Vad är kognitiv förspänning allt du behöver veta

I den här artikeln

• Kognitiva fördomar förklarade
• Fem drag av kognitiv förspänning i handling
• Tio vanligaste kognitiva fördomar
• Effekterna av kognitiva fördomar
• Fem illustrationer av kognitiva fördomar i vardagen
• Navigera kognitiva fördomar klokt med parterapiövningar
• Vanliga frågor
• Takeaway

Känner du dig säkrare på ett plan eller i en bil?

Fruktar du hajar eller myggor?

Statistiskt sett är plan och hajar oproportionerligt säkrare, men med vår tillgänglighetsförskjutning tenderar vi att tro på annat sätt. Du kan inte undvika kognitiva fördomar men du kan lära dig att hantera dem för bättre relationer.

Myggor har dödat fler människor på en dag än hajar på 100 år, och statistik visar att flygplan är mycket säkrare än bilar.

Vilka andra rädslor och irrationella slutsatser gör du varje dag?

Ju mer du vet om dina fördomar, desto mer kan du klokt hantera dem.

Kognitiva fördomar förklarade

Allt vi upplever i livet är en tolkning baserad på våra tidigare erfarenheter. Från det ögonblick vi föds lär vi oss att tillämpa bedömning och koncept för att fungera i världen.

Som den här artikeln om "verklighet är konstruerad av din hjärna" visar, anpassar våra hjärnor ständigt till sensorisk information. Vi har inte rätt maskiner för att tolka all information exakt, så vi tar genvägar, ofta medvetet.

På samma sätt kan vi bli offer för optiska illusioner. Vi utsätts för kognitiva fördomar i vardagen. Om du har en mänsklig hjärna kommer det inte att komma ifrån dem.

Så vad är kognitiv partiskhet? Enligt Encyclopaedia of Behavioural Neuroscience säger kognitiv partisk definition att sådana fördomar är när ”mänskligt tänkande och resonemang inte uppfyller tiderna för logik, sannolikhetsresonemang och sannolikhet.”

Med andra ord, kognitiva fördomar är fel i att tänka när man bearbetar information som leder oss till fel slutsatser. Denna typ av tänkande är vanligtvis medvetslös. Dessutom kallade psykolog Daniel Kahneman berömt detta vårt system som tänker i sin bok Thinking, snabbt och långsamt.

Det finns hundratals olika typer av fördomar i psykologi, men det är värt att notera implicit förspänning, som skiljer sig något. Där kognitiv partiskhet i psykologi hänvisar till våra automatiska, snabba tänkande processer, hänför sig implicit förspänning till stereotyper och vår tro på till exempel kön, ras och sexualitet.

Alla dessa implicita och kognitiva fördomar kommer från våra hjärnor som är utformade för att upptäcka mönster och snabbt dra slutsatser. Det är ibland mycket användbart men det kan också vara skadligt för relationer.

Den goda nyheten är att du kan lära dig att observera dina fördomar, så att de inte längre kontrollerar dig.

Fem drag av kognitiv förspänning i handling

Ett annat sätt att titta på frågan om "vad är kognitiv partiskhet" är att överväga hur många antaganden du gör varje dag. Även om det finns hundratals olika typer av kognitiv förspänning, är följande tecken typiska för de flesta.

1. Bedöma för snabbt

Psykologiska fördomar är förankrade i att hoppa till slutsatser. Till exempel, om ditt datum är advokat, antar du automatiskt att de tjänar mycket pengar?

Vad sägs om när du ser dem kontrollera sin klocka så snart du anländer till "svärföräldrarna", och du antar att de kommer att lämna dig i luret?

Allt detta leder till missförstånd och konflikt.

2. Skylla externa faktorer

Vad är kognitiva fördomar? De är hjärnans sätt att förklara saker när du inte har all information. Vi gör antaganden om människor snarare än att leta efter externa faktorer som kan ha drivit deras beteende.

Till exempel är det lätt att tro att din partner är lat eller inkompetent eftersom de inte kunde hämta barnen. Det är precis vad sinnet gör.

Tvinga dig istället att överväga faktorer utanför deras kontroll som kan ha påverkat deras förmåga att slutföra sin uppgift.

3. Tunnelseende

De kognitiva förspänningsexemplen i nästa avsnitt visar hur fördomar stimulerar oss att ignorera andra synpunkter. Vi fixar på vilken information vi har valt och antar att det är sant utan att ifrågasätta den.

Kom ihåg att om du säger till dig själv att du aldrig har tunnelsyn, upplever du en kognitiv förspänning. Återigen kan du inte undkomma detta om du har en mänsklig hjärna.

4. Emotionella reaktioner

Ett annat sätt att utforska frågan "Vad är kognitiva fördomar" är att överväga känslor. Inte bara kan du uppleva känslomässiga fördomar som förlustaversion, utan kognitiv förspänning leder vanligtvis till något emotionellt svar.

Det är därför det är svårt att släppa våra fördomar. Vi blir ofta känslomässigt knutna till våra slutsatser och beslut och gillar inte att utmana oss själva att överväga andra synpunkter.

Detta kräver ansträngning och ett antagande om att vi kan ha fel. När allt kommer omkring är vi partiska att tro att vi har rätt.

5. Inga fakta

Psykologiska fördomar blinda oss och gör oss slavar till våra hjärnor. Eftersom vi inte naturligtvis letar efter data eller olika synpunkter, begränsar vi oss själva.

Istället kan du öva på att utveckla dina kritiska tänkande färdigheter. Du måste arbeta genom en strukturerad problemanalysstrategi, som förklaras i denna ledarskapsartikel om att lära sig tänka kritiskt.

Samma principer gäller för relationer, som vi kommer att se inom kort.

Tio vanligaste kognitiva fördomar

Det här är bara några av de många typerna av kognitiv förspänning, men de ger dig en bra sammanfattning av de viktigaste fördomarna som vi alla upplever.

1. Bekräftelseförspänning

Vanliga kognitiva fördomar inkluderar alltid bekräftelseförskjutning i relationer eftersom det är normalt för oss alla. Det är när vi bara letar efter information för att stödja våra beslut eller slutsatser om något.

Och vad är bekräftelseförskjutning i psykologi? Det är när kliniska forskare måste testa sina hypoteser med varierande tillräckligt med data.

2. Egennyttiga fördomar

En kognitiv fördomslista bör alltid inkludera detta när man hänvisar till relationer eftersom det kan vara skadligt.

Människor som använder detta medvetet ökar sin självkänsla genom att anta att allt gott händer med dem är på grund av deras medfödda personlighetsdrag. Omvänt är allt dåligt på grund av externa faktorer.

Detta innebär ofta att det inte tar ansvar för våra misstag som långsamt kan erodera förtroende och medkänsla inom ett förhållande.

3. Optimism Bias

En annan kognitiv förspänning inom psykologi är när människor överskattar det goda runt dem.

Medan en rimlig mängd optimism är bra, kan inte planera för potentiella risker i livet utsätta dig och din partner för onödigt lidande.

4. Uppmärksam förspänning

Som denna översikt över var vi fokuserar beskriver, kan externa faktorer svänga vår uppmärksamhet. Om du till exempel just har börjat träffa kan du plötsligt märka att alla andra attraktiva människor inte längre är tillgängliga för dig.

Denna förspänning kan leda till övertänkande och ångest när du längtar efter saker du inte kan ha eller kontrollera.

5. Negativitetsförskjutning

De flesta vet om negativ kognitiv förspänning, men är du medveten om hur det påverkar dig personligen? Så en enda negativ tanke kan blanda din dag från en glad till en sorglig och irriterad upplevelse.

Den här är särskilt utbredd i relationer. Om du fixar varför din partner inte meddelar dig vid en viss tidpunkt kan du dra slutsatsen att de inte bryr sig. Detta leder bara till en ond cirkel av förvirring och ilska.

Se den här videon om hur negativa känslor påverkar din kropp som bara förvärrar situationen:

6. Planering av felaktighet

Hur ofta lämnar du semesterförpackning till sista minuten för att inse att du inte har tid att köpa den baddräkten innan du lämnar?

Eller att barnen alltid verkar ligga så sent eftersom de inte kan avsluta middagen i tid?

Vi underskattar ofta hur lång tid det tar oss att genomföra olika uppgifter, vilket skapar en dominoeffekt under dagen, vilket ytterligare påverkar vårt välbefinnande.

7. Överförtroende

Ibland kallas Dunning-Kruger-effekten, denna förspänning är när vi har överdriven tro på vår förmåga att fatta rätt beslut. Det förblindar oss ofta så att vi inte ens kan se, än mindre uppskatta de färdigheter som vår partner har att erbjuda.

8. haloeffekt

En annan från listan över vanliga kognitiva fördomar är när vi använder ett attribut om någon för att bedöma hela personen. Till exempel antar du att någon är snäll eftersom de ser fysiskt bra.

9. Falsk konsensusförspänning

Många av oss blir offer för denna förspänning, där vi tror att våra attityder och tillvägagångssätt är vanliga. Så vi antar att alla tänker som oss och har samma åsikter.

Till och med nära syskon med samma uppväxt har olika åsikter om livet.

10. Nuvarande partiskhet

En annan viktig för alla kognitiva fördomarlistor är vår tendens att värdera belöningar i nuet över att få något i framtiden. Till exempel föredrar vår hjärna att chokladkaka nu snarare än att sikta på den perfekta vikten i framtiden.

Den här påverkar också ekonomisk planering, där du kan rusa att köpa ett hem nu utan att planera för dina framtida behov.

Effekterna av kognitiva fördomar

Som ni kan föreställa er från listan ovan påverkar kognitiva fördomar våra beslut och de omkring oss. De kan leda till missförstånd, förargelse, fullständiga argument och fördomar.

Ibland får de oss att missa möjligheter eftersom vi måste fokusera mer på vårt normala sätt att göra saker. Dessutom begränsar fördomar dina problemlösningsfunktioner och till och med din tillväxtpotential.

Återigen har vi dessa fördomar för att göra livet enklare för oss. I vissa fall kan de vara positiva, som detta dokument om att upprätthålla livstillfredsställelse antyder.

Ändå, om du inte är en helgon utan jordiska problem, är det bäst att anta att kognitiva fördomar är negativa för oss alla.

Fem illustrationer av kognitiva fördomar i vardagen

Innan du hanterar dina fördomar är det bra att bli bekant med några verkliga kognitiva förspänningsexempel.

1. Optimism Bias kan leda dig till uttalanden som "Saker fungerar alltid, så vi behöver inte spara.”Som ni kan föreställa er kan detta ha katastrofala effekter i framtiden.
2. Med bekräftelseförspänning i relationer kan du övertyga dig själv om att alla ledtrådar du ser betyder att din partner fuskar på dig.

Så vad är bekräftelseförskjutning? Det är när du föredrar information som validerar din nuvarande tro och teorier.

Viktigast av allt, vad är ett bekräftelseförskjutningsexempel för dig? I vilka fall hänvisar du bara till fakta som förbättrar dina argument? Hur kan du börja leta efter olika informationskällor?

3. När en negativitetsförspänning påverkar dig antar du att ingenting kommer att gå rätt. Så du drar slutsatsen att din partner inte kan lita på eller att deras fel definierar dem.

Ett annat sätt du kan uppleva negativ kognitiv förspänning är när du tror att bara dåliga saker händer med dig. I så fall kan du börja oroa dig för att din partner håller på att bryta med dig eftersom de plötsligt gör sena nätter på kontoret.

4. Falsk konsensusförskjutning kan leda till att du tror att din partner har samma politiska övertygelser bara för att bli mycket besvikna senare längs linjen. Ett annat vanligt exempel är när det gäller att uppfostra barnen.
5. Har du blivit dupad av haloeffekten, där du tror att någon i sig är bra eftersom de är attraktiva? När du upptäcker dissonansen senare kan det vara en enorm chock.

Navigera kognitiva fördomar klokt med parterapiövningar

Våra automatiska mentala processer är alltid aktiva. Vi kan inte stänga av dem, och vi borde inte heller vilja för att de kan rädda våra liv. Till exempel vill vi inte pausa, analysera och reflektera när vi behöver hoppa tillbaka från en racingbil innan vi korsar vägen.

Det alternativa tillvägagångssättet är att vårda våra kritiska och medvetna tänkande färdigheter. Vi gör detta genom att utöva nyfikenhet, lära oss att pausa och utmana våra antaganden.

Som ni kan föreställa er är detta utmanande eftersom det betyder grundligt att analysera oss själva och vara brutalt ärliga om vårt felaktiga tänkande. Detta ger egot lite bashing som det verkligen inte gillar.

Det är därför många människor vänder sig till råd innan äktenskapet för att öka självmedvetenheten och utveckla objektivitet tillsammans med medkänsla. Under tiden ger följande övningar dig en utgångspunkt att göra med din partner.

1. Neutralisera bedömningstankar

Detta praktiska kalkylblad ger dig en steg-för-steg-process för att observera och släppa dina bedömningar.

Arbeta igenom det med din partner och lyssna på deras åsikter efter att du har slutfört dina formulär. Du öppnar sedan upp ett helt nytt utbud av synpunkter.

2. Lär känna din beslutsprocess

Kognitiv förspänning i beslutsfattande är skadligt eftersom vi inte överväger alla möjliga alternativ. Så nästa gång du behöver besluta på ena sidan av ett papper, gör en lista över dina antaganden och övertygelser om situationen.

Skriv sedan ner motsatta antaganden och övertygelser på andra sidan papperet. Hur påverkar dessa sedan din syn på situationen och möjliga beslut att ta?

3. Vem och vad är dina pålitliga informationskällor?

Vi är påverkade och partiska av våra tidigare erfarenheter men också av de omkring oss. Affinitetsförspänning, där vi tvingas mot människor som oss, får oss att se världen på ett sätt. Ett kraftfullt sätt att utmana detta är att prata med människor med olika bakgrunder och åsikter.

Gör en lista över alla dina betrodda vänner i denna övning. Bredvid var och en skriv ner sina 3 bästa egenskaper. Till exempel var de arbetar, deras politiska åsikter och sin skolbakgrund.

När du är klar med dina listor, granska vad som påverkar dig. Hur kan du få alternativa åsikter i ditt liv?

Vanliga frågor

1. Älskar någon påverkad av kognitiv partiskhet?

Låt oss påminna oss om frågan "Vad är en kognitiv förspänning" med svaret att det är felaktigt tänkande för genvägsinformation.

Det gör vårt liv enklare samtidigt som vi skapar mycket missförstånd och smärta. Det motsatta av allt detta är att anta logiskt och objektivt tänkande.

Det blir komplicerat när vi pratar om kärlek. Våra beslut är i sig bundna till våra påverkningar och vem vi älskar är medvetet partisk. Som vi nämnde kan du uppleva en haloeffekt eller affinitetsförspänning när du träffar någon för första gången.

Ändå tar våra hjärnor också över i kärleksprocessen och släpper beroendeframkallande hormoner i vårt system, som beskrivs i denna vetenskapliga artikel om hur kärlek förändrar din hjärna. Så vi kan inte bara skylla kognitiva fördomar för att älska någon.

2. Blir kär ett beslut eller något som händer oss?

Huruvida vi har valfrihet är en oerhört komplex fråga för vilka mångfald av filosofi och psykologböcker har skrivits. Debatter har funnits i århundraden om vilket val som faktiskt är.

Betydelsen "kognitiva fördomar" säger att våra hjärnor har ett eget liv, på något sätt. De är programmerade för att tolka aktuella situationer baserade på tidigare erfarenheter. Detta skapar felaktigt tänkande och är potentiellt utanför vår kontroll och därför vårt val.

Trots fördomar har olika psykologer gett oss olika teorier för att förklara val, inklusive William Glassers Choice Theory. Ändå visar neurovetenskap idag att hjärnan känner till våra rörelser innan vi gör dem, som den här artikeln om vi verkligen har ett val beskriver.

Vi vet också att våra hjärnor är översvämmade av lyckliga kemikalier när vi blir kär.

Det verkar som om teorierna pekar på att vi inte har val när vi blir kär. Återigen, på något stadium, berättar psykologer att vi har ett val i hur vi svarar på situationer.

Det kan vara en av de största etiska frågorna genom tiderna. Hur mycket val och ansvar har vi verkligen över våra känslor, övertygelser och handlingar? Och vill vi ha det ansvaret?

Takeaway

Hur kommer du att leva med dina kognitiva fördomar?

Sammanfattningsvis, vad är kognitiv förspänning? Det är ett mentalt filter som vi använder för att dra slutsatsen världen som leder till att vi missuppfattar verkligheten.

Det finns många kognitiva förspänningsexempel i verkliga livet. Dessa sträcker sig från överbelastning i tur till att fokusera för starkt på information som stöder våra övertygelser. Vi kan aldrig undkomma sådana fördomar, men vi kan träna oss att observera och bättre hantera dem.

För att flytta från automatiskt till objektivt tänkande måste vi öva på att vara medveten och nyfiken på andra synpunkter. Vi kan också utmana våra antaganden när vi fattar beslut och omger oss med människor som tänker annorlunda.

Sådant personligt arbete är mycket givande, men det kräver tålamod. Dessutom behöver vi vanligtvis en guide som hjälper oss att se våra blinda fläckar, så tveka inte att gå till rådgivning före äktenskapet. Ta inte denna resa ensam för, som T. S. Eliot sa en gång: ”Mänskligheten kan inte bära så mycket verklighet.”