5 tips för att återhämta sig från rädslan för sårbarhet

I den här artikeln

• Vad är rädslan för sårbarhet?
• Hur utvecklas en rädsla för sårbarhet
• Varför är sårbarhet viktig?
• 10 tips för att återhämta sig från rädslan för sårbarhet
• Är det normalt att känna sig sårbart i ett förhållande?
• Final

Sårbarhet är en stark känsla som de flesta tenderar att undvika. Att vara känslomässigt sårbar kräver en galen mängd förtroende och du måste släppa rädslan för att bli avvisad.

Många människor som har haft svåra barndom kan ha en rädsla för sårbarhet. Vid andra tillfällen kan även de som upplevde ren lycka som barn hitta att visa sårbarhet skrämmande.

Dessa är alla normala händelser. Det blir till och med värre om du har skadats av människor du en gång öppnade för. Därför kan du ha svårt att bli sårbar för någon annan person igen.

Ändå måste vi lära oss att dra styrka från att uttrycka dessa utsatta känslor - särskilt när vi är med vår själsfrände. I den här artikeln kommer vi att belysa vad rädslan för att vara sårbar betyder och också visa dig hur du kommer över den.

Vad är rädslan för sårbarhet?

Rädslan för sårbarhet är en känsla av att vilja hålla dig själv hela tiden och undvika att öppna upp för andra människor.

Människor som inte vet hur de ska vara mer sårbara undviker att fästa sig till andra. Istället gör de allt de kan för att projicera sig själva som perfekta och lugna. På det här sättet får ingen bedöma eller skada dem.

Medicinska studier har avslöjat att denna känslomässiga avskiljning som vi kallar rädslan för sårbarhet är ett känslomässigt svar från människor som har upplevt avslag tidigare.

Så för att skydda sig från att uppleva den skadan och smärtan igen, vill de hellre återhämta sig i sina skal och närma sig livet med en uppenbarelse av självständighet - även när de desperat vill att någon ska få kontakt med dem.

Denna rädsla för sårbarhet är värre än social ångest som vi alla kan uppleva någon gång. Människor som detta är rädda för att etablera djupa band med andra, obekväma med kärleksfulla stunder, och förväntar sig alltid att andra släpper dem.

Extrem rädsla för sårbarhet kan också vara ett tecken på låg självkänsla. Människor med låg uppskattning tror det värsta om sig själva och vill hellre hålla sig själva än att låta andra i sina liv.

Människor som är rädda för att vara sårbara har vanligtvis låg självkänsla, så de tenderar att hålla avstånd från människor.

I ett nötskal betyder rädslan för sårbarhetstest att vara obekväm när människor känner dig till en viss grad. Tyvärr kanske några av oss inte ens inser att vi har denna rädsla.

Hur utvecklas en rädsla för sårbarhet

Vi är alla rädda för sårbarhet i viss utsträckning, oavsett om det är rädslan för att gå in i relationer, träffa nya människor osv.

Rädslan för sårbarhetspsykologi kan omedvetet utvecklas på så många sätt. Du kanske har blivit avvisad så ofta av dina kärleksintressen och beslutat att att hitta kärlek inte är värt det längre.

Att försöka för en jobbintervju, skicka ut flera jobbförslag och ständigt bli avvisad kan avskräcka dig från att tänka på att bli anställd.

Vissa människor utvecklar en rädsla för sårbarhet i sitt tidiga liv; deras föräldrar lärde dem att vara ”starka och oberoende.”Dessa föräldrar kan aldrig ha visat sina barn att de bryr sig om dem, eller så skulle de ta den minsta möjligheten att kritisera dem.

Rädsla för sårbarhet kan också härröra från vänskapskretsar, där människor pratar med.

Det kan också härröra från att träffa någon för första gången eller prova något nytt. Vad händer om det inte fungerar som du har planerat? Vad händer om personen slutar avvisa dig? Vad händer om de till och med borgar mot dig?

Som ni ser har rädslan för sårbarhet inte en enda ursprungspunkt. Det kan komma från flera platser och det är upp till dig att fortsätta leva ditt bästa liv oavsett.

Varför är sårbarhet viktig?

Sårbarhet gör att du kan vara mer öppen och känslomässigt tillgänglig för dig själv och andra.

När du är sårbar ger du människor den sällsynta gåvan att uppleva den verkliga personen under varje fasad du kanske har presenterat tidigare. Genom att göra det uppmuntrar du dem också att uttrycka sig och ge dig samma gåva som du har gett dem.

Sårbarhet påminner dig om att vara ärlig mot de viktiga människorna i ditt liv. Med rätt mängd lockar du mer äkta relationer.

Ingen vill vara förknippad med en falsk och självisk person eftersom det är exakt hur det kommer att se ut när de människor du älskar fortsätter att öppna dig, men du returnerar aldrig den energin. När du lär dig att uttrycka sårbarhet säkert lär du dig att möta stark känslomässig tillfredsställelse;

Det hjälper dig att bygga starkare relationer. Du främjar tillgivenhet när du är sårbar med de människor som betyder så mycket för dig. Även med romantiska relationer, att vara sårbar, gör att du kan relatera bättre till/lita på din partner, jämfört med när du var rädd för att tillåta dem.

När du är sårbar med dina vänner är du också mer ärlig och transparent med varandra, vilket hjälper till att bygga ett starkare band med dem.

Sårbarhet hjälper dig att bli tuffare. Att vara sårbar med andra innebär att du nu är säker på dig själv och dina förmågor. När du befinner dig i en sårbar situation är du övertygad om att du har all styrka inom dig för att övervinna den, vilket hjälper dig att övervinna svårigheter.

Det hjälper också till att öka självgodkännandet.

Sårbarhet kommer med att acceptera alla delar av vem du är. Du lär dig att vara bekant och säker på din originalitet och dina förmåner.

Du kanske undrar, om sårbarheten är så bra, varför fruktar människor det så mycket och gör sitt bästa för att undvika det?

Det beror på att så mycket som det kommer med dessa goda fördelar, det har också en del att spela i negativa känslor som besvikelse, skam osv. Rädslan för sårbarhet kan också vara förknippad med rädslan för övergivande, särskilt för människor som redan har upplevt den.

10 tips för att återhämta sig från rädslan för sårbarhet

Att vara sårbar hjälper dig att bygga starka relationer, bli säker på dig själv och bygga självkänsla. Här är några tips om hur du kan övervinna din rädsla för sårbarhet;

1. Utmana dig själv till nya mål

Berätta för dig själv att du kommer att göra mycket mer än du har varit bekväm med. Ett av de vanliga exemplen på sårbarhet är valet att diskutera ett viktigt ämne med en nära vän eller en familjemedlem. Du kan också diskutera det med någon nära ditt hjärta.

På detta sätt lär du dig självuttryck och blir en bättre version av dig själv.

Relaterad läsning: 35 relationsmål för par och tips för att uppnå dem

2. Omfamna ditt sanna jag

Vem är du?

Det första steget för att släppa rädslan för sårbarhet är att bli bekväm med dig själv. När du inte accepterar ditt autentiska jag blir du lätt att svängas av oönskad negativ energi.

För att släppa rädslan för sårbarhet och skapa djupa kontakter med människorna i din värld, måste du vara villig att bli avvisad någon gång.

Detta kommer bara att vara fallet om du kämpar med låg självkänsla. Som människor har vi brister, brister och delar av oss själva som vi inte gillar, men vi måste lära oss att älska det sätt vi är och vara säkra på våra förmågor.

Ta tröst i kunskapen om att du inte är ensam. Alla har sina osäkerheter.

3. Se en terapeut

Ibland är vägen ut ur rädslan för sårbarhet att få hjälp av en professionell som hjälper dig att dekonstruera några av de negativa upplevelser du har haft tidigare och dra dig ur varje funk du kanske är i.

När du ser en terapeut, håll inte tillbaka. Att tro på dem kan känna att rippa ett bandhjälp i ett fortfarande gapande sår, men det är nödvändigt för din läkning.

Lyssna och engagera dem under dina sessioner för att uppnå resultat.

Relaterad läsning: Fördelar med terapi 10 skäl till att se en terapeut kan förbättra ditt liv

4. Påminn dig själv om att du inte behöver vara perfekt

Du kan göra några av sakerna rätt. Slå inte dig själv om att göra misstag, omedvetet skada de människor du älskar eller släppa dig själv ibland. Om andra också blir ofullkomliga, gör misstag och fortfarande går vidare, varför kan du inte?

Tänk på den mest kompetenta och framgångsrika personen du känner. De har alltid gjort rätt av dig sedan du har känt dem, och vad händer om de upprör dig? Dömer du dem efter bara de negativa känslorna? Kanske inte.

Utvidga samma nåd till dig själv också. Om du bedömer människor med vänlighet, bör du göra samma sak för dig själv. Du förtjänar så mycket.

5. Var tålamod med dig själv och läs bara din avsikt

Varje bra sak tar tid. Du måste förstå att att övervinna rädslan för sårbarhet tar tid, övning och ansträngning. Människor kan säga dig att prata mer och försöka rusa processen. Under dessa förhållanden, följ inte deras råd. Arbeta i din egen takt.

Kom ihåg att du arbetar för att uppnå långvariga resultat och inte flyktiga. Därför påminn dig om att gå ett steg i taget. Det krävde många upplevelser för att föra dig dit du för närvarande är; Det kommer att ta lite tid att lämna detta mentala och emotionella utrymme.

Ditt mål bör vara att förbättra dina äkta relationer. Ta din resa ett steg i taget och ge dig själv den nåd som kallas tid.

6. Hålla en dagbok

Medicinska studier avslöjar att effektiv journalisering är avgörande för att hjälpa oss att släppa negativa känslor och tidigare trauma.

Skriv avsiktligt ner dina känslor och ta reda på alla ögonblick när du kände dig sårbar eller orolig varje dag. Notera orsaken till dessa känslor och hur du reagerade på situationen. Kan du upptäcka några mönster?

Efter en tid, besöka dina journalposter så att du kan analysera dessa situationer och hitta ett sätt att möta sådana rädsla och ångest i framtiden.

7. Behandla människor med kärlek och vänlighet

Ta ut tid att uppskatta människorna i ditt liv. Behandla dem med kärlek och påminn dem om hur speciella de är för dig. De kommer mer sannolikt att återlämna din kärlek när du gör det första steget.

När du ständigt visar vänlighet och medkänsla med människor lär du dig att vara sårbar, vilket skapar en mer ärlig relation baserad på ärlighet och förtroende.

Relaterad läsning: Snygghet mot vänlighet i relationer-vad som är viktigast?

8. Kommunikation

Om du inte berättar för någon vad du går igenom, hur kommer de att veta?

Effektiv kommunikation är nödvändig för att övervinna rädslan för sårbarhet i dina relationer. Oavsett hur orättfärdig du tror att det kan vara, är att kommunicera dina känslor ett sätt att berätta för människorna i din värld att du värdesätter dem.

När du öppnar för människor kommer de att vara tillräckligt smarta för att uppskatta det förtroende du har fått dem. Tillsammans kan de hjälpa dig att hitta varaktiga lösningar på de problem du har delat med dem.

Här är några praktiska exempel.

Du kan be din partner om att uppmuntra ord eller en varm kram vid en viss tid på dagen. Medan du gör det, förklara för dem varför det är viktigt för dem att ge den kram. Kanske skulle det påminna dig om deras kärlek till dig.

Om din partner inte känner sig bekväm med vad du vill eller inte kan nå dina förfrågningar kan du kompromissa med dem.

Arbetar du för att övervinna rädslan för sårbarhet eller hjälpa någon att övervinna den?

Kom ihåg att förståelse och uppskattning är två viktiga element för att nå det bästa resultatet. Uppskatta dina ansträngningar, och om någon hjälper dig att övervinna rädslan för sårbarhet, lära dig att uppskatta dem för sin tid och tålamod.

Föreslagen video: Hur man förbättrar kommunikationen i din relation.

9. Prova något annat

När du försöker komma ut ur ditt skal och öppna sig bättre för de människor som bryr sig om dig, överväg att prova nya upplevelser och samtal som hjälper dig att gå ut ur din komfortzon.

Besök nya platser. Prova nya måltider med din partner. Utforska nya intressen och hobbyer tillsammans. Gör något som utmanar dig att släppa det du brukade veta.

10. Upprätthålla synen på den ljusare sidan av saker

Släpp av rädslan för sårbarhet kräver att du lägger ner ditt ego och går in i okartat territorium. För att hålla sig sund, tappa aldrig den större bilden; Det vill säga det slutmål du har i åtanke (att förbättra dina relationer med de människor som är viktiga för dig).

När du lär dig att vara sårbar kan du vara en bättre person och uppleva ett lyckligt och ärligt liv med dina nära och kära.

Det kan ta tid att förstå varför du är rädd eller orolig för vissa saker, men du kommer säkert att övervinna dem med dina ansträngningar och dina nära och kära.

Är det normalt att känna sig sårbart i ett förhållande?

Sårbarhet i alla förhållanden är viktigt eftersom det hjälper partners att ansluta sig till mer och hjälper till att bygga förtroende och intimitet.

Så det är normalt att känna sig sårbar med din partner i en relation. Skaka inte känslan när den kommer.

Final

Sårbarhet med någon betyder att du litar på dem tillräckligt för att dela även de mest pinsamma delarna av dig själv. Även om du kanske inte aktivt påverkar personens nästa beslut till din öppenhet, är det att vara sårbar hjälper dig att upprätthålla ett tillstånd av total ärlighet och säkerställer att du lever i din sanning.

Rädslan för sårbarhet bör inte hindra dig från att uppleva kärlek på sitt bästa. När chips är nere har du bara ett liv att leva, så gör ditt bästa för att njuta av varje ögonblick.

Om det tar att släppa in din partner, så var det så. Relationsrådgivning är också ett kraftfullt sätt att släppa alla rädsla du kan ha och njuta av din relation.