8 sätt par kan reparera sin relation efter ett argument

I den här artikeln

• När par pekar fingrarna på varandra istället för att lyssna
• Med fokus på din partners brister
• 8 sätt par kan effektivt reparera efter en konflikt:
• Kritisera inte din partner

Många par ställer mig samma fråga: Hur kan vi komma tillbaka på rätt spår efter en oenighet?

Konflikt är en oundviklig del av en intim relation. Par som diskuterar oro på ett snabbt och respektfullt sätt, omfamnar kompromiss, anta ett motståndskraftigt tankesätt och förbinder sig att reparera skadade känslor kommer att studsa tillbaka från oenigheter snabbare och bygga ett framgångsrikt långvarigt partnerskap.

Produktiva argument kan faktiskt hjälpa par att hålla sig tillsammans. Glada par vet hur man har fruktbara oenigheter och ”återhämtningskonversationer.”

En "återhämtningskonversation" är ett sätt att prata om en kamp efter att båda människorna har lugnat, är mindre defensiva och kan uppskatta hans eller hennes partners synvinkel. En återhämtningskonversation hjälper dig att komma tillbaka på rätt spår efter ett argument och förhindra att problem festar.

När par pekar fingrarna på varandra istället för att lyssna

Många par tenderar att peka fingrarna mot varandra snarare än att lyssna, ange vad de behöver på ett positivt sätt och ge varandra fördelen. Ett typiskt exempel är Monica och Derrick, båda i mitten av fyrtiotalet, uppfostrar unga två barn och gift i tio år.

Monica klagar, ”Jag har försökt få Derrick att lyssna på mig och förbättra vår kommunikation men det fungerar inte. Han får aldrig tid för mig. Vi verkar bara ha samma slagsmål om och om igen.”

Derrick svarar, ”Monica älskar att kritisera mig och hon är aldrig lycklig. Vi tillbringar inte tid tillsammans eftersom hon alltid shoppar eller med sin familj. Hon tenderar att påpeka mina fel och glömmer att jag försöker vara den bästa mannen och far jag kan vara. Det är inte lätt att leva upp till hennes höga standarder.”

Med fokus på din partners brister

Tyvärr fokuserar den vanliga tråden i parets kommentarer på varandras brister snarare än sätt att reparera deras förhållande. I Äktenskapsregler, psykolog dr. Harriet -eleven förklarar att en av de faktorer som leder till att ett äktenskap misslyckas på att den andra personen ska förändras.

Hon rekommenderar det I stället för att ge upp sin relation måste par luta sig mot varandra, Öka deras positiva känslomässiga anslutning och lära dig god reparationsförmåga efter en oenighet.

8 sätt par kan effektivt reparera efter en konflikt:

1. Kritisera inte din partner

Låt istället din partner veta vad du behöver på ett positivt sätt. Till exempel att säga något som "Jag skulle verkligen vilja planera en aktivitet för oss" är mer effektivt än "du gör aldrig tid för mig.”Dr. John Gottman påminner oss om att kritik skadar ett äktenskap och att prata om specifika frågor kommer att skörda bättre resultat.

2. Närma sig konflikt med en problemlösande attityd

Det är viktigt att inte försöka bevisa en poäng, istället, försök att undersöka din del i en oenighet. Fråga dig själv om det är viktigare att "vinna" ett argument eller lösa ett problem.

Lyssna på din partners förfrågningar och be om förtydligande av frågor som är oklara. Diskutera förväntningar för att undvika missförstånd. Ta en risk och ta itu med skadade känslor, särskilt om det är en viktig fråga snarare än att stonewalling eller stänga av.

3. Använd "I" -uttalanden snarare än "du" -uttalanden

"You" -uttalanden tenderar att stöta på som kland som "Jag kände mig skadad när du köpte bilen utan att diskutera den med mig" snarare än "Du är så okänslig och du tänker aldrig på vad jag behöver.”

4. Ta en kort paus

Om du känner dig överväldigad eller översvämmad ta en kort paus. Detta ger dig tid att lugna dig och samla in dina tankar så att du kan ha en mer meningsfull dialog med din partner.

Monica uttryckte det så här: ”När Derrick och jag pratar om saker efter att vi har haft tid att svalna får det mig att känna att han bryr sig.”

5. Använd kroppsspråk

Kroppsspråk som ögonkontakt, hållning och gester, för att visa din avsikt att lyssna och kompromissa. Koppla ur tekniken i minst en timme varje natt, detta hjälper dig att få kontakt med din partner och vara mer uppmärksam på varandra.

6. Undvik försvarsförmåga

Det tar två till tango och Du har det bättre när du slutar hålla poäng och fokusera på att reparera tvister. Försök ditt bästa för att inte visa förakt för din partner (rulla dina ögon, förlöjligande, namnkallande, sarkasm osv.).

När DR. John Gottman observerade tusentals par i sitt kärlekslaboratorium som gjorde typiska dagliga interaktioner, han fann att kritik och förakt var två ledande orsaker till skilsmässa när han följde upp med dem under många år.

7. Ge din partner nytta av tvivel

Istället för att fästa på din partners brister och prova att spendera din energi på att främja en djupare anslutning.

8. Har en "återhämtningskonversation" efter ett argument

När du båda har "svalnat" lyssna på din partners sida av historien. Gör inte hot eller utfärda ultimatum. Undvik att säga saker du kommer att ångra senare. Var självständig men ändå öppen i dina försök att förhandla om vad du vill ha från din partner. Båda individerna i en relation förtjänar att få några (inte alla) av deras behov tillgodoses.

Par som har framgångsrika långsiktiga relationer gör det till en prioritering att spendera tid tillsammans på att göra roliga aktiviteter dagligen för att förbättra deras känslomässiga anslutning. Till exempel att försöka ha en 20-minuters chatt med en dryck före middagen eller gå en promenad runt ditt grannskap. Par som adopterar ett tankesätt på "Vi är i detta tillsammans" kan återhämta sig från oenigheter snabbare eftersom de fokuserar på att nära en positiv bindning och reparationsförmåga.