10 sätt att undvika en känslomässig nedbrytning i äktenskapet

I den här artikeln

• Emotionell nedsmutsning i ett äktenskap: Betydelse
• 5 Vanliga triggers av känslomässiga nedsmutsningar i äktenskapet
• 5 sätt att stödja om din make har en känslomässig uppdelning
• Hur man återhämtar sig från en känslomässig nedbrytning i äktenskapet
• Hur man undviker en känslomässig nedbrytning i äktenskapet: 10 sätt
• Hämtmat

Emotional Meltdown är inte något man har i åtanke när man gifter sig. Människor kommer i äktenskap med förväntan på att vara lyckliga.

Det skulle göra en betydande skillnad om de som planerar att gifta sig var välutbildade om ämnen som känslomässiga nedsmutsningar och hur man kan stödja varandra när en person i förhållandet upplever en känslomässig nedbrytning.

Detta är något som kan hända vem som helst.

Emotionell nedsmutsning i ett äktenskap: Betydelse

En känslomässig nedbrytning i ett äktenskap kan användas för att beskriva en personlig nedbrytning där en partner eller paret bara inte vet hur man ska hantera den aktuella situationen.

Emotionella nedbrytningssymtom kan inkludera okontrollerbar gråt, tillbakadragande från partner eller varandra och en oförmåga att ansluta till det dagliga livet.

”Emotionell uppdelning är en term som används för att beskriva när vi är känslomässigt överväldigade när vi når en brytpunkt.”

- säger Robin Stern, pH.D. Och de är flera triggers av en känslomässig nedbrytning.

5 Vanliga triggers av känslomässiga nedsmutsningar i äktenskapet

Kolla in dessa 5 triggers av känslomässiga nedsmutsningar i ett äktenskap:

1. Livet förändras

En känslomässig nedbrytning kan utlösas av olika livsutmaningar. För en månad sedan startade jag en rådgivningssession med ett par som förlorade ett barn till Covid-19. Inom det året blev de gravida och har nu en frisk flicka.

Istället för att fira har paret blivit känslomässigt överväldigad, och fruen hittar situationen outhärdlig.

Som demonstrerat kan livsförändringar ibland leda till en känslomässig uppdelning. Detta kan inkludera döden av en älskad, födelsen av ett barn, en inkomstförlust eller till och med gifta sig, vilket kan vara stressande och leda till en känslomässig uppdelning.

Relaterad läsning: Hur gift liv förändrar ditt liv

2. Orealistiska förväntningar

Dessa kan vara förväntningar på sig själv eller en partner eller till och med från samhället. När man känner att de misslyckas med sig själva, deras partner och samhället för att inte leva upp till de förväntade normerna.

Detta kan vara en källa till stress och kan, om inte löses, leda till en känslomässig nedbrytning hos vuxna.

Relaterad läsning: Hur man känner igen och hanterar orealistiska förväntningar i relationer

3. Att vara utmattad

Enligt National Sleep Foundation kan få för lite sömn, särskilt natt efter natt, göra dig mer irriterad, kort tempererad och sårbar för stress.

4. Olösta relationsproblem

Ju mer intimt förhållandet, desto mer kritiskt är det att ta itu med oenigheter när de uppstår.

Tyvärr har vissa par en proklivitet för att undvika att lösa konflikter. Att tillåta konflikter att fester resulterar i fler oenigheter, vilket leder till fler krossningar, vilket utlöser mer stress.

5. Överbelastad eller överdulerad

Att ta på sig för många roller och ansvar på en gång eller till och med gå med på för många sociala aktiviteter är ett säkert sätt att bli överväldigad. Detta är vanligare för nygifta när de försöker anpassa sig till äktenskapets nya liv.

5 sätt att stödja om din make har en känslomässig uppdelning

Emotionell uppdelning kan undvikas, men om din make påverkas finns det flera sätt att visa stöd och vård så att de kan återhämta sig och återgå till sina normala jag.

• Använd strategin för delad identitet

Använd "vi" istället för "jag.”När du diskuterar förhållandet och de frågor som finns, använd pluralpronomen.

Denna metod hjälper båda parter, men särskilt personen som har en nedbrytning, hanterar stressfaktorer eftersom de kommer att kunna förstå och känna sig säkra på att stressoren eller utmaningen är något de måste möta tillsammans med dig.

• Undvik frestelsen att tjäna som rådgivare.

Det bästa sättet att stödja din partner är att lyssna på dem snarare än att ge dem råd. När din partner klagar över ett problem eller en situation handlar det ofta inte om problemet i sig utan om hur de känner för det.

Så istället för att ge din partner en lösning, ge dem utrymme att prata och få dem att känna sig hörda.

• Håll ditt ord

De flesta som upplever en känslomässig uppdelning kräver försäkran. Släpp inte din partner genom att bryta ditt ord (såvida det inte är en fråga om liv och död). Din partner måste tro att de kan lita på dig nu mer än någonsin.

• Ägna tid åt dem

En person som upplever en känslomässig nedbrytning kommer att ha både goda och dåliga dagar.

De kan tappa intresset för de aktiviteter de brukade njuta av och kanske inte alltid känner för att gå ut, men om de känner för att umgås med dig, försök att spendera tid med att göra aktiviteter som du båda brukade njuta av.

Att hålla dem upptagna och tillhandahålla distraktioner där det är möjligt är kritiskt, men se till att dessa är inom eller nära deras komfortzon. Ibland vill de bara vara kvar, vilket är helt bra.

Bara kolla in med dem regelbundet och skicka dem ett meddelande för att låta dem veta att du är tillgänglig när/om de behöver dig.

• Ha tålamod

Att återhämta sig från en känslomässig uppdelning kan ta lång tid, och det är viktigt att alla rör sig i sin egen takt. Var därför beredd på återfall eller gradvis återhämtning. Som ett resultat är tålamodet oerhört viktigt.

Vad de verkligen behöver just nu är din ovillkorliga kärlek och stöd. Visa hur mycket du bryr dig om dem genom att lyssna på dem och acceptera dem för vem de är.

Relaterad läsning: 15 sätt att ha mer tålamod i en relation

Hur man återhämtar sig från en känslomässig nedbrytning i äktenskapet

Vet hur man återhämtar sig från en känslomässig nedbrytning i ett äktenskap:

• Ändra dina stressfaktorer, till exempel ditt jobb eller en dålig relation,
• Minska ansvar som kan ha blivit för mycket
• Be familj och vänner om hjälp med ansvar som du inte kan eliminera, till exempel barnomsorg.
• Spendera mer tid på att koppla av och göra saker du tycker om.
• Få en god natts sömn varje natt

• Ta ett steg tillbaka från vad som orsakar dig för mycket stress. Detta betyder inte att du måste sluta ditt jobb eller äktenskap. Om något orsakar dig stress, ta en kort paus från det. Även en enda dag bort från jobbet kan vara fördelaktigt.

Hur man undviker en känslomässig nedbrytning i äktenskapet: 10 sätt

Hur man hanterar nedbrytningar? Här är tio sätt att undvika en känslomässig nedbrytning i ett äktenskap:

1. Undvik att vara rädd för att öppna sig

Rädsla för att öppna inträffar när en person har svårt att öppet dela sina tankar och känslor, liksom att komma känslomässigt nära en annan person, eftersom de är rädda för att bli skadade, avvisade eller bedömda.

Som ett resultat håller de avståndet och spelar det säkert. Att vara öppen för varandra i en relation är viktigt eftersom det ökar intimiteten. Det hjälper också till att lindra stress och emotionell besvär.

Vet vikten av sårbarhet som Amie, datingtränaren, talar om det i videon:

2. Söka hjälp

I motsats till vad man tror är att söka hjälp är ett tecken på styrka. Om du upptäcker att ansvaret du har tagit på blir för mycket för dig, försök inte att vara övermänsklig.

Låt inte din stolthet, skam eller rädsla för att misslyckas hindra dig från att prata med din partner och ta reda på hur de kan hjälpa dig.

3. Undvik antagande

Det största misstaget som man kan göra är att anta att din partner förstår vad du går igenom.

Det faktum att du är gift betyder inte att din upplevelse av händelser kommer att vara densamma eller din partner kommer att ha full inblick i vad som händer i ditt sinne. Antaganden leder till "stängs av". Detta kan leda till en känslomässig nedbrytning i äktenskapet.

4. Sträva efter delat ansvar

Att vara i samma team innebär att dela ansvar. Blomstrande par känner igen sina respektive roller och förmågor och samarbetar för att hantera det dagliga ansvaret. De använder sina individuella färdigheter och gåvor för att ta reda på hur de kan dela upp hushållsarbetet på ett rättvist sätt.

Ingen i förhållandet bör försöka vinna mer på det på bekostnad av den andra.

5. Gör vad du tycker om

Problemet med gifta par är att de blir så fångade i sitt äktenskap att de glömmer sig själva.

Äktenskap handlar inte om att ge upp vem du är och vad du älskar. Om du och din partner inte delar gemensamma intressen är det acceptabelt att sträva efter dina passioner ensam. När vi kan göra det vi tycker om och älskar, känner vi oss lättade och våra chanser att känna mig överväldigade minska.

6. Var uppmärksam på varandras känslomässiga välbefinnande

Det är lätt att fastna i våra egna tankar, bekymmer och handlingar och glömma vår partner. Istället för att vara självcentrerad och hantera livets svårigheter privat, var öppen för varandra.

När du gör det kommer du att skapa en säker passage för dina känslor, vilket minskar sannolikheten för en känslomässig nedbrytning i ditt äktenskap.

7. Kommunicera dina krav

Ett problem som par och nya par har är att de inte kan prata om vad de behöver. Vissa människor tror att kommunikation av sina behov kommer att uppfattas som krävande och behövande.

Vissa kvinnor är rädda för att bli stereotypa som nagande fruar. Det kommer att finnas många ouppfyllda behov där det saknas kommunikation. Ouppfyllda behov skapar ett mönster av agitation och stress. Att kommunicera dina behov i en relation är en rättighet, inte ett privilegium.

8. Regelbunden incheckning

Det är avgörande att skapa en incheckningstid eller D.' i veckan. En incheckning gör att du kan fördjupa din känslomässiga intimitet och uttrycka dig mer autentiskt.

Denna aktivitet kommer att uppmuntra mer meningsfullt engagemang med din partner samtidigt som du gör att du kan reflektera över hur du har gjort som individer och som ett par. Detta kommer att hjälpa till att upptäcka problem innan de orsakar en känslomässig nedbrytning.

9. Ta regelbunden fritid

Upptäck vad ni båda tycker om. Att ha kul tillsammans kan hjälpa par att känna positiva känslor, vilket kan öka tillfredsställelse av relationerna, förena par för att övervinna skillnader och ge hopp när de står inför svåra utmaningar.

Göra tid och avstå från att diskutera pågående problem eller problem.

10. Stödstruktur

Att ha ett stödsystem är viktigt i äktenskapet och på en personlig nivå. Livs- och äktenskapliga svårigheter är vanliga.

Det finns alltid någon som har gått igenom samma sak och kommit segrande. Istället för att försöka ta reda på livet på egen hand, söka par och individer som kan ge visdom och vägledning.

Hämtmat

Ett känslomässigt utbrott i äktenskapet kan användas för att beskriva en personlig nedbrytning där en partner eller paret helt enkelt inte vet hur man hanterar nuvarande omständigheter. Detta kan hända vem som helst, särskilt under denna tid av snabb förändring.

De som planerar att gifta sig bör vara beredda att lära sig att undvika en känslomässig nedbrytning. De i relationer och redan hanterar känslomässiga nedsmutsningar kan övervinna dem och komma ut starkare. Att vara öppen för varandra i en relation är viktigt eftersom det ökar intimiteten.

Det hjälper också till att lindra stress och emotionell besvär. Antaganden leder till ”Stäng av”.

Detta kan leda till en känslomässig nedbrytning i äktenskapet. Äktenskap handlar inte om att ge upp vem du är och vad du älskar. Att kommunicera dina behov i en relation är en rättighet, inte ett privilegium.

En incheckning gör att du kan fördjupa din känslomässiga intimitet och uttrycka dig mer autentiskt. Detta kommer att hjälpa till att upptäcka problem innan de orsakar en känslomässig nedbrytning.

Att ha kul tillsammans kan hjälpa par att känna positiva känslor, vilket kan öka tillfredsställelse av relationerna och minska stressen.