Nyckeln till bedömningsfri kommunikationsspegling, validering och empati

I den här artikeln

• Spegling
• Godkännande
• Empati
• Poängen

Din partner uttrycker ett klagomål. Hur hör du det? Hur svarar du?

Visst kan det vara svårt att avsätta sina egna behov eller synvinkel mitt i en oenighet. Alltför ofta försvar tar över, och innan du vet ordet av det har du befunnit er i en anklagande tävlingstävling. Du kanske har blivit tillräckligt bra på att lyssna på varandra, så att du kan komma till någon form av upplösning innan för mycket skador har gjorts. Men ändå, skulle det inte vara bättre att komma till den punkten utan att behöva gå igenom kampen i första hand? Att komma dit utan att skämma, bortse från eller tolka varandra?

Nästa gång ett problem uppstår, försök att använda dessa tekniker lånade från imago parterapi.

Och när det är din tur att uttrycka ett klagomål, stanna med hur den andra personens beteende - inte deras personliga egenskaper - har fått dig att känna.

Spegling

Enkelt sagt, du upprepar bara vad du hörde din partner säga och fråga om du har hört dem exakt. Försök att inte parafrasera eller färga det med din egen tolkning. Din partner kan sedan korrigera eventuella missförstånd. Upprepa tills ni båda är nöjda med att meddelandet är tydligt. Utöver att samla in information för att fullt ut svara på frågan, visar denna typ av frågeformulär i sig själv att du är intresserad. Båda er måste stanna kvar på ämnet; Låt inte andra frågor komma in i diskussionen. Spara dem för en annan tid.

Godkännande

Du behöver inte hålla med om din partners synvinkel. Du måste helt enkelt komma överens om att det är meningsfullt med tanke på omständigheterna. Du kan ha en helt annan version av situationen, men återigen kan det vänta. För närvarande, föreställ dig hur du skulle reagera om du inte hade någon insats i det som berättades för dig. Ta ett steg tillbaka och försök att fokusera på den känsla som din partner upplever, snarare än detaljerna.

Empati

Hur föreställer du dig att din partner känner? Verbalisera det. Kom ihåg att du inte behöver ge upp något av dina egna behov, makt eller position för att vara empati. Det kan verka enkelt, men detta är ett kritiskt steg för att modifiera och förhindra skada på förhållandet.

Du kan i förväg bestämma hur mycket tid du ska spendera på frågan. Byt sedan sidor och roller, men undvik avslag och behovet av att plocka bort detaljerna. Du behöver inte komma till en resolution - detta är bara ett sätt för var och en av er att höras utan dom eller upptrappning. Med tiden kan du vara nöjd med att upptäcka hur mycket djupare din förståelse för varandra har blivit.

Poängen

Kommunikation har alltid varit och fortsätter att vara en av de viktigaste pelarna i en relation. Genom spegling, validering och empati kan ett par enkelt skapa en bra kommunikationskanal som kan hjälpa deras relation att frodas.