Hur man återfår förtroende efter att ha fuskat 12 sätt enligt en expert

Vi kommer inte att sockerlacka det: Vägen till att återuppbygga förtroendet i ett äktenskap är en uppåtgående. Om du har lurat på din make har du brutit deras förtroende och orsakat dem mycket smärta, och att ta reda på hur du kan återfå förtroende efter fusk är inte något du kan snubbla på. Även om att återfå förtroende efter fusk kan verka omöjligt för tillfället, är vi här för att säga att det inte är.

Om du har lyckats väder ut stormen som kom efter den första tillträdet av skuld, eller till och med om du fortfarande försöker ta reda på hur du ska bryta nyheterna till dem, förstå att tålamod kommer att bli din bästa vän. Mycket empati, mycket kommunikation och ett extra lager av ömsesidig respekt kan alla bidra till att få förtroende efter fusk.

Naturligtvis är det inte riktigt så enkelt som det. När det blir tufft ser vi mot dem som kan vägleda oss bättre. Det är just därför vi vände oss till psykolog Aakhansha Varghese (MSC Counselling Psychology), som är specialiserad på relation och skilsmässorådgivning, för att hjälpa oss ta reda på hur vi ska återfå förtroende efter att ha ljugit.

12 sätt att återuppbygga förtroende för ditt äktenskap efter fusk

Innehållsförteckning

• 12 sätt att återuppbygga förtroende för ditt äktenskap efter fusk
  • 1. Det första steget i hur man får förtroende efter fusk: bryta alla banden med din kast
  • 2. Vara ansvarig för dina handlingar
  • 3. När du bygger om förtroende efter otrohet, låt din partner lufta ut det
  • 4. Bli så transparent som möjligt
  • 5. När du räknar ut hur man kan återuppbygga förtroende efter fusk och ljuga, ta det långsamt
  • 6. Har "samtalet"
  • 7. Undrar hur man får förtroende efter fusk? Var ärlig, alltid
  • 8. Försök att återansluta, både känslomässigt och fysiskt
  • 9. Försök att börja om igen
  • 10. Undvik att gå på samma väg till otrohet
  • 11. Sök relationens rådgivning
  • 12. Ställ in några regler i ditt äktenskap för att ta reda på hur du kan återfå förtroende efter fusk
• Vanliga frågor

I ett äktenskap ser båda parterna till varandra för en känsla av lugn och säkerhet. Men när fusken håller på sig sitt fula huvud, störs dessa känslor och ersätts av en känsla av oro, självtvivel, förtroendeproblem, listan fortsätter. När din partner ser dig är allt han/hon ser ditt förråd. Det är svårt att återfå förtroende och få äktenskapet att fungera.

När det gäller att återhämta sig från otrohet kan din partners reaktion vara poler bortsett från vad du hade förväntat dig. Vissa kan vända ögonen och hoppas att det fixar det. Andra kan välja att lufta ut sina känslor och prata ut dem. För vissa kan det bara vara en dealbreaker.

Oavsett hur ledsen du är, att återuppbygga ett äktenskap efter otrohet är som ett försök att stapla ojämna stenar ovanpå varandra och försöka se till att de inte trumlar ner igen, särskilt eftersom förtroendeproblem efter att ha lurats är så vanliga. Det kräver små steg som leder din partner tillbaka till dig.

”Naturligtvis är det utmanande att få förtroende efter fusk. Det första att komma ihåg är att ha tålamod för dig själv och din partner också. Ge din partner så mycket utrymme som möjligt, att tänka och bearbeta vad som har hänt. Lita på din partner för att kunna komma tillbaka till dig med ett svar eller en lämplig slutsats på allt som har hänt, säger Aakhansha och berättar det allra första steget till hur man återfår förtroende efter att ha ljugit.

Känslor går definitivt högt, ditt engagemang kan ha ifrågasatts flera gånger, och tårarna slutar bara göra processen att återuppbygga förtroende efter otrohet svårare för alla. När allt är sagt och gjort är det dock möjligt att komma tillbaka till en plats av kärlek och oöverträffande förtroende. Här är 12 sätt att återuppbygga förtroende efter att du har lurat i ditt äktenskap:

Relaterad läsning: 9 sätt att fixa en relation efter förtroende är trasig

1. Det första steget i hur man får förtroende efter fusk: bryta alla banden med din kast

Om du inte redan har gjort det, vet det att det är en absolut förutsättning medan du försöker ta reda på hur du kan återfå förtroende efter fusk. Om du vill att din partner ska se att du försöker laga saker med honom/henne, gör det genom att visa dem att affären ligger bakom dig. Genom att avsluta en affär har du tagit ditt första steg mot att återfå din partners förtroende.

Detta är särskilt viktigt om du försöker återfå förtroende efter känslomässig fusk. Eftersom den dynamiken inte ens handlade om sexuell tillfredsställelse, är kommunikation det som måste ha gjort det att trivas. Och såvida du inte slutar kommunikationen, kommer din partner, vars förtroende har brutits, aldrig att kunna ta dig på allvar.

När din partner ser att hotet är borta kommer han/hon att känna en lättnad och kommer att börja tänka på dig, dina ansträngningar och ditt äktenskap. Detta är det främsta steget som du bör ta när du försöker återfå din makas förtroende.

2. Vara ansvarig för dina handlingar

Ibland, när fuskare fastnar, börjar de spela skulden. Det motiverar inte dina handlingar; Det kör bara bort din partner eftersom du inte gör något för att hantera sina förtroendeproblem efter att ha lurats på. Det var du som lurade, inte din partner, oavsett orsakerna till din utom äktenskapliga affär, du måste äga upp till det istället för att försvara det.

"Genom att vara ansvarig, låter du din partner veta att du äger upp till ditt misstag, du har accepterat att du har gjort något fel och att du är villig att arbeta med det. Det visar att du är modig nog att ta ansvar, istället för att skylla någon annan.

”Det första steget i att återfå förtroende efter fusk är att acceptera misstaget, och det andra steget är att planera hur du kommer att gå framåt. Förhoppningsvis kan planeringen komma in när din partner ser att du är villig att ta ansvar för dina handlingar, säger Aakhansha.

Berätta för din partner varje detalj i hur och när det började. Berätta för honom eller henne att du ångrar dina handlingar och hur du vill återuppbygga det förtroende som ligger krossat. Att äga upp till ditt misstag får din partner att tänka på att ge dig en ny chans. Även om konversationen kan verka svår, är det exakt hur man återuppbygga förtroende för en relation efter fusk. Spänna.

3. När du bygger om förtroende efter otrohet, låt din partner lufta ut det

När din partner har veta om affären kan de inte kunna reagera. Genom att inte reagera på ett så stort slag undertrycker din partner deras inre känslor, som bara kommer att fortsätta staplas upp tills det är för sent att återhämta sig från dem. Prata med din partner och låt dem ta ut alla dessa boxade känslor.

”När du låter personen som har blivit lurad på vent allt, kan de hamna som kan skada dina känslor. Naturligtvis är det inte rättvist att de använder dem, men snarare än att ta det personligen och vara defensivt, förstå att det inte riktigt handlar om dig i det ögonblicket, det handlar om dem desperat försöker ta reda på hur du litar på din partner efter fusk.

”Det kan fungera som ett litet steg mot resan för att återfå förtroende efter fusk. När du ger en person säker utrymme att lufta, kommer de att uppskatta möjligheten och börjar känna sig säkrare. Att vara mer stödjande än defensivt hjälper också. Naturligtvis, när en person känner sig hört, börjar de läka, säger Aakhansha.

Oavsett om du försöker återfå förtroende efter att ha fuskat din pojkvän eller på din flickvän, är en av de viktigaste sakerna att göra att komma ihåg att få dem att känna sig hörda. Du måste också veta om hur mycket skada den här affären har orsakat ditt äktenskap och din partner och empati med din partner. Endast när du hör dem kan du förstå vad de går igenom.

4. Bli så transparent som möjligt

Oavsett om du går ut med din syster eller smsar din kollega, berätta för din partner. Vara tillbaka när din partner förväntar dig. Låt inte tvivel krypa in igen. Om du stöter på någon, låt din partner veta om det. Se till att du visar full öppenhet från din sida så att din partner ser de ansträngningar du sätter in för att föra samman denna relation.

Öppenhet handlar om att visa en ansvarsfull inställning till att återfå förtroende efter fusk. Det kan verka som en invasion av din integritet i början, men vet att det bara är tillfälligt och välbehövligt. Medan du räknar ut hur du kan återfå förtroende efter fusk, vet att du måste klippa din partner lite slak och inte hata dem om de tittar på dig med misstänkta ögon eftersom du smsade en kollega på 7 P.m. 

Relaterad läsning: Överleva en affär - 12 steg för att återinföra kärlek och förtroende för ett äktenskap

5. När du räknar ut hur man kan återuppbygga förtroende efter fusk och ljuga, ta det långsamt

Ombyggnad av någons förtroende är inte ett enkelt jobb. Det kräver babysteg - att göra små förändringar, en åt gången. Förvänta dig inte att din partner förlåter dig omedelbart efter att du har stängt kapitlet i din utom äktenskapliga affär.

”Att pressa din partner för att ge dig ett svar på en dag eller två är ganska orättvist för dem. I många fall återkommer det också. Personen som har blivit lurad ser att de inte får något utrymme, och de kan hamna några steg tillbaka. Detta kan få många obehagliga konsekvenser. Ta saker långsamt, det är inte något du kan rusa, säger Aakhansha.

Din partner är i en sårbar situation där även det minsta misstaget kan få dem att dra sig ur förhållandet. Du måste förstå det. Ge dem tid och utrymme för att bearbeta sina känslor. Ge din partner den tid han/hon behöver för att känna den känslan av säkerhet igen. Förr eller senare kommer din kärlek att leda din partner tillbaka till dig, och det är när du verkligen kan börja förstå hur du kan återuppbygga förtroende för en relation efter fusk.

6. Har "samtalet"

Du och din partner kan undvika att prata om vad som hände på grund av förlägenhet eller rädsla för att förlora varandra på riktigt. "Det kändes som om allt jag gjorde var fel, jag hade ingen aning om vad jag skulle göra," säger Jeff och talade om hur han kämpade med att återfå förtroende efter att ha fuskat sin flickvän, Kayla.

”Medan jag planerade stora romantiska gester, berättade hon tack och lov att allt hon ville att jag skulle göra var att prata med henne och berätta vad jag känner. För att återfå din flickväns förtroende efter fusk kan enbart förlita sig på den typ av konversationer du har med henne, så slå inte runt busken, ”tillägger han.

Att förbättra kommunikationen mellan två partners är mycket viktigt när det gäller otrohet. Det hjälper båda parterna att ta itu med frågan och vidta åtgärder för att arbeta med att återuppbygga äktenskapet. I stället för att någonsin tappa i någon form av känsla som uppstår - oavsett om du var fuskaren eller den som blev lurad - se till att du uttrycker dina bekymmer. När allt kommer omkring, att förstå hur man återfår förtroende efter fusk är inte något en partner kan göra ensam.

7. Undrar hur man får förtroende efter fusk? Var ärlig, alltid

Så svårt som det kan verka är det enda sättet att vinna tillbaka din partner genom att berätta för honom/henne om dina hemliga sexkapader. Det förflutna har ett sätt att komma tillbaka för att hemsöka dig i värsta möjliga scenarier. Om din partner får veta om dessa saker från en annan källa blir det så mycket svårare att återfå förtroende efter fusk efter fusk.

”När du försöker återfå förtroende efter att ha ljugit, var också ärlig mot dig själv. Acceptera att du har gjort ett misstag, förlåt dig själv i processen också. Genom att hålla ånger eller förargelse mot dig själv gör du bara jobbet med att återuppbygga förhållandet mycket hårdare, säger Aakhansha.

Särskilt när du räknar ut hur du kan återfå förtroende efter känslomässig fusk måste du ha samtal med din partner och många av dem. Låt inte något lämnas osagt. Det kan verka svårt att tala om några av de saker du har gjort, men att vara ärlig är det enda sättet du kommer att bana väg framåt.

Relaterad läsning: Hur man läker efter att ha lurats och stanna tillsammans

8. Försök att återansluta, både känslomässigt och fysiskt

Det är viktigt att återansluta dig igen med din partner så att ni båda kan känna någon form av bindning mellan dig och kan återuppliva samma anslutning som du kände innan otrohetens slag lämnade din relation stående på tunn is. Enkla sätt att visa tillgivenhet kan få din partner att känna sig älskad och efterlyst och underlätta osäkerheten, bortsett från att göra din relation starkare. Det är viktigt att återuppliva den förlorade kärleken.

Genom att fysiskt ansluta till din partner kommer du att kunna nå ut till din partner på ett sätt som hjälper till att utlösa hans/hennes känslor för dig. ”Återanslutning med din partner är en kulmination av att acceptera ditt misstag, ge den andra personen och ha tålamod. Båda parterna måste ömsesidigt komma överens om varför de vill fortsätta förhållandet.

”Det råder ingen tvekan om att fysisk intimitet i ett par kan drabbas av ett ganska bakslag på grund av otrohet. I sådana fall måste båda parterna ha tålamod och måste förstå att det är tillfälligt. Rådgivning kan vara oerhört fördelaktigt, och kanske kommer en sexterapeut att hjälpa dig att hämta intimiteten, säger Aakhansha.

Oavsett om du vill återfå förtroende efter att ha fuskat din pojkvän eller din flickvän, måste du vara tålamod med de bakslag som du kanske har lidit.

9. Försök att börja om igen

Kanske hade din relation för många problem, vilket fick dig att fylla tomrummet någon annanstans. Detta kunde ha utlöst affären. Men nu vet du var du står och du vill bygga om förtroende för din relation. Ta itu med problemet och försök att bygga din anslutning genom att fokusera på vad den saknade.

Börja på nytt genom att undvika de misstag som du gjorde innan affären kommer att hindra dig från att gå igenom dessa vägar igen, samtidigt som du hjälper dig att ta reda på hur du kan återfå förtroende efter fusk. Du kan nu fokusera på att fixa ditt äktenskap som en ny och mogenare person. Du vet var ni båda gick fel. Fokusera på att korrigera det och försök att börja om igen.

 Relaterad läsning: 5 fruktansvärda misstag som mina föräldrar gjorde i sitt 50-åriga äktenskap

10. Undvik att gå på samma väg till otrohet

Du känner till händelserna som ledde till affären. Det kan vara ett ögonblick av svaghet, ett rebound, ett medium för att minska din stress eller frustration, en nattstativ, ditt ex eller bara några gamla vanor. Det finns många frestande vägar till otrohet, men du känner till dina svaga platser och du måste undvika dem. Se till att du inte gör samma misstag igen.

Vidta åtgärder för att inte landa i samma situationer som kan få dig att ha en affär och skada din partner igen. Dessutom, om de till och med har en aning om att du faller i samma mönster igen, kommer de omedelbart att anta att du inte ens bryr dig om att försöka förstå hur du kan återuppbygga förtroende efter fusk och ljuga och att du vill bara skada dem. Om du har seriella fusktendenser, gå till rådgivning och adressera dem. Detta är viktigt om du vill återuppbygga förtroende för en relation.

11. Sök relationens rådgivning

Par blir så förvirrade i enskilda frågor att de inte lyssnar på vad deras partner har att säga och ignorera deras perspektiv. I sådana fall kan råd från en professionell hjälpa dig båda att fokusera på "oss" istället för dina individuella problem. När du förstår hur du litar på din partner efter fusk behövs ofta en hjälpande hand.

”När det finns utmaningar med kommunikation som verkar omöjligt att övervinna kan parterapi hjälpa dig. En utbildad professionell kan hjälpa enormt att hjälpa ett par att se saker i ett nytt ljus, säger Aakhansha.  

Din partner skulle vara mer benägen att lyssna på en professionell som inte påminner honom/henne om dig eller din otrohet. Om du letar efter en professionell relationsrådgivare som hjälper dig under dessa försökande tider, har bonobologin en mängd erfarna rådgivare som skulle älska att hjälpa dig.

12. Ställ in några regler i ditt äktenskap för att ta reda på hur du kan återfå förtroende efter fusk

Ibland måste du göra ultimatum eller fastställa regler för "i händelse av" något som kan hota förhållandet. Det kan vara saker som dina tidigare slingor, berusad svaghet, för många slagsmål, problem med att spendera tid eller till och med fysiska intimitetsproblem. Alla möjliga hot kan tänkas på och båda kan bestämma i förväg på det sätt som dessa situationer kan hanteras på ett sätt som ditt äktenskap inte blir hindrat.

Relaterad läsning: Jag hade blind tro på min partner men nu kan jag inte lita på honom

När du försöker återfå din flickväns förtroende efter fusk, eller någon för den delen, är det viktigaste du behöver tänka på att du behöver vara tålamod. Håller med om vad det är som drev er båda mot varandra i första hand, och låt inte ditt vaklande förtroende distansera er två från varandra.

Aakhansha talar om hur man kan återfå förtroende efter att ha ljugit, ”För att återfå förtroende efter fusk måste man inse att förtroendet kommer och går. Det är inte konstant. Tänk bara på grunderna, spela inte några spel, se till att kommunikationen och konversationen är tydlig och transparent. Har tålamod och litar på processen.”

Vanliga frågor

Ja, det är fullt möjligt att återfå förtroende efter fusk. Även om det kommer att kräva det största engagemanget och engagemanget från båda partnerna. Var tålamod med varandra, ge ett säkert utrymme för att lufta och ärligt kommunicera och se till att du gör allt du kan för att förbli trogen framöver.

Hur lång tid det tar att återuppbygga förtroende efter fusk förlitar sig helt på hur en person svarar på fusk. Tidsramen kommer att vara annorlunda för alla, men en bra

Övertänkande är ett mycket naturligt fenomen efter att du har blivit lurad. Du kommer att tvivla på allt som din partner säger eller gör, och förtroendefrågor kan bli bättre för dig. För att ta itu med det, kommunicera med din partner om vad du tänker och berätta exakt vad tankarna får dig att känna. Långsamt, när du utvecklar mer förtroende för dem, kan också hanteras. Individuell terapi kan också vara till hjälp.

8 saker som fusk säger om en person

7 tecken han dominerar i förhållandet