Vad du ska göra om du känner dig frånkopplad från din partner?

Känner du dig kopplad från din partner? En relation -koppling är vanligt nog, särskilt när du har tillbringat lite tid tillsammans och saker kanske går lite inaktuella eller så har du tagit varandra för givet. Kanske tillbringar du inte tillräckligt med kvalitetstid tillsammans eller om du känner att din relation bara driver mållöst utan mål i sikte.

Du kanske känner dig sexuellt kopplad från en partner eftersom den fysiska intimiteten bara inte gör det åt dig. Eller så känner du dig kopplad från din partner efter att en baby kommer till scenen. Skälen för att känna dig fristående från din relation kan varieras. Frågan är, vad gör du härnäst?

Tänker du på att berätta för honom att du känner dig frånkopplad/berättar för henne att du driver bort? Hur tar du till och med upp det? Och hur fixar du kopplingen? Emotional Wellness and Mindfulness Coach Pooja Priyamvada (Certified in Psychological and Mental Health First Aid från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som är specialiserad på rådgivning för frågor som utomjordiska frågor, uppdelningar, separation, sorg och förlust, delar några insikter och tips.

Vad betyder att känna sig frånkopplad i ett förhållande?

Innehållsförteckning

• Vad betyder att känna sig frånkopplad i ett förhållande?
• Vilka är de situationer som kopplas bort kan uppstå
• Topp 7 tecken på relation koppla bort
  • 1. Det finns mycket konflikt i din relation
  • 2. Du har slutat dela dina liv med varandra
  • 3. Du har blivit känslomässigt avlägsen från din partner, eller vice versa
  • 4. Brist på sexuell intimitet
  • 5. Brist på omsorg och oro för varandra
  • 6. Ilska och frustration dominerar ditt förhållande
  • 7. Det finns en brist på ansträngning i förhållandet från båda sidor
• Hur säger jag till min partner att jag inte känner mig ansluten?
• 5 experttips för att fixa känslan avkopplad i en relation
  • 1. Checka in med varandra ofta
  • 2. Planera datumnätter
  • 3. Krydda saker i sovrummet
  • 4. Har de tuffa konversationerna
  • 5. Sök professionell hjälp
  • Nyckelpekare

Pooja förklarar, ”Att känna sig frånkopplad i en relation innebär att det saknas kommunikation och en eller båda partnerna känner att de inte hörs eller förstås. Detta kan bero på faktiskt avstånd (aka en långdistansförhållande) eller ibland bara känslomässigt avstånd. En relationskoppling kan också känna att det inte finns någon glädje eller charm kvar i förhållandet.”

Vilka är de situationer som kopplas bort kan uppstå

Pooja säger: ”Koppla bort kan vara fysisk, intellektuell eller emotionell. Ibland kan partners vara långt borta fysiskt och ändå känna sig anslutna. Och ibland kan människor som lever tillsammans känna sig helt distanserade och frånkopplade på grund av stress, sjukdom eller besvär. Ibland kan alla andra aspekter av en relation vara på plats, men ett par kan känna sig sexuellt frånkopplade. Det beror verkligen på paret och situationen.”

Relaterad läsning: Hur man fixar en relation när man tappar känslor - expert -rekommenderade tips

Topp 7 tecken på relation koppla bort

"Tecken på frånkoppling i en relation kan vara tydliga eller subtila," säger Pooja. Så vad ser du upp för och när börjar du känna dig kopplad från din partner på allvar?

1. Det finns mycket konflikt i din relation

Ett hälsosamt argument kan vara fördelaktigt för en relation men det finns en linje mellan en god gammal rensning av luften och att vara skadlig med avsikt eller slåss över de minsta sakerna utan anledning. Av alla tecken på frånkoppling i en relation är för mycket konflikt definitivt i topp fem.

”Jag var i en långsiktig relation i 8 år och kände det bara inte längre. Vi kämpade om allt, och jag menar allt och uppförde sig som två personer som verkligen inte kunde tåla varandra, säger Maria, 33, som arbetar i industriell design i New York. Vet skillnaden mellan goda och dåliga argument för att identifiera relationskoppling.

2. Du har slutat dela dina liv med varandra

Nu är det trevligt att ha några hemligheter från en romantisk partner, att bevara mysteriet och också för att vissa saker bara inte är deras affärer! Men delning är en väsentlig del av en hälsosam relation. Vare sig det är tankar, dåliga skämt och skratt, hobbyer eller ett Netflix -konto, att veta att du har ett band där du berättar för varandra. De flesta saker är djupt tröstande.

När du känner dig kopplad från en partner, skrumpnar den delade marken mellan ett par automatiskt automatiskt. Antingen känner du att de är avlägsna och inte bryr sig eller om du inte känner den komfort och förtroende som behövs för att dela.

3. Du har blivit känslomässigt avlägsen från din partner, eller vice versa

Om du har den fnissande känslan av "Jag är känslomässigt frånkopplad från min pojkvän/flickvän", kolla in med dig själv och dina känslor eller brist på det. Känslomässigt avstånd betyder inte nödvändigtvis en brist på kärlek, men bristen på att kunna uttrycka den kärleken på det sätt som din partner behöver. Att känna sig frånkopplad från en partner kan ofta bero på skillnaden i hur du var och en visar kärlek.

”Jag hade varit i en långdistansförhållande i två år. Mina primära kärleksspråk är fysisk beröring och kvalitetstid, och det fungerade inte. Även när vi pratade kände jag mig långt borta från honom känslomässigt, säger Melissa, 31, en restauratör i Nashville.

Relaterad läsning: 10 tecken på att du har en känslomässig koppling till någon

4. Brist på sexuell intimitet

Dynamiken och betydelsen av sex i en relation kan inte överskattas. Och bristen på sexuell intimitet kan säkert vara ett tecken på att din relation inte är så stark som den en gång var.

Att känna sig sexuellt frånkopplad från en partner är en tuff plats att vara i. Du kanske börjar undra om din partner har en affär, eller överväga otrohet själv. Bristen på intresse för sex post-partum kan resultera i att man känner sig frånkopplad från en partner efter att ett barn är född. Vid dessa tillfällen kunde du:

• Visa dig själv lite kärlek (ja, vi menar sexleksaker, men bara tar hand om dig)
• Påminn dig själv om att du som sexuell varelse förtjänar fysiskt nöje och glädje
• Var öppen för det faktum att detta inte betyder att din relation är över - du kan söka rådgivning eller bara ta dig tillbaka till varandra

5. Brist på omsorg och oro för varandra

Plötsligt kan känna sig frånkopplad från en partner vara ett resultat av brist på omtänksamma gester mot varandra. En relation är baserad på vardagliga handlingar av vänlighet och omsorg, så om det inte händer är det svårt att känna någon form av anslutning. Att känna sig frånkopplad från en partner kan manifestera sig som att vara för utmattad eller kopplad till att bry sig.

Om din partner inte längre är någon du kan lita på för komfort efter en dålig dag, om de inte bryr sig om de små saker som gör dig lycklig, kommer det att skapa en enorm klöv och relation koppla bort.

6. Ilska och frustration dominerar ditt förhållande

Vi tror inte att relationer skapas av enhörning av andetag och regnbågar och gossamer. Det finns alla typer av negativa känslor som springer upp - svartsjuka, harsel, självsabotage osv. Men främst måste en kärleksfull relation ge dig glädje för det mesta och få dig att må bra om dig själv.

Om dina vanliga känslor gentemot varandra är ilska och frustration kommer nästa steg att vara känslomässig frigöring i din relation. När allt kommer omkring, vem vill hålla kontakten med ständig negativitet? Att känna sig frånkopplad i en relation är ofta kopplad till känslor av ständig ilska, hjälplöshet och frustration.

7. Det finns en brist på ansträngning i förhållandet från båda sidor

Om du plötsligt känner dig frånkopplad från en partner kan det bero på bristen på ansträngning i förhållandet från dig och/eller från dem. Att driva isär i en relation är vanligt när en eller båda partnerna helt enkelt inte kan samla in energin för att hålla relationens ansträngningsmotor igång.

Du kanske är för trött för att ens överväga att berätta för honom att du känner dig frånkopplad. Kanske gör han knappt ansträngningen att titta på dig ordentligt, än mindre ha en ordentlig konversation med dig. Att känna sig frånkopplad från en partner kan härröra från brist på ansträngning eftersom relationer handlar om att sätta in arbetet.

Relaterad läsning: Hur man kan skilja mellan kärleksbombning och äkta vård

Hur säger jag till min partner att jag inte känner mig ansluten?

"Det finns inget enkelt sätt att sätta över detta till en partner," säger Pooja. Hon har dock några tips om hur man mjukar slaget.

• Var lugn och snäll: det finns ingen mening med att bli upparbetad och ha en skrikande match här. Du (förhoppningsvis) försöker etablera eller återuppliva en anslutning här och personliga förolämpningar och höga röster kommer inte att lösa någonting
• Använd 'oss' istället för 'du' uttalanden: en relation koppling är sällan en enkelriktad gata och att göra allt om din partner är inte till hjälp. Uttalanden som "du gjorde inte detta" och "du bara förstår mig" kommer bara att främja din partner vidare. Om du plötsligt känner dig frånkopplad från en partner, gör det om "oss", inte "du"
• Gör det till en kollektiv fråga att lösa, inte ett skuldspel: Kom ihåg att du inte är här för att skylla på din partner. Det skuldskiftande spelet gör aldrig en hälsosam relation, så gör det inte. Att driva i en relation kan fixas, ständigt säga din partner att det är allt deras fel, är svårare att sätta rätt och kommer inte att hjälpa till att känna sig frånkopplad från en partner
• Var känslomässigt ärlig: Om du känner att du inte tillbringar tillräckligt med kvalitetstid tillsammans eller att din relation inte är så stark som den en gång var, berätta för din partner. Var inte snarkig eller spela det coolt. Att inte ha varandras rygg är verkligen ett tecken på att relation kopplas bort men emotionell ärlighet spelar en stor roll i läkning
• Öva aktivt lyssnande: kanske är du den som känner dig frånkopplad från din partner men det betyder inte att du borde vara den enda som pratar. Ge dem tid och utrymme att svara när du har berättat för dem hur du mår och lyssnar, lyssnar verkligen

5 experttips för att fixa känslan avkopplad i en relation

Okej, så vi har lite insikter i tecken på koppling i en relation och hur du får dina känslor där ute. Men hur fixar du den fruktade känslan av relation koppla bort? Rädsla aldrig, vi har din rygg.

1. Checka in med varandra ofta

"Det är lätt i en långsiktig relation att glömma de små sakerna som gör ett äktenskap starkare, som att bara fråga varandra hur du har det," säger Pooja. "Hur var din dag kära?”Har blivit ett meme-värdigt skämt nu, men ärligt talat är det viktigt att checka in med din partner dagligen.
Fråga dem hur de mår. Kom ihåg något de var oroliga för och följa upp det. Om du inte har tid att ha en involverad konversation, ge dem massor av kramar och kyssar och låt dem veta att du är där för dem och att du tänker på dem, så de känner sig inte frånkopplade från sin partner.

2. Planera datumnätter

Vi älskar oss en bra datum nattplan. Om du har känt en relation koppla bort, finns det en god chans att du inte tillbringar tillräckligt med kvalitetstid tillsammans. Så gå vidare och ha regelbundna datumkvällar. Boka ett bord på den nya restaurangen. Välj en film eller en show du vill binge och kela i soffan. Ha en picknick, planera en vandring på en riktigt vacker rutt - möjligheterna är oändliga.

"Jag kände mig helt frånkopplad från min partner efter att vårt barn kom med och jag började verkligen tänka på att inte ha varandras rygg i förhållandet," säger Jesse, 29, en landskapskonstnär i Ohio. ”När vi började planera datumnattidéer hade vi lite tid för oss själva och det gjorde en värld av skillnad.”

3. Krydda saker i sovrummet

Att känna sig sexuellt kopplad från en partner kan vara förödande och få dig att ifrågasätta allt. Återanslutning på fysisk nivå är lika viktigt som emotionell och intellektuell bindning i relationer. När en partner inte känner närheten i fysisk mening kan det ibland vara svårt att ansluta på någon annan nivå.

Prata med din partner om nya saker du kan prova i sovrummet. Det kan vara träldom, titta på porr tillsammans, sexleksaker eller bara olika positioner. Det är också viktigt att fokusera på icke-sexuell intimitet. Pannkyssar, långa, varma kramar, håll i handen och så vidare kan vara lika intima, om inte mer. Fortsätt, bryt det "kopplat från din partner" -is.

4. Har de tuffa konversationerna

När du känner dig frånkopplad från en partner kan det vara skrämmande att sätta det i ord. Du kan vara orolig för att det är slutet på din relation. Kanske tror du att om du ignorerar det kommer det att försvinna. Nu tycker jag själv om en bra förnekande av förnekandet, men lita på mig, det fungerar inte i relationer, särskilt om saker redan är svåra.

Det första steget för att mildra en relation -koppling är att möta den och ha den första otroligt tuffa konversationen (vi har pratat om hur man gör det). Undvik inte det, lägg inte av det. Oavsett resultatet är det bättre än att fastna i limbo.

5. Sök professionell hjälp

Att be om hjälp är en av de bästa formerna av självkärlek, tror vi. Att prata med en terapeut, antingen på egen hand eller som ett par ger dig ett säkert utrymme för att lossa alla dina röriga känslor och hitta en väg mot att få lite tydlighet och struktur. Det är också ett bra sätt att gräva djupt och hitta källan till detta förhållande koppla bort och vara ärlig både med dig själv och din partner.

När en partner inte känner närhet i en relation är hjälp alltid välkommen. Om du letar efter en kvalificerad, medkännande rådgivare, kom ihåg att Bonobologys panel med erfarna experter bara är ett klick bort.

Nyckelpekare

• Att känna sig fristående från en partner kan vara fysisk, emotionell eller intellektuell
• Tecken på frigöring inkluderar konstant konflikt, brist på intimitet och ingen ansträngning i förhållandet
• För att läka frigöring i en relation, ha de tuffa konversationerna, krydda ditt sexliv och söka råd om det behövs

Som vi har sagt är frigöring i ditt förhållande helt normalt, men att säga att din partner du känner dig frånkopplad kan lämna dig lite orolig. När en partner inte känner närheten i en relation kan lite ansträngning, tid och ärlighet göra underverk. En relation -koppling handlar inte bara om att inte ha varandras rygg, utan också bara inte göra ansträngningen.

Om du ständigt känner för "Jag är känslomässigt frånkopplad från min pojkvän/flickvän", och du vill göra jobbet och fixa saker, hattar till dig. Men kom ihåg, ibland kan anslutningar av en anledning och inte alla relationer alltid kan fixas. Och det är okej också.

Telepati i kärlek: 14 obestridliga tecken du har telepatisk koppling till din partner

20 frågor för att bygga intimitet och binda med din partner på en djupare nivå

5 tips för att hålla gnistan vid liv i långsiktiga relationer