34 steg för att sluta vara ledsen och bryta ut ur den bekväma elände av sorg

Alla vill vara lyckliga, men inte alla känner så här hela tiden. Så om du vill lära dig att sluta vara ledsen, följ dessa tips.

De flesta önskar att det fanns en magisk piller, knapp eller fras för att få skada att lämna din själ, men det finns inte. Synd att det inte finns, för många vill veta hur man slutar vara ledsen.

Alla går igenom upp- och nedgångar. Men ibland kan känna blått spiral till depression.

Vissa människor blir till och med bekväma att vara ensamma och eländiga; De anpassar sig bara till det. Men det borde inte hända dig. Att känna blå är inte dåligt, och det är gående Att hända då och då, men du vill inte att det ska förvandlas till din primära känsla.

Det är okej, då och då, för att svälja i självmedlidande, äta en hink med glass och gråta. Men då måste du vid någon tidpunkt ta en dusch och gå ut. Så om du känner att du inte kan komma ut ur blues, prova några av dessa tips för att hjälpa dig att må bättre.

Vad betyder det att vara ledsen?

Att känna sig ledsen är vanligtvis en tillfällig känsla som har en orsak. Till exempel kunde du bara ha upplevt en stor besvikelse, till exempel att förlora någon du älskar eller höra dåliga nyheter om något. Sådan sorg kan också inkludera känslor som sorg eller sorg.

Känslor av sorg kan också härröra från dåligt självvärde. Att må bra om oss själva är kärnan i vår inre lycka. När vi har självkärlek är det mindre troligt att du blir ledsen utan anledning.

Dessa känslor av sorg kan variera. Det kan förändras dag för dag eller till och med hela samma dag. Du kanske gråter, känner dig bedövad eller kämpar för att koncentrera dig. Men vid andra tillfällen kan du fördjupa dig själv i något du tycker om eller bli distraherad av en älskad.

Sorg är normalt eftersom det är tillfälligt och fluktuerar. Men ihållande sorg är ett annat problem. Det kommer att hindra dig från att känna glädjen i vardagen, och med tiden känner dig att du känner dig tom och besegrad.

Om du känner dig ihållande sorg, kanske du inte ens vet orsaken, så du har ingen aning om hur du slutar känna dig ledsen.

Att känna sig ledsen då och då är inte ovanligt. När allt kommer omkring upplever vi alla besvikelser och förlust under våra liv, så det är ett naturligt svar på det. Men du bör ha kontakt med dig själv nog för att veta om det är tillfälligt eller om det är något som inte försvinner.

Varför känner jag mig så ledsen?

Som vi just diskuterade finns det tillfällig sorg och ihållande sorg. Vanligtvis kan människor identifiera orsaken till tillfällig sorg.

Det beror på att det vanligtvis är någon händelse eller en extern kraft som får oss att känna så.

Exempel på orsaker till tillfällig sorg är en uppdelning, att få sparken, oförskämda vänner, oväntade räkningar eller saker längs dessa linjer. Det här är saker som tar bort din lycka, men de kommer så småningom att försvinna med tiden.

Å andra sidan kan ihållande sorg antingen vara resultatet av några av dessa samma orsaker eller av inga orsaker alls. Det är det som är den mest frustrerande med det - många människor kan inte fastställa grundorsaken till sin sorg när den blir ihållande.

De kan ha ett fantastiskt liv med massor av kärleksfulla vänner och familj, men de känner sig fortfarande ledsna. I det här fallet är det förmodligen någon form av kemisk obalans i deras hjärna som orsakar sorgsenheten.

Vad får dig att känna dig ledsen?

Det som får en person att känna sig ledsen kanske inte får en annan person att känna sig ledsen. Så orsakerna till sorg är unika för varje individ.

Anledningen till detta är att alla har sin egen toleransnivå och hanteringsstrategier.

Till exempel, om en person kanske flunkade ett test, kunde det kasta dem i en tizzy i en vecka. Men en annan person som flunkade samma test kanske bara känner att man ser "F" -graden i några minuter och sedan glömmer bort det.

Människor är mindre benägna att känna sig ledsna om de har en positiv inställning till livet. Om du i allmänhet är lycklig och optimist, kan du mer ändra ditt perspektiv och syn på vad som händer med dig. Du pratar dig snabbt av känslor av sorg eftersom du har de mentala och emotionella färdigheterna.

Andra människor har inte den förmågan. Istället låter de vad som händer med dem påverka dem på en mycket djupare nivå. När detta händer är det svårare att gå förbi dessa känslor och sluta känna sig ledsen och bli lycklig igen.

Som ni ser har orsaker till sorg inte så mycket att göra med vad som händer med dig utan är snarare beroende av din egen inre förmåga att gå förbi den.

Skillnader mellan sorg och depression

Många förvirrar sorg och depression och tänker att de är samma sak. Men de är inte. Medan känslorna är liknande finns det vissa skillnader som är viktiga att notera.

Som vi diskuterade ovan är sorg ett tillfälligt tillstånd som kommer och som negativa situationer också kommer och går i våra liv. Sorg upprepar sig i allas liv. Men det finns också spann av lycka och glädje däremellan.

Känslor av sorg är inte så djupa, beroende på omständigheterna. Naturligtvis kommer en älskas död att göra dina känslor av sorg och sorg kvarstår. Men i det dagliga livet är orsaken inte lika allvarlig och en person kommer över det relativt snabbt.

Men om du känner sorg under lång tid som inte kommer att försvinna med ingen känd orsak, så är det depression. Detta kräver hjälp, stöd eller kanske till och med medicinering.

Depression är kronisk och försvinner vanligtvis inte helt.

Depression kan få en person att ta mindre hand om sig själva, göra dem dödliga och påverka deras aptit. Det kan göra det svårt för någon att ta hand om sig själva. I extrema fall kan depression åtföljas av självmordskänslor.

Hur man slutar vara ledsen - 34 steg för att gå ut

Några av oss drabbas av mycket mer motgångar än andra. Vissa hanterar det, medan andra inte kan. Nyckeln till att veta hur man slutar vara ledsen är att veta att ingenting varar för alltid, vilket är bra.

Sorg och glädje kommer och går och går. Det handlar om att rida ut det dåliga och ser fram emot det goda.

1. Förutse dalarna bland topparna

För att förstå hemligheten bakom att veta hur man slutar vara ledsen, kom ihåg att livet är fullt av toppar och dalar. Med andra ord, ingen lever alltid livet glädjande. Men i samma avseende lever ingen i ingenting annat än elände.

Som en kamel sparar du lyckan och glada tider i ditt liv för att rida ut dalarna. Om du vill övervinna sorg, lära dig att hantera och känna igen det goda så att det dåliga inte kan uppväga tiderna för lycka.

2. Hitta källan som kör den

Ibland förblir vi ledsna eftersom vi inte vill ta itu med eller erkänna vad som driver vår sorg. Att ständigt skjuta bort saker istället för att konfrontera dem framåt är aldrig ett bra sätt att gå igenom livet.

Om du hittar ursprunget till din sorg och arbetar igenom det istället för att ta undvikande rutt, hittar du soliga dagar framåt.

3. Ta reda på vilken fördel du får av din sorg

Ibland känner vi oss ledsna eftersom vi får en viss personlig fördel av att hålla oss fast i sorg.

Om du känner dig som om du förtjänar att vara ledsen, kör du den. Sorg härstammar inte från någonting, och om du ständigt är där, får du något av det.

Det enda sättet att övervinna det är att inse att känslan inte får dig resultatet du hoppades på och släppa det.

Vi utför vanligt beteende och har eviga tankar eftersom vi får en viss personlig fördel av dem. Om du räknar ut vad det är, så hittar du vägen till lycka.

4. Hitta silverfodret; det är alltid där

Där det finns stormigt väder finns det troligtvis en regnbåge. Oavsett sorgliga upplevelser du tål i livet, det finns alltid något att ta och lära av det.

Det kanske inte alltid är lätt tillgängligt, och ibland måste du söka efter det. Men i alla dåliga situationer finns det alltid en lektion. Det tar bara lite träning för att känna igen det och lära av det.

5. Vet att det alltid finns någon värre

Du kan alltid trösta med att veta att det alltid finns någon värre än du.

Det är inte ett "gå vidare, du är inte det värsta i världen" -uttalande som förnekar din smärta. Det är bara ett faktum. Oavsett vad som driver din sorg, är det inte nästan lika dåligt som vad andra människor värre uthärda uthärda.

Ta den godhet du kan hitta och inse att livet alltid kan vara värre. Njut av vad du har, även om det inte verkar alltför bra just nu.

6. Inse att utan sorg kunde du inte uppleva glädje

Om du hade allt går rätt hela tiden och ditt liv var perfekt, vet du vad? Du skulle inte ha en aning om att du till och med var lycklig.

Du måste veta vad sorg är att känna igen glädje. Utan kontrasten är allt bara monoton.

Att vara olycklig är aldrig kul, men aldrig att veta vad lycka är för det är allt du någonsin har upplevt är som att se bara svartvitt.

Utan tuffa tider har du ingen aning om vad du saknar eller hur underbara saker kan vara.

7. Hitta humor i den o-humoristiska

Om du är ledsen ser du förmodligen inte humor i livet. Även i tidens mest otänkta kan du hitta lite skratt.

Skratt är inte bara den bästa medicinen; det är det som gör sorgliga tider uthärdlig. Hitta din mänsklighet genom att hitta humor eller till och med ironi i hur dåliga saker känns och verkar just nu.

8. Ta aldrig något för allvarligt

Anledningen till att vi befinner oss fast i sorg är att vi tar saker som inte betyder alltför allvarligt.

Visst, vad som händer just nu kan vara super dåligt, men om du sitter fast i det, kan det bara vara så att du tar allt för allvarligt.

Du får bara en gå runt här, så att hålla dig fast genom att inte släppa saker och ting gör inte några fördelar. Om du vill sluta vara ledsen, kanske du måste öva på konsten att inte bry sig så mycket.

9. Släpp bagaget

Om du känner dig evigt ledsen, finns det en god sannolikhet att du håller på saker som inte är ditt ansvar.

Som att bära runt en ryggsäck av klagomål, om du inte gör fred med eller förlåter saker i ditt förflutna, är det nästan omöjligt att hitta lycka.

Om du låter ditt förflutna fördunda din framtid, kommer du aldrig att hitta den glädje och fred du längtar efter. Lägg ner ryggsäcken. Helvete, bränna det och lära dig att förlåta och glöm att få din sorg att försvinna.

10. Sluta försöka kontrollera allt

En av de största sakerna som gör dig ledsen är att känna att du måste kontrollera allt. Tyvärr är livet inte kontrollerbart, och ju tidigare du känner igen det och lär dig att rulla med det, desto lyckligare blir du.

Sorg kommer från den förtvivlan du känner genom att känna dig utan kontroll och hjälplös. Du är inte hjälplös, och du kan inte heller kontrollera saker från att hända i ditt liv.

Om du bara säger "Fuck it" och låt livet göra vad det kommer att göra, kommer du att hitta sorg är en bortkastad känsla.

11. Ändra vad du kan och veta när du inte kan

Ibland fastnar du i den sorgliga zonen och känner att det är ditt ansvar att göra allt okej. När det inte är det, börjar du känna dig ansvarig.

Se till att du har ett bra grepp om de saker inom din makt och de saker som inte är, eller om du kommer att göra dig själv eländig att inte försöka ändra saker som inte kan förändras.

12. Volontär

Om du vill veta hur du slutar vara ledsen, börja med volontärarbete. Frivilligarbete är ett bra sätt att förlora din sorg.

Att inte bara hjälpa någon att få dig att må bra, utan det visar dig också att allt du har på gång är ingenting jämfört med vad andra hanterar.

Frivilligarbete sätter bara allt i perspektiv och hjälper dig att komma ur din sorgliga funk.

13. Sorg jagar sorg bort

Ibland hjälper du någon i samma båt att jaga sorgen bort. Att veta att du inte är ensam och att alla går igenom samma dumma skit är det bästa botemedlet för sorg som finns. Att känna dig mindre ensam hjälper dig att känna dig mycket olycklig.

14. Gå på en promenad

Ja. Ensam. Gå en promenad ensam. Du kan sätta på musik eller gå i tystnad. Det spelar ingen roll. Det som är viktigt är att du återansluter dig själv när du andas in lite frisk luft.

Det får din hjärna igång och ger dig utrymme att kyla ut och reflektera. Dessutom, om det är soligt ute, får du lite efterfrågat vitamin D.

15. Bli kreativ

Du vill förmodligen inte börja skissa eller skriva just nu, men om du vill komma igenom Blues måste du driva dig själv kreativt.

Några av dina bästa noveller kan komma från när du är i dina värsta humör. Du kanske är upprörd över detta och det, men då kan du driva dig själv att göra något kreativt.

Förvandla dina känslor till konst.

16. Städa ditt rum

Att vara ledsen och deprimerad kan förvandla dig till den smutsigaste personen levande. Du kan börja leva i din egen smuts. Du kan sluta rengöra ditt rum, duscha, och allt kan bara förvandlas till ett jobb för dig.

Men rengöring av ditt rum ger dig mental tydlighet och frisk luft. Gå igenom dina saker, sortera dem och bara skapa ett nytt utrymme för dig själv.

17. Börja äta hälsosammare

Du har förmodligen slackat av att äta dina gröna, och det är okej. Men förstå att det du lägger i munnen också påverkar hur du känner dig.

Om du gorgar på snabbmat varje dag bidrar detta också till din känsla ledsen och blå. Ta en smoothie, eller ät en läcker grönsaksplatta och närar din kropp med hälsosam mat. Du kommer må bättre.

18. Prata med någon du litar på

Du kan inte hålla saker på flaska inuti dig om du vill sluta vara ledsen. Vad du behöver göra är att prata med någon du litar på.

Oavsett om det är en familjemedlem, vän eller terapeut, prata med någon som låter dig vara ärlig mot dig själv framför dem. När du känner dig blå behöver du stöd, och det är okej.

19. Meditera

Tyvärr är meditation inte för alla. Du kanske bara inte har uppmärksamhetsområdet, även om det är din dröm att kunna meditera.

Men om du tror att du kan fokusera tillräckligt länge för meditation kan det vara ett riktigt användbart verktyg. Att känna att blues kan spiral ganska snabbt, och meditation kan hjälpa dig att förbättra ditt humör genom att vara medveten om dig själv och dina tankar. Nu vet du varför yogier är så zen.

20. Häng runt positiva människor

De behöver inte vara galen glad, ständigt leende och berättar att du är fantastisk. Men du bör försöka spendera tid med människor du är nöjd med och som utstrålar positiv energi.

Att umgås med en Debbie Downer kommer inte att få dig att må bättre. Om något kommer det att ge dig en ursäkt att fortsätta känna dig blå.

21. Bara dansa

Om du undrar hur du slutar känna dig blå måste du veta att du inte behöver gå till klubben för att skaka av den. Slå på musiken i ditt sovrum och välj en låt du kan gå loss för.

Veva upp det och gå vild. Ingen tittar på dig, så släpp bara. Det får din kropp att röra sig, din blodpumpning och endorfinerna pumpar från topp till tå.

22. Uppskatta de små sakerna

När vi känner oss blå är det lätt att känna att allt kommer ner på oss. Men du måste ta ett steg tillbaka och beundra alla små och underbara saker i ditt liv.

När du är ute på en promenad, var uppmärksam på dagg på din grannas gräs eller den gamla damen som korsar gatan. Det händer vackra saker runt dig; Du måste bara vara uppmärksam på dem.

23. Vila lite

Du kanske får mycket av sömn, eller så kanske du inte sover tillräckligt; det beror verkligen. Men när det gäller att känna dig blå måste du se till att du sover en hälsosam mängd.

Du måste kunna fungera ordentligt, och om du inte sover tillräckligt eller sover för mycket, gör det bara saker värre.

24. Krama någon

Men inte en enarmad kram. Gå upp till din mamma, din pappa eller din bästa vän och ge dem en lång, tvåarmad björnkram. Ibland, i slutet av dagen, är det allt vi verkligen behöver, en kram.

Om du kan hålla kram i 30 sekunder blir du förvånad över hur bra och varmt det får dig att känna.

25. Välj dig några blommor

Vem gillar inte blommor, ärligt talat? Att välja lite är ett fantastiskt, enkelt sätt att sluta känna sig ledsen.

Oavsett om du går till skogen och väljer dig några vilda blommor eller går till en blomsterbutik, välj ljusa och livliga blommor till ditt hem. Det är en liten gest för dig själv, men du blir förvånad över hur blommor kan lysa upp din dag.

26. Skrika ut

Om du försöker hålla dina känslor suger in, gör det inte. Släpp bara ut dem. Om du håller dem låsta inuti dig kommer det bara att få dig att känna dig värre.

Så när du är ensam hemma, ta ett gott gråt. Du kommer att känna dig lättare och det fungerar för att balansera hormoner, vilket hjälper dig att få mental tydlighet. Ha ett gott gråt och gå sedan till sängs.

27. Baka några godbitar

När du känner dig blå, underskatta aldrig kraften i nybakade godis. Bakning liknar att göra något kreativt, som att måla eller skriva.

Du måste fokusera din uppmärksamhet på att skapa ätlig konst. Det kommer att tänka på saker och hålla dig upptagen tills du är redo att äta upp dem.

28. Försök att skriva

Oavsett om du är författare av naturen, kan alla dra nytta av att skriva om sina känslor. Så få en journal och en penna och skriv ner allt du känner och varför du känner det.

Vanligtvis hjälper du saker att titta på saker mer objektivt att lägga ner saker. Du kanske reflekterar över din sorg och inser att det inte är så berättigat som du en gång hade tänkt. Efter att ha lagt allt i perspektiv kommer du förmodligen att känna dig mycket bättre.

29. Läs några självhjälpsböcker

När du är ledsen och saknar förmågan att ge dig själv inspiration, bör du vända dig till några självhjälpsböcker för att ge dig ett "pep-samtal.”

Författarna till dessa böcker har alltid bra råd om hur du kan vända dina känslor för att bli lyckligare.

Om du inte vet vilka du ska välja, försök att hitta några specifikt om ämnet sorg och lycka. Titta på bästsäljare och börja med de första.

När allt kommer omkring finns det en anledning till att de är bästsäljande böcker. Andra människor har gynnats av dem, och du kan också, så att du kan sluta vara ledsen.

30. Omfamna dina känslor

Vissa människor är mycket bra på att undertrycka sina känslor. Detta kan bero på att det uppmuntras av deras familj eller för att de bara är en naturlig optimist, så de gillar inte att känna de negativa känslorna.

Men om du ignorerar dina känslor kommer de inte att försvinna. Istället kommer de bara att fester under ytan och bli värre. Så omfamna dem. Uttrycka dem så att du kan gå igenom och i slutändan förbi dem.

31. Göra ett åtagande att förändras

För att sluta vara ledsen måste du förbinda dig att ändra det eftersom sorg kan vara ett spår. Ingenting är svårare att bryta ut från än ett spår.

Att hålla fast är mycket lättare än att hitta ett sätt att bryta ut eller förändras. Men om sorg har blivit som en rutin eller ett sätt att leva för dig, och du vill verkligen inte vara ledsen längre, så är den enda som kan ändra det du.

Ibland säger vi att vi vill ha något, men det gör vi verkligen inte. Bara du kan göra åtagandet att ändra det som inte fungerar och gå vidare. Ingen annan är ansvarig eller kan ändra ditt känslomässiga tillstånd men du.

32. Sök hjälp om du tror att du har att göra med depression

Om din sorg verkar vara kronisk och allt du gör hjälper inte, kan det vara dags att söka hjälp. Du kan försöka gå till en terapeut och prata igenom dina problem. Utbildade proffs kan ge dig verktyg för att bli lyckligare.

Eller så kan du också prova hjälp från din läkare. Det finns många olika typer av behandling för depression som kan användas. Inte alla vill ta mediciner, men det är ett alternativ om du tror att det kommer att hjälpa dig.

33. Vet att ingen känsla varar för alltid

När du är ledsen är det en tillfällig känsla om du inte tillåter den att konsumera dig. Vad som än driver din sorg, erkänna att ingenting varar för alltid om du inte låter det.

Bara du håller dig fast i vad som helst driver dina känslor av förtvivlan. Om du vet att solen kommer att skina igen, är sorg bara flyktig och lätt att rida ut. Som ett regnmoln, innan du vet ordet av det kommer det att vara borta, och du hittar solskenet igen.

34. Du kommer att vara okej

Låt inte det blå lura dig; Du kommer att vara okej. Det är en grov lapp. Vi har alla dem och kämpar för att gå förbi dem.

Men med tiden kommer du att övervinna detta, och det kommer bara att vara ett avlägset minne. Tror inte att du sitter fast och känns så här för alltid.

När du ska ringa din läkare

Om du känner dig ledsen, men du inte hittar orsaken, betyder det att din sorg faktiskt kan vara depression. När du är ledsen vet du vanligtvis varför du är ledsen. Men om du inte gör det är det dags att söka hjälp.

Om du har känt dig ledsen i mer än några veckor, är det troligtvis ett tecken på depression. Din läkare kan hjälpa dig att välja några alternativ som hjälper dig att komma tillbaka till att känna dig lycklig igen.

Livet kommer med drama på egen hand. Det behöver inte din hjälp. Ingenting varar för alltid, och det är nyckeln till att förstå hur man slutar vara ledsen. Så om du drar ut det sorgliga, stopp, släpp ryggsäcken med rädsla och gå vidare.