8 Viktiga tips för att kommunicera och ansluta till din partner

I den här artikeln

• Kommunicera direkt om vad som får dig att känna dig älskad och vårdad
• Lösa konflikt förr än senare
• Lär känna varandra bättre
• Accentuera det positiva
• Lyssna djupt
• Skapa och dela dina vildaste drömmar för förhållandet
• Utforska sexuella förväntningar
• Erkänn effekterna av ditt förflutna

Alla par verkar vilja ha samma sak från sina intima relationer. De vill bli inspirerade, anslutna och upphetsade över att vara tillsammans. De flesta vet att det inte är tillräckligt att vara "kär". Det kräver goda vanor och ett medvetet engagemang för att utöva dem.

När människor kommer till en äktenskapsterapeut känner de sig ofta frånkopplade och ensamma. De undrar vart kärleken har gått eller om de inte bara valde fel person att älska. De kan vara inlåsta i en till synes oändlig cykel av argumenterande och skylla.

Den goda nyheten är att i dagens värld finns det många resurser för par som vill ändra sin relation. Det finns otaliga artiklar, böcker, workshops och bloggar av utbildade experter inom området kärlek och äktenskap. Unga par kommer till äktenskaplig terapi innan problem uppstår i hopp om att börja på fast fotfot. Trots allt detta råd svävar skilsmässan fortfarande cirka 50% och äktenskapet är fortfarande en svår relation att upprätthålla.

Jag har tagit många års erfarenhet av att arbeta med par och kondenserade massor av forskning ner till dessa 8 väsentliga tips och råd för en hälsosam relation. Om du och din partner kämpar för att implementera dem på ett konsekvent sätt kan du överväga att få lite coaching från en terapeut med avancerad certifiering i pararbete.

1. Kommunicera direkt om vad som får dig att känna dig älskad och vårdad

Även om detta kan låta uppenbart, är det förvånande hur många som längtar efter att deras partners är "mind-läsare". Vissa uttrycker till och med att om deras partner verkligen älskade dem, skulle de bara veta vad de letade efter. Enligt min erfarenhet tenderar vi att ge kärlek på det sätt som vi hoppas få den. Detta är inte nödvändigtvis vad vår make letar efter. Prata om hur kärlek ser ut för dig och var specifik. Detta är ett viktigt kommunikationstips.

2. Lösa konflikt förr än senare

Att undvika konflikter får det inte att försvinna. Snarare, när du inte löser det, kommer det att festa och blir förbittring. Gör det till en punkt att befria er från dåliga kommunikationsvanor som att inte lyssna, stänga av, placera, kritisera och argumentera. Att lära sig bättre verktyg är arbetet med långsiktig relation och värt all bit tid och ansträngning det tar.

3. Lär känna varandra bättre

När vi först blir kär, har vi en medfödd nyfikenhet på den andra. Tänker att du vet allt om din partner krossar din nyfikenhet och dödar förhållandet. Främja en önskan att veta mer och mer om din partner under hela förhållandet för att hålla det spännande.

4. Accentuera det positiva

Att fokusera på vad som är fel, eller vad du inte får från din partner, leder till kritik och försvar. I den ofta citerade forskningen av John Gottman, PhD, vet vi att det tar fem positiva interaktioner för att ångra bara en negativ i en intim relation. Fokusera på din partners styrkor och uttrycka tacksamhet ofta.

5. Lyssna djupt

Lyssna med ögonen, nå ut och röra, låna din fulla närvaro till din partner. Ingenting bygger anslutning bättre än att veta att den andra verkligen är intresserad. Ofta lyssnar vi tillräckligt länge för att veta hur vi vill svara eller var vi ska avbryta. Fokusera på att försöka förstå nyanserna i din partners språk och övertygelser. Lär dig dessa tre kraftfulla ord, "Berätta mer".

6. Skapa och dela dina vildaste drömmar för förhållandet

När var sista gången, om någonsin, att ni två satte dig ner och pratade om dina högsta ambitioner om din relation? Att drömma om vad som är möjligt är ett härligt sätt att arbeta tillsammans för att sätta din relation på sin bästa väg. Att ange ditt högsta uppdrag gör att du kan fokusera på det, snarare än på de dagliga olyckorna som kommer i vägen.

7. Utforska sexuella förväntningar

Ofta händer inte bra sex "bara". Det kräver god kommunikation och en delning av vad som förväntas. När par befinner sig i de tidiga stadierna av förhållandet producerar deras hjärnor stora doser av vissa kemikalier och hormoner som gör sex ofta och passionerade. Överflödet av ett sådant hormon, vasopressin, skapar stor sexuell upphetsning och attraktion. När det börjar slitna står par inför ett behov av att prata om deras sexuella förväntningar och önskningar och skapa meningsfulla sexuella möten.

8. Erkänn effekterna av ditt förflutna

Våra hjärnor är kopplade till överlevnad. Ett av sätten vi skyddas från skadad är genom att komma ihåg allt som någonsin har skadat oss tidigare. När vår partner utlöser ett av dessa minnen reagerar vi från den limbiska delen av vår hjärna där det inte finns någon åtskillnad mellan det förflutna och det nuvarande. För att verkligen förstå oss själva och våra partners måste vi vara villiga att erkänna hur vårt förflutna påverkar våra känslor och beteenden.