Problem i ditt äktenskap? Här är en attackplan

I den här artikeln

• Identifiera de kärnproblem som du vill arbeta med
• Kom ihåg: Konfliktlösning börjar med dig
• Tala från en plats av vänlighet, lugn och respekt
• Låt din terapeut lära dig hälsosamma sätt att kommunicera
• Här är några sätt att introducera känsliga ämnen utan att ställa in för en kamp:
• Checka in med varandra
• Säg tack

Vilket äktenskap har inte sin andel av problem? Få. Faktum är att de par som säger att de inte har några problem är antingen i djup förnekande eller inte kommunicerar med varandra. För resten av oss måste vi inse att äktenskapliga problem kan uppstå, och vi måste ta itu med, inte ignorera dem för att vår relation ska växa.

En av de viktigaste delarna av äktenskapsråd du kan lära dig är detta: Om du och din make tycker att ni inte kan gå vidare mot en konstruktiv lösning på dina problem, ring in de stora kanonerna.

Ange hjälp och expertis från en licensierad äktenskap och familjeterapeut.

Det finns ingen skam att konsultera någon som är utbildad för att hjälpa er att hjälpa er själva, och miljoner äktenskap som er har inte bara räddats utan blev starkare, efter att ha tillbringat några sessioner med en kvalificerad terapeut.

Hur kan du bäst förbereda er för dina terapisessioner?

1. Identifiera de kärnproblem som du vill arbeta med

Innan du startar äktenskapsterapi är det bra att sitta ner och göra en lista över alla problem du vill ta itu med. Lista dessa från viktigaste till minst viktiga. Du och din man kanske vill göra dina egna separata listor, eftersom du kanske har några saker som du inte vill dela med dig öppet med din man.

Detta är den stora fördelen att arbeta med en terapeut, eftersom det ger dig möjlighet att packa upp frågor i säkerheten på hennes kontor som du kan ha varit motvillig att adressera med din make hemma.

2. Kom ihåg: Konfliktlösning börjar med dig

Ett annat viktigt äktenskapsråd är att hålla dig medveten om att du inte kan ändra någon annan. Du kan bara ändra hur du se och reagera på problemen i ditt äktenskap. Så när du arbetar med dessa äktenskapsproblem, antingen på terapeutens kontor eller hemma med din make, kom ihåg att du vill hålla fokus på dig.

Vad kan du göra för att produktivt gå vidare med de problem som håller dig i ett visst negativt mönster? Hur kan du uppdatera de situationer som orsakar dig stress och ångest? Om saker inte förändras, var ser du dig själv om fem, tio år? Kan du leva med det? Om inte, vilka steg kan du ta för att ändra saker?

3. Tala från en plats av vänlighet, lugn och respekt

När par diskuterar sina äktenskapliga problem är det lätt för ton att eskalera och skylla.

Upprätta en uppsättning regler innan du är konversationen.

Vi kommer att behandla varandra vänligt. Vi kommer att prata med en lugn röst. Vi respekterar varandra och kommer inte att hänge oss till namnkallande eller verbalt missbruk.

Och se till att det finns en konsekvens om någon av dessa regler inte skulle upprätthållas. Vi tar en paus från konversationen och tar bort oss för att separera rum tills vi både har lugnat och känner oss redo att fortsätta.

4. Låt din terapeut lära dig hälsosamma sätt att kommunicera

Målet är inte att eliminera alla problem i ditt äktenskap. Målet är att lära sig bra, hälsosamma verktyg att använda när äktenskapsproblem kommer med. Ett av de bästa verktygen du kan ha i ditt äktenskapsverktygssats är bra kommunikationsförmåga.

5. Här är några sätt att introducera känsliga ämnen utan att ställa in för en kamp:

"Jag känner ..." är bättre än "Du får mig att känna ..."

"Jag oroar mig för… .”Är bättre än” Du gör mig orolig för ... ”

"Jag skulle vilja ..." är bättre än "Jag skulle vilja att du ska ..."

"Jag förstår varför du ser saker på det sättet" är bättre än "Du har fel och förstår helt inte vad som händer här.”

Se hur icke-hotande de första uttalandena är? De öppnar upp konversationen snarare än att stänga av din partner.

6. Checka in med varandra

Ett vanligt problem i äktenskapet är upptagen. Båda paren arbetar, det finns barn att ta hand om, ett hem för att hålla snyggt och springa, och alla andra sysslor som drar din uppmärksamhet från varandra. Inte konstigt att makar kan känna sig försummade. Ibland är det tillräckligt att göra en poäng att checka in varje kväll med din make för att hindra ett litet problem från att utvecklas till en större.

Även om det är frestande att kyla framför TV: n när du har tagit hand om alla dina andra familjerelaterade ansvar, ta lite tid att sitta med din partner och se hur de mår.

Vänd dig mot dem, rör vid dem och fråga dem hur deras dag var.

Ställ in deras svar och ta det därifrån. Ingenting hjälper ett par att hålla sig bundna som att höra varandra, se varandra och visa att deras dag/liv är viktigt för dig.

7. Säg tack

Ett vanligt problem som parrapporten är att de känner sig utnyttjade eller deras ansträngningar blir okända. Detta är särskilt vanligt i långvariga äktenskap, där det är lätt att glömma att tacka din make för de saker du har vant dig vid att ta emot från dem: en trevlig måltid eller ett rent hem eller en oljebyte på din bil.

Att försumma att uttrycka tacksamhet bidrar till en negativ känsla i förhållandet, Så se till att du säger tack minst en gång om dagen. Alla gillar att känna sig sett och uppskattade, och du kommer att känna dig bättre att ge tacksamhet mot den viktigaste personen i ditt liv.