Var inte rädd för din skugga- kom närmare din partner

I den här artikeln

• Avslöja dina skuggor till din partner
• Det krävs mycket för att tala sanningen
• Tala sanningen som inte reflekterar bra på dig
• Omfamna våra skuggor
• Möjlighet att engagera håller din relation igång
• Bygga intimitet med dig själv
• Bli ansluten till din partner
• Prova olika terapier

”Ah, han är rädd för sin egen skugga.”Visst har du hört uttrycket, ofta används på ett nedsättande sätt för att beskriva en fruktansvärd person, eller av en mobbning till plåga.

Egentligen är vi alla rädda för vår skugga, om vi med "skugga" menar de aspekter av oss själva som vi håller sig ur synen, inte bara borta från andra, utan ofta från vår egen medvetenhet.

Naturligtvis finns det individuella skillnader i hur mycket vi gömmer oss, eller hur hårt vi strävar efter att veta och bara visa vad vi anser vara acceptabla.

Ändå har vi alla aspekter av jaget, som vi är rädda för att omfamna. En hemlighet för att upprätthålla ett viktigt äktenskap är att göra arbetet för att identifiera, omfamna och uttrycka din skugga.

Avslöja dina skuggor till din partner

Föreställ dig följande interaktion. På vägen hem från en fest säger Jane: ”Jag kunde inte tro hur du gick över Sally. Du kunde inte tyckas hålla sig borta från henne. Vad i helvete ger?”

Joe börjar förneka att han gjorde något olämpligt; pausar sedan. Efter ett ögonblick av tystnad tar ett djupt andetag och säger: ”Du har rätt, jag var. Jag har blivit förbannad på dig sedan i går kväll när du somnade innan jag kom ut ur duschen. Du visste att jag kände mig amorös. Det skadade mig att du stänga dörren på sex så.

Jag ville straffa dig, så jag uppförde mig som jag gjorde med Sally. Det är inte så jag vill uttrycka mig för dig och jag är ledsen.

Nästa gång berättar jag hur jag känner mig utan drama.”Kan du föreställa dig den här dialogen?

Det krävs mycket för att tala sanningen

Det kräver mod, självmedvetenhet och medkänsla att erkänna att vi kan vara vinkande eller hämndiga eller giriga eller avundsjuka. Att avslöja oss själva är detta inte något som de flesta av oss lätt kan göra.

Tala sanningen som inte reflekterar bra på dig

Låt oss nu titta på ett annat exempel med samma scenario ovan. Föreställ dig att Jane svarade på Joe, ”Du vet, när jag känner mig under min ilska, var jag rädd. Jag kände mig riktigt hotad med att se dig med Sally. Det är så viktigt för mig att veta att jag kan lita på dig, att mina känslor spelar någon roll för dig och att du aldrig vill att medvetet skada mig.”

Föreställ dig att dessa ord sägs direkt från Jane -hjärtat utan en iota av förargelse, sarkasm eller kritik.

I vardera änden, hur skulle du svara?

Omfamna våra skuggor

Vi gillar inte att se oss själva i ett mindre än underbart ljus - det kan vara smärtsamt. Men jag har funnit, under många år av att vara i relationer, är det så väl värt tiden och energi att investera i att utforska och bekanta sig med de skuggaspekter som gömmer sig i skam och bedömningar.

I exemplen ovan var Joe villig att omfamna sin rättfärdighet och både han och Jane omfamnade deras sårbarhet-vanligtvis skuggaspekter av jaget.

Möjlighet att engagera håller din relation igång

Min fru och jag har varit tillsammans i 33 år, och det har varit vår växande förmåga att engagera sig på detta djup som får vårt äktenskap att växa och frodas. I mitten av sjuttiotalet har vi inte bara en djup vänskap utan en tillfredsställande sexuell relation.

Känslomässig och sexuell intimitet, vänskap, kamratskap och en växande känsla av ömsesidig upptäckt är mer än bara möjligt i ett långsiktigt äktenskap.

De är uppnåeliga. Detta är vad som krävs.

• Först, tro på vårt hjärta att det är möjligt.
• För det andra, bestäm att vi verkligen vill ha det och är villiga att göra vad som krävs för att komma dit.

Bygga intimitet med dig själv

Vi måste bli mer intima med oss ​​själva. Ju mer vi kan få kontakt med oss ​​själva, desto mer kan vi upptäcka att vi har förmågan att vara stark, sårbar, sensuell, intelligent, medkännande, erotisk, andlig och dygdig. Dessa kapaciteter kan odlas genom praxis av olika slag.

Google "Somatic Practices" och du kommer att se en mängd möjligheter att hjälpa dig att bli närmare dig själv, mer intim och ansluten.

Goda djup psykoterapier som fokuserar på läkningssår och expanderande medvetande snarare än att "fixa dina så kallade mental-hälsosjukdomar" är en annan stor källa till självkännedom. Meditation och andra andliga metoder är ännu en.

Bli ansluten till din partner

I det andra steget är den väsentliga praxis att förbättra vår förmåga att vara med en annan människa och samtidigt hålla kontakten med oss ​​själva. Detta kan låta som ett "promenad och tugga gummi" -förslag, och även om det är konceptuellt ganska enkelt, är det allt annat än enkelt.

Den går såhär. Du äter lunch med en vän som nu pratar. Du är intresserad och lyssnar uppmärksamt först nu är du också uppmärksam på dina egna kroppsliga sensationer, känner toner, reaktioner och allt annat du märker.

Hela tiden fortsätter du att uppmärksamma din vän. Med andra ord, du utövar att vara medveten om "fältet" som inkluderar jaget och annat.

Prova olika terapier

Bra relationsterapier som Känslomässigt fokuserat par terapi är en bra resurs som hjälper dig att vara med dig själv och din partner, samt lära dig att kommunicera de djupare nivåerna av känslor och behov som i exemplen ovan.