Vad är hjulet med känslor- hur det kan gynna relationer

I den här artikeln

• Vad är hjulet med känslor?
• Plutchiks känslor
• Varför du kan använda ett hjul med känslor?
• Hur man använder hjul med känslor
• Hur man använder Plutchiks hjul med känslor för att gynna din relation
• Hämtmat

Nästan alla har varit vid den tiden i sina liv där de inte kunde förklara sina nuvarande känslor. De upplevde inte denna svårighet på grund av bristen på att försöka förstå deras känslor och känslor utan för att de inte visste rätt sätt att komma igång.

Tack och lov utvecklade Robert Plutchik, en amerikansk psykolog, ett koncept som heter The Wheel of Emotions som hjälper människor att få en djupare förståelse av sina känslor. I den här artikeln kommer du att lära dig känslhjulet och hur du tillämpar det på ditt liv.

Vad är hjulet med känslor?

Ett känslhjul kallas också ett känslomässigt hjul, en grafisk illustration som visar det breda utbudet av mänskliga känslor och hur de är anslutna. Detta känslhjul utvecklades av främsta psykolog Robert Plutchik.

Det är viktigt att notera att känslornas hjul kan ta olika former, eftersom det inte finns någon storlek som passar alla. De åtta känslorna i känslor är glädje, rädsla, sorg, överraskning, förväntan, avsky, ilska och förtroende.

Plutchiks teori avslöjade också att de åtta grundläggande känslorna kunde bli mildare eller mer intensifierade för att ge något känslomässigt tillstånd.

Dessutom förklarar denna robusta studie av Alfonso Semeraro och andra lysande författare Pyplutchiks Wheel of Emotions på djupet. Denna studie har titeln Visualizing and Comparing Emotion-Annotated Corpora.

Plutchiks känslor

Den gemensamma formen på Plutchiks känslomässiga hjul är en åttkant. En bra titt på formen visar att den liknar en samling vackra blommor. Mitten av detta hjul innehåller de grundläggande känslorna: glädje, rädsla, sorg, överraskning, förväntan, avsky, ilska och förtroende.

Människor som har svårt att uttrycka sina till synes komplexa känslor kan förlita sig på enkelheten i detta hjul av känslor för att verbalisera dem. När du kontrollerar de yttre delarna av detta hjul kommer du att upptäcka känslor med låg intensitet som lugn, acceptans, irritation, tristess, missnöje osv.

Därför, När du rör dig från de yttre kanterna till mitten av hjulet blir färgen mörkare och de mildare känslorna formas till de grundläggande känslorna.

Relaterad läsning: 14 tips om hur du kontrollerar dina känslor i en relation

Här är betydelsen av de åtta grundläggande känslorna i känslorna

• Ilska

Detta är en känsla som visas mot någon eller något som har förolämpat dig. Överdriven ilska kan hindra dig från att tänka rakt och påverka din mentala och fysiska hälsa.

I vissa fall kan ilska vara en kraft för gott eftersom det uppmuntrar dig att lösa problem. Aggression, missnöje, fientlighet och andra vanliga känslor förknippade med ilska. Känslan som står i kontrast till ilska är rädsla.

• Glädje

Glädje är en känsla som kännetecknas av glädje och yttersta glädje. Detta inträffar när en persons ande är nöjd med situationen runt dem, vilket ger dem en positiv disposition.

Glädje kan vara aktiv och passiv. Denna känsla är aktiv när du är angelägen om att dela din spänning och känslor med andra människor. Det kan också vara passivt när du är okej med tillståndet och den fred som följer med det. Känslan som står i kontrast till glädje är sorg.

• Förtroende

Förtroende är en känsla som visar beroende på någon eller något som rör deras förmåga att uppfylla dina förväntningar. Till exempel kan det involvera att tro på någon när de lovar att göra något.

Denna känsla anses vara en av de viktigaste faktorerna i relationer. Känslan som står i kontrast till förtroende är avsky.

Relaterad läsning: 15 sätt att bygga förtroende för en relation

• Överraskning

Överraskning är en känsla som kommer från avvikelsen från en förväntad handling eller tillfälle. Denna känsla uppstår när du upplever något som du inte såg komma.

Känslorna av överraskning kan vara positiva eller negativa, beroende på situationen. Och de fysiska tecknen som följer med denna känsla är mun agape, höjer ögonbrynen osv. Känslan som står i kontrast till överraskning är förväntan.

• Avsky

Avsky är en känsla som kännetecknas av ett starkt hat mot någon eller något. Det innebär känslan av avslag, avsky, etc. När du är äcklad av något betyder det att du inte är bekväm med källan till vad som är äckligt. Känslan som står i kontrast till avsky är förtroende.

• Sorg

Sorg visas när en individ är missnöjd med någon eller en incident. Detta är vanligtvis känslan som kommer innan depression går in. När individen ser källan till denna känsla väcks känslorna av sorg. Känslan som står i kontrast till sorg är glädje.

Relaterad läsning: 11 tecken på en olycklig person

• Förväntan

Denna känsla kännetecknas av känslor som entusiasm, osäkerhet, förväntningar, spänning osv. Människor upplever förväntan när de förväntar sig att något ska hända. Förväntan kan också vara positiv eller negativ. Känslan som står i kontrast till förväntan är överraskande.

• Rädsla

Rädsla är en känsla som inträffar när du upptäcker närvaron av ett möjligt hot. När rädsla är i rörelse inträffar vissa fysiska och psykologiska förändringar i kroppen och varnar dig för att du kan vara i fara. Dessa förändringar inkluderar snabb hjärtslag, fidgeting, spänning muskler osv. Känslan som står i kontrast till rädsla är ilska.

Läs mer: Hur man tar upp rädsla i relationer och stödjer din partner

I denna studie av William Mason och John Capitanio med titeln grundläggande känslor kommer du att förstå mer om de grundläggande känslorna. Du kommer också att få fler tips om att förstå begreppet känslomässighet.

Varför du kan använda ett hjul med känslor?

Inte alla vet hur de kan förstå sina känslor. Det är därför känslomässiga diagram är praktiskt. Att veta hur man tolkar känslor hjälper dig att svara istället för att reagera. Dessutom skulle det förbättra ditt acceptans av dig själv och din relation med människor.

Här är några skäl till varför du kan använda ett hjul med känslor

1. Att märka dig själv

Märkning är ett av de mest djupgående sätten att ta grepp om dina känslor. Så många människor är vana att förneka vad de känner istället för att acceptera det. När du förstår Plutchiks hjul med känslor kommer du bättre att förstå varför du bör omfamna istället för att skjuta bort dina känslor.

När du övar på att märka dina känslor vet du hur du svarar på dem om de är positiva eller negativa.

Relaterad läsning: Hur man kommer över skadade känslor i ett förhållande: 10 sätt

2. För självmedvetenhet

När du blir mer uppmärksam på dina känslor kommer du att utveckla självmedvetenhet. Med känslomässighetshjulet kan du helt förstå dina känslor och hur du svarar på dem.

Om du till exempel känner dig dränerad på din arbetsplats och det är svårt att förbli investerad i din uppgift kan du kontrollera känslhjulet för att veta hur du känner dig. Detta kan vara intresse, en kombination av förväntan och glädje eller maktlöshet, som tillhör kategorin Fear.

När du känner till den grundläggande känslan, som är grunden för dina nuvarande känslor, kan du bättre förstå orsaken till ditt känslomässiga svar.

Läs mer: 3 sätt att utöva självmedvetenhet i relationer

Titta på den här videon om hur du ökar din självmedvetenhet:

3. För emotionell reglering

Känslomässig reglering kännetecknas av förmågan att förbli lugn och sammansatt bland utmaningar och stress. När de flesta känner sig stressade eller obekväma stängs de av istället för att svara på dessa funktioner korrekt.

Du kan använda hjulet med känslor för att lära dig känslomässig reglering; Detta skulle hjälpa dig att bli mer smidig och motståndskraftig när du står inför några problem.

Hur man använder hjul med känslor

Om du vet hur du använder känslan och känslhjulet hjälper det dig att behärska dina känslor på kort tid. Här är några tips om hur man använder känslor.

1. Ta reda på vad du känner

Ett av de viktigaste verktygen som terapeuter eller mentalhälsorådgivare använder under sina sessioner är känslhjulet. Du kan också använda det här verktyget för att förstå dina känslor när du är förvirrad. Det första steget är att ta reda på det exakta du känner.

Till exempel kan du fråga dig själv, "Hur mår du idag?”. Du kanske känner ett särskilt sätt eller har blandade känslor. När du använder känslhjulet kan du bättre identifiera dina känslor genom att kontrollera orden på diagrammet.

2. Lär dig att validera dina känslor

Om du känner ett särskilt sätt är det viktigt att inte förneka det. Känslorna kan hjälpa dig att validera dina känslor även när det ser svårt ut. När du kan identifiera och acceptera dina känslor blir det lättare att börja arbeta med dem.

3. Uttryck dina känslor

Ett av de misstag som människor gör är att hålla sina känslor dolda istället för att verbalisera dem. Till exempel, om du är arg på någon och inte pratar om det, kanske du inte reagerar på ett bättre sätt när du ser eller tänker på dem.

Därför kan du uttrycka hur du känner dig hjälpa dig att släppa dina känslor. Till exempel att säga "Jag är arg" kan få dig att må bättre och mindre cranky.

Relaterad läsning: Hur man delar dina känslor med din make

4. Identifiera dina fysiska sensationer

Det betyder att du bör känna igen hur du känner när som helst dessa känslor är på spel. Till exempel, när du är kär och känner fjärilar i magen, med gåsbockar över hela kroppen, kanske du upplever glädje.

Att känna till de fysiska känslorna som är kopplade till dina känslor gör det enkelt för dig att hantera bättre.

5. Gör känslomässig hantering till en vana

När du hanterar utmanande känslor kan du utöva känslomässig hantering. Till exempel, om du blir arg eller ledsen när som helst någon eller något nämns, behöver du känslomässig hantering för att skala igenom.

Det första steget är att identifiera och acceptera att du har en känsla. Därefter måste du lämna saker som de är. Kontrollera också känslorna och relationerna för att se om det skulle hjälpa. Efteråt identifiera dina fysiska sensationer, avslappning, fidgeting osv.

Hur man använder Plutchiks hjul med känslor för att gynna din relation

Förutom att använda känslor och känslhjul för att förstå dig själv, kan du också använda det för att förbättra din relation. Här är några av de fördelar som följer med detta hjul.

• Förbättrad kommunikation

En av de faktorer som påverkar relationer är kommunikation. Tyvärr vet många partners eller vänner inte hur de ska kommunicera sina känslor och känslor med rätta.

Därför hamnar de varandra, och på lång sikt avbryter de förhållandet. När du bättre förstår dina känslor kan du upprätthålla en öppen och ärlig relation med din partner.

• Långsam reaktion på känslomässiga triggers

Många gånger reagerar vi istället för att svara. Det är därför vissa människor säger ord som inte kan tas tillbaka och skadar sin partner. Därför, när det gäller hur du använder känslhjulet, kan du använda det för att behärska dina känslor och kontrollera dem när du möter känslomässiga triggers.

Relaterad läsning: 6 sätt att återhämta sig från överreaktioner till känslomässiga triggers

• Förmåga att lära andra

När du vet hur du använder känslor kan du använda denna kunskap för att lära din partner.

Detta hjälper er två på samma sida om hantering av känslor. Dessutom skulle det hjälpa dig och din partner behärska emotionell intelligens som ska tillämpas i förhållandet och andra aspekter av livet.

• Förmåga att förstå andra människor bättre

Med den kunskap som samlas in från känslhjulet kan du nu förstå varför människor uppför sig på olika sätt. I de flesta fall skulle det inte överraska dig eftersom du kommer att kunna spåra deras primära känslor och vet orsakerna till deras handlingar.

Känslhjulet ger dig överhanden i att hantera relationer. Du kan enkelt bli en folkperson eftersom du vet hur du tolkar detta hjul.

• Förmåga att helt förklara dig själv

Har du befunnit dig i en situation där du inte kan förklara hur du känner dig för någon? Det kan bli bättre när du förstår hur känslhjulet fungerar. Detta skulle ge dig chansen att låta människor känna dig bättre och hur de kan acceptera dina känslor och känslor i det ögonblicket.

Hämtmat

Efter att ha läst den här artikeln på The Wheel of Emotions, vet du nu vikten av att förstå dina känslor och känslor för att förbättra dig själv och din relation med människor.

Många terapeuter är förtroliga med detta koncept, så om du behöver mer hjälp tolkning och förståelse av känslhjulet kan du söka hjälp från dem.