Vad du ska göra om du inte känner dig hört i ett förhållande

I den här artikeln

• Känns inte hört i en relation - vad är orsakerna?
• Saker du behöver prata om med din partner
• 10 tecken som din partner bara inte hör dig
• Vad du ska göra när du känner dig oöverträffad i ditt förhållande
• Vad man inte ska göra när du känner dig oöverträffad i ett förhållande

De flesta håller med om att kommunikation är en viktig del av ett hälsosamt äktenskap eller partnerskap, och att höras av våra partners är en viktig del av effektiv kommunikation i relationer.

När vi känner oss hörda tror vi att vår partner förstår och respekterar oss. Å andra sidan kan inte känna sig hört i en relation leda till att man känner sig försummad, och så småningom kan detta orsaka harsel.

Läs vidare för att lära dig hur du kan uttrycka dina känslor och förbättra din relation om du tycker att du tänker: ”Jag vill bara bli hört!”

Känns inte hört i en relation - vad är orsakerna?

I slutändan är det inte att känna sig hört i en relation är resultatet av att din partner helt enkelt inte lyssnar, eller verkar inte lyssna på dig när du delar dina känslor eller problem.

Att lyssna på din partner kräver att vara närvarande i en relation, och det finns flera skäl som kan förklara varför din partner inte verkar lyssna:

• De är överväldigade av de känslor du delar med dem, och de stänger av eller blir defensiva.
• Din partner har inte mycket tolerans för starka känslor och har svårt med kommunikation.
• Du försöker kommunicera med din partner vid en dålig tidpunkt, till exempel när de är engagerade i ett projekt eller försöker bli redo för arbete.
• Din partner kan vara stressad eller orolig och oförmögen att helt lyssna på dina bekymmer.
• Ta en titt på dig själv; Kanske känner din partner harsel eftersom de uppfattar att du inte hör dem heller, eller kanske du inte kommunicerar på ett sätt som de förstår.

Relaterad läsning: Hur påverkar lyssnande relationer

Forskning har tittat på vad som orsakar kommunikationsfördelning mellan partners och i slutändan leder en eller båda att känna sig ohörda.

Enligt resultaten från en studie i Hjärna, kognition och mental hälsa, Människor är mer benägna att svara defensivt på uttalanden som börjar med dig, till exempel: ”Du hjälper aldrig runt huset!”Jämfört med uttalanden som börjar med,” Jag.”

Om du tycker att du tänker, "Min åsikt spelar ingen roll", kan det vara så att din partner stängs av på grund av att du känner sig attackerad under samtal.

Utöver orsakerna ovan kan det ibland bero på att din partner har en annan synvinkel än dig, och detta är helt normalt.

Olika människor har olika perspektiv, och om du känner dig okänd kan det bara vara så att du fastnar och försöker övertyga din partner om att du har rätt och de är felaktiga, när det i verkligheten är normalt att ibland inte hålla med.

Saker du behöver prata om med din partner

Varje äktenskap eller förhållande kommer att behöva kommunikation. Medan många tror att så småningom, människor har slut på saker att prata med varandra om, är det allt annat än sant. Det kommer alltid att finnas något att prata om, särskilt om det involverar hälsan i din relation eller äktenskap.

Här är några saker du kanske vill prata om med din partner.

• Vanor
• Hushållssysslor
• Arbetsrelaterade frågor
• Framtiden
• Eventuella problem i ditt äktenskap/förhållande
• Familj

Relaterad läsning: Betydelsen av kommunikation i relationer

10 tecken som din partner bara inte hör dig

Att kommunicera känslor i en relation kan vara utmanande, och om du inte hörs kan det leda dig till fråga: ”Varför lyssnar du inte på mig?”

Om du kämpar med kommunikation i din relation, här är tio tecken att leta efter det som tyder på att din partner inte hör dig:

1. Du har samma argument upprepade gånger

När du kommunicerar och din partner verkligen hör dig kommer de att förstå vad du har sagt och förhoppningsvis lösa vad som har kommit upp i förhållandet.

Å andra sidan, om de inte hör dig, är chansen stor att du måste förklara dig själv om och om igen och ha samma argument, eftersom de inte förstår dig tillräckligt bra för att lösa problemet till hands.

2. De kan komma ihåg andra saker, men inte saker som du berättar för dem

När du hittar din partner som glömmer saker du har bett dem att göra, men de kan komma ihåg saker som är viktiga för dem, till exempel en väns födelsedag eller detaljerna om en helggolfutflykt, är verkligheten att de helt enkelt inte Lyssnar på dig.

3. De ber om ursäkt men ändrar då inte sitt beteende

Kanske har ni ett stort argument, och din partner ber om ursäkt och lovar att förändras, men gör då ingenting för att förändra deras beteende efteråt. Detta innebär att de helt enkelt försöker sätta stopp för argumentet, och de lyssnar inte riktigt på vad du ber dem att förändras.

Relaterad läsning: 9 sätt att be om ursäkt till någon du har skadat

4. Din partner undviker tuffa samtal

Oenigheter är en normal del av alla förhållanden, men om din partner undviker att prata dem är detta ett tydligt tecken på att de inte hör dig.

Kanske påstår de sig vara upptagna varje gång konversationen kommer upp, eller kanske de aktivt undviker det genom att vägra att prata. Hursomhelst kan de omöjligt höra dina bekymmer om de stämmer ut varje gång du försöker adressera dem.

5. Dina argument drar tills du är utmattad

Om din partner verkligen lyssnar på dig och förstår vad du försöker kommunicera, bör konversationen vara relativt kort och enkel.

Å andra sidan, om argument drar på till synes hela dagen, har din partner ingen avsikt att lyssna på vad du försöker kommunicera. Istället försöker de uttömma dig tills du ger upp och släpper problemet.

Försök också: Kommunikationsfrågor

6. Försök att kommunicera involverar din partner som surrar ut på dig

När din partner inte hör dig kommer diskussioner att förvandlas till din partner som surrar ut på dig och skyller på dig för frågan, eftersom de inte är villiga eller känslomässigt kunna lyssna på vad du försöker kommunicera med dem.

7. När du uttrycker oenighet med din partner använder de andra människor som ett exempel

Om du till exempel är missnöjd med hur något går i din relation kan din partner säga att hur du gör saker fungerar för ett annat par du vet.

Din partner hör inte riktigt dina bekymmer och försöker istället avskedja dig genom att bevisa att det du säger inte riktigt är ett problem, eftersom det inte är ett problem för andra människor.

8. Din partner insisterar på att bevisa varför de har rätt

När du kommunicerar på ett hälsosamt sätt är målet inte att bevisa att en person har fel och den andra har rätt, utan snarare att kommunicera för att förstå varandras perspektiv. Med denna typ av kommunikation finns det ingen vinnare och förlorare.

Å andra sidan, om din partner kommunicerar bara för att vinna ett argument, kan detta säkert leda till att det inte känner sig hört i en relation, eftersom de är så fokuserade på att bevisa sin poäng att de inte hör ditt perspektiv.

9. Din betydande andra verkar alltid distraherad

Om de drar ut telefonen varje gång du försöker prata, är chansen stor att din betydande andra ställer in dig och inte faktiskt hör vad du säger.

10. Kroppsspråk föreslår att de inte lyssnar

Kroppsspråk är också viktigt. Om din partner tittar runt i rummet medan du pratar, vänder sig bort från dig eller inte gör ögonkontakt, kan det leda till att du känner dig försummad, eftersom de inte faktiskt är engagerade i konversationen med dig.

Relaterad läsning: Vad ditt kroppsspråk säger om din relation

Vad du ska göra när du känner dig oöverträffad i ditt förhållande

När du märker ovanstående tecken på att du inte hörs kommer du förmodligen att känna dig ganska frustrerad. Du kanske till och med tänker, ”Jag vill inte bli hörd; Jag vill lyssna på.”När du känner dig så här finns det saker du kan göra för att ta itu med problemet. Tänk på de tio tipsen nedan:

1. Börja konversationen försiktigt

När du känner dig okänd är det naturligt att ha lite ilska och frustration, men om du närmar dig situationen med ilska kommer din partner sannolikt att vara attackerad.

Relationsexpert John Gottman, grundare av Gottman Institute, rekommenderar "Soft Start Up", där du närmar dig en fråga om oro genom att uttrycka hur du känner dig, utan att vara kritisk.

2. Lär dig att uttrycka dina känslor

Verkligheten är att du kan uttrycka hur du känner dig utan att vara kritisk. Om du känner dig ledsen, ensam eller försummad, kommunicera detta till din partner. Detta hjälper dem att förstå situationens allvar.

Relaterad läsning: Hur man delar dina känslor med din make

3. Ta en titt på ditt eget beteende

Kanske en bidragande faktor till att inte känna sig hört i en relation är att du närmar dig din partner vid obekväma tidpunkter.

Är det möjligt att du försöker starta seriösa samtal när din partner är mitt i att titta på deras favoritprogram eller försöka få något gjort runt huset? Överväg att prata med dem vid en annan tidpunkt.

4. Ge din partner nytta av tvivel

Om du känner dig oöverträffad har du antagligen trodde att din partner avser att skada dig, men detta kanske inte är fallet.

Ge din partner fördelen med tvivel och antar att de inte menar att försumma dig, och du är mindre benägna att närma sig dem med ilska och förargelse.

5. Inser att du måste prata om problemet

Du kanske fastnar i en cykel med att säga samma saker till din partner om och om igen och hoppas att de så småningom kommer att höra dig, men om du vill lösa problemet måste du prata om det.

Du kan inte förvänta dig att en dag kommer din partner att förstå ditt perspektiv. Sätt dig ner och prata, där du är öppen med dem om att du känner att de missförstår dig.

Relaterad läsning: 25 relationsfrågor och hur man löser dem

6. Använd ”I -uttalanden.”

När du kommunicerar känslor i en relation är det bra att använda "I uttalanden" så att du tar ägande av vad du säger.

Istället för att säga, "Du hjälper aldrig med rätter", kan det vara mer användbart att säga, "Jag känner mig överväldigad och behöver din hjälp med rätter.”Med det senare är det mindre troligt att din partner känner sig attackerad och stängd som ett resultat.

7. Kontrollera att din partner förstår dig

Kom ihåg att vi alla har olika perspektiv och livserfarenheter, så även om du kanske tror att du kommunicerar på ett sätt som din partner kan förstå, är det möjligt att de fortfarande saknar ditt meddelande.

8. Ta en paus från konversationen om den blir uppvärmd

När du är mitt i en konversation och det går in i ett uppvärmt argument är det förmodligen dags att ta en paus. Att fortsätta argumentera fram och tillbaka kommer inte att leda till att någon av er känner dig hörda, för du kommer sannolikt att bli defensiv.

Relaterad läsning: Saker att undvika efter ett argument med din partner

9. Turn Turning Talking

Börja med att uttrycka din poäng och sedan pausa och låt din partner svara. Det kan också vara till hjälp under denna process för att ge varandra en möjlighet att sammanfatta din förståelse för vad den andra har sagt, för att säkerställa att du inte saknar någonting.

10. Bli en bättre lyssnare själv

Ofta är kommunikationsfördelning en tvåvägsgata, vilket innebär att om du inte känner dig hörd, kanske din partner känner på samma sätt.

Gör ett försök att bli en bättre lyssnare själv och fokusera verkligen på vad din partner säger, istället för att vänta på att din tur ska prata eller försvara dig själv. Om du blir en bättre lyssnare kan din partner i sin tur bli bättre på att lyssna på dig.

Om du behöver förstå mer om saker du bör prata om, särskilt när du inte känner dig hörd, titta på den här videon.

Vad man inte ska göra när du känner dig oöverträffad i ett förhållande

Precis som det finns saker du kan göra för att klara av att känna dig oöverträffad, finns det saker du inte bör göra:

• Placera inte skylden på din partner. Att skylla på din partner för frågan kommer att känna sig som en attack, vilket leder till att de stängs av, vilket gör att du fortsätter att känna sig oöverträffad.
• Fixera inte på att försöka bevisa varför du har rätt och din partner har fel. I många oenigheter finns det ingen "rätt person" och "fel person.”Acceptera att din partner kan ha ett annat perspektiv än dig och sluta försöka bevisa varför du har rätt. Försök istället att komma fram till förståelse och/eller kompromiss.
• Slå inte på dina försvar. Det är naturligt att vilja försvara dig själv när du känner dig oöverträffad eller försummad, men detta öppnar inte dörren för effektiv kommunikation. Istället för att bli defensiv, paus, ta ett djupt andetag och uttrycka lugnt din synvinkel.

Relaterad läsning: Hur man hanterar frustration i relationer?

Slutsats

När du inte känner dig hörd i en relation, kommer du sannolikt också att känna dig skadad, frustrerad och kanske lite arg. Även om det här är naturliga reaktioner är det viktigt att undvika att surra ut på din partner eller försöka få dem att känna sig dåliga.

Öppna istället kommunikationslinjerna och var beredd att höra din partners synvinkel. Det kan hända att du inte kommunicerar på ett sätt som de kan förstå, eller kanske du försöker närma dig dem för konversation när de konsumeras av en annan uppgift.

Om du märker tecken på att din partner inte hör dig, gör ett försök att få en lugn konversation men uttrycka dig helt. Om du upptäcker att du fortfarande kämpar för att kommunicera kan parrådgivning vara till hjälp.