19 dos och don'ts efter en uppdelning

Relationer är komplicerade. Du vet aldrig hur länge de kommer att hålla. Och ibland är slutet så plötsligt, ingen av er kunde ha sett det komma. Även om att avsluta förhållandet är rätt sak att göra, hamnar åtminstone en person ödelagd. Detta är förståeligt, eftersom den känslomässiga oron som kommer med en uppdelning är svårt att hantera. Och räkna ut dina nästa steg efter en uppdelning ännu hårdare.

Det har också en hårt träffande inverkan på en persons fysiska och mentala välbefinnande. Utbudet av känslor som man vanligtvis upplever i denna situation är olika - från självmedlidande och sorg till lättnad och till och med förvirring; Du vet aldrig vad som kommer nästa. Du kan känna alla dessa på en gång, eller så kan du känna dem en efter den andra, i ingen särskild ordning.

Även om uppdelningen inträffar ömsesidigt, dröjer de svåra känslorna på ett tag och kan vara svåra att hantera. Dessa obekväma känslor kommer att störa din sömn och matvanor och kan till och med resultera i depression. Men precis som att gå igenom sorgens stadier efter en uppdelning är oundviklig, så är det läkande efter en uppdelning.

För att hjälpa till att påskynda processen har vi satt ihop en lista med 19 dos och don'ts efter en uppdelning som hjälper dig att bli av med de negativa känslorna och komma igenom denna tuffa tid i samråd med psykolog Nandita Rambhia, som är specialiserad på CBT , Rebt och parets rådgivning. Här är allt du behöver veta om hur du mår bättre efter en uppdelning.

19 dos och don'ts efter en uppdelning

Innehållsförteckning

• 19 dos och don'ts efter en uppdelning
• Vad man ska göra efter en uppdelning
  • 1. Göra en ren paus
  • 2. Erkänn dina känslor
  • 3. Lär dig att vara lycklig själv
  • 4. Nå ut till dina vänner och familj
  • 5. RedoRecorate Your Space
  • 6. Ta dig lite tid för egenvård
  • 7. Använd din nyfundna fritid på ett klokt sätt
  • 8. Utforska och leva ett medvetet liv
  • 9. Gå till terapi
  • 10. Ge dig själv lite tid
• Vad man inte ska göra efter en uppdelning
  • 1. Gå inte in i What-If-läget
  • 2. Gå inte in i rebound -relationer
  • 3. Inte badmouth din partner
  • 4. Undvik att göra några drastiska förändringar
  • 5. Gå inte till platser som påminner dig om ditt ex
  • 6. Undvik att svälja i självmedlidande
  • 7. Fall inte i fällan med missbruk
  • 8. Skynda dig inte läkningsprocessen
  • 9. Stör inte hela ditt liv
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Att gå igenom en uppdelning kan ta en avgift på din mentala hälsa. Och den fritid du har på din hand efter att en relation slut kan lämna dig att mulla över tidigare misstag och fundera över "vad-ifs" och "om bara". Detta kan kasta dig längre ner i kaninhålet med svalande och pining.

Att inte kunna ta reda på vad du ska göra efter en uppdelning kan hindra din läkningsprocess. Och om du inte lär dig att läka efter en uppdelning kommer din nästa relation att drabbas på grund av allt det känslomässiga bagaget och traumat. Det är vanligt att känna dig fast när du just har gått igenom en uppdelning, men som i alla situationer finns det ett ljus i slutet av denna tunnel också.

Och det ljuset är vad vi är här för att hjälpa dig att gå mot. Om du går igenom en uppdelning och inte vet vad du ska göra härnäst, kommer denna lista över DOS och Don'ts efter en uppdelning att fungera som en guide för att få dig ur denna dåliga livsfas.

Vad man ska göra efter en uppdelning

Att känna sig tom efter en uppdelning är oundviklig. Men vi rekommenderar att du tillåter dig tid att ordentligt gå igenom sorgens stadier efter en uppdelning. Läkning efter en uppdelning är möjlig. Så är dejting efter en uppdelning. Men för att förbereda dig för det måste du ha några saker i åtanke. Oroa dig inte, vi listar dem ner!

1. Göra en ren paus

Den första och främst saken att göra efter en uppdelning är att göra en ren paus. Undvik din ex-partner så länge du behöver. Försök inte att förfölja ditt ex på sociala medier, blockera dem om du behöver. Om du har samma vänner och ser dem utlöser dig och tar upp smärtsamma känslor, undvik dem också. Och försök inte förbli vänner efter en uppdelning, inte omedelbart ändå.

Du kanske känner att det är möjligt att förbli vänner efter en uppdelning, men i de flesta fall blåser det spektakulärt. Läkning från en uppdelning börjar när du gör en ren paus, istället för att glida tillbaka till gamla, smärtsamma situationer och mönster. Tänk på att förhållandet slutade av en anledning, det finns inget kvar att räddas. Det är bättre att gå bort med din värdighet intakt.

2. Erkänn dina känslor

När du går igenom en uppdelning är det bara naturligt att känna sig ledsen, arg och svika ner. Det är viktigt att erkänna dessa känslor istället för att försöka borsta dem bort. Efter att ha gjort den rena pausen är det näst viktigaste steget att erkänna alla skador och de negativa känslorna som uppdelningen tar upp.

Nandita säger: ”Att tillåta dig lite tid att sörja och erkänna känslorna är den viktigaste aspekten av läkningsprocessen.”Ge dig själv tid och utrymme att gråta och skrika - sådana metoder hjälper till att släppa negativa känslor. Journal dem ut om du behöver, att skriva ner saker är också ett bra sätt att klara.

Relaterad läsning: 9 Expertips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation

3. Lär dig att vara lycklig själv

Chansen är stor att du känner att du tappade en del av dig själv under uppdelningen. Nu är det dags att hitta det. Ta lite ledig tid, spendera det med dig själv och vänja dig till ditt eget företag. Gör alla de saker du älskade att göra men din ex-partner ville aldrig göra. Hitta dig själv! Gå på solodatum och skämma bort dig själv. Att vara i en relation suddar vanligtvis linjer och gränser.

Nu när du är ute av det, ta dig lite tid att fokusera på dig själv och ta reda på vad som gör dig lycklig. Du förstår hur viktig tid ensam är och du kommer att lära dig att sätta några gränser i dina framtida relationer. Helst bör du lära dig att vara lycklig i ditt eget företag innan du ens kan tänka på dejting efter en uppdelning. Detta kommer att vara praktiskt och se till att du är väl förberedd för alla dina framtida relationer.

4. Nå ut till dina vänner och familj

Om du pratar med en psykolog säger de att det är avgörande att ha ett stödsystem när du går igenom en så svår tid. Och det är exakt vad Nandita föreslår. "Omge dig själv med människor som är empatiska, som förstår dig och som hjälper dig att må bättre efter en uppdelning," säger hon. Ta hjälp från familj och vänner som kan hjälpa till att distrahera dig och hålla ditt sinne från ditt ex.

Nå ut till alla pålitliga familjemedlemmar eller vän och prata med dem om dina känslor eller be om råd om vad de gjorde under liknande situationer. Se till att du har någon som delar dina känslor av frustration, ilska och sorg med och att den här personen inte bedömer dig. Detta är viktigt eftersom det är oundvikligt att du fortsätter att sjunka i faser av längtan och smärta under en tid och kommer att behöva någon att lita på. Du kan också få en ansvarspartner som kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår under denna svåra tid.

5. RedoRecorate Your Space

Dina omedelbara omgivningar kan ha en allvarlig inverkan på ditt humör. Om du ändrar och omarbetar ditt bostadsområde hjälper dig att göra en mental återställning. Om du och ditt ex bodde tillsammans, flytta ut så snart du kan. Om du bor ensam, dekorera ditt rum. Det kan vara så enkelt som att byta lakan eller till och med göra utrymmet mer färgstarkt. Och om du har påminnelser om ditt ex som ligger runt, kommer att bli av med dem att hjälpa till att skjuta längs läkningsprocessen.

6. Ta dig lite tid för egenvård

Att ta lite tid för egenvård kan göra underverk för din mentala hälsa. Läs en bok, titta på filmer, laga din komfortmat eller beställa i. Fortsätt att du rör dig med ett nytt träningspass. Gör en spa -bokning, verkligen, allt som ger dig lycka är välkommen. Gör en lista över de bästa filmerna att titta på efter en uppdelning och lägga en dag åt sidan för att titta på dem alla på en gång! Åh, och glöm inte att lagra frysen med glass!

Relaterad läsning: 30 Självvård och välbefinnande presentidéer - eftersom du förtjänar det bästa

7. Använd din nyfundna fritid på ett klokt sätt

Med en uppdelning kommer mycket ledig tid. Denna fritid har potential att få dig att tappa tanken. Istället för att spendera tid på att njuta av självmedlidenhet, använd den för att göra några positiva förändringar i ditt liv. Lär dig ett nytt språk, lära dig en ny skicklighet, uppfinna dig själv - alla dessa förändringar hjälper dig att växa och du kommer att älska den här nya och utvecklade versionen av dig själv.

8. Utforska och leva ett medvetet liv

Det är lätt att förlora dig själv i sorg och ångest efter en uppdelning. Och att leva ett medvetet liv är den bästa motgiften för det. Att vara medveten hjälper oss att lugna oss och stanna kvar ett tag. Inkorporera några minuters meditation och yoga i din dagliga rutin eller lära dig några mindfulness -övningar för att bli av med onödiga tankar och känslor. Och när du är redo att ha kul igen, ring gänget tillsammans och ha kul. Go Dancing, Shopping, Bar-Hopping eller till och med bara för en enkel lunch.

9. Gå till terapi

Alla tips vi har nämnt är en bra utgångspunkt. Men det som hjälper mest är terapi. Även om du börjar motvilligt får du lite insikter om vad du behöver och hur du går vidare härifrån. Det kommer inte bara att hjälpa dig att hantera din smärta på ett hälsosammare sätt utan också ge insikter i dina beteendemönster, vilket kan vara oerhört användbart när du navigerar i framtida relationer.

Att söka hjälp blir desto mer nödvändig om du kämpar med frågor som ångest eller depression efter en uppdelning. Om du letar efter hjälp är skickliga och erfarna rådgivare på Bonbologys panel här för dig.

10. Ge dig själv lite tid

Det kanske viktigaste att göra i denna svåra situation är kanske att komma ihåg att tiden är en stor healer. Nandita råder: ”Ge dig själv mycket tid och mycket TLC - öm, kärleksfull omsorg - för att få dig själv ur denna situation.”Var inte hård mot dig själv och kom ihåg, saker kommer att lösa sig med tiden. Kom bara ihåg att vara vänlig mot dig själv och förstå att du måste gå igenom alla sorgsteg innan saker börjar känna sig normala igen. Ångesten efter en uppdelning lugnar sig, saker blir bättre och du kommer att gå framåt och börja titta mot framtiden. Håll ut!

Vad man inte ska göra efter en uppdelning

Uppdelningar kanske inte är lätta men att ångra de irriterande misstag efter breakup kan göra att gå så mycket hårdare. Identifiera de saker du inte behöver göra efter en uppdelning så att du inte slutar bli ett känslomässigt vrak. Och vad är exakt de beteenden som du måste undvika som pesten? Här är en lista över alla don'ts för att tänka på när du navigerar i fasen efter utbrottet:

Relaterad läsning: 5 tecken på regeln utan kontakt fungerar

1. Gå inte in i What-If-läget

Fantaserar om vad som kunde ha varit är rätt ovanpå vårt vad man inte ska göra efter en uppdelningslista. Som Nandita säger: "När du bestämmer uppdelningen är klar och dammad, gör en medveten ansträngning för att underhålla alla" vad-om "frågor/scenarier i ditt sinne.”Dessa frågor och meningslösa ryska gör mer skada än nytta och låt oss vara ärliga här, det finns inget att vinna på dem.

Att ställa dig själv dessa frågor håller bara smärtan i framkant och stoppar läkningsprocessen död i dess spår. Det bästa du kan göra för dig själv och dina framtida relationer är att inte ryska om sådana frågor för mycket och sluta försöka ta reda på vad som gick fel mellan er både och vad som skulle ha hänt om allt som kunde ha stoppats från att hända i första hand.

2. Gå inte in i rebound -relationer

I processen att gå vidare faller man ibland in i fällan att fatta de värsta möjliga besluten. Chansen att du kommer att försöka komma in i ett rebound -förhållande för att glömma ditt ex. Men låt oss säga er, det är ett dåligt beslut. Hoppa inte omedelbart in i en rebound -relation bara för att du försöker fylla ett tomrum i ditt liv för tillfället. Trampa försiktigt in i en annan relation, annars kommer du bara att bära hatet och sorgen in i en ny relation och sura det. Detta kommer att hålla dig fast i cykeln med uppdelningar och dåliga relationer.

3. Inte badmouth din partner

Du kanske är mycket frestad att surra ut på ditt ex, de skadar dig trots allt! Men inte. Gör inte det, och kom inte in i den negativa cirkeln med att bada din ex. Detta är särskilt viktigt om du råkar ha samma vänner. Det kan lämna ett dåligt intryck av dig och det kommer bara att hålla dig att känna dig eländig eftersom hatet alltid kommer att förbli i framkant av ditt sinne som kommer att innebära att du fortfarande tänker på ditt ex. Tala inte hårt om din ex-partner till någon, oavsett vad.

4. Undvik att göra några drastiska förändringar

Att gå igenom en uppdelning kan göra att du vill göra några drastiska förändringar - för er själva och din personlighet. Vänta ett tag innan du får de uppdelningar, eller färga håret lila eftersom du ville ha en förändring. Samma råd gäller för den tatueringen som du måste ha just nu eller sluta ditt jobb, eller några större livsbeslut.

Som vi redan nämnt ovan fattar du inte större beslut när du rullar från en förlust. Dina känslor är förmodligen i överdriv och du kommer att ångra dessa impulsiva beslut. Så undvik att göra några ändringar i din personlighet eller ditt utseende - du tackar dig själv för det senare. Ge inte efter för lusten att förvandla dig själv över natten för att komma över en uppdelning.

5. Gå inte till platser som påminner dig om ditt ex

Finns det några platser som du och din ex-partner älskade att besöka tillsammans? Kanske har du goda minnen förknippade med köpcentret eller den söta lilla kaffeställen på vägen där du två träffades? För närvarande, undvik dessa platser. Dessa platser kan utlösa dina känslor och sätta dig tillbaka i din helande resa ganska mycket. Dessutom finns det alltid en risk att springa in i ditt ex på dessa platser, vilket kan kasta dig in i trollformler och längtan igen.

Så det är bättre att bestämma strax utanför fladdermusen att du inte kommer att besöka dessa platser längre. Varje plats du besökte med ditt ex, eller om du vet att dina ex älskar, måste avgränsas som utanför gränserna. Lita på oss, du kommer att rädda dig från en värld av smärta.

Relaterad läsning: De sju stadierna i en uppdelning som alla går igenom

6. Undvik att svälja i självmedlidande

Gör inte Blues efter utbrott till ett permanent sätt att leva. Ditt ex är inte den enda viktiga personen i ditt liv, ge honom/henne inte kraften att ockupera en så stor del av dina tankar och liv. Efterdyningarna av en uppdelning är en tuff tid och kan få dig att känna dig fast. Men bara för att du behöver erkänna dina känslor, betyder det inte att du behöver sitta och tycka synd om dig själv.

Nandita föreslår, ”Acceptera att du kommer att gå igenom en låg fas men samtidigt, låt det inte överväldiga dig. Förblir inte i den fasen på länge och sväljer inte i självmedlidande.”När du förstår att du har haft en uppdelning, erkänna känslorna, sörja så mycket du vill, men sedan gå framåt. Lyssna inte på sorgliga låtar oändligt och starta läkningsprocessen så snart du kan. Du kommer att tacka dig själv för det!

7. Fall inte i fällan med missbruk

Flera studier bevisar att sorg kan utlösa belöningssökande beteende. Var försiktig med sådana begär. Låt dig inte räcka till den flaskan med whisky som du så desperat vill ha eftersom du tror att det kommer att hjälpa dig att hantera smärtan i hjärtskador men istället kommer det bara att bedöva smärtan. Det kommer inte, det kommer säkert att skapa nya problem istället. Stanna så långt borta från alkohol eller andra beroendeframkallande ämnen under denna tuffa tid. Beroende är inget skämt, och det kan förstöra ditt liv. Så det är bättre att du håller dig i kontroll över dig själv och inte kommer i droganvändning eller missbruk.

8. Skynda dig inte läkningsprocessen

En uppdelning kan känna som världens slut. I ett sådant fall är det viktigt att ta lite ledig tid. Du måste tillåta dig själv lite utrymme och tid att sörja. Oavsett hur förhållandet slutade är dina känslor giltiga. Och att bearbeta dessa känslor är en resa i sig själv. Att bryta upp betyder att du förlorar en stor del av ditt liv. Bara för att de plötsligt är ditt ex, betyder det inte att du inte längre älskar dem! Att falla ur kärlek tar tid och det är den tid du behöver ge. Sörjning av slutet på en relation är viktigt. Sorg i slutet av din relation som om du skulle sörja döden av en nära och kära. Känn dig fri att gå igenom hela spektrumet av känslor - sorg är giltigt, oavsett vad som utlöste det.

9. Stör inte hela ditt liv

Ändra inte allt om ditt liv bara för att du sörjer slutet på en relation. Försök att upprätthålla en rutin, vare sig enkel eller komplex. Fortsätt göra alla saker du gjorde innan uppdelningen. Det hjälper till att ha viss kontinuitet och stabilitet i livet och gör det lättare att komma över en uppdelning hälsosamt.

Om ditt ex var en stor del av din rutin, gör en ny. Det kommer att göra underverk för din mentala hälsa och hjälpa till att läka ångest efter en uppdelning. Gör tid för lite fysisk aktivitet - att springa, vandra eller träna på gymmet. Detta hjälper dig att må bättre om dig själv och hjälper dig också att känna dig mer energisk. Men viktigast av allt kommer det att hålla dig upptagen och hindra dig från att spiralera till tankar om ditt ex och det misslyckade förhållandet.

Nyckelpekare

• Det kan vara svårt att ta reda på vad man ska göra efter en uppdelning. Men försök inte att rusa läkningsprocessen eftersom den kan göra mer skada än nytta
• Att känna sig ensam efter en uppdelning är normalt. Känner inte att du är ensam i det här och tappar inte hoppet
• Att hantera negativa känslor kan vara svårt. Ta en stund och andas. Ta lite tid att läka och skapa nya minnen
• Håll dig inte fast i det förflutna. Fortsätt gå framåt och gör alla saker som lockar dig

Det finns fem stadier av sorg - förnekelse, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Och att förlora en viktig person utlöser dem alla. Oavsett var du befinner dig i den här cykeln, vet bara att det är möjligt att läka efter en uppdelning. Och oavsett hur smärtsam uppdelningen var, är det möjligt att läka och gå vidare.

Försök att hantera på friska sätt och glömma bort ditt ex och de smärtsamma känslorna av en misslyckad relation kommer så småningom att bli enklare. Och sedan vem vet, som svåraste faser i livet, kommer detta också att hjälpa dig att metamorfosera till en bättre, starkare och klokare version av dig själv.

Vanliga frågor

Ge dig själv tid att bearbeta dina känslor och gå igenom sorgens stadier efter en uppdelning. Försök inte rusa läkningsprocessen och acceptera att känslan ensam efter en uppdelning är normal och behövs för att må bättre. Gör en lista över saker som gör ont och de saker som får dig att må bättre och försöka hålla dig till dessa dos och don'ts efter en uppdelning.

Läkning kommer efter acceptans. Acceptera det faktum att det är över och det kommer att skada ett tag innan det blir bättre. Gör en lista över saker att göra efter en uppdelning som hjälper till att underlätta läkningsprocessen och försöka följa igenom. Prioritera dig själv och behandla dig själv vänligt. Att lära sig att älska dig själv kan vara en av de svåraste sakerna att göra efter en uppdelning, men är också en av de viktigaste. Lär dig att ta hand om dig själv och sätta dig själv först.

Så ditt ex bröt upp med dig ... vad nästa? Ha tålamod med dig själv. Arbeta genom förvirringen och rensa disen efter utbrott innan du försöker hoppa in i en ny relation. Försök att identifiera de silverfoder som följer med uppdelningen och ta bort alla påminnelser om ditt ex från ditt liv. Det bästa rådet här? Tid är en stor healer. Ge dig själv massor av det, så går det bra.

10 bästa positiva saker att göra efter en uppdelning

Hur man kommer över en uppdelning snabbt? - 8 tips för att studsa tillbaka snabbt

13 steg för att få ditt liv tillsammans efter en uppdelning