Vad gör du när negativitet tar över din relation

I den här artikeln

• Negativitet avlar negativitet
• Vad är negativ filtrering?
• Hur man kan hindra negativitet från att döda din relation
• Sätt att hålla negativitet ur dina relationer

Negativitet kan lätt spiral till att vara en genomgripande del av din relation utan att du ens inser det. Kritik och skuld motiverad i tuffa tider är mer än tillräckligt för att orsaka en avkoppling mellan partners.

Trots att man går igenom övergångar eller oväntade stressfaktorer (i.e. Jobbförlust) kan den återstående negativiteten dröja efter att saker har lösts (i.e. hitta anställning). Sådan negativitet kan konsumeras till den punkt där du lätt glömmer vad som drog dig och din partner tillsammans.

Många par som står inför negativitet i en relation beskriver ofta att det inte finns någon väg ut. Det kan jämföras med en biltur där ett ögonblick du kör smidigt och nästa, du är på sidan av vägen med rök som kommer ut ur huven. Det kan känna plötsligt, men det är troligt att du försummade lite underhåll och oljeredkontroller längs din relation.

Kanske ber du din partner att hämta några föremål som du behöver för middag och de återvänder saknas en ingrediens. Du kan reagera med ”Du är aldrig uppmärksam!”Din partner kan då svara med” Du är aldrig lycklig oavsett vad jag gör! Du är omöjlig att behaga!”

Vad är berättelsen som du tar bort från ögonblicket för att upptäcka ett saknat föremål? Är det helt negativt? Uppskattar du att din partner fick 95% av vad du behövde? Eller är den dominerande takeaway som din partner alltid släpper dig ner?

Om du vanligtvis fokuserar på vad du "inte har" (den saknade ingrediensen) kan det temat lätt ta ett eget liv i din relation i en större skala. Att möta negativitet i en relation är inte mycket av en händelse utan ett attitydproblem. För att förstå hur du kan hålla negativitet ur ditt äktenskap måste du förstå hur negativitet fungerar.

Negativitet avlar negativitet

Negativitet avlar mer negativitet och när den börjar spiral kan det förödas vid anslutning, intimitet och konfliktlösning. Den skyldige kanske inte ligger nödvändigtvis inom ditt förhållande, det kan komma från temperamentet på jobbet eller med vänner. Den energin kan sömlöst följa dig hem, infiltrera din relation och vardagliga interaktioner. Negativiteten som du står inför på dina andra livsfärer kan snabbt förvandlas till negativitet i en relation.

Att möta negativitet i en relation är inte bara dåligt i sig, utan det blockerar också flödet av positiva känslor. Om det mesta av ditt mentala utrymme och energi är inriktad på vad som saknas och på nedslående stunder, har du väldigt lite utrymme att se vad som går bra.

Detta kan lämna dig i en evig cykel av negativ filtrering.

Vad är negativ filtrering?

Det definieras bäst som att blockera alla positiva och bara låta den negativa informationen kopplas till en upplevelse. Till exempel kan din partner kommentera hur bra middagen visade sig, men din första tanke är att det skulle ha varit bättre om du hade fått persilja.

Varför är det att vi kan komma ihåg smärtsamma stunder i våra relationer med större minne, livliga detaljer och känslor än vi kan de goda tiderna? Varför tar minnen från att möta negativitet i en relation över de positiva minnen?

Våra hjärnor reagerar på negativa stimuli mycket starkare än positiva som en överlevnadstaktik. Det är utformat för att hålla oss borta från skadan, därför kommer allt som betyder hot eller fara att komma ihåg mer intensivt.

Så vad kan du göra om något av detta låter bekant i ditt förhållande? Först bör ni fråga er, "Försöker ni lösa kärnproblem eller är ni helt enkelt på en glad-go-runda att klaga?”

Hur man kan hindra negativitet från att döda din relation

Det är viktigt att notera skillnaden mellan att klaga (eller kritisera) vs. uttrycka oro för att bryta negativitetscykeln i din relation. Att klaga låter som: ”Du släpper mig alltid! Du är inte pålitlig!”

Å andra sidan framhäver du en oro med ett problem med ett handlingsbart steg eller gest för att ha mer föredragna stunder. En oro kan vara: ”Jag känner mig uppskattad när du inte slår in med städning efter middagen. Kan du göra diskarna på morgonen innan du går till jobbet om du inte är uppe för det ikväll?”

Sätt att hålla negativitet ur dina relationer

Som en licensierad äktenskapsfamiljeterapeut utmanar jag ofta par som står inför negativitet i en relation, till att börja med att förbinda sig till en vecka med ”ingen klagande”. Många är fascinerade av att se hur svårt det kan vara. Den här typen av träning kan hjälpa dig att kontrollera din negativa filtrering och få ett grepp om hur mycket du klagar snarare än att uttrycka oro.

Observera att för varje negativ kommentar eller klagomål krävs fem positiva interaktioner för att upprätthålla en stabil och hälsosam relation, enligt Dr. John Gottman, en psykolog som har gjort omfattande forskning om relationshälsa.

När du börjar medvetet rensa det klagande kommer du att göra mer utrymme för att märka styrkorna i din relation och uppskatta de saker du värderar mest i din partner. Den irritabla känslan av att möta negativitet i en relation kommer så småningom att sjunka.

I huvudsak måste det finnas tillräckligt med "kärleksgas" i tanken så att du kan klara det när grovt väder inträffar. Om du vill veta mer om hur du kan minska negativiteten och fylla på din relation med mer harmoni, kolla in "3 tips för att stoppa klagomålet innan det bryter upp dig ”