Vad man ska göra efter en uppdelning? 20 sätt att hantera det

I den här artikeln

• Hur påverkar en uppdelning en person
• 20 saker att göra efter en uppdelning
• Vad man inte ska göra efter en uppdelning
• Vanliga frågor
• Slutsats

Många människor som går igenom en hjärtskador "vad man ska göra efter en uppdelning?'. Vad händer när du vaknar från en dröm och inser att personen du älskar inte är "den" längre och du är kvar med ett trasigt hjärta?

Det är naturligt att skada efter uppdelningen men många av oss lämnas oklart om hur man återhämtar sig från det. Det är naturligt att du kan behöva lite tid för att läka positivt. Denna process kan bli lite enklare med vissa beteendeförändringar och bedömning.

Läs vidare för att lära dig mer om vad du kan göra efter en uppdelning.

Hur påverkar en uppdelning en person

En intensiv uppdelning eller första uppdelning kan lämna en person som känner sig avskräckt och hopplös. Även om separationen var ett ömsesidigt beslutat steg är det instinktivt att uppleva ökade känslor och att tänka på. Sorgen kan till och med ta formen av depression eller ilska.

Att gå vidare från uppdelningen är inte allas kopp te. Att avsluta en seriös relation kan påverka en persons dagliga schema och rutin. Det kan bli svårt att fokusera på andra viktiga aspekter av livet som studier eller karriär. Uppdelningar kan känslomässigt tappas och kan också förändra människors personligheter över tid.

20 saker att göra efter en uppdelning

Relationer kan sluta på en dålig anmärkning och det kan beskattas för en person att bearbeta denna verklighet och gå vidare som vanligt. Det kan vara svårt att få tillbaka känslan av lättnad eller lycka under lång tid.

Även om det är okej att ge dig själv tid att analysera fakta, kanske du vill påskynda processen på ett mer produktivt sätt.

Saker blir bättre men förvänta dig inte att det kommer att förändras på ett ögonblick. Behöver tips om vad man ska göra när du hanterar ett uppdelning? Hur går du vidare och var börjar du? Här är några tips som kan hjälpa dig att lära dig att må bättre efter en hjärtskador:

1. Ge tid

Undrar vad man ska göra efter en uppdelning? Först, gå lätt på dig själv och ge dig själv tid att bearbeta dina känslor lugnt. Att förvänta sig för mycket från dig själv för snart kan ändra vägen för din återhämtning efter uppdelning. Detta tros vara det bästa sättet att komma över en uppdelning.

Det tar tid att sluta skada efter en uppdelning och driftstopp för att återhämta sig hjälper en omorganisation sina tankar och hantera dem mer lämpligt. Att rusa genom känslorna efter en uppdelning kan ofta leda till olösta känslor som påverkar människor under lång tid.

Relaterad läsning: 11 sätt att spendera lite kvalitetstid med din partner

2. Ta bort kontakten

Du kan säga att att ta bort kontakten inte fungerar eftersom du känner till ditt exs telefonnummer efter hjärta, men det hjälper. Det är ett steg mot din återhämtning. Du kan också ta bort allt som kommer att påminna dig om deras närvaro i ditt liv. Det är inte bittert; det går vidare.

När du kommer igenom en uppdelning känner du lusten att prata eller åtminstone ha stängning av scenariot. När du är frestad att ringa dem en sista gång - bara inte.

Ring istället din bästa vän, syster eller bror - någon du känner skulle hjälpa dig eller bara avleda din uppmärksamhet. Kontakta bara inte ditt ex avsiktligt.

3. Omfamna dina känslor

Vad man ska göra efter en uppdelning med en pojkvän eller flickvän? Släpp först dina känslor på ett acceptabelt sätt. Gråta, skrika eller få en stansväska och slå den när den är arg.

Du gör ont och att låta allt hjälpa dig. Dessutom är det ett vanligt misstag att dölja smärtan och göra det värre.

Sätt att komma över en uppdelning eller hjärtskador inkluderar känslomässiga avsnitt. Låt dig känna smärtan ett tag. Du kan lyssna på sorglig musik, titta på romantiska filmer eller skriva alla dina känslor på ett papper. Låt bara verkligheten sjunka in.

4. Sluta tänka på

Acceptans av verkligheten inträffar när du slutar att tänka och överanalysera situationen. Besatt över orsakerna bakom uppdelningen kommer att plåga din beslutsförmåga. Att tänka på det kommer inte att vända det; Vet bara det.

Acceptera det faktum att det är över nu och istället för att planera för att vinna din ex tillbaka, planera hur du går vidare med ditt liv konstruktivt.

5. Sociala medier rensning

Fortfarande förföljer ditt ex på sociala medier? Försök att stoppa dig själv direkt. Överväg att logga ut från alla dina sociala mediekonton i några dagar, eftersom det kommer att ge dig en chans att rensa dig själv från dess inflytande.

Sociala medier har ett sätt att hålla dig informerad om människor runt omkring dig och detta kan lämna lite räckvidd för att avleda din uppmärksamhet från ex. Du har tillgång till deras aktiviteter även efter separation, vilket kan påverka ditt humör och känslor dagligen.

6. Planer med vänner

Att försöka ta reda på hur man hanterar en uppdelning kan vara stressande. Men ett av de bästa uppdelningsråden är att planera att spendera rolig tid med dina bästa vänner.

Att möta goda gamla kamrater kan ge dig en chans att ladda och uppdatera ditt sinne. Du kan lufta ut dina känslor framför dina vänner och också ha det bra i processen.

Livet efter uppbrott kan verka värdelöst och ensamt. Men vänner kan erbjuda en chans att avleda dig själv från den känslan och återupptäcka dig själv på ett nytt sätt. De påminner dig om att du kan ha en underbar tid utan ditt ex.

7. Försök att träna

Även om du inte känner för att komma ur sängen, försök att få din kropp att röra sig. Det finns många mentala och fysiska fördelar med att träna, ändå.

Du kan försöka göra några enkla övningar som kan hjälpa till att höja ditt humör. Träning håller dig också mentalt och fysiskt engagerad, vilket hjälper till att driva onödiga tankar om uppdelningen från ditt sinne.

8. Egenvård

Har du tappat motivationen att göra små saker för dig själv efter uppdelningen? Saker att göra efter en uppdelning måste innehålla vissa egenvårdsaktiviteter.

Hitta aktiviteter som hjälper dig att slappna av och föryngra efter en tuff tid. Du kan prova meditation, gå till spaet eller spendera tid med ditt husdjur. En laddad hjärna hjälper dig att känna dig vårdad och vårdad och inte så sårbar efter en uppdelning.

9. Räkna dina välsignelser

Vad man ska göra efter en uppdelning? Säg tack!

Gör en lista över alla saker du är tacksam för och titta på det varje dag. Att påminna dig om alla de goda saker som är en del av ditt liv hjälper dig att komma ur ett negativt huvudutrymme.

En separation från din partner kan göra att livet verkar meningslöst och tomt. Genom att känna igen alla goda saker, människor och upplevelser i ditt liv kan du lära dig att vara lycklig igen.

10. Inredning

Ett nytt utseende för en ny syn.

Interiör påverkar de psykologiska välbefinnandet för de boende på olika sätt. Varje utrymme har minnen från det förflutna, och att ändra det kan ge dig ett nytt perspektiv.

Ditt rum och hem kan ha minnen från din tid med ditt ex. Genom att ändra utseendet på dessa utrymmen kan du positivt ta bort spåren från ditt förflutna från din nuvarande omgivning.

Ändra gardinerna, tillsätt en inomhusväxt, använd ett kast, lägg till några kuddar eller ändra möblernas positionering. Med några små steg kan du lägga till en ny vibe till ditt personliga utrymme.

11. Få resor

Så snart det blir genomförbart, ta en paus och resa till en ny plats. Planera en exotisk semester eller gå till en snabb backpackers plats; Oavsett vad som passar din smak.

Du kan resa ensam eller åka på en resa med vänner och familj. Hursomhelst, resor hjälper dig att få en chans att njuta av din tid och få en paus från de pågående frågorna.

Att gå till en ny plats kan också hjälpa dig att undvika att tänka på sorg och ilska i samband med din uppdelning. Och vem vet, du kan till och med glömma din smärta helt medan du är där.

12. Terapi

Skäm bort lite och köpa saker som uppmuntrar dig. Skaffa dig en ny kläder, en klocka, en ny teknik eller något som får dig att le öra till örat.

Uppdelningen kan kanske väga ner din humör och shopping kanske inte finns på din prioriteringslista alls. Shopping kan vara en riktigt bra stressbuster, särskilt när det kan ge dig en rolig paus under en tuff tid.

13. Ta upp en ny hobby

Vad man ska göra efter en uppdelning? Utveckla en ny och spännande hobby.

Ta risker och gå efter en aktivitet som alltid har upphetsat dig. En ny hobby kan ge dig en chans att återupptäcka dig själv och dina gränser, eller det kan helt enkelt vara ett trevligt engagemang.

Gå dykning, prova keramik, gå med i en dansklass, lära dig ett nytt språk eller gör något annat som fängslar dig. Ta tillbaka energin i ditt liv och kanske få några nya vänner medan du är på det.

14. Anslut till familjen

Nu när du är singel, varför inte göra det bästa av detta ögonblick och tillbringa lite mer kvalitetstid med dina föräldrar och andra familjemedlemmar. Vi missar ofta familjetid på grund av arbete, stress och andra engagemang.

Familjetid kan markera dig och påminna dig om vad som verkligen är viktigt i livet. Det kan hjälpa till att läka dina sår och göra dig stark efter en uppdelning. Familjen kan vara ett bra stödsystem under tuffa tider.

Relaterad läsning: 7 Råd om familjeförhållande för att få kontakt med dina barn

15. Börja arbeta

Att undvika dina känslor är inte tillrådligt när du lär dig att övervinna en uppdelning. Men det är också viktigt att inte överdriva i dina känslor.

Hitta sätt att hålla dig upptagen på produktiva sätt så att du inte slutar besätta över uppdelningen länge. Försök att identifiera och uppnå fler mål på jobbet eller studier. Ta upp dagliga hushållssysslor eller kanske en ny uppgift runt huset för att slutföra.

16. Tidning

Få att skriva! Journal dina känslor eftersom det är ett utmärkt sätt att bearbeta dina känslor. Det kan ge dig en chans att avslöja dina innersta tankar utan rädsla för att bli bedömd.

Om du försöker ta reda på vad du ska göra när du bryter, kan du överväga att hålla en dagbok där du kan skriva ner hur du mår dagligen. Du kan också journalisera när du börjar känna dig överväldigad.

Relaterad läsning: 5 sätt hur man skriver en självkänsla tidskrift kan rädda ditt äktenskap

17. Säga hejdå till minnesmärken

Relationer innebär minnesmärken och gåvor som ges till varandra. Men efter en uppdelning är dessa saker smärtsamma påminnelser om ditt ex och den kärlek du delade.

Så om du undrar vad du ska göra efter en uppdelning med en flickvän eller pojkvän kan du lägga åt sidan din tidigare partners tillhörigheter och gåvor som ges av dem. Du kan lägga bort dem i en låda så att de är ute av synen för tillfället.

18. Respekt

Vad man inte ska göra efter en uppdelning? Tigga inte för att ditt ex ska kunna ompröva eller be dem att försöka igen. Respektera dig själv och din partners beslut.

Oavsett hur lockande idén om försoning är, måste du respektera ditt utrymme även när du ännu inte har en stängning. Tryck inte på någon som inte vill vara med dig längre.

Titta på den här videon för att lära dig mer om betydelsen av självrespekt i ett förhållande:

19. Nattrutin

Undrar vad du ska göra efter en uppdelning, särskilt om du går igenom sömnlösa nätter? Sätta en rutin.

Stressen och ångesten i samband med en uppdelning kan störa sömncykeln för de flesta. I nattens tystnad kan tankar om ditt förlorade förhållande komma tillbaka för att hemsöka dig.

Försök att upprätthålla en lugnande rutin på natten och följ den strikt. Det kan vara utmanande att hålla sig till det från början, men så småningom kommer din kropp att respektera mönstret, och du kommer att kunna få ljud sömn varje natt.

20. Sök hjälp

Vad man ska göra efter en uppdelning bör bero på vilket sinnestillstånd du befinner dig i. Du kanske inte är i ett tillstånd för att rusa för omedelbar lättnad eller kasta dig själv i en återhämtningsregime. Det är okej att gå till parterapi om det känns nödvändigt.

Om du kommer ut ur ett kränkande eller obekvämt förhållande kan professionell hjälp hjälpa dig att bearbeta dina känslor bättre. Expertråd kommer att leda dig genom smärta och trauma som du kanske upplever.

Vad man inte ska göra efter en uppdelning

Att lära känna vad man ska göra efter en uppdelning är bekvämt, men att göra det är den verkliga utmaningen. Så länge du är omgiven av nära och kära och människor som bryr dig om dig, har du lite att oroa dig. Du har gott om möjligheter att gå vidare och starta ett nytt liv.

Vi pratade om saker för att göra ett uppdelning, men det finns få saker som du specifikt bör undvika också. Människor blir ofta impulsiva och hänger sig åt saker som bromsar deras återhämtningsprocess och minskar läkningsomfånget.

1. Casual, breakup hookups

Fysisk intimitet ger en känsla av nöje och det kan vara frestande att sova runt efter att ha varit nyligen ur en relation. Tillfälliga anslutningar kan trösta dig ett tag men är inte till hjälp på lång sikt.

BREAKUP SEX kan avleda dig från all skada och du kanske känner att detta är det ultimata botemedlet med dina problem. Det är emellertid inte hälsosamt att använda någon annan som bara stressbuster och ignorera de känslor som är inblandade.

2. 'Ta mig tillbaka'

Du och ditt ex bröt upp på grund av ett legitimt skäl; något som inte fungerade för någon av eller båda er. Men det är lätt att ignorera det faktum när du saknar dem desperat efter uppdelningen.

Du kanske hittar saker att säga efter en paus till ditt ex, vilket kan ge dig en chans att ansluta till dem igen. Men en tillfällig försoning med ditt ex kan hämma din läkningsprocess negativt genom att hålla dig insvept i dina känslor.

3. Går för rebound

Att gå vidare från ditt ex är viktigt, men det bör hända i tid och organiskt sätt. Om du försöker fly från smärtan i din uppdelning genom att rusa in i en annan relation kommer det inte att vara hälsosamt för någon av er.

Rebound -relationer kan sakna en känslomässig koppling. Du kanske får känna dig ännu sur i ett desperat försök att gå förbi smärtan i ditt tidigare förhållande.

4. Jämför dig själv

Jämförelse är en av de saker du definitivt inte bör göra efter en uppdelning. Inga två personer är desamma, och inga två uppdelningar kan vara desamma heller.

Jämför dig med andra människor, deras relationer och deras förmåga att gå vidare kommer att stressa dig ytterligare. Det har potential att få dig att agera på sätt som kan vara skadligt för din mentala hälsa.

Försök också att inte jämföra dig själv med hur ditt ex har antagit för att hantera separationen. Det kommer att hålla dig upptagen med känslorna gentemot ditt ex, vilket gör att du känner dig avundsjuk och osäker.

5. Ohälsosam övergivenhet

Skål? Kanske inte

När man går igenom en tuff tid kan för mycket konsumtion av alkohol eller rökning fungera som en distraktion. Att konsumera dessa saker i överdrivna mängder kan vara skadligt för din hälsa och leda till långsiktiga frågor som att utveckla en.

Relaterad läsning: Hälsosam vs. Ohälsosamma relationer: hur man kan skilja?

Vanliga frågor

Människor som går igenom en uppdelning kan ha flera frågor som omger sina tankar. När dina känslor höjs kanske du inte kan få acceptabla svar på dessa frågor. I en sådan situation kan du bli förvirrad och frustrerad.

Istället för att undra, bör du försöka leta efter betrodda källor för att hitta relatabla svar. Låt oss titta på några av dessa frågor och försöka svara på dem på ett inkluderande sätt.

Var börjar jag efter en uppdelning?

Början är vanligtvis den svåraste delen av läkningen efter en uppdelning. När du har startat hela utövandet av återhämtning kommer det att vara relativt bekvämare att fortsätta. Att förbereda ett tankesätt är det viktigaste steget när du går mot en rutin efter utbrott.

Börja prata om det. Om inte till människor runt det, prata med dig själv. När du har kommit upp på morgonen, njut av ett snabbt pep -samtal med dig själv. Tänk hur du behöver förbereda dig för att starta igen. Bestäm dig för att få tag på dina känslor.

Hur slutar jag skada efter en uppbrott?

Det tros att känslan av smärta efter en uppdelning kan leda till frisläppandet av ett stressinducerande hormon som kallas kortisol. Det är uppenbart att en otäck uppdelning kan göra att du känner dig extremt nedslagen och skada.

Känslan av förlust kanske inte försvinner i en jiffy. Ibland tar det en riktigt lång tid att fylla tomrummet som skapats av en uppdelning. Man måste acceptera detta faktum samtidigt som man tillåter själva chansen att läka och fortsätta med livet.

Slutsats

Att reparera ett trasigt hjärta är inte lätt. Ibland blir det outhärdligt, särskilt när minnen besöker dig eller om du ser din tidigare partner gå vidare i en anständig takt. Det är bara normalt att känna ilska, smärta och förargelse.

Vi har våra egna mekanismer för att hantera förlust och lidande. Normalisera det faktum att du kan behöva lite extra tid och ansträngningar för att bryta kedjan av smärta du upplever just nu. Älska dig själv som du älskade ditt ex och börja bygga ditt liv framåt.