12 sätt att fixa en ansträngd relation

”Om dysfunktion innebär att en familj inte fungerar, kommer varje familj att gälla in i någon arena där det händer, där relationer blir ansträngda eller till och med bryter ner helt. Vi misslyckas med varandra eller besviker varandra. Det gäller föräldrar, syskon, barn, äktenskapspartners - hela enchilada, ”citat från amerikansk poet och essayist Mary Karrs bok The Liars 'Club.

Det finns inget konstant i livet, vi har alla vår egen del av upp- och nedgångar. Ansträngda relationer är en del av paketavtalet som heter Life. Oavsett om det är på din arbetsplats, vänskap eller avslappnade relationer, kan var och en av dessa förändras, kan bli ansträngda.

Ofta överflödar frågorna från ett ansträngt förhållande till andra aspekter av ditt liv. Sarah, 31, talar om ett sådant fall i sitt liv, ”Varje gång efter ett samtal med min stridande far skulle jag bli irriterad och knäppas på människor runt mig. Mina interaktioner med honom påverkade också min relation med andra.”

Som vi har sett ovan är ett annat ord för "ansträngd relation" en relation som är "spänd" eller "orolig". Denna definition av ansträngt förhållande är inte att begränsas till bara interna problem. Så vad betyder ansträngda relationer egentligen? Och hur kan du bäst hantera dem? Låt oss fördjupa djupare i komplikationerna i en ansträngd relation för att hjälpa dig att förstå.

5 tecken på en ansträngd relation

Innehållsförteckning

• 5 tecken på en ansträngd relation
  • 1. Ansträngda relationer eroderar förtroende
  • 2. Det finns en kommunikationsfördelning
  • 3. Brist på oro/respektlöshet
  • 4. Du befinner dig distans
  • 5. Ansträngda relationer uppvisar förakt
• 12 sätt att fixa en ansträngd relation
  • 1. Ha en vänlig och avslappnad interaktion
  • 2. Mål och analysera orsaken till ditt ansträngda förhållande
  • 3. Återställ den känslomässiga tonen i dina interaktioner
  • 4. Undvik att trycka på deras knappar
  • 5. Bryt rutinen som orsakar stammen
  • 6. Brainstorm på hur du kan förbättra din ansträngda relation
  • 7. Ber om ursäkt för att förbättra en ansträngd relation
  • 8. Släpp kontrollen och gå mot positivitet
  • 9. Verkställa personliga gränser i relationer
  • 10. Ge den andra personen lite utrymme
  • 11. Bygga relationell smidighet
  • 12. Att låta ett trasigt förhållande gå

Oavsett om du kallar det som en ansträngd relation eller använder ett annat ord för att det låter mer smakligt, är faktum att detta förhållande inte bara har problem utan också är besvärligt för ditt mentala tillstånd. Vi undersöker nu 5 vanliga tecken på en ansträngd relation:

1. Ansträngda relationer eroderar förtroende

En av de mest upprepade axiomerna i sociologiens värld, vi vet att "relationer är byggda på förtroende". Att bygga upp det förtroendet tar tid och ansträngning. Förstör, eller åtminstone eroderande det förtroendet, tar en eller två incidenter.

När det finns en erosion av förtroende för en relation blir det svårt att interagera med den andra personen och du kan inte längre vara beroende av dem. Om du inte kan återfå förtroendet kan förhållandet flytta från ansträngda till trasiga.

Ett enkelt exempel på en ansträngd relation och erosion av förtroende skulle vara den långvariga gaggen från TV-serien F.R.Jag.E.N.D.S. Efter att Rachel och Ross har den första kampen om "de var på en paus", har Rachel svårt att lita på Ross. Genom olika situationer i följande avsnitt blir detta ett tvistben mellan dem och burkar deras förhållande.

2. Det finns en kommunikationsfördelning

Om du är irriterad eller har problem med någon är det inte lätt att kommunicera med dem. I en ansträngd relation börjar ego och känslor spela en roll i dina interaktioner, och sarkastiska eller aggressiva kommentarer kan orsaka fall av känslomässiga översvämningar. 

Det kan bli svårt att ha en rationell, enkel konversation. Du kanske vill hålla dig till att tala bara det nakna minimum som krävs och undviker någon avslappnad eller lätt konversation med den här personen.

Detta kan vara särskilt besvärligt i intima relationer, där bristen på kommunikation särskilt påverkar andra delar av din relation. Oavsett om det är en ansträngd äktenskaplig relation eller en ansträngd relation med din pojkvän/flickvän, kan denna typ av situation starkt öka din mentala stress. När allt kommer omkring är din partner den du delar mest öppet med, och problem med dem kommer att störa dig.

Relaterad läsning: Hennes liv härjades av en äktenskapskris

3. Brist på oro/respektlöshet

I en hälsosam relation finns det ett mått på ömsesidig respekt. Genom att sträcka sig till nära personliga relationer utvecklas detta också till en viss oro. Men en ansträngd relation är full av möjligheten till brist på ömsesidig respekt och/eller oro, vilket i sin tur gör interaktioner allt svårare. Taggade kommentarer och skadliga kommentarer baker sitt fula huvud när din relation med någon inte längre är på ett bekvämt ställe.

Detta håller utöver riket med personliga relationer. Att ha ansträngda relationer på arbetsplatsen kan också vara extremt besvärande. Om en arbetsgivare inte längre har respekt för sina anställda, kan deras verksamhet börja se kundens utmattning, en minskning av vinsten och till och med kunder som byter till ett företag med hälsosammare arbetsplatsrelationer.

Cait, en 23-årig stylist, talar om sin upplevelse i en ansträngd relation med sin ex-pojkvän, ”Min ex-pojkvän brukade regelbundet göra kul på mitt yrke och förstod inte hur viktigt det var för mig. Efter ett tag blev jag trött på hans oavbrutna kommentarer och bröt upp med honom. Jag sa till honom att om han inte kan respektera någons arbete, så kommer de aldrig att vara nöjda med honom.”

4. Du befinner dig distans

När du vet att kommunikation med någon kommer att bli problematisk försöker du ofta begränsa dina interaktioner med dem. Undvika avslappnad konversation, du försöker hålla dig till bara frågor som kräver brådskande uppmärksamhet.

I en ansträngd äktenskaplig relation eller en med din partner kan du hitta din partner som gör aktiviteter som avviker deras uppmärksamhet från dig. Ni båda kan undvika att tala om omtvistade ämnen, göra fler planer med bara dina vänner eller ha sex mindre ofta. Distansing är ett tecken som kräver omedelbar återfördelning av din ansträngda relation, så att det inte försämras ytterligare.

5. Ansträngda relationer uppvisar förakt

På grund av brist på förtroende och förlust av ömsesidig respekt kännetecknas ansträngda relationer av surhet och en påtaglig känsla av förakt. Distans- och kommunikationsfördelningar orsakar stora skador på din relation, och så småningom kan du börja ifrågasätta förhållandet. 

Men som vi vet är relationer inte ett logikspel. Känslor och känslor spelar en viktig roll, och när du låter bitterheten sippra in i dessa, förakt tar roten. Forskning gjord av DR. John Gottmans institut kallar detta en av de fyra ryttarna för relationer. I själva verket är det ofta den mest skadliga.

I detta skede kan extern hjälp krävas. Par eller gruppterapi är ett användbart alternativ. En studie av Dr. Nili Sachs rekommenderar att du behandlar detta symptom djupare som du skulle göra en "rotkanal". Du måste hitta rötter till denna känsla och ta itu med den.

Relaterad läsning: 8 saker som förstör relationer och du inser inte ens det

12 sätt att fixa en ansträngd relation

En ansträngd relation, vare sig det är i en professionell eller familjär miljö, kan starkt störa och störa ditt liv. Ingen gillar att ha negativa interaktioner, de bubblar bara upp känslor av ilska och harsel och lämnar en bitter smak. Ett ansträngt äktenskapligt förhållande eller en ansträngd relation med din pojkvän eller flickvän kan påverka din psyke, och sätter definitivt tonen resten av dagen eller veckan.

Att hantera en ansträngd relation är inte lätt, men det finns några saker du kan göra för att lindra eller till och med förbättra situationen. Så om du undrar, "Hur man fixar en ansträngd relation", här är några tips:

1. Ha en vänlig och avslappnad interaktion

Tal är ett av de mest kraftfulla verktygen som vi har i vårt arsenal, särskilt i dagens värld när de flesta av våra problem är psykologiska, inte fysiska. Så använd det. Försök att ha en enkel, vänlig konversation. Gör det inte formellt och styvt, snarare fokusera på att hålla det avslappnad och lekfull.

Ibland har du en normal dialog om ingenting distraherar din uppmärksamhet från fientlighet. Försök inte trycka på det, börja med en enkel hälsning, fortsätt till ett gemensamt intresse och vara avslappnad.

2. Mål och analysera orsaken till ditt ansträngda förhållande

Som vi diskuterade är ett annat ord för ansträngda relationer ett spänt ett. Så du, som är den mogna och den rationella person som vi känner att du är, kan tänka och erkänna vad som orsakar denna spänning. Ta reda på vilka fall och ämnen leder till ökningen av den negativiteten i din interaktion med din partner.

När du kan sätta ett finger på orsaken, analysera varför denna negativitet uppstår. Du bör inte bortse från dina känslor snarare se varför de speciella bubblar upp. Försök att förstå orsaken och arbeta med det, låt det inte anstränga relationer. Håll din smarta analys i åtanke för nästa interaktion, försök att hålla den onödiga negativiteten ute.

3. Återställ den känslomässiga tonen i dina interaktioner

Att ha förargelse eller bitterhet mot någon du annars hade en bra relation med vägar på din psyke. Dina interaktioner med din partner påverkar dina känslor, och gradvis påverkar dessa känslor framtida interaktioner med den personen.

Istället för att fastna i den cykeln, försök att återställa den känslomässiga tonen när du inser vilka känslor som härrör från negativa interaktioner och påverkar dig. Innan förhållandet blev ansträngt hade du bättre interaktioner med din partner.

Försök att få kontakt med dessa känslor, analysera den ton som dina interaktioner har haft nyligen och ge en hälsosam atmosfär för att uttrycka din skada och ilska.

4. Undvik att trycka på deras knappar

I en ansträngd relation, som vi diskuterade ovan, satte vi en negativ emotionell ton. Ibland kan du bli bortförd och säga att saker som du vet kommer att irritera eller irritera din partner. Att passera sarkastiska kommentarer eller göra snide-kommentarer kan ge dig lite tillfredsställelse i det riled-up-ögonblicket, men kommer att skada din relation kraftigt.

Kasta den negativiteten ur ditt liv. Om du vill förbättra din ansträngda relation med din pojkvän, undvik att trycka på din partners knappar. Ibland kan det vara vissa åtgärder, som att lämna sin rumsdörr Ajar, vilket kan irritera dem. Vad du borde sikta på är att presentera en positiv, vänlig attityd.

5. Bryt rutinen som orsakar stammen

Förutom ovanstående punkt kan det finnas viss monotoni som kan få din relation. Förutom att ta vissa inflammatoriska åtgärder kan förutsägbarheten att sitta tillsammans och gå igenom samma rörelser också orsaka negativitet. Forskning visar att tristess är kopplad till stress. På jobbet eller hemma kan du försöka ändra rutinen som orsakar negativiteten.

Ett ansträngt äktenskapligt förhållande uppstår ibland från ett spår. Även att göra samma aktiviteter många gånger på samma sätt med din partner kan orsaka en ansträngd relation med din pojkvän/flickvän. Försök att ändra saker, gå ut till en snygg plats, njut av en ny aktivitet. Ibland kan det lindra spänningar och återuppliva din anda.

Relaterad läsning: 7 tecken självhat förstör din relation

6. Brainstorm på hur du kan förbättra din ansträngda relation

De flesta av våra relationer är byggda på grund av en viss koppling och gemensamhet. Innan förhållandet blev ansträngt använde du dessa saker för att utveckla en hälsosam repertoar med den här personen. Så fortsätt och sätt dig ner med den här personen, lägg ihop huvudet och ta reda på vad du kan göra för att göra saker bättre.

Ja, det här kanske inte är möjligt med alla. Men säg att du tittar på en film på TV: n med din mamma eller tar en kaffe med din kollega. Det här är bra fall att ha en allmän chatt och försöka få upp negativiteten i din ansträngda relation. Räkna ut den ideala metoden och lösningen för er två. När allt kommer omkring är det en förlust för er båda att ha detta ansträngda förhållande.

7. Ber om ursäkt för att förbättra en ansträngd relation

”Varför ska jag be om ursäkt? Jag gjorde inget fel. Dessutom är den andra personen också så fel!”

Vi vet att detta kan rinna genom ditt huvud. Men ibland är det bättre att svälja den bittera pillen, be om ursäkt och gå vidare. I en ansträngd relation med din pojkvän eller flickvän eller make är en ursäkt inte en seger eller en förlust för någon. Det är ett försonande, empatiskt sätt att åtgärda det problem du har. Du kan ha fel, eller inte, men om du kan inse att det bara är egor som orsakar sammanstötningarna, har du lösningen med dig.

Naturligtvis bör du inte bara vara en dörrmatta och acceptera dålig behandling från någon. Det är bättre att lämna sådana ansträngda relationer bakom. Men om du vet att belastningen på din relation bara drivs av ego eller stolthet, använd din medvetenhet för att se att ursäkt och att gå vidare skulle vara det bästa i situationen.

8. Släpp kontrollen och gå mot positivitet

Många av våra negativa interaktioner med andra och vårt eget jag härrör från behovet av att ha kontroll. Genom att ha kontroll känner du dig mer balanserad och kraftfull. Detta är en allmän mänsklig tendens. Det hämmar dina känslor av ångest och ökar ditt självförtroende. Det är allt bra och bra, men ibland måste detta ha kontrollöverskridande och kan göra att du verkar nedlåtande eller hovmodig i dina interaktioner.

Tänk på dina interaktioner och se om du har drivit ditt behov av kontroll har orsakat mer skada på dina redan ansträngda relationer. Din partner kan förstå eller kan chafe från dina handlingar. Genom att släppa en del av denna kontroll kan du visa din partner att du bryr dig om dem och lösa negativiteten i din ansträngda relation med din pojkvän eller flickvän.

9. Verkställa personliga gränser i relationer

På samma sätt som ditt behov av kontroll kan hämma ditt ansträngda förhållande kan din partners handlingar påverka dig. Så viktigt som den andra personen kan vara för dig, måste du komma ihåg att den du måste ta mest hand om är DU.

Om vissa åtgärder, ord eller övergivenheter stör dina gränser eller principer, bör du vara tydlig och kommunicera detta till din partner. Genom att upprätthålla dina gränser kan du bli mer bekväm i förhållandet och lösa eventuella spänningar som orsakas av överskridande i en ansträngd relation.

Relaterad läsning: 8 sätt att komma ur en ohälsosam relation

10. Ge den andra personen lite utrymme

Ja, detta kan verka motaktivt eller till och med besläktat med distans. Men det vi talar om här är att inse att inte alla kommer att hantera frågor på samma sätt. Kanske har din partner några personliga problem som de inte är angelägna om att dela. Kanske behöver de bara lite utrymme.

Det är bättre att undvika att vara ihållande eller repetitivt försöka ta itu med frågan i denna situation. Du kan fråga din partner om de behöver lite tid, oavsett om de vill diskutera något eller bara behöver utrymme. På ett sätt är detta som att lyssna på dem. Detta kan ge dem lite tid att reflektera också och kan förbättra ditt ansträngda äktenskapliga förhållande.

11. Bygga relationell smidighet

Om du ser saker förbättras betyder det att det du gör förmodligen fungerar. Du måste emellertid också inse det faktum att din ansträngda relation har genomgått denna period av strider och växa från den. Du bör försöka förstå varför det finns en belastning på din relation och kunna reagera på sådana situationer i framtiden.

Att göra detta är ett tecken på personlig tillväxt. I stället för att ta till standard "gräva i" svar på att möta problem i en relation, kommer du att lära dig att hantera sådana situationer bättre i framtiden. Detta är ett sätt att inte bara göra nuvarande ansträngda relationer bättre utan att vara en bättre person i alla relationer i framtiden.

12. Att låta ett trasigt förhållande gå

Trots alla dina ansträngningar kan ibland en relation vara för mycket belastning och spänning. Denna situation kommer förmodligen att leda till ett negativt resultat, bryta dig eller det ansträngda förhållandet med din pojkvän. Ibland är det klokare att gå bort från en trasig eller ansträngd relation innan det orsakar skada på er båda.

Att återuppbygga eller förbättra en ansträngd relation är en osannolik möjlighet. Oavsett om det är en professionell position eller en problematisk personlig ansträngd relation, kan ibland gå bort från en anständig, men avlägsen, relation med den personen. Även om det kan skada till en början är det bättre på lång sikt.

Att uppleva svårigheter i en relation är aldrig lätt, men att vara bättre utrustad gör dig bättre beredd att hantera en ansträngd relation. Genom att använda några av ovanstående tips hoppas vi att du kan lösa och förbättra din ansträngda relation.

Vill prata med din fru om brist på intimitet? 8 sätt att göra det

Hur man undviker självsaboterande relationer?

8 sätt att komma ur en ohälsosam relation