17 Livshemligheter att le oftare, känna dig bra och skratta din stress bort

Livet är stressande, men om du lär dig att le oftare kan du vara mycket lyckligare. Du kanske tycker att det är svårt, men det är inte så svårt som du tror.

Leenden och skratt är kraftfulla naturkrafter. När vi ler och skrattar, släpper våra kroppar endorfiner och dopamin-natuals må-goda kemikalier. De förbättrar våra humör genom att få oss att känna oss lugnare och lyckligare. Om det får oss att känna oss så bra, bör vi lära oss att le oftare vara ett uppdrag för oss alla!

I allmänhet tillåter det oss att hantera bättre med stress, hitta hopp och se problem i ett nytt ljus. Kraften i leende och skratt bör aldrig underskattas, eftersom det förvandlar någon negativ tanke eller ögonblick till något med möjlighet och positivitet.

Hur leende kan öka din hälsa och lycka

Du kanske inte tror att leende har någon annan effekt än att låta människor se dina vackra tänder. Men tro det eller inte, det kan verkligen påverka din hälsa och lycka i livet. Här är några sätt det gör ditt liv bättre.

1. Minskar stress

När människor producerar ett äkta leende sänker det människors hjärtfrekvens mycket mer än om de inte ler. Även om du förfalskar ett leende minskar det fortfarande dina stresshormoner mer än om du inte gjorde det.

2. Förbättrar din hjärthälsa

Eftersom leende kan sänka din stress, slappnar det också kroppen. Så det betyder att människor som ler och skrattar mer har en mycket lägre hastighet av hjärtsjukdomar än de som inte gör det.

3. Förbättrar koncentration och motoriska färdigheter

När människor ler mycket kan de koncentrera sig på uppgifter mycket mer effektivt. De förbättrar också sin förmåga att utföra uppgifterna genom sina motoriska färdigheter.

4. Förbättrar relationer

När du är glad och ler mer gör det att människor vill vara runt dig. Att spendera tid runt någon så positiv och glad gör att andra känner sig mer förtroende. Sammantaget kommer människor att vara mer benägna att samarbeta med dig.

5. Förbättrar kognition

När människor ler mycket förbättrar de sin visuella bearbetning såväl som sin rumsliga orienteringsmedvetenhet. Med andra ord, deras kognitiva förmågor förbättras kraftigt med ett äkta leende.

Som ni ser ser leende inte bara bra ut, det hjälper dig att leva ett lyckligare och mer framgångsrikt liv.

Le och skratt lindrar stress

Du kanske lämnar arbetet redan känner dig stressad men får dig att känna dig ännu värre genom att granska dagens händelser. Vad gick bra? Vad som var klart? Var kan jag förbättra? Vad är min lista över till-dos hemma? Har vi matvaror? Är tvätten klar? Gjorde jag kreditkortsbetalningen?

I min personliga erfarenhet var mitt huvud nära redo att explodera med den mentala listan jag besatt över. Jag antar att jag hade en gigantisk scowl i ansiktet när jag körde för när jag tittade på den lilla pojken på mopeden bredvid mig var hans ansikte ovärderligt. Han tittade på mitt allvarliga uttryck och stirrade på mig med de mest uppriktiga och stränga ögonen.

Nu fick en så seriös rynk från en femåring om. Jag måste ha haft på mig ganska utseendet. Men vad som hände nästa var perfekt. Efter ett ögonblick av allvar bröt han in i ett gigantiskt leende och började skratta.

Jag kunde inte hjälpa min reaktion. Jag log direkt tillbaka och fnissade till mig själv. Hans oskyldiga leende var så ärligt och öppet att jag inte kunde låta bli att returnera den lycka han uttryckte till mig.

Se och se, jag glömde vad jag tänkte och kände mig bara lättare. Som Charles Dickens en gång skrev: "Det finns inget i världen så oemotståndligt smittsamt som skratt och god humor", och detta barn visade att det var så i sig sant.

För barn kommer leende och skratt som andra naturen. De bor inte på vad som hände eller inte hände, och de besattar inte vad som kommer att komma. De lever varje ögonblick och ifrågasätter aldrig sig själva eller sina känslor.

Den här lilla killen på min pendling hem från jobbet sätter mig rakt. Jag insåg att jag behövde sluta skrika och komma ihåg att le oftare.

Hur man ler oftare - och leder ett bättre liv

För vissa människor är leende och skratt nästan andra natur; de gör det ofta och verkligen. För andra kommer det inte så naturligt. Vi måste göra den extra ansträngningen att le och skratta oftare.

Det finns flera sätt att göra detta. Vissa inkluderar att göra leende signaler eller den åldriga tekniken att förfalska den tills du gör det.

Nedan är en lista med sex tekniker för att börja le och skratta på en mer konsekvent basis och känner verkligen fördelarna med ett riktigt bra leende.

1. Le när du vaknar

Det första efter att ha vaknat upp, innan du står upp från sängen, direkt efter att du öppnar ögonen, är ... leende! Detta kan låta för enkelt, men leende första sak på morgonen packar en fantastisk stans.

Om du ler i det ögonblick du vaknar, sätter du tonen för resten av dagen. Du känner dig omedelbart bättre om vad dagen har i butiken.

Det hjälper dig att närma dig dagens utmaningar med en positiv attityd. Det gör också underverk för att hjälpa till med morgons dåsighet, eftersom leende får dig upp och rör sig snabbt!

2. Öva på att le mycket

När du tränar leende blir det lättare och lättare att le naturligt över tiden. Om leende inte kommer som andra naturen för dig, kan du träna när du tittar i spegeln när du gör dig redo för din dag.

Så småningom kommer ditt leende att se mindre tvingad eller ansträngd, och ditt förtroende kommer att skyrocket när du automatiskt ler mot en situation utan att behöva tänka för mycket på svaret.

När du utövar leende börjar du se saker i ett mer positivt ljus och så småningom koppla in din hjärna för att se fler situationer ur ett positivt perspektiv kontra en stressande eller negativ. Även om det till en början känns lite tvingat och förfalskat fungerar det fortfarande. Fortsätt bara öva!

3. Skapa leende -signaler

För att komma i utövandet av att le oftare kan du inte bara öva i spegeln, utan du kan också skapa ledtrådar eller påminnelser att le. Berätta för dig själv att du ska le varje gång du öppnar dörren, ser en hund eller en baby, dricka en kaffe eller gå en körning.

Välj vad du vill vara dina leende -signaler, men håll sant - om du gör en aktivitet som är en del av en ledtråd, bör du le! Välj enkla saker du kommer ihåg och fortsätta le.

4. Ändra ditt perspektiv

Tänk glada tankar. Ärligt talat, det fungerar. Om du tänker lyckliga och positiva tankar ler du automatiskt oftare!

Om du har svårt att bryta utkanten av negativt tänkande eller en pessimistisk inställning, försök att ta sextio sekunder för att ändra ditt perspektiv. Var stilla. Försök att inte ge efter för tankarna som tävlar runt i huvudet och låt din kropp bara slappna av till ett lugnt tillstånd.

Fri från stress, självtvivel, arbetsfrister och att göra-listor, fokusera bara på att låta ditt sinne vara tomt. Det är bara sextio sekunder, men det fungerar för att du känner dig lättare. Ändra ditt perspektiv för att möjliggöra mer positivitet på din dag.

Det är en slags snabb meditation för att rensa huvudet och få dig tillbaka på rätt spår till att tänka mer optimistiskt, och med det kommer fler leenden och skratt.

5. Le till alla

Du kanske tycker att detta låter löjligt men ler till alla du ser. Att helt enkelt göra det på varje person du stöter på på en dag öppnar möjligheter till lycka och känner mig i allmänhet bra om dig själv och ditt liv.

Om du möter ögonen med någon på din pendling till jobbet, istället för att snabbt titta bort, ta ögonkontakt och le till dem. När du interagerar med kollegor, leende.

Även om du konfronteras med en situation eller person som får dig att känna dig osäker, och du bestämmer dig för att vara akter och leende, tänk bara på en positiv sak om situationen och välj att le.

Du kommer direkt att känna dig lyckligare när du väljer att le, och du får den andra personen också. Leenden är smittsamma, så le till alla du ser på en dag. De kommer att vidarebefordra ett leende till någon annan, och den cykeln kommer att fortsätta spridas. Ett litet leende från dig kan överföra lycka till så många andra människor.

6. Le mycket

Du kan göra det när du är lycklig, när du känner kärlek, när du känner dig lekfull och även när du känner dig ledsen eller stressad. Att le när du mår bra är enkelt, eftersom det är en naturlig reaktion på leende när du är lycklig.

Att le av kärlek tar ibland lite mer mod, eftersom vi kanske känner oss blyga eller generade. Men om du tänker på någon du bryr dig om eller något som du verkligen älskar, gör det bara. Var tacksam att du har någon eller något att vara passionerad för.

Ta en ledtråd från den lilla femåringen som sätter mig rakt, eller från någon annan lycklig liten, och kom ihåg att öppet leende och skratt är en fantastisk möjlighet att sluta stressa och känna större lycka.

7. Uttrycka tacksamhet varje dag

En av anledningarna till att människor blir griniga och deprimerade är att de inte uppskattar vad de har. Istället är de pessimister och fokuserar bara på vad som är fel med deras liv.

Men uppenbarligen ger det inte ett leende i ansiktet! Så försök att vara optimist istället. Titta på ditt liv och se vad du är tacksam för, inte vad du vill förändra.

Det finns alltid något att vara tacksam för. Oavsett om det är taket över huvudet eller maten på ditt bord, är du mycket lycklig att ha dessa saker. Många människor i världen gör det inte.

8. Var uppmärksam på de små sakerna

Som man säger: ”Ta dig tid att lukta rosorna.”Med andra ord, var inte så upptagen och stressad i ditt liv att du glömmer att märka vad som är vackert med världen. Det finns så mycket skönhet att se.

Det kan vara ditt barns skratt eller en rolig larv som kryper utanför. Det här är "små saker", men de innehåller mycket vördnad om du bara tänker på dem på det sättet. Så låt inte alla de underbara saker du har i ditt liv och världen går obemärkt.

9. Lyssna på Happy Music och titta på roliga filmer

Om du har svårt att fokusera på ditt liv och de underbara sakerna i världen, kan du få lite hjälp av musik, filmer eller till och med TV eller en bok. Dessa saker hjälper dig att komma ur din funk och skratta.

10. Tillbringa tid med glada människor och komplettera dem

Som de säger är lyckan smittsam. Det är troligt att du tar på dig attityder och beteenden hos de människor som du hänger med mest med. Så om du inte hänger runt glada människor är det förmodligen därför du inte är så glad som du kan vara.

Försök hitta nya människor om du måste. Gravitat till någon som är naturligt glad och leende. Du blir precis som dem efter ett tag.

11. Träning

Inte alla gillar att träna, men det hjälper dig verkligen att känna dig lycklig. Det släpper endorfiner i din hjärna - ett må bra hormon.

Dessutom, ju mer du tränar, desto bättre kommer du att känna fysiskt. Och du kan till och med gå ner i övervikt och se bättre ut. Sedan när du tittar i spegeln kommer du att le mer naturligt eftersom du kommer att gilla det du ser.

12. Låtsas tills du lyckas

Om du inte kan framkalla ett äkta leende till en början är det okej. Försök bara förfalska det. Så konstigt som det kan låta, när du förfalskar något ett tag blir det så småningom mycket mer naturligt för dig.

Hur man gör att leende är ett sätt att leva

Integrering av leende och skratt i din dag kommer att öka din positivitet, minska stress och i allmänhet få dig att känna dig mer bekväm i de flesta situationer.

Skratt och leende får dig inte bara att leva en lyckligare, friskare, mindre stressande och längre liv, utan det får också andra att må bra. Att vidarebefordra ett leende istället för en scowl är mycket mer fördelaktigt för dig själv och alla omkring dig.

Att veta hur man ler mer kanske inte är andra naturen för oss alla, men det finns verkligen saker vi kan göra för att få oss att känna oss mer bekväm att dela ett leende med de omkring oss!