12 experttips om hur man slutar vara besittande i relationer

Har du svårt att lita på din partner, är avundsjuk för det mesta och känner behovet av att snopa? Du är troligtvis besittande i ditt förhållande. Det är absolut nödvändigt att lära sig att sluta vara besittande eftersom det bara skadar din relation och gör det bräckligt. Dina känslor av osäkerhet och misstro som utlöser denna besittningsförmåga kan vara härstammande från tidigare erfarenheter, inklusive relationshistoria och hur dessa relationer utvecklades.

I den här artikeln.Präst. i rådgivningspsykologi), som är specialiserad på att tillhandahålla terapi för oro som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet bland andra, skriver för att hjälpa oss att förstå vad som är besittande medel, hur det påverkar relationer, tillsammans med några tips om Hur man inte är besittande.

Vad är besittningsförmåga?

Innehållsförteckning

• Vad är besittningsförmåga?
• Hur manifesterar sig i relationer?
• 12 experttips om hur man slutar vara besittande i relationer
  • 1. Ta ett djupt andetag och ta en tid
  • 2. Undvik snooping eller situationer som leder till orättvisa misstankar
  • 3. Vara i kontakt med dina känslor
  • 4. Uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt
  • 5. Ber om ursäkt när du behöver
  • 6. Ta itu med de underliggande frågorna i din relation
  • 7. Upprätthålla relationer med andra människor också
  • 8. Bygga förtroende för din partner och dig själv
  • 9. Var ärlig med dig själv
  • 10. Bygg respekt i ditt förhållande
  • 11. Njut av egenvård
  • 12. Sök en terapeutens hjälp med känslor av osäkerhet
  • Nyckelpekare

Besittningsförmåga kräver i sin extrema form någons totala uppmärksamhet och kärlek. När det finns ett behov av någons odelade älskande allt för dig själv, kan det leda till förföljelse, känslor av svartsjuka och till och med missbruk eller paranoia. Om det finns äganderätt i en relation kan din partners uppmärksamhet på någon eller något annat sätta dig av.

Kärnan av att vara kontrollerande och besittande är den medfödda rädslan för förlust. Människor som visar överdrivet besittningsbeteenden oroar sig för att deras partner kan lämna dem vid en viss punkt i deras förhållande. Detta leder till känslor av ilska, sorg och rädsla. Individer med separationsångest upplever ofta ökade nivåer av äganderätt också. Detta är vanligtvis vad vi kallar en besittande relationsstil.

Sammanfattningsvis är besittning i en relation ett resultat av följande faktorer:

• Rädsla för att förlora någon vi älskar
• Osäkerheter vi har djupt inuti
• En orolig fäststil
• Separations ångest
• En otillräcklig känsla av självvärde

Hur manifesterar sig i relationer?

Djupa osäkerheter är ofta roten till äganderätt, som manifesterar sig genom osäkra fäststilar. Människor med en orolig anknytningsstil har ofta en negativ syn på sig själva på grund av dålig självkänsla. De tenderar sedan att projicera det på sina partners genom att inte kunna lita på dem.

Individer med en osäker fäststil rädsla för att de inte är tillräckligt bra för sina partners och därför har en djup rädsla för avslag. Detta leder då till deras kontrollerande beteende, som är deras sätt att försöka hindra sin partner från att lämna. Detta är också sant när du är besittande i en långdistansförhållande.

En Reddit -användare som hade en liknande upplevelse säger: ”Jag har varit med min nuvarande fästman i fem år och ärligt talat det första året jag ständigt var internt osäker på förhållandet eftersom jag verkligen tyckte att hon var för bra för mig, och även om hon hon gav ingen indikation på att hon skulle vara otrogen, jag var bara otroligt osäker.”

Alla dessa mekanismer är mestadels medvetslösa och händer utan insikt. Det tenderar att vara låg medvetenhet om dessa mönster eftersom det är så personen som visar dem ser världen. Desessivitet är snarare ett symptom på ett mycket större tillstånd. Det används vanligtvis som en hanteringsmekanism för ångest eller rädsla för att överges.

Några tidiga tecken på äganderätt att leta efter i dig själv eller din partner är,

• Du rör dig för snabbt i ditt förhållande
• Du kan inte låta bli att fortsätta skicka din partner och fråga om deras vistelseort
• Du tenderar att känna mig upprörd när din partner träffar andra människor utan dig
• Du tycker ofta att du är snoopy utan hänsyn till deras integritet på grund av din brist på förtroende
• Du upplever avundsjuk alldeles för ofta
• Du har orealistiska förväntningar på din partner och din relation
• Du planerar aldrig bara din egen och blir upprörd när din partner gör det

Vi upplever alla en antydan till besittande kärlek i våra relationer, särskilt i romantiska relationer. Behovet och önskan att kalla våra partners våra egna betraktas som själen i en relation. Men besittningsförmåga kan vara precis motsatsen till kärlek. Love, trots allt, frigör dig. Besittning i extrema klipp vingarna. Därför måste vi lära oss att hantera känslor av besittningsförmåga så att förhållandet förblir starkt och inte faller byte för det bräcklighet som ägande beteende kan medföra med sig.
.

12 experttips om hur man slutar vara besittande i relationer

Nu när vi inser att överdriven äganderätt kan vara skadliga för en relation. Låt oss titta på hur vi slutar vara besittande. Samma Reddit -användare ger oss insikt om hur vi kan ändra besittande beteende när de säger: ”Lär dig att lita på din partner över tid och bli säkrare i förhållandet att veta att ditt tänkande är problemet, inte din partners handlingar.”Det här är vad som skiljer en säker anslutning från en besittande relationsstil.

Ett överskott av besittande kärlek kan orsaka mycket ångest i en relation, och därför är det viktigt att lära sig att kontrollera impulsen för att kontrollera impulsen för att vara snoopy. Nedan följer några sätt som kan hjälpa till att minimera denna lust för dig eller din partner och minska besittningsförmågan:

Relaterad läsning: 13 Varningstecken för att vara besatt av någon

1. Ta ett djupt andetag och ta en tid

I sin artikel om att övervinna svartsjuka och besittning i psykologi idag, Leahy (pH.D.) säger att du tar dig tid att utvärdera dig själv när du befinner dig som blir besittande är en användbar hanteringsteknik. Denna paus ger dig tid att andas och tänka på vad du känner och vad dina handlingar och deras konsekvenser kan vara. Detta gäller också situationer när du är besittande över en ex.

Kanske försök att använda den här tiden för att fråga dig själv vad med den här situationen gör att du känner dig besittande. Bli medveten om dina känslor och namnge dem i denna korta tid och bara när du har funderat på alla dessa faktorer, gå tillbaka och kommunicera dem till din partner.

2. Undvik snooping eller situationer som leder till orättvisa misstankar

Undvik situationer som sannolikt får dig att känna dig orättfärdiga misstankar och lämna dig avundsjuk, kontrollerande och besittande. Det är mer troligt att du har misstänkta tankar när du är i ett sårbart tillstånd, isolerat eller i en stressande situation. Detta kan leda till att du känner dig negativ om dig själv och allt omkring dig. Var medveten om detta eftersom dina misstänkta tankar också kan förvandlas till paranoia. Några tecken för att fånga på känslor av misstänksamhet är:

• Att vara defensiv eller aggressiv
• Bli lätt förolämpad
• Har problem med att koppla av eller släppa ner dina väggar

3. Vara i kontakt med dina känslor

Om du inte har kontakt med dina känslor och det inte finns någon känslomässig inställning, kan de dyka upp på olika sätt. Det kan också manifestera dig i att du projicerar din känsla mot din partner, vilket kan komma över som överdrivet besittande beteende. Om din relation växer trött är det en bra tid att sitta ner och vara medveten om vad och hur du känner dig.

Du kan se en enorm förbättring i din relation genom att identifiera och arbeta med grundorsakerna till dina svåra känslor. Du kan då kunna övervinna behovet av att kontrollera din partner för att känna att du är i kontroll.

4. Uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt

Forskning har visat att att kunna uttrycka dina känslor kan leda till positiva resultat som ökad anpassning och även psykologisk motståndskraft. Detta kan hjälpa dig att sänka ditt behov av kontroll och kan förbättra din relation med din betydande andra. Olika sätt på vilka du hälsosamt uttrycka dina känslor är:

• Använda positivt självprat
• Att vara en bra lyssnare
• Lär dig själv "Feeling Words"
• Praktiserande acceptans

5. Ber om ursäkt när du behöver

Detta är ett mycket viktigt tips att tänka på när man undersöker hur man ändrar besittande beteende. Att veta när man ber om ursäkt är lika viktigt som att veta hur man ber om ursäkt. Det är en bra idé att rensa luften om du känner att du gjorde något fel eller något som kan ha skadat den andra personen, vare sig det är av misstag eller målmedvetet. Det är viktigt att notera att du tar ansvar och äger upp till din del av situationen och inte deras. Du kan göra det med,

• Tar ansvar
• Uttrycka dina ånger
• Göra ändringar
• Bekräftar dina gränser
• Ber om ursäkt för de rätta skälen

Relaterad läsning: 9 uppriktiga sätt att be om ursäkt till någon du skadar

6. Ta itu med de underliggande frågorna i din relation

Kom ihåg att beteendet hos äganderätt inte är ett tillstånd, det är ett symptom. Kanske dina förväntningar inte matchar, kommunikationsmönstret är felaktigt eller det saknas stöd i förhållandet. Det är därför viktigt att förstå var avundsjuk och besittning i relationer härrör från.

Analysera de underliggande orsakerna och adressera dem tillsammans som ett par. Kommunicera ärligt och öppet med din partner. Detta kan ta förhållandet långt. Detta är inte bara specifikt för hur man slutar vara besittande utan gäller alla aspekter av en relation.

7. Upprätthålla relationer med andra människor också

När du investerar all din energi i förhållandet och förlitar dig på din partner för alla dina behov, kan avundsjuka och besittning utlöses när de tillbringar till och med lite tid med andra människor. Ett sätt att ta itu med detta är genom att göra det till en punkt att inte lita på en person för alla dina sociala och personliga behov. Detta hjälper också till med ensamhet i en relation.

Öka din sociala cirkel så att när din boo är upptagen med något annat eller måste vara med någon annan, kan du få ditt folk att prata med eller träffas. Bygg ditt supportsystem på ett sätt som trycket att uppfylla alla dina behov inte faller på en enda person.

8. Bygga förtroende för din partner och dig själv

Som vi diskuterade är den djupare frågan när det gäller besittning en brist på förtroende. Därför är det viktigt att lära sig att lita på en relation för att motverka denna tendens. Detta betyder inte bara att lita på din partner utan också lita på dig själv.

Tro på din partner och i deras kapacitet att få relationen att fungera. Tro också på dig själv och omfamna det faktum att du är i det här förhållandet eftersom du så såg dig för dig och valde dig.

9. Var ärlig med dig själv

Du accepterar dina svagheter och brister när du är ärlig mot dig själv. Ju mer medveten du är om vad du är eller inte kan, desto mer säker på dig själv kan du vara. Detta gör det till ett av de viktigaste tips om hur man inte är besittande.

När du ärligt accepterar att du är besittande kommer det att finnas utrymme att hantera känslan och så småningom sätta ett fullt stopp på det. Om du ljuger för dig själv och är oärlig, minskar chansen att du modifierar detta beteende.

10. Bygg respekt i ditt förhållande

Respekt återspeglas i hur du behandlar varandra dagligen. Även när du inte håller med kan du respektera, erkänna och värdera varandras åsikter och känslor genom att slåss på rätt sätt. Det handlar inte om att kontrollera eller få din partner att göra vad du vill att de ska göra. Det handlar om friheten att vara dig själv och att bli älskad för det. Några av de sätt du kan utöva respekt i en relation är:

• Prata öppet och ärligt med varandra
• Lyssna på varandra
• Värdera varandras känslor och behov
• Kompromissa på rätt sätt
• Talar vänligt till och om varandra
• Ger varandra utrymme
• Stödja varandras intressen, hobbyer, karriärer osv.
• Hedra varandras gränser

Relaterad läsning: 9 exempel på ömsesidig respekt i en relation

11. Njut av egenvård

När du tar tag i saker som får dig att känna dig dränerad och istället göra saker som får dig att känna dig mentalt och fysiskt bra, börjar du värdera ditt självvärde. Självvård är viktigt för att upprätthålla en hälsosam relation med både dig själv och din partner. Det ger positiva känslor och hjälper till att öka självkärlek, självförtroende och självkänsla. Eftersom att känna sig besittande är kopplad till låg självkänsla, kan det också hjälpa dig att hantera denna tendens.

12. Sök en terapeutens hjälp med känslor av osäkerhet

Att söka hjälp från en mentalvårdspersonal kan vara ett utmärkt sätt att navigera i hur man slutar vara besittande i ett förhållande. De skulle hjälpa dig att ta reda på vad som kan få dig att känna så här och också hur du hanterar dessa känslor av osäkerhet.

Med hjälp av Bonobologys panel med erfarna terapeuter kan du flytta ett steg närmare en harmonisk relation.

Nyckelpekare

• Employivitet i det extrema är att kräva någons totala uppmärksamhet och kärlek
• Djupa osäkerheter och osäkra fäststilar är ofta i roten till äganderätten
• Att vara alltför avundsjuk eller inte kunna hantera din partner som är uppmärksam på någon/något annat är bland klassikernas tecken på att vara besittande i ett förhållande
• Att ta tid, undvika att snopa, vara i kontakt och vara ärlig om dina känslor, bygga respekt och förtroende, engagera sig i hälsosam kommunikation och söka professionell hjälp är några sätt att inte vara besittande i en relation

Att känna sig besittande hela tiden är utmattande för både din partner och dig själv och kan ge toxicitet till ett lyckligt förhållande. Känslor av äganderätt kommer från en plats med osäkerhet och genom de sätt vi diskuterade ovan hoppas jag att du har någon aning om var du börjar din resa med att läka förhållandet. Skydda din relation med dessa expertstödda förslag om hur du kan sluta vara besittande och bygga en stark grund för din relation.

Topp 15 tecken på en överskyddande pojkvän

Hur man hanterar en kontrollerande make?

Hur svartsjuka dödade en kärleksfull relation