Användbara tips för en medveten äktenskaplig separation

I den här artikeln

• Du sörjer en förlust
• Ta reda på det goda
• Lämna barnen ur det
• Håll dig singel ett tag
• Vänd dig till positiva resurser
• Ta det en dag i taget

Separation från din make, oavsett om det är efter två år eller 20 års äktenskap, är en upplevelse som ofta är djupt smärtsam. Det tenderar att få upp känslor av självtvivel, förvirring och förlust av självidentitet. Det är inte ovanligt att mina kunder undrar högt, ”Jag vet inte vem jag är längre!"," Jag känner mig som ett misslyckande "," Jag känner mig så förlorad och förvirrad ... Jag vet inte vad jag ska göra och vart jag ska gå härifrån!”. Det är en förlust av ett partnerskap som var bekant, även om det kan ha varit giftigt och smärtsamt.

Vid denna tidpunkt är det viktigt att hålla sig närvarande och vara medveten om din egen interna känslomässiga process och därmed kunna förstå och intuitera lämpliga resurser och stöd som är tillgängliga för dig. Jag skulle vilja erbjuda några användbara förslag och råd om äktenskaplig separations för par som funderar på avsked, eller för de som är nyligen singlar efter att ha varit i en tumult relation.

1. Du sörjer en förlust

Det första jag berättar för mina klienter som skiljer sig från sin make är att de är i sorg - de sörjer döden av deras förhållande; förlusten av deras äktenskap. Precis som med en döds död, går partners i en relation ofta genom de fem stadierna av sorg, nämligen chock, förnekande, ilska, förhandlingar och slutligen acceptans av vad är, och ser fram emot Vad kan vara. Det hjälper till att vara medveten om denna process och vara mild mot dig själv. Låt dig själv sörja och uppleva utbudet av känslor som går med att sörja förlusten av en relation, oavsett om det var ditt val att lämna äktenskapet eller ett ömsesidigt beslut.

2. Ta reda på det goda

Ofta när en relation blir sur, tenderar partners att bara komma ihåg de senaste argumenten, intensiva konflikter, skadan och smärtan som har lämnat en dålig smak i deras sinnen. Ett användbart sätt att hitta stängning i din relation när du har beslutat att dela vägar är att ta reda på de goda tiderna och de inte så goda tiderna i dina liv tillsammans. Denna övning hjälper till att skapa en mer realistisk berättelse om din relation och kanske ger dig insikt om ditt eget relationsmönster, dynamiken i din konflikt och där du ofta fastnar i dina relationer i dina relationer.

3. Lämna barnen ur det

Saker kan bli svåra när den äktenskapliga separationen involverar barn och vårdnadsarrangemang. Påminn dig själv varje dag om att denna separation handlar om dig och din make, och detta förändrar inte hur ni båda förhåller dig till barnen. Ibland börjar föräldrar känna sig osäkra på sin förmåga och värdighet som förälder, och denna ångest tar formen av att basa den andra föräldern framför barnen. Det är mycket viktigt att du ofta försäkrar barnen att de är älskade av er båda och att denna separation inte är deras fel på något sätt. Barnen måste känna sig säkra och säkra och med tanke på försäkringen att de kommer att tas hand om trots de vårdnadsändringar med sina föräldrar. Barn trivs när de har tydliga strukturer och gränser, och när miljön är en av ömsesidig respekt och som modellerar bra beteende.

4. Håll dig singel ett tag

När du är ny singel för första gången i ditt liv efter många år är det naturligt att känna sig förlorad och osäker. Ofta rapporterar klienter som nyligen har separerat sig från sina partners och känner skam, förlägenhet, ilska, osäkerhet och förvirring vad de har skall göra nu. Media hjälper inte heller med deras ständiga skildring av vad som är önskvärd (framgångsrik, vacker och i ett förhållande) och vad är det oönskad (Dålig, oattraktiv och singel). Mitt förslag är att stänga av sinneslösa medier och underhållning och att vända inåt - kanske hålla en daglig journalvanor, tilldela tid för tyst reflektion och ställa in dina tankar, känslor och behov. När du snabbt hoppar in i en ny relation, som en snabb lösning på smärtan av att vara singel, öppnar det i allmänhet en Pandoras låda med nya problem. Dessutom missar du den värdefulla möjligheten att luta dig tillbaka och ta reda på ditt liv, bedöma positiva och negativa områden och områden med personlig tillväxt.

5. Vänd dig till positiva resurser

För att hjälpa dig att tolerera den omedelbara besvären med enstaka är det viktigt att omge dig med vänner och familj som är positiva och stödjande påverkan. Försök att nå ut till dina vänner och göra specifika förfrågningar om vad som kan vara till hjälp för dig. Ibland känner vänner obekväma och tveksamma att föreslå aktiviteter eller kanske inte vet hur man bäst kan trösta dig. Men de vill ofta vara där för dig, men är rädda för att de kan säga eller göra fel sak. Några specifika aktiviteter som du kan föreslå att du gör med dina vänner som skulle vara terapeutiska är - går för en vandring, middag eller film; planera en potluck hemma; Går till en träningsklass tillsammans.

6. Ta det en dag i taget

Kom ihåg att stanna i nuet och ta det en dag i taget. Det är naturligt att sinnet dras in i förtvivlade tankar som: ”Så här kommer jag att känna resten av mitt liv!”. Några saker som du kan göra för att ta hand om dig själv och vara närvarande varje dag är genom att starta en daglig meditationspraxis för att centrera dig själv, göra en vana att träna varje dag, eftersom det är en naturlig stressavlastare, gå med i en stödgrupp för nyligen separerade individer och söker professionell hjälp i form av psykoterapi för att bearbeta din känslomässiga besvär.

Så ta ett djupt andetag och påminn dig själv om att du inte är ensam i denna kamp. Ta ett bra lager av allt som är i din kontroll, håll dig närvarande och medveten och använd de positiva resurser som finns tillgängliga för dig för att få mening om din smärta och lidande.