Affären efterdyningar - Hur man kommer över fuskskuld

Om du har lurat på din partner är det naturligt att känna sig tyngd av skuld. Du bröt förtroendet för din partner, och nu slår du dig själv om det. Hur man kommer över fuskskuld, frågar du dig själv, även när du kämpar med självt avsky, ånger och skuld.

Du kanske måste leva med att du har gjort orolig din partner resten av ditt liv. Men att acceptera att det som görs inte kan ångras är det första steget mot att göra en ny start.

Men att veta hur man kommer över fuskskuld är absolut nödvändigt om du vill ha en chans att reparera och bygga om din relation med din partner (förutsatt att de är redo att ge dig en andra chans).

För att hjälpa dig göra det, låt oss dechiffrera vad som krävs för att bli av med fuskskuld.

Känner fuskare sig skyldiga?

Innehållsförteckning

• Känner fuskare sig skyldiga?
• 6 tips om hur man kommer över fuskskuld
  • 1. Acceptans av fuskskuld
  • 2. Ber om ursäkt och menar det
  • 3. Sök vägledning från familjen
  • 4. Sök professionell hjälp
  • 5. Engagera dig själv konstruktivt
  • 6. Förlåt dig själv
• Försvinner skulden av att fuska någonsin?
• Vanliga frågor

Fusk är ett val. Det kan vara ett medvetet beslut att smaka på den förbjudna frukten och utforska vad som ligger utöver ens engagerade relation. Eller det kan vara ett tvingat beslut när en person känner sig instängd i en ouppfyllande relation. Så innan du fördjupar hur man kommer över fuskskuld är det viktigt att ta itu med frågan om att fuskare känner sig skyldiga och varför.

Rådgivningspsykolog Kavita Panyam säger att fuskskuld inte är en universell känsla efter en överträdelse.

”Om du är i en okej relation och fortfarande vill utforska vad som är bortom, är det ett medvetet val där du korsar en linje trots att du är helt medveten om de potentiella konsekvenserna och väljer att göra det ändå. Om du inte misstänker att din partner kommer att lära känna, tar det tid att komma över obehaget i fusket som kommer fram.

”I sådana fall lyser fuskhändelsen ett ljus på relationens hälsa. Om förhållandet inte är friskt har du tre val - kalla det slutar, arbeta med att reparera skadan genom att komma in i terapi eller fortsätta att stanna i en ohälsosam relation, säger Kavita.

"I en ouppfyllande eller giftig relation kan beslutet att fuska motiveras av en önskan att söka vad som saknas i din relation - en stark emotionell, fysisk, andlig eller intellektuell koppling - någon annanstans trots att hon är i en engagerad relation," tillägger hon.  

Oavsett dessa två typer av fusk beror känslan av skuld till stor del på ens syn och tillstånd.

”Om fuskaren inte känner att de har förrådt sin partner på grund av omständigheterna i förhållandet eller en känsla av att ha rätt att utforska utanför en engagerad relation och kan motivera sina handlingar i deras sinne, blir det lätt att förlåta dig själv för att fuska och inte berätta för dig partner om själva fusken, säger Kavita.

Relaterad läsning: 15 Chocking Things Cheaters säger när de konfronteras

"Å andra sidan, om en person sitter fast på en plats där de övervinns med" skuld av fusk dödar mig ", går de igenom de fem stadierna av sorg - förnekande, ilska, förhandlingar, depression och acceptans. Först när de i slutändan anländer till acceptansstadiet kan processen att komma över skuld av en affär börjar, ”tillägger hon.

6 tips om hur man kommer över fuskskuld

När otrohet har behandlats är det dags att börja arbeta för att överleva skuld av otrohet. Att förlåta och komma över skuld av en affär själv för att du själv har orsakat ångest, smärta och skada för någon du älskar och bryr sig så djupt om kan vara en ganska utmaning.

Medan din partner kämpar för att komma till rätta med din otrohet, kan du också bli upprörd och utvisa tecken på fusks skuld. Detta väcker ofta frågan om varför känner fuskare sig skyldiga när de potentiella konsekvenserna av att förråda en partners förtroende är välkända.

Kavita säger att skulden sipprar in i din relation när du känner att du har förrådt en partner eller make du älskar och orsakat en tand i din anslutning. Eller när du känner att du har släppt dig själv.

”Kanske var du uppvuxen i ett värdesystem där bröt mot trohetens linjer betraktades som en synd. När du växte upp förändrades du på relationens gränser. Men någonstans är du fortfarande bunden till det värdesystemet. Att fångas mellan dessa två värdesystem är det som gör att du känner att skulden av fusk dödar mig, förklarar Kavita.

"På samma sätt kan samhällskonstruktioner, att ha barn och tanken på hur din fusk kan orsaka förödelse på deras liv också göra att du är full av skuldkänslor och ånger," tillägger hon.

Oförmågan att komma över skuld av en affär kan ytterligare skada en relation som hänger vid en tråd. Att bli av med fuskskuld är den enda vägen framåt, särskilt om du vill få det att fungera med din partner.

Om du kämpar med hur du kommer över fuskskuld kan dessa 6 tips komma till nytta:

1. Acceptans av fuskskuld

Som Kavita påpekar kan du förlåta dig själv för att fuska och inte berätta för din partner om det bara när du når acceptans i de fem stadierna av sorg. Du är full av skuld. På insidan skriker du "fuskskuld dödar mig". Så sluta försöka agera som om du inte påverkas.

Acceptera och omfamna ditt nuvarande sinnestillstånd. Var inte defensiv. Hitta inte på ursäkter. Och skyller definitivt inte på din partner för din överträdelse. Skulden kan ha ätit bort dig även när din partner var omedveten om att du har brutit deras förtroende.

Du har brutit ett åtagande och det kommer säkert att ta en avgift på dig känslomässigt. När sanningen är ute, ta chansen att ta bort ditt hjärta. Berätta för din partner allt. Inte bara om otrohetens handling utan också dina omständigheter och känslomässiga tillstånd.

Det är möjligt att din partner kanske inte förstår din synvinkel direkt, men det kommer definitivt att ge dem ett visst perspektiv på situationen och hjälpa dem att läka. Samtidigt har du tagit det första steget mot att överleva skuld av otrohet.

2. Ber om ursäkt och menar det

Du kan aldrig be om ursäkt tillräckligt för att fuska på någon, men tycker synd om dina handlingar är viktigt för att bli av med fuskskuld. När du gör det, se till att du menar det. En ursäkt betyder inte bara att säga ledsen om och om igen.

Relaterad läsning: 11 tips för att bygga en framgångsrik relation efter fusk

Den ånger som din känsla bör återspegla i dina handlingar och din attityd. Ber inte bara om ursäkt för fusk utan också för att du inte respekterar din partner, ditt förhållande och bryter deras förtroende. Det är möjligt att din partner kan ha upptäckt tecken på fusk men de borstade dem åt sidan eftersom de litade på dig helt.

Att veta att deras värsta rädsla har gått i uppfyllelse kan vara förödande. I bara ett fall har du fått dem att ifrågasätta deras intelligens och deras förståelse för sanningen. Ber om ursäkt för allt.

Kavita säger att det är viktigt att låta en partner veta att du är ångrande och vill ångra skadan. ”När en fuskare verkligen är ångerfull av sina handlingar är de villiga till nödvändigt arbete - vare sig det är enskilda rådgivning eller parterapi - för att fixa sprickorna i förhållandet och ge det ett nytt skott.

I sådana fall blir ärlighet en viktig del av förhållandet. Ge dig själv till förhållandet 100%. Du kan bli frestad att fuska igen, men om du verkligen är ångrande för dina tidigare handlingar kommer du att lita på din partner eller make om det snarare än att agera på den frestelsen.”

3. Sök vägledning från familjen

En engagerad långsiktig relation är aldrig bara mellan två personer utan också mellan två familjer. När något som otrohet kommer i vägen hotar det att bryta många bindningar. Om du inte kan tyckas ta reda på hur du kommer över fuskskuld, nå ut till din familj för hjälp.

Äldste vet en sak eller två om livets komplikationer som de unga och livliga har ännu inte lärt sig. Oavsett hur svårt det verkar, låt dem in och prata med dem om denna kris. Vi har alla den en äldre vi vänder oss till för råd i tider av nöd.

Detta är en situation som garanterar den rådgivningen. Deras livserfarenhet och förståelse kommer att vägleda dig genom detta svårigheter. Oroa dig inte för att dömas. Just nu bör ditt fokus vara på att skaka av denna känsla av att "fuskskuld dödar mig".

Kavita säger att arbeta med ditt värdesystem och förbinda sig att upprätthålla grunden för trofasthet är en avgörande del av hur man kommer över fuskskuldprocessen. Att nå ut till din familj kan vara det ankare som hjälper din återanslutning med de värden du uppföddes med.

Du behöver en klingande bräde för att komma igenom denna svåra tid, och din familj kan väl vara det.

Relaterad läsning: Räknar en känslomässig affär som "fusk"?

4. Sök professionell hjälp

Är du en seriell otro? Någon som inte kan hindra sig från att ha yttre angelägenheter? Eller någon som aldrig är nöjd med en partner? Någon som längtar efter att bli uppskattad i nyare relationer? Då har du ett större problem till hands än bara konstaterar går skulden att fuska någonsin.

I en sådan situation bör du överväga att söka professionell hjälp för att bryta dig loss från mönstren att ljuga och fuska och reformera din syn på en engagerad relation.

Kavita säger: ”Svaret på hur man kommer över fuskskuld ligger i att ta korrigerande steg snabbt. I kölvattnet av fusk kan du vara ångrande för dina handlingar. Du kanske till och med lovar dig själv och din partner att du aldrig kommer att gå ner på den vägen igen. Men när frestelsen slår igen, kanske du inte kan upprätthålla det löfte. Då kommer du att hålla dig fast i ett dåligt mönster av fusk och känna dig skyldig till det.”

Professionell rådgivning kan hjälpa dig att komma i kontakt med och lösa underliggande frågor som kan utlösa dessa fusktendenser. Om du är osäker på att träffa en rådgivare ansikte mot ansikte, vet att hjälp i dagens tid bara är ett klick bort.

5. Engagera dig själv konstruktivt

En av de underskattade men ändå extremt effektiva metoderna för hur man kan komma över fuskskuld är att ockupera dig själv med kreativa eller fysiska aktiviteter. Kavita rekommenderar att du kanaliserar dina energier på rätt sätt. För det kan du lita på fysiska aktiviteter som att spela en sport, springa, simning eller kreativa aktiviteter som trädgårdsskötsel, skriva, måla, rita.

Utöver detta kan meditation, mindfulness, journalföring också hjälpa dig att hålla kontrollen över dina handlingar och inte falla rov för dina impulser. Att utforska andlighetens väg kan hjälpa dig att läka efter fusk. Det kan vara ett vägledande ljus som hjälper dig att styra ditt liv bort från mörkret.

Att arbeta med en andlig guide kan hjälpa dig att tämja dina inre demoner och lugna din ångest. Det kan visa sig vara den vägledning och emotionella triangulering du behöver för att bli av med fuskskuld.

En andlig guide kan ge dig ett opartiskt och pragmatiskt perspektiv på din situation. De hjälper dig att hitta din kris i livets större ram och då kan du börja känna att din kris kanske inte är det övergripande monsteret som du fruktar att det är.

Relaterad läsning: 6 personer på vad de lärde sig om sig själva efter att de lurade

6. Förlåt dig själv

Försvinner skulden av att fuska någonsin? Tja, verkligen inte förrän du lär dig att förlåta dig själv. Allt arbete du har gjort hittills för att bli av med att fuska skuld är bara en uppbyggnad för att förlåta dig själv.

När du ser smärtan och ångesten du har tillfört din partner och andra nära och kära är det bara naturligt att slå dig själv om det. Men det finns en tid att göra det och en tid att förlåta och gå vidare. Om du inte gör det kommer skuld att suga livet ur dig. Lämnar ett ihåligt skal av en person du en gång brukade vara.

En sådan person kan inte få fred och lycka varken till sig själva eller de omkring dem.

Försvinner skulden av att fuska någonsin?

Saker kan verka hopplöst när du ständigt kämpar mot känslan "fuskskuld dödar mig". Om du är villig att arbeta med dig själv och din relation blir det bättre med tiden. För det måste du acceptera, bearbeta och släppa din skuld.

Kavita säger att skulden för fusk kan förstöra relationer eftersom det väcker förtroendefrågor. Om du är fångad i fällan med fusk och sedan åtar dig att få din relation att fungera och sedan fuska igen, kan denna giftiga cykel införa självtvivel. Du kan inte lita på dina egna instinkter och handlingar, eftersom du vill hålla dig trogen mot din make eller partner men gå vidare och fuska ändå.

För att förlåta dig själv för att fuska och inte berätta för din partner, måste du odla integritet för att motverka skuld. Samtidigt är det avgörande att utforska din kompatibilitet som ett par.

Har du fuskat om och om igen eftersom du känner att din nuvarande partner inte passar bra? I så fall är det bäst att kalla det slutar, gå vidare. Arbeta med dig själv för att komma över en uppdelning när du lurade och börjar på nytt. Det kan svida i ögonblicket. På lång sikt kommer det att rädda dig och din partner från att fångas i en toxisk cykel av fusk, lögner och förtroendefrågor.

Vanliga frågor

Hur fuskare känner sig själva beror till stor del på sin syn och sinnestillstånd. Om fuskaren inte känner att de har förrådt sin partner på grund av omständigheterna i förhållandet eller en känsla av att ha rätt att utforska utanför en engagerad relation och kan motivera sina handlingar i deras sinne, blir det lätt att förlåta dig själv för fusk och inte berättar för dig partner om att fuska sig själv. Å andra sidan, om personen känner att de har skadat en partner de älskar och orsakat en tand i sin relation, kan de övervinnas av känslor av enorm skuld.

Nej, det är aldrig okej att fuska. Även om du har blivit lurad av din partner. I sådana fall är det bästa tillvägagångssättet att bedöma din relation och identifiera alla underliggande frågor som kan ha lett till sprickor i ditt band och skapat utrymme för en tredje person. Beslutet att läka och hålla sig tillsammans eller gå vidare vilar också enbart hos dig. Men att fuska för att komma tillbaka till din partner är inte en hälsosam strategi för att hantera denna komplexa, krossande situation.

Om du har lurat på din flickvän, bör det första steget vara att komma rena om din överträdelse och förmedla till henne omständigheterna som ledde till att du tappade men utan att lägga skylden på henne. Du måste också vara villig att göra arbetet för att reparera din relation för att läka från detta bakslag och se till att du inte går ner den vägen igen. Det är om hon vill förlåta dig och ge förhållandet en ny chans.

Att visa att du är ångrande är det enda sättet att få henne att må bättre. I sådana fall blir ärlighet en viktig del av förhållandet. Ge dig själv till förhållandet 100%.

En verklig redogörelse för otrohet i ett äktenskap

15 Chocking Things Cheaters säger när de konfronteras

8 steg för att hantera din makas känslomässiga affär