minnesota, fortfarande med en känsla av tomhet i sitt liv. Trots att hon försökte fortsätta med sitt liv, konsumerades hennes stunder ensam av att känna ånger. ”Hur blir jag av med tomhet efter en uppdelning? Jag känner att jag kommer att vara singel och ensam för alltid, ”erkände hon till sin bästa vän under lunchen. Hennes vän, Maria, hade ingen aning om att Amy hade känt så här hela tiden.

Hon gjorde det till en punkt att nå ut och checka in oftare. Amy började öppna sig, lite efter lilla. Vokalisera allt som hon hade hållit inuti kändes katartisk, och Amy tog sitt första steg mot att bryta sig loss från att känna sig tom efter en uppdelning.

Studier har visat att det att ha någon att prata med hjälper en person att hantera stress och kan göra att man klarar av ensamhet relativt enklare. Även om du inte har en extremt nära vän som Maria, kommer de människor som är villiga att hjälpa dig inte att ha problem med att lyssna på hur hårt uppdelningen är. Om du har mer än en person kan du prata med, omfamna det och odla relationerna. Nej, det här betyder inte att du ska bli romantiskt engagerad i någon annan.

Den tomma känslan i bröstet efter en uppdelning kan hanteras om du är villig att dela vad du går igenom med dina vänner. Håll dig inte borta från att luta dig på dina nära för att stödja och dela ditt sinnestillstånd med dem. De kan hjälpa dig att gå vidare från självkänsla och låg humör.

4. Tillbringa tid med husdjur och barn

Husdjur och barn kan vara stora stressbuster. För att bli av med den tomma känslan efter en uppdelning, umgås med barnen runt dig - brorson, syskonbarn eller vänner barn. Du kan ställa in lekdatum för dig själv, eller om du känner dig upp för det, erbjuda barnvakt i ett par timmar under helgen.

På samma sätt, om du är en djurälskare, kan du överväga att få ett husdjur. Om din livsstil inte tillåter det, erbjuda husdjur att sitta för vänner, familj eller kollegor. Du kan till och med överväga frivilligarbete på ett djurskydd. Din mentala hälsa efter en uppdelning kommer inte att vara för stor, men när en lycklig lycklig hund kommer att springa till dig, kommer du att glömma allt om vad som fick dig att känna dig ensam.

Den rena och ovillkorliga kärleken till barn och djur kan vara en riktig balsam för ditt trasiga hjärta. Känslan av tillfredsställelse från att duscha dem med all din kärlek hjälper definitivt.

5. Utveckla en ny hobby eller odla en gammal

Det här kan låta kliché men det är ett effektivt sätt att motverka att känna sig tom efter en uppdelning. Att engagera sig i något du älskar och brinner för kan bli en källa till glädje och uppfyllande. Det kan ge dig en förnyad känsla av syfte i livet.

Om du har en hobby, försök att ägna mer tid åt att odla den ytterligare. Om du inte gör det, utforska och se vad det är du älskar att göra. Det kan vara allt som ger dig lycka - från matlagning till att göra några rullar för sociala medier, videospel, sport och utomhusäventyr. Om du går vidare utan stängning och kämpar med tankar som "Jag känner mig tom inuti efter en uppdelning", kan utveckla hobbyer hjälpa. Se bara till att det är något som är hälsosamt för dig; Att dricka vin är inte en hobby.

6. Vara uppe

Precis som att förfölja en ny hobby, att vara uppe och om kan faktiskt hjälpa till att fylla det tomrummet efter en uppdelning. Fyll det tomma utrymmet i ditt hjärta genom att gå ut med vänner. Detta kan omedelbart höja ditt humör. Om du vill sluta känna sig bedövad och tom efter en uppdelning är det viktigt att ta bort den verkligheten. Att njuta av några roliga, lätthjärtade stunder gör det möjligt att hända.

Ju mer känslig du är, desto mer känner du dig död efter en uppdelning, särskilt under de första dagarna efter splittringen. Det är därför, att gå ut i ett par timmar utan att tänka på ditt ex eller uppdelningen, eller känna att den konstant knuten i magen kan vara en jätte lättnad. För att komma över en uppdelning, prova följande aktiviteter:

• Försök att inte spendera all din tid inomhus, acceptera inbjudningar och distrahera dig själv
• Om du tycker att det är för svårt att acceptera några sociala inbjudningar, försök att inte isolera dig själv och ta hjälp av vänner som är villiga att prata med dig
• För att hantera sorgens vågor efter en uppdelning, hoppa inte in i en ny relation för att försöka komma över den föregående
• Ta en titt på aktiviteterna i ditt dagliga liv, finns det något du gör regelbundet som stoppar din tillväxt eller läkning? Försök att bromsa det beteendet lite efter lilla

7. Arbeta med självförbättring

"Jag känner mig som en förlorare efter uppdelningen, och det tomma utrymmet i bröstet känns som att det suger glädjen ur mig," delar Andy, en 25-årig universitetsstudent. Eftersom de båda var på samma universitet såg han ofta hans ex och symtomen på hans depression skulle komma tillbaka på en gång. "Jag börjar känna mig ledsen efter att ha sett mitt ex, det påverkar mina betyg och min motivation," tillägger han.

Vad Andy går igenom är tyvärr vanligt. Efter en splittring minskar motivationen att göra bättre alla utom minskar. Allt du vill göra är att krulla upp i din säng och sova dagen bort. Men det gör det bara värre. Det är viktigt att förstå att skapa en ny version av dig själv och ditt liv är det bästa botemedel för att gå vidare och hitta lycka igen.

Det är därför fasen efter utbrott och efterkant är rätt tid att anmäla sig till nya kurser eller ta tentor som hjälper dig att gå vidare mot dina professionella mål. Utmana dig själv. Gå ut ur din komfortzon och prova på allt du har tänkt att göra. Tänk på följande saker när du arbetar med självförbättring:

• Tryck inte på dig själv att bli den perfekta versionen av dig själv. Ta det steg för steg, dag för dag. Förbättring är målet, inte perfektion
• Börja med de saker du kan hantera. Vare sig det är en liten kurs, fokusera mer på arbete eller till och med ta dina hobbyer på allvar
• Om du känner dig som en förlorare efter uppdelningen är det enda sättet att må bättre med dig själv att arbeta med dig själv
• Var dock inte upprörd över dig själv om du inte förbättras i den takt du förväntade dig. Läkning är inte linjär

Relaterad läsning: Du saknar inte ditt ex, du saknar bara att vara kär

8. Omfamna din ensamhet

När du är ny ur en relation kan ensamhet verka allt konsumtivt. Från att förlora aptiten efter en uppdelning till att inte vilja komma ur sängen, spendera sömnlösa nätter för att fästa för ditt ex, gråta dig själv att sova varje natt eller till och med känna "hemlängtan" - det här är alla resultaten av den ensamhet du rullar under.

För att hantera måste du ändra ditt perspektiv. Istället för att slåss mot din ensamhet eller önskar den, omfamna den. Ibland det som verkar vara vår fiende, visar sig vara vår bästa allierade. Var verklig, och försök att uppskatta all denna "mig tid" som du nu kan använda för att göra vad ditt hjärta önskar. Att komma till rätta med din ensamhet är också viktigt för att undvika rebound -relationer bara för att fylla tomrummet som skapats av frånvaron av en partner.

9. Sök professionell hjälp

Tankar som "Jag känner mig tom utan mitt ex" kan lätt överväldiga och förlamas. Du längtar efter de goda tiderna att komma tillbaka och smärtan att veta att de inte ofta kan bli för mycket att bära. Sorg tar över, och det finns inget utrymme kvar för läkning. Det finns ingen skam att erkänna att du inte kan svara på dina grunder för ”Hur blir jag av med tomhet efter en uppdelning?”

Det är där professionell hjälp kommer in. Här på Bonobology tror vi att det är viktigt att nå ut till en professionell när saker och ting blir för överväldigande för att kunna klara och förbättra. Det känns inte bara som om du har hittat dig själv ett stöd, utan du får också handlingsbara råd för att förbättra din mentala hälsa, lite efter lite, varje dag. När det känns som om du inte kan ta reda på hur du går vidare och världen runt dig verkar kollapsa, kan bonobologins panel av erfarna terapeuter hjälpa dig att komma igenom denna svåra tid.

Nyckelpekare

• Att känna sig tom efter en uppdelning är extremt normal 
• Låt dig själv lite tid att sörja och acceptera uppdelningen. Först efter att acceptans kan läka börja
• Fokusera på självförbättring. Fäst inte hårda och snabba förväntningar på förbättring, målet är att göra lite bättre när du kan 
• Att söka professionell hjälp efter en uppdelning kan oerhört hjälp när du går vidare 

När jag talar av erfarenhet kan jag säga att du kommer över att känna dig tom efter en uppdelning om du tillåter dig själv att. I själva verket, någon gång längs linjen, kan du se tillbaka på den här fasen och undrar varför det var så svårt för dig att komma över något som verkar ganska obetydligt nu. Att höra "detta också ska passera" kan vara det sista du vill när du känner dig bedövad och tom efter en uppdelning men det är livets verklighet. Att ta proaktiva åtgärder för att återhämta sig från denna fas kommer att hjälpa till att göra övergången snabbare, smidigare och mindre smärtsam.

Den här artikeln uppdaterades i februari 2023.

Vanliga frågor

Ja, det är normalt att känna ett tomt utrymme i ditt hjärta efter en uppdelning. Studier tyder på att människor ofta upplever depressionliknande symtom efter en romantisk splittring, och känslor av tomhet, hopplöshet och överdriven sorg är vanliga.

Enligt WebMD kan känslor av depression och ett tomt utrymme i bröstet pågå i upp till två veckor. Men det finns verkligen ingen tidslinje för hur länge sådana känslor varar. Om du inte arbetar med att acceptera uppdelningen vänligen eller lära dig lektionerna från det, kan sådana känslor hålla längre.

Enligt onlineundersökningar tar det cirka 3.5 månader att må bättre efter en uppdelning och cirka 1.5 år efter en skilsmässa. Men eftersom allas situation är annorlunda är 'Healing' en resa som tar alla en mycket annan tid. Det viktiga att komma ihåg är att du inte kan påskynda det eller verkställa det.

12 sätt att hitta lycka efter uppdelning och läka helt

Man vs kvinna efter uppdelning - 8 viktiga skillnader

När börjar killar sakna dig efter en uppdelning?