Vad man ska göra efter en uppdelning för att gå vidare? Prova denna 9-stegs expertstödda strategi

"Smärta gör dig starkare, rädsla gör dig modigare och hjärtskador gör dig klokare" - Anonym. Den som sa att detta har lämnat oss med evigt sunda råd som kan få en genom sina värsta dagar efter en stor hjärtskada. Ja, insikten att det är över mellan dig och personen du älskade av hela ditt hjärta gör ont dåligt. Så illa att det kan känns som världens slut. Men vet att inte allt går förlorat. Så sluta bläddra igenom deras sociala medieprofil och tycka synd om dig själv. Idag kan du lära dig vad du ska göra efter en uppdelning.

Implementera detta råd för att starta din resa efter hjärtat och gå vidare och uppåt. Vi förstår. När personen som du har älskat och litat på helhjärtat bryter ditt hjärta, är inget vettigt längre. Du tillbringar dina dagar på att försöka fylla det känslomässiga tomrummet med mat, gråta ögonen ut, titta på filmer du brukade titta tillsammans och göra allt förutom att försöka gå vidare med ditt liv.

Verkligen, datering efter en uppdelning kan verka som det sista du vill göra. Inledande noggrant en annan relation, öppnar upp för en annan person, bara för att få ditt hjärta stampat igen? Nej tack, sir. Men var ärlig mot dig själv. Den killen/tjejen du just träffade verkar ganska söt, rätt? Om du är på staketet och helt osäker på vad du ska göra härnäst, oroa dig inte. Shazia Saleem (Masters in Psychology), som är specialiserad på separerings- och skilsmässa rådgivning, är här för att hjälpa dig att hitta en väg framåt.

Hur man kommer över en uppdelning?

Innehållsförteckning

• Hur man kommer över en uppdelning?
• Vad man ska göra efter en uppdelning för att gå vidare? 9 steg att följa
  • 1. Fixa dig själv!
  • 2. Lär dig från det förflutna
  • 3. Analysera vad du vill ha nästa
  • 4. Var inte rädd för att prova något nytt för att må bättre
  • 5. Komma tillbaka där för att gå framåt
  • 6. Hur man börjar datera igen på ett hälsosamt sätt? Jämför inte!
  • 7. Ignorera inte de röda flaggorna
  • 8. Lita inte på för snabbt, men flask inte heller
  • 9.  Saker att inte göra efter en uppdelning: prata om ex
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Vissa utvecklar ett hjärta av sten efter en dålig uppdelning och de flesta vill inte gå igenom rigmarolen att hitta någon ny och bli kär igen. Du kanske till och med börjar tänka att hela relationen är inte för dig och tappar hoppet. Medan andra är så vana vid att vara i en relation att de kan hoppa in i dejting en månad efter att ha brutit upp utan att överväga konsekvenserna. Ja, rebound -relationerna. De som verkligen aldrig slutar bra.

Så vad kan du göra för att se till att du inte svänger till varken extrem när du ammar ett trasigt hjärta? Shazia förklarar, ”För att komma över en uppdelning och börja träffa igen måste du först introspekt. Vissa människor tar längre tid att läka, för andra är det väldigt enkelt. Men om du känner dig redo kan du säkert gå vidare och öppna dig för möjligheten att du kan hitta kärlek igen. Så länge du är säker på den nya personen kommer allt att bli bra. Men först fokusera på din läkning.”

Dåliga relationer är en nödvändig del av livet som lär dig mycket om vad du vill ha i framtiden. Du behöver bara några tips för att hjälpa dig att sätta dig på din väg. Det är exakt varför du är här. Låt oss komma in i hur du ska gå till din fas efter breakup. Vad är några saker att inte göra efter en uppdelning och vad du absolut bör göra.

Vad man ska göra efter en uppdelning för att gå vidare? 9 steg att följa

Så, vad är nästa steg att bryta sig loss från smärtsamma tankar och sätta dig själv på en resa med självkärlek och läkning? Först och främst, förstå att det är alldeles för lätt att tycka synd om dig själv efter en uppdelning. Att komma tillbaka till dejting efter en uppdelning kan vara skrämmande. Det är helt normalt om du inte känner för att dejta en månad efter uppdelningen. Faktum är att många människor skyddar idén att sätta sig ut där ett tag och fokusera på sig själva eller sin karriär. Det är ett utmärkt sätt att hjälpa din återhämtning efter utbrott.

Processen att gå på scenen kommer att vara långsam. Men du kommer att göra lite framsteg varje dag förutsatt att du anstränger dig för att ta reda på hur du kommer över en uppdelning. Det kommer så småningom att gå från en smärta som träffar dig varje morgon till en liten bedövande känsla som kan komma din väg då och då. Låter ganska dystra, men det blir bättre.

När du befinner dig upphetsad över idén om en ny relation eller det första datumet efter en uppdelning istället för att ständigt tänka på ditt ex, kan du vara redo. Förr eller senare kommer du säkert att träffa någon som inte verkar halvt dålig, vare sig det är genom en datingapp, en social samling eller genom en vän som spelar matchmaker på sin fritid. Vad dessa saker har gemensamt är att du måste lägga dig själv där ute. För att kunna göra det måste du förstå vad du ska göra efter en uppdelning för att gå vidare. Här är nio expertstödda strategier som kan hjälpa:

1. Fixa dig själv!

Nej, det verkliga livet är inte en coldplay -låt. Ingen kommer att komma runt för att "fixa dig". Låt inte sociala medier lura dig. För vissa kan det vara frestande att börja träffa någon direkt efter att ha initierat en uppdelning men det är bara ett sätt att fly från smärtan. Och när du gör det kommer saker och ting att krascha så småningom. Datering omedelbart efter en uppdelning är aldrig en bra idé.

Använd tiden efter en uppdelning för att introspektera och lära dig några saker om dig själv. Det är bäst att ta dig tid att gå vidare (spelar ingen roll hur mycket tid du tar, det är inte ett lopp du behöver vinna). När du har tacklat dina känslor kommer mycket mer än bara ditt datingliv att bli betydligt bättre. Låt oss nu gå vidare till nästa steg.

2. Lär dig från det förflutna

Ditt ex är ditt ex av en anledning. Oavsett hur många efter-breakup-pangs får dig att känna att de var hela världen, istället för att låta nostalgi tvätta dig, fokusera på vad som fick dig och din partner att driva isär och om samma problem har påverkat dina andra relationer tidigare. Du kanske bara slutar hitta ett mönster i ditt beteende i relationer eller vilken typ av människor du lockas till.

När du inser varför dina tidigare relationer inte fungerade kommer dejting efter en uppdelning att bli enklare eftersom du vet vad du behöver för att undvika. Se till att du gör dessa saker innan du lägger dig själv där igen, särskilt om du funderar på att dejta efter en långsiktig relation. Så ja, att analysera ditt förflutna för eventuella mönster är faktiskt en av de bästa sakerna att göra efter en uppdelning.

Marie, en klinisk psykolog från Houston, hade svårt att skilja sig från sin långsiktiga pojkvän Ray. Oavsett vad, efter uppdelningen, kunde hon bara inte sätta gränser med honom och de två alltid svängde in och ut ur varandras liv. Detta är tills Marie satte sig ner en dag och försökte ta reda på varför saker var så svåra med Ray. ”Jag tror inte att Ray är en dålig kille. Han är bara en dålig kille för mig. Jag brukar falla för män som är helt motsatsen till mig, och det kommer alltid tillbaka och biter mig, ”sa hon till oss.

Relaterad läsning: Varför "jag behöver stängning" väger på vårt sinne efter en uppdelning

3. Analysera vad du vill ha nästa

Vi svär att detta är det sista tänkande steget du måste ta. Det är också svaret på: hur länge efter en långsiktig relation bör du vänta till datum? Vänta tills du har räknat ut vad det är som du kanske vill ha dig själv. Om du låter dina impulser besluta, kanske du läser den här artikeln igen efter 3 månader. Dating för snart efter en uppdelning kan verka lockande men du måste trampa riktigt noggrant.

Det är helt okej att inte vilja dejta efter en uppdelning. Det är helt okej om du kastar dig in i ditt arbete. Det är mer än okej om du bara vill bli omgiven av vänner och familj ett tag, utan dejtingsmöjligheter. Ta lite ledig tid från ditt ex. Tro på tystnadens kraft efter en uppdelning och se hur det kommer att göra dig bättre. Att distansera dig själv och hålla dig upptagen kommer att hindra dig från att gå in i en spiral av negativitet och hindra dig från att göra något extremt efter en uppdelning.

4. Var inte rädd för att prova något nytt för att må bättre

Relationer kan göra människor förutsägbara, kanske till och med monotona. Samma rutin känns bra men lämnar dig som kämpar för att fungera när förhållandet slutar. Hur man går vidare efter en uppdelning när du fortfarande är kär, frågar du? Tja, ockupera dig själv med nya saker och aktiviteter så mycket du kan.

Det är okej om du fortfarande älskar och saknar ditt ex, det är helt naturligt. Men låt det inte hindra dig från att utforska nya saker och försöka få ditt liv tillsammans. Umgås lite mer. Gå till de fester du aldrig brukade, gå med i en bokklubb, komma ikapp med dina kusiner eller familjemedlemmar du brukade undvika. Att gå på det första datumet efter en uppdelning kan verka skrämmande så börja liten och bara umgås. När du breddar din horisont kommer fler möjligheter att komma på din väg. Kanske en ny älskare också! Eller kanske inte, det är också bra.

5. Komma tillbaka där för att gå framåt

Dating efter en uppdelning kan vara riktigt roligt. Vi vet att det fortfarande är lika svårt att träffa en ny kille eller en tjej efter en uppdelning och slå upp en konversation med dem men det är där dejtingsappar kommer in. Det har aldrig varit lättare att hitta nya partners online, särskilt när du försöker komma tillbaka på hästen och börja dejta efter en långsiktig relation. Att gå på en datingsida efter en uppdelning kommer att väcka upp alla slags känslor. Så länge du använder datingappar korrekt kommer du att komma förbi hinder, både känslomässiga och praktiska.

Genom dejtingsappar hittar du så många intressanta människor att du har kul att chatta med. Du får uppleva spänningen att hitta en ny möjlighet, nervositeten och vinsten efter din riskabla text får ett gynnsamt svar. Det kommer att göra underverk för din självkänsla också, vilket kan ha tagit en hit efter uppdelningen. Och om inte dejtingsappar, be bara dina nära vänner att ställa in dig med någon cool. Se bara till att du inte börjar tro att du är kär direkt efter en uppdelning eftersom chansen att det händer är smala.

Relaterad läsning: 13 Tips hittills online framgångsrikt och hitta din idealiska partner

6. Hur man börjar datera igen på ett hälsosamt sätt? Jämför inte!

Om det fanns några datering efter uppdelningsregler, skulle detta definitivt vara rätt högst upp på listan. Så ta inte det här. Det är bara naturligt att börja jämföra nya människor med ditt ex när du träffar någon direkt efter en uppdelning. Särskilt om du har haft en plötslig uppdelning efter en långsiktig relation kan det vara svårt att få ditt ex av ditt sinne och inte påminna om de goda tiderna med dem. Du måste fortsätta påminna dig själv om att det inte kommer att tjäna något syfte.

”När du har släppt skadan och ilskan inuti dig kommer detta steg att bli enkelt. Förlåt dig själv och förlåt dem om du vill vara frisk efter en uppdelning. När det inte finns någon harsel kommer du inte ens att jämföra ditt ex och personen du är med nu. Fortsätt påminna dig själv om att inga två personer är desamma. Du kommer bara att landa i en större känslomässig röra annars, säger Shazia.

Att datera efter en långsiktig relation är redan svårt, men genom att jämföra gör du det bara svårare för dig själv att hitta en ny partner, samtidigt som du sätter ditt ex på en piedestal i ditt eget sinne. Lär dig att hålla ett öppet sinne, inte döma människor för tidigt och håll dig alltid positiva när du försöker gå framåt.

7. Ignorera inte de röda flaggorna

Vad du ska göra efter en uppdelning för att se till att du inte befinner dig som ammar ett trasigt hjärta igen? Ignorera inte de röda flaggorna i dina romantiska framtidsutsikter. Även om det bara finns en, ignorera det inte. Sätt dig inte för att du är ensam och ledsen. Nu när du vet vad din relation-avtalsbrytare är kan du ha en uppfattning om vilken typ av människor du inte får överens med. Dating igen efter en uppdelning kommer du att hålla dig upphetsad över nästa möjliga partner, men se till att du inte blir ögonen på saker som inte sitter rätt i din iver för att hitta en ny början.

Du vill gå framåt och hitta någon som matchar din vibe mer, inte flytta bakåt och hitta dig själv i en soppa. Vanliga röda flaggor inkluderar allt från att kalla servitören genom att vissla till avslappnad sexism, omogenhet, en känsla av rätt, känslomässig otillgänglighet, manipulativa tendenser, spela varmt och kallt eller skicka blandade signaler. Det här är bara några, men det finns många andra längre listor som du kanske vill titta på.

8. Lita inte på för snabbt, men flask inte heller

Medan du är ute och försöker rättvisa dig till ära, se till att du inte låter förälskelse ta över och lita på den första personen som kommer din väg. Dating någon annan efter en uppdelning lämnar dig angelägen om en fruktbar relation. Glöm inte att ta saker långsamt i din iver. Kom ihåg vad de säger - bara dårar rusar in.

Å andra sidan är tendensen att flaska upp helt av rädsla för att bli skadad igen kontraproduktiv. Du vet hur mycket kliniska psykologer betonar frågan om att förtrycka dina känslor, rätt? Rädd för nästa hjärtskador kan folk ha det oerhört svårt att lita på någon igen. Dating efter en uppdelning kan vara skrämmande, men det är en risk du måste ta om du verkligen börjar gilla någon ny. Dela dina känslor med din partner och se till att de inte tror att du tappar upp eftersom du inte gillar dem. Kommunicera dina känslor.

Shazia förklarar, ”Vi är alla bara mänskliga. Förtroendefrågor dyker upp efter uppdelningar och du behöver inte alltid ignorera dina känslor av att bli skadade eller förargade. Låt dem passera genom dig. Men när du har tillåtit dig själv att uppleva dessa känslor, försök sedan långsamt lita på en annan person. Ge dig själv tid och utrymme att göra det. Det kan inte hända över en natt. Gå långsamt, men var ärlig.”

9.  Saker att inte göra efter en uppdelning: prata om ex

Slutligen har vi nått utan tvekan den viktigaste punkten i vårt råd om vad vi ska göra efter en uppdelning. Tja, mer exakt, vad man inte ska göra, i det här fallet. Det finns inget värre än att prata om ditt ex på det första datumet med någon annan. Att bli stod kan vara värre men du får poängen - prata inte om ditt ex.

Det kommer bara att krypa ut ditt datum, få dem att tro att du inte har gått vidare och att du inte är redo för någonting ännu, så att du inte får samtalet för ett andra datum. Detta är definitivt en datering efter en uppdelningsregel som du inte har råd att bryta. Om du känner att du inte kan hjälpa dig själv, kanske du inte har gått vidare ännu och behöver lite mer tid att sörja, läka och återhämta dig innan du kan börja träffa igen.

Relaterad läsning: 22 dåliga vanor som förstör en relation

Så vad man ska göra efter en uppdelning? Innan du börjar träffa igen, fokusera först på hur du känner dig. Ta dig tid att sörja och komma över förhållandet som du har tappat. Se till att du har läkt innan du går med i en dejtingsapp eller träffar nya människor. Som vi sa i början av denna artikel, "... och hjärtskador gör dig klokare". Du börjar inte från grunden. Det är inte din första rodeo. Du är erfaren nu, utrustad med visdom efter utbrott. Använd det väl.

Nyckelpekare

• Att läka känslomässigt är alltid det första steget att gå vidare. Se till att du gör allt för att hjälpa din läkning 
• Göm dig inte i ett skal för länge och försök att komma tillbaka där för att träffa nya människor 
• Sluta jämföra ditt ex med den nuvarande personen du ser, det kommer bara att få dig att känna dig värre 
• När du äntligen är redo att börja se nya människor, försök att inte diskutera ditt ex för mycket med dem 

Vem vet att du kan hitta någon som kommer att ta hand om ditt hjärta, ännu bättre än du hade föreställt dig. Och viktigast av allt, förlåt dig själv för din del i uppdelningen. Och när du är redo? Tja ... stå upp, klä dig, dyka upp. Din betydande andra väntar på dig!

Den här artikeln uppdaterades i november 2022.

Vanliga frågor

Tidslinjen varierar från person till person, men det är för tidigt om du fortfarande jämför människor med ditt ex. Om du inte har gått vidare ännu, inte accepterat uppdelningen, och om du fortfarande är arg på ditt ex, är det definitivt för tidigt att börja dejta efter en uppdelning.

När en relation lider av ett öde så dyster som en uppdelning är det osannolikt att det någonsin kan återställas till dess tidigare ära dagar. Efter en uppdelning tenderar relationerna att vara svagare, och oftare än inte, orsaken till den första uppdelningen, är det fula huvudet och driver partnerna från och med förr eller senare.

Om du tror att du har hittat någon som du kanske kan bygga en hälsosam relation kan det vara värt ett försök. Du måste se till att du inte fortfarande är öm om din uppdelning och att du har gått vidare. När du hittar fred med din uppdelning och inte missar ditt ex är det helt normalt att börja komma tillbaka där.

Hur min hjärtskador förändrade mig som person

10 saker som bara ensamstående kommer att relatera till!

5 meddelanden vi skickar vårt ex när de är full