De sju stegen i en uppdelning och tips för att läka snabbare

Uppdelningar är inte bara svåra, de kan ofta känna att något inuti oss har dött.

Förlusten av en relation kan ofta vara lika smärtsam som att faktiskt förlora en nära och kära. Och det är vettigt- den här personen som du var så intimt involverad i, det var en så sammanflätad del av ditt liv, är plötsligt borta; oåtkomlig, orörlig.

Även om uppdelningen var godmodig och vänlig, och du har beslutat att förbli vänner (som återigen är mycket diskutabelt) är det omöjligt att helt radera den känslan av en fullständig förlust.

Och det är verkligen en förlust- en förlust av framtiden som du hade avbildat med dem. En förlust av alla de underbara tider du delade, eller de som du trodde skulle komma snart.

Relaterad läsning: Vad man ska göra efter en uppdelning?

De sju stadierna i en uppdelning

Så hur går vi vidare från ett hjärtskärande uppdelning eller stadier av hjärtskador eller de sju sorgen i en uppdelning?

Att komma över faserna av en uppdelning innebär att reparera våra krossade förhoppningar, drömmar och hjärtan. Naturligtvis är den bästa helaren av alla känslomässiga sår tid. Det finns dock några saker du kan göra för att hjälpa dig själv genom dessa uppdelningssteg.

Först vet du att att komma över ett trasigt hjärta liknar mycket att bearbeta sorg av något slag. Du kommer att gå igenom många, om inte alla, av samma stadier i en uppdelning:

Steg 1: Chock

Chocken är ett av stadierna i en uppdelning är när du inte kan tro att detta händer med dig.

Du kan säga saker som: "Varför händer det här med mig?”Eller” hur är det möjligt?”

Du kan bara inte komma överens med det faktum att du står inför något så jordskakande. Detta är en av de primära reaktionerna på förlusten och ett av de oundvikliga stadierna av en uppdelning och sådana känslor efter att en uppdelning börjar nästan omedelbart.

Varför vi går igenom detta steg:

I denna fas är upplevelsen densamma som en fysisk olycka. Det gör ont onekligen och du blir dum. Detta är vår hjärnans naturliga kamp, ​​flygning eller frysrespons och förbereder så småningom din hjärna för ett svar.

Steg 2: Förnekande

Detta är ett av stadierna i en uppdelning som händer före, under och efter den faktiska uppdelningen. Vi kan låtsas att ingenting är fel. När uppdelningen är officiell kan vi låtsas att det inte är något, eller tror att det bara är en kamp och att vi kommer att kunna lösa det.

Vi kontrollerar ständigt våra telefoner för att se om det finns något meddelande.

Vi fortsätter att lugna oss med "kanske detta kommer att bli bättre efter en tid" eller "detta är inte sant. Det är bara en överreaktion.”Vi hoppas att allt kommer tillbaka till det normala, även om vi vet inuti vet det aldrig riktigt kan vara.

Varför vi går igenom detta steg:

Detta är en biologisk reaktion av kroppen och sinnet för att dra allt som försvinner. Det finns en känsla av hopp om att det som händer just nu är sant. Anledningen är att vår hjärna vägrar att acceptera den plötsliga chocken.

Steg 3: Isolering

Nu när du har erkänt det fruktansvärda uppdelningen kanske du känner att du behöver lite tid ensam för att introspektera dina känslor och återhämta dig från uppdelningen. Detta är ett av stadierna i en uppdelning som kan vara överväldigande och rörig.

Du kommer att undrar, "Jag vet inte vad jag ska göra med mitt liv nu" eller "Vad är jag utan .”

Varför vi går igenom detta steg:

Isolering är ett av stadierna i en uppdelning som inte kan hoppas över. Det är en oundviklig tomt där du är skyldig att landa. Detta händer eftersom vårt inre jag äntligen accepterar förlusten och vill ha lite tid att komma till rätta med det.

Relaterad läsning: Hur man kommer över Breakup Depression: Symptoms & Treatment

Steg 4: Ilska

”Hur kunde han/ hon ha gjort det mot mig?”

Vi känner att vi hatar dem, och vi berättar för alla som lyssnar hur illa de var och hur mycket de har skadat oss. Sanningen är dock att vi skulle ta dem tillbaka om en sekund om de bara skulle ringa.

Varför vi går igenom detta steg:

Detta är ett av de friska tecknen som du äntligen återhämtar dig. Om du kan dra ut reaktioner från ilska inifrån dig, betyder det att du ifrågasätter vad som gick fel och så småningom kommer att återfå ditt självvärde.

Steg 5: Förhandlingar

Vi skulle göra någonting för att få tillbaka dem! Vi förlåter dem för vad de har gjort. Vi vill bara på något sätt dras ut från denna djupa, mörka grop av förtvivlan och göra saker som de var tidigare.

Du kommer vanligtvis att säga att du säger: ”Förhållandet kommer definitivt att fungera om jag är mer tålamod/ förståelse?”” Kan vi träffas igen om jag gör det ?”

Varför vi går igenom detta steg:

Du har genomgått en drastisk förändring i ditt liv och i detta skede försöker du logiskt vända saker till din fördel. Detta är ett av stadierna i en uppdelning där din hjärna tvingar dig att återansluta dig med ditt ex för att arbeta igenom situationen.

Steg 6: Depression

När vi hanterar en uppdelning känner vi oss helt deprimerade. Vi gråter och undrar vad vi har gjort för att förtjäna detta. Att komma ur sängen på morgonen är en uppgift och allt du vill göra är att svälja i dina egna smärtsamma känslor.

Du kommer att känna saker som "Ingenting jag gör kan föra dem tillbaka" eller "Mitt liv är hopplöst utan dem.”

Även om det här steget är det tuffaste, finns det ljus framåt - du är på väg till sann läkning. Naturligtvis, om detta skede sträcker sig för länge, måste du överväga att söka hjälp från proffs, vänner och familj. Kom ihåg att det inte finns någon skam att be om hjälp.

Varför vi går igenom detta steg:

Som ett av stadierna i en uppdelning banar detta en väg för ett utlopp av känslor. Det är en naturlig reaktion av allt ogynnsamt som händer i ditt liv. Du kommer att ifrågasätta dig själv om du är tillräckligt bra eller vad gjorde du för att förtjäna detta, men om du gör rätt ansträngningar.

Steg 7: Acceptans

Det är här den verkliga läkningen börjar, och ju tidigare du kan komma till denna fas desto bättre. Det här är det stadium där du äntligen inser att det verkligen är över, och det kommer ingen att gå tillbaka.

Acceptans är ett bra ställe eftersom det öppnar flera möjligheter för en ännu bättre kärleksfull upplevelse. Att acceptera en uppdelning avslutar så småningom sorgcykeln på sju steg när du börjar säga: "Jag mår bra" eller "Uppdelningen var svårt men jag vet att det hände för mitt eget bästa.”

Varför vi går igenom detta steg:

När du når detta skede av sorg efter en uppdelning betyder det att du accepterar en uppdelning och får tillbaka ditt grepp i livet. Detta är en prestation och det betyder att du inte kommer att titta tillbaka längre. Du förstår att bra saker kommer på din väg.

Relaterad läsning: Hur man hanterar en uppdelning

I videon nedan säger Susan Winter att slutet är svåra men att acceptera att det är över och att hålla upp hoppet är viktigt att gå framåt. Kolla in hennes tips:

5 tips för att läka snabbare

Så hur kommer vi till denna punkt så snabbt och smärtfritt som möjligt? Här är några förslag för att enkelt passera faserna av hjärtskador:

1. Skrika ut

Tårar läker. Tårar rengör. Låt dem flöda.

De kan ta bort toxiner, lägre stress, höja vårt humör och ge oss styrkan att bearbeta en uppdelning. Precis som förlåtelse är tårarna 100% för dig, inte för dem. Du gråter för att släppa den sorg du känner.

2. Ta tillbaka din kraft

Istället för att bo i sorgsvågor, kom ihåg att du har kontroll nu - inte dem. I relationer inser vi inte men personen vi älskar har så mycket makt över oss. När det är över, ta tillbaka det från dem.

Vet att du har kontroll över ditt eget sinne och känslor - och bara du har kraften att släppa dem. Så släpp de negativa minnen, men håll fast vid de vackra.

3. Var försiktig med dig själv

Dina känslor efter en uppdelning kan vara rörigt. Var mild och kärleksfull med dig själv! Kartlägga en plan med en liten sak varje dag du ska göra för dig själv för att känna dig speciell.

Få ett nytt utseende, en ny garderob eller skäm bort dig själv till något du normalt inte skulle njuta av. Det behöver inte vara något mer än någon liten sak, men låt det handla om dig och dina behov för en förändring, istället för om alla andra.

Rasande, hänge sig åt självmedlidande, skräpmat, alkohol och droger kommer inte att tjäna något syfte alls. Ditt vackra, kärleksfulla jag förtjänar bättre.

Och skriva, skriva, skriva. Varje gång du har något du behöver säga till dem, uttrycker du känslan som bubblar upp inuti dig, uttryck det; få ner allt. Helst med penna och papper.

4. Förlåta

Förlåtelse handlar inte om den andra personen. Det handlar om dig. Och dina känslor.

Definitionen av förlåtelse är "att sluta känna ilska mot (någon som har gjort något fel): att sluta skylla (någon)" samt "att ge upp förargelse av eller anspråk på att kräva för.”Med denna handling frigör du ditt sinne, kropp och själ för att verkligen gå vidare till en bättre plats.

5. Ta det inte personligen

Vet att det här förhållandet slutade eftersom det inte var rätt relation för dig ... eller för dem heller.

Det har inget att göra med dig. Du är helt älskvärd och du förtjänar att bli älskad ... av rätt person.

Kom ihåg att hemligheten med att komma över ett trasigt hjärta ligger hos dig. Omge dig själv så ofta du kan med dina cheerleaders och de människor som älskar dig.

Acceptera deras stöd och deras påminnelser om att du är en vacker, omtänksam, kärleksfull person och du förtjänar att bli älskad. Babysteg kommer dig dit om det är vad du behöver.

Relaterad läsning: Hur man överlever en uppdelning: 20 tips

Hämtmat

Vissa slags smärta i livet är oundvikliga. Men när du känner igen och accepterar dem som en del av din resa mot ett lyckligare och mer uppfyllande liv, kommer du att få lite mer styrka för att hantera din smärta och mer specifikt, olika stadier av en uppdelning.

Vad du än gör, se bara till att gå vidare och fortsätt i rätt riktning.