Vad är rädsla för engagemang och hur man hanterar det - råd från en expert

Vi får alltid höra att relationer är smidda organiskt, det vill säga lätt. När du hittar den, vet du det bara. Om du är någon som kämpar med en rädsla för engagemang eller engagemangsfrågor som de vanligtvis hänvisas till, skulle du hävda att ett sådant omfattande uttalande inte kunde vara längre från sanningen.

När allt kommer omkring, för dig har upplevelsen av att vara i en relation varit exakt motsatsen. Medan du blir lockad av människor och inte har några problem med att dejta avslappnat, när dina känslor börjar bli intensiva eller din partner blir investerad i förhållandet, känner du att du drunknar i ångest.

När förhållandet fortskrider snöar denna ångest ur kontrollen. Du blir så rädd för engagemang att du bultar bort från starka känslor vid första tillfället du får. Låter bekant? Låt oss hjälpa dig att komma till roten till denna rädsla för engagemang, även känd som Gamophobia, och lära dig att hantera det bättre med hjälp av klinisk psykolog och certifierad CBT-utövare, Kranti Sihotra Momin, som är specialiserad på hantering av relationer och frågor.

Vad är rädslan för engagemang?

Innehållsförteckning

• Vad är rädslan för engagemang?
  • Vad gör människor rädda för engagemang?
• Ta denna rädsla för engagemangsquiz
• Vad är tecken på engagemangsproblem?
  • 1. Ingen lutning hittills indikerar en rädsla för engagemang
  • 2. Du planerar inte för framtiden i något förhållande
  • 3. En engagemangsphob ifrågasätter alltid sina relationer
  • 4. Planer skrämmer dig
  • 5. Om du saknar känslomässig koppling är du rädd för engagemang
  • 6. Engagemang får dig att känna dig instängd
• Rädd för engagemang - 7 tips för att hantera
  • 1. Komma till roten till rädslan för engagemang
  • 2. Möta din rädsla genom att komma över engagemangs ångest
  • 3. Gör plats för en partner i ditt liv
  • 4. Sätt små, uppnåeliga mål
  • 5. Gratis dig från den "rätt person" Mirage
  • 6. Umgås med människor i friska relationer
  • 7. Prata om din rädsla för engagemang
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Kranti säger: ”Rädsla för engagemang kan definieras som att ha allvarliga problem att upprätthålla långsiktiga relationer eller hedra åtaganden. Denna rädsla kan ofta bli all-genomgripande och påverka en persons professionella, personliga och sociala liv också. Det ses emellertid oftast när det gäller romantiska relationer. Eller åtminstone, det är där det manifesterar sig mest.

Människor med engagemangsfrågor upplever kärlek, men för dem är rädslan för slutlighet i en engagerad relation så överväldigande intensiv att det övermäter vilka känslor de kan ha för en partner och hindrar deras förmåga att bygga en stark, meningsfull koppling till deras betydande andra. Även om de vill bygga långsiktiga, meningsfulla relationer, hindrar ångest dem från att stanna hos en partner för länge.

Relaterad läsning: 12 tecken du har hittat din själsfrände

Vad gör människor rädda för engagemang?

Liksom alla andra psykologiska frågor tar inte en rädsla för engagemang i isolering. Det finns alltid underliggande triggers för denna tendens. Kranti lägger ut några av de viktigaste orsakerna bakom engagemangets fobi:

• Dåliga relationer: Efter att ha upplevt eller varit runt dåliga romantiska relationer kan du införa skepsis om kärlek. En intensiv hjärtskada eller föräldrarnas skilsmässa kan göra en person rädd för engagemang
• Dålig uppdelning: En person som har dumpats obehagligt kommer sannolikt att vara försiktig med att bli djupt knuten till en annan person. I sådana fall kan denna inneboende rädsla vara en försvarsmekanism för att förhindra att deras hjärta blir hud igen
• Obeslutsamhet: Den ständiga strävan efter den "rätt personen" eller rädslan för att hamna med fel person är också en trigger för denna tendens
• Ouppfyllande intima relationer: Att ha upplevt övergivande, missbruk eller otrohet i intima relationer, särskilt under barndom eller formativa år som leder fram till tonåren kan också vara en tigger för gamofobi
• Trustfrågor: Förtroendefrågor är en vanlig underliggande orsak till engagemangsproblem
• Barnmissbruk: En engagemangsphob kan ha lidit trauma eller missbruk som barn
• Omöjliga känslomässiga behov: Fästningsfrågor eller ouppfyllda känslomässiga behov under barndomen kan också göra en person rädd för känslomässigt beroende i sitt vuxna liv
• Att växa upp i en dysfunktionell familj: Människor från trasiga hem eller dysfunktionella familjer kommer sannolikt att vara försiktiga med långsiktiga relationer

Som du kan se familjehistoria och barndomsupplevelser är vanliga underliggande triggers för flygrespons på engagemang. Det enda sättet att övervinna rädsla är att komma till roten till den. För det måste du först erkänna och acceptera dina engagemangsfobiska tendenser. För att hjälpa dig att ta det första steget mot att omfamna möjligheten att vara i ett engagerat förhållande, låt oss ta en titt på några berättelser om berättelser och några frågor du kan ställa dig själv.

Relaterad läsning: 17 oskrivna regler för datering vi alla bör följa

Ta denna rädsla för engagemangsquiz

Hanterar du verkligen rädslan för engagemang eller fel person? Visar du ett mönster av att fly från utsikterna till en långsiktig relation? Eller har du bara fått en grov hand i dem alla? Hur vet du om du är full av engagemangsproblem? Ta denna frågesport för att förstå bättre:

1. Hittar du alltid fel med personen du träffar? Ja Nej
2. Finns du ofta att du bryter med din partner eller spökar dem mot slutet, och inte tvärtom runt? Ja Nej
3. När du bryter med din partner är de ofta förvånade för att enligt dem ”Det gick bra”? Ja Nej
4. Föredrar du avslappnade anslutningar framför en engagerad relation? Ja Nej
5. Känner du dig försummad av vänner som är i allvarliga relationer? Ja Nej
6. Kan du uttrycka dina känslor till familj och vänner? Ja Nej
7. Känner du att du alltid lockas till fel person? Ja Nej
8. Är du engagerad i din karriär, familj och vänner? Ja Nej
9. Gillar du att hålla dig upptagen så att du kan undvika en relation? Ja Nej
10. Känner du dig klaustrofob i ett förhållande? Ja Nej

Om du har sagt "ja" till till och med fem av dessa frågor, kan du ha allvarliga åtagandeproblem. Du kanske befinner dig rädd att vara i en relation, och när du lyckas komma in i en kommer du att märka att du tenderar att fokusera på din partners brister mer än deras styrkor. Detta orsakar i sin tur din relation ångest till skyrocket. Om detta har fått dig att gå över alla dina personliga relationer med en fin tandkam, låt oss titta närmare på några tecken på engagemangsproblem för större tydlighet.

Vad är tecken på engagemangsproblem?

Att identifiera dina egna problem är ofta det svåraste. Även om du har fångats i en rad kortvariga relationer, kan det vara svårt att berätta för dålig dejting bortsett från ett mönster av rädsla för engagemang. Om du har introspekterat om din brist på framgång på den romantiska fronten pekar på något mer betydelsefullt, hjälper det att veta tecknen på engagemangsfrågor:

1. Ingen lutning hittills indikerar en rädsla för engagemang

Detta är inte att föreslå att någon som vill träffa avslappnat har åtagandeproblem. Det kan finnas många skäl till det valet. Kanske har du precis kommit ur en långsiktig relation, eller du koncentrerar dig på din karriär just nu, eller så har du gjort ett informerat val att fortsätta dejta avslappnat.

Men om det har varit ett mönster i alla dina romantiska relationer, måste du ta hänsyn till. Kranti säger: ”Denna tendens kan betraktas som en av de rädda för engagemangstecken, särskilt om du konsekvent har avslutat relationer när saker börjar bli allvarliga. Även om du kanske gillar personen du är med eller till och med är kär i dem, fyller tanken på att flytta förbi det avslappnade scenen dig med ångest.”

2. Du planerar inte för framtiden i något förhållande

”När två personer är i en relation eller dejting kommer tanken på en framtid med sin nuvarande partner naturligt. Detta händer långt innan de diskuterar långsiktiga möjligheter med varandra, säger Kranti.

Så, hur vet du om du kämpar med gamophobia? Var uppmärksam på detta: Om du aldrig har föreställt dig en framtid med en person som du romantiskt är involverad i eller visionen om en framtid med dem fyller dig med fruktan, är det en indikation på att du kämpar med en rädsla för engagemang.

Du kan säga till dig själv att det beror på att du vill leva i nuet. Eller för att den här personen inte verkar vara rätt passform. Men om denna ovilja att tänka på nästa stadier av en relation har varit ett mönster, fungerar du från en plats av rädsla och ångest.

Relaterad läsning: 10 tips hittills när du har social ångest

3. En engagemangsphob ifrågasätter alltid sina relationer

Engagemangsfobi får inte förväxlas med en oförmåga att älska. Tvärtom, din rädsla kan vara ett resultat av intensiva känslor för din partner. Du kanske älskar dem men är rädd att begå. Du bryr dig om din partner, känner dig kopplad till dem, njut av deras företag, och ändå kan du inte sluta ifrågasätta din relation.

• ”Tänk om de inte älskar mig?”
• ”Går saker för snabba?”
• ”Kommer detta att fungera på lång sikt?”
• ”Är jag redo att slå mig ner?”

Om dessa frågor tynger ditt sinne så mycket att de börjar störa din förmåga att bilda en hälsosam relation, finns det definitivt engagemangsproblem att spela. I själva verket är denna tendens att gissa en relation varje steg på vägen är en av egenskaperna hos engagemangsfrågor hos kvinnor och män.

4. Planer skrämmer dig

Nej, vi pratar inte om långsiktiga planer. Även omedelbara planer fyller dig med en känsla av nervositet. Din partner vill tillbringa helgen tillsammans eller gå på bio på en fredagskväll, men du kan bara inte få dig själv att säga ja. Istället undviker du till sista minuten med icke-kommittala svar som "Låt oss bestämma sig närmare datumet" eller "Jag kommer att meddela dig" eller "Låt mig tänka på det". Även om du säger ja, tanken på att gå igenom det gör dig orolig och stressad.

Ta till exempel fallet med Riley, en 26-årig advokat. Även om hon gillar att spendera tid med sin partner, Jacob, undrar hon alltid om det går för snabbt. Hon säger: ”Även om han planerar för en film och middag, lurar jag att jag tänker att han blir för investerad och jag kanske inte lever upp till hans förväntningar. Varför har jag engagemangsproblem med allt?”Som Riley, om du också gillar personen du är med och fortfarande tvekar att göra till och med kortvariga planer med dem, är du utan tvekan rädd för engagemang.

5. Om du saknar känslomässig koppling är du rädd för engagemang

Du känner dig inte känslomässigt knuten till en partner, även om du gillar dem. I själva verket kan du till och med göra en medveten ansträngning för att undvika att utveckla allt känslomässigt beroende av dem. Denna brist på känslomässig koppling är sinnets sätt att "skydda" dig från att bli skadad eller lidande hjärtslag om saker inte fungerar.

”Eftersom en känslomässig koppling saknas i dina relationer, tycker du att det är lätt att släppa dem. Du har det bra när du är tillsammans men deras frånvaro stör dig inte. Detta gör att du kan gå vidare från relationer utan att slå ett ögonlock. Istället för att komma över engagemangs ångest föredrar du att gå vidare, förklarar Kranti.

Relaterad läsning: Hur lång tid tar det att falla ur kärlek?

6. Engagemang får dig att känna dig instängd

När du är rädd för engagemang spelar det ingen roll om det engagemanget är ditt eget eller någon annans. Det är därför om en partner visar tecken på att bli investerad i förhållandet gör det att du känner dig instängd. Till exempel, om din partner säger: "Jag älskar dig", istället för att säga det tillbaka, börjar du att tänka på vad det betyder.

• ”Blir de för knutna?”
• ”Vill de slå sig ner med mig?”
• ”Var går förhållandet?”
• ”Vad nästa? Äktenskap, barn, familj?”

”Dessa tankar gör dig orolig och orolig och fyller dig med en önskan att springa bort. Du kanske eller kanske inte vill avsluta en relation bara för att din partner sa "Jag älskar dig", men i det ögonblicket behöver du inget annat än för att komma ifrån dem, "säger Kranti.

Rädd för engagemang - 7 tips för att hantera

Om du identifierar dig med dessa rädda för engagemangstecken kan du hitta dig själv som frågar: "Är det normalt att frukta engagemang? Hur kommer detta att påverka mitt liv? Hur slutar jag vara rädd för engagemang?”Du kanske till och med säger till dig själv att när rätt person kommer med kommer du inte att ha problem med att skapa en hälsosam relation med dem. Men det är inte riktigt sant.

Om du inte börjar ta itu med gamofobi och göra något åt ​​det, kommer ångest och relationssäkerheter alltid att råda över din förmåga att stanna i ett engagerat förhållande. Om detta mönster har gjort att du känner dig ouppfylld i ditt personliga liv, kan dessa sju effektiva tips hjälpa dig att arbeta genom din rädsla för engagemang och bygga varaktiga band:

1. Komma till roten till rädslan för engagemang

Kranti råder: ”För att övervinna rädslan för engagemang måste du först identifiera triggers. Om det har funnits en traumatisk eller känslomässigt oroande händelse i ditt förflutna, till exempel en tuff uppdelning eller dina föräldrars separation, kan du enkelt begränsa dina engagemangsproblem till dessa händelser.

”Men om det inte finns några sådana uppenbara underliggande orsaker att spela, kan denna oförmåga att låta din vakt vara förankrad i mer komplexa frågor som barndomsupplevelser som kan ha lett till en osäker fäststil. Oavsett anledning är det viktigt att arbeta med en rådgivare eller gå in i terapi för att exakt fastställa triggers och söka engagemangsfobibehandling.”

Om du är singel och trött på att bli instängd i en cykel med kortlivade, ouppfyllande romantiska anslutningar, är individuell terapi vägen att gå. Å andra sidan, om du känner dig instängd i en relation men inte vill ha mönstret att bryta upp och springa bort för att upprepa, kan parterapi göra underverk för att hjälpa dig och din partner att strida över dessa grova vatten. Om du letar efter hjälp är skickliga och erfarna rådgivare på bonobologins panel här för dig.

2. Möta din rädsla genom att komma över engagemangs ångest

Att möta din rädsla är ofta det bästa sättet att erövra dem. Vi har alla fått lära oss den lektionen som växer upp. Våra föräldrar samlade och pressade oss att leta efter monster under våra sängar när vi var för rädda för att sova ensamma. Eller gå igenom ett upplyst rum för att slå rädslan för mörkret. Eller stå upp mot den mobbaren i skolan.

Din gamofobi är inte annorlunda. ”För att komma över engagemangs ångest måste du gå utanför din komfortzon och sluta låta din rädsla styra kursen i ditt liv. Om du är i ett förhållande, börja med små steg som att ta initiativet för att göra kortsiktiga planer som datum eller en weekendresa. Eller försök att tänka på att vara med den personen på lång sikt och sitta med ångesten lite. Dessa enkla övningar för engagemangsfobi kan vara oerhört användbara för att bryta problematiska beteendemönster, säger Kranti.

Relaterad läsning: 23 Tecken på en ohälsosam relation

3. Gör plats för en partner i ditt liv

Engagemangsfober tenderar att ha extremt livliga liv. Detta tjänar ett dubbelt syfte för dem - att vara ockuperat med arbete och andra aktiviteter låter dem inte känna behovet av ett långsiktigt partnerskap och det ger dem en lätt när saker börjar bli för intensiva i en relation.

Om du har övertygat dig själv om att du inte kan vara i ett seriöst förhållande eftersom du är en arbetsnarkoman och inte har någon tid eller energi för det, fråga dig själv ärligt om det verkligen är fallet. Eller använder du bara dina omständigheter som en ursäkt för att undvika engagemang?

”För att övervinna rädsla måste du ta bort blindarna och åtminstone ge en annan person en rättvis möjlighet att bli en del av ditt liv. Kanske försök att inte schemalägga några arbetsrelaterade möten på helgerna och tillbringa tid med din partner. Eller om det är en ritual för dig att gå i klubbhoppning med dina vänner på lördag kväll, ta en paus och tillbringa helgen hemma med din partner, ”råder Kranti.

4. Sätt små, uppnåeliga mål

Hur slutar jag vara rädd för engagemang, frågar du? När du väl har en inblick i dina beteendemönster och vad som utlöser dem är det dags att ta betong, om än små steg för att korrigera kursen. Dessa mål kan sträcka sig från att ändra din syn till dating till att ta en befintlig relation till nästa nivå, komma över dina hämningar och planera ett datum med din betydande andra, eller till och med inte hålla tillbaka från att säga "Jag älskar dig" till din partner.

Nej, vi föreslår inte att du bestämmer dig för att flytta in med din partner över natten. Men att ta en resa eller bjuda in dem att stanna på natten på din plats är bra utgångspunkter för att komma över engagemangsproblem. Kelly, en 32-årig arkitekt, gjorde just det när hon märkte tecken är hon rädd för engagemang. Hon började säga ja till mycket mer datum. När förhållandet blommade kände hon inte längre behovet av att undvika känslomässig intimitet med sin partner.

Relaterad läsning: Svartig flickvän: 15 tecken på att hon är överbeskyddande och driver dig nötter

5. Gratis dig från den "rätt person" Mirage

”I monogami betyder det att begå en partner att välja dem bland alla tillgängliga alternativ i datingvärlden. Men när en person greppas av rädsla för att hamna med fel person, kan de bara inte få sig själva för att göra det valet. Det finns många fiskar i havet. Vad händer om det finns någon bättre för mig där ute? - Dessa tankar blir ofta deras plågor, säger Kranti.

Men denna sökning efter den "rätt personen" eller den "perfekta partner" kan visa sig vara en mirage som lämnar dig utmattad och ensam. Naturligtvis kan du inte välja din livspartner lätt. Så innan du tar detta språng, tänk på vad du vill ha i en partner men var inte för styv när du mäter en prospekt gentemot de standarder du har satt.

”Om du är i en relation, bedöma om din partner kontrollerar dessa rutor. Om du träffar, fokusera på att välja människor vars syn och mål överensstämmer med dina. När du hittar den person som är riktigt nära din idé om en idealisk partner, ge engagemang en chans, ”tillägger hon.

6. Umgås med människor i friska relationer

Har du någonsin hittat dig själv och tänker: Är det bra att ha rädsla för engagemang? Eller så vad händer om jag är rädd för engagemang? Om du har haft dåliga relationserfarenheter tidigare eller varit i/bevittnat missbruk av relationer, kanske du tror att det inte är hälften så illa att vara ensam som är så dålig som med någon som kan trampa över hela ditt hjärta.

”Ett sätt att ändra denna syn är att omge dig med människor som är i friska relationer. Dina vänner, syskon eller kollegor. Detta är särskilt kritiskt för människor som har utvecklat en rädsla för engagemang på grund av att se dåliga relationer, antingen från första hand eller runt dem.

”Att se människor som är nöjda med sina makar och par som kompletterar varandra kan ge dig ett nytt perspektiv på relationer. Det hjälper dig att se hur ett helhetspartnerskap ser ut. Kanske skulle du inse att du vill ha det i ditt liv, säger Kranti.

7. Prata om din rädsla för engagemang

Låt oss säga att du är i en relation men trots att du är kär i din partner, känner du dig rädd att begå. Eller så tycker du om att vara med dem men vet inte om de är det bästa valet för dig. Kanske har dina vänner eller familj gett dig sorg över en rad trasiga relationer.

”Utveckla inte konversationen eller hitta ursäkter för varför du känner att saker inte fungerar. Om du är i ett förhållande, prata med din partner om den rädsla och ångest du känner. När andra nära och kära uttrycker sin oro, dela dina hämningar med dem öppet. Att lägga din rädsla för andra är ett av de bästa sätten att komma över engagemangs ångest, säger Kranti.

Nyckelpekare

• Rädsla för engagemang hindrar din förmåga att bygga meningsfulla, långsiktiga relationer
• Denna rädsla kan vara förankrad i familjehistoria, barndomsupplevelser, dåliga relationer eller efter att ha varit i/bevittnat kränkande relationer
• Åtgärdsfrågor kan vara en form av försvarsmekanism
• Med rätt hjälp kan du lära dig att hantera dessa rädslor och ångest och bygga ett bestående band med din partner

En kamp med engagemangsfrågor kan verkligen begränsa din förmåga att öppna ditt hjärta och liv för möjligheten till verklig kärlek och kan ta en vägtull för ditt känslomässiga välbefinnande. Även om det ofta är en summa av dina livserfarenheter, oavsett om du låter de obehagliga kapitlen styra hur du lever ditt liv är upp till dig. Med rätt hjälp och en vilja att bryta ohälsosamma mönster kan du övervinna din rädsla och uppleva relationens framgång.

Vanliga frågor

Det kan finnas ett antal orsaker bakom en rädsla för engagemang. Tidigare relationer som inte tränar, giftig barndom eller rädsla för att hamna med fel partner är några av de vanliga triggersna för gamofobi.

Du kanske gillar någon, du kanske till och med är kär i dem, men när förhållandet börjar gå från avslappnad datering till något mer allvarligt börjar du känna dig instängd. Du har inget utrymme för en partner i ditt liv och du känner att om du förbinder dig kommer du att överlämna tyggen i ditt liv till någon annan. Om du känner dig så är du rädd för engagemang.

Det första du bör göra är att fördjupa dig i roten till dina engagemangsproblem. Titta på varför du känner dig så här. Försök sedan att möta din rädsla och gör långsamt utrymme för en partner i ditt liv. Om du inte bor tillsammans, försök att tillbringa en natt eller två med dem för att bygga ett band. Socialisera oftare, vara runt människor som är i friska relationer och pratar om din rädsla med en rådgivare.

Kommunikationsproblem i relationer - 11 sätt att övervinna

25 vanligaste relationsproblem

5 saker som får en relation att fungera | De grundläggande väsentligheterna