Social ångest vs blyghet 37 tecken, skillnader och sätt att övervinna dem

Om du lider av social ångest och blyghet är du inte ensam. Även om du tror att du inte kan övervinna det kan du. Här är några tips som du kan använda.

Vid någon eller annan tidpunkt undrar vi alla och väger egenskaperna för att förstå skillnaderna mellan social ångest och blyghet i vår livstid. Dessa ord används ofta omväxlande, men de har båda egenskaper som den andra inte har.

Du kanske är ute offentligt och har problem med att prata med andra människor eller utföra uppgifter du normalt skulle kunna göra i ditt eget hem. Har du social ångest, eller är du bara en blyg person?

Vi är här för att bryta ner skillnaderna mellan social ångest och blyghet, deras orsaker och stegen du kan vidta för att övervinna antingen.

Vad orsakar blyghet och social ångest?

Du kanske undrar varför vissa människor är utgående och partiets liv medan andra är blyga och socialt oroliga. Vad som faktiskt orsakar detta? Det finns många olika skäl, så låt oss ta en titt på några av de viktigaste orsakerna

1. Negativa sociala upplevelser

”Negativa sociala upplevelser” är en bred term och kan betyda olika saker för olika människor. Till exempel kan en person ha haft en mycket pinsamt upplevelse framför andra människor. De kunde ha blivit mobbade eller skämda av sina kamrater i skolan.

Om det händer påverkas deras sociala utveckling negativt av dessa erfarenheter. De skulle vara mer benägna att utveckla social ångest eller blyghet. Detta kan bli en permanent del av deras personlighet om de inte försöker ändra det.

2. Kritik från andra människor

Om någon hade en kritisk familj, vänner eller till och med lärare, kan detta också orsaka social ångest eller blyghet. Vissa familjer eller kulturer är i sig mycket kritiska och bedömande. Och om någon växte upp i den typen av kultur, kan det påverka deras personlighet.

Denna kritik kommer att påverka förtroendet för både barn och tonåringar. När andra människor tvivlar på dina förmågor och andra egenskaper kommer det att få dem att känna sig dåliga om sig själva och därmed dra sig tillbaka från andra människor.

3. Fysiska faktorer

En annan orsak till blyghet eller social ångest är fysiska eller biologiska faktorer. Denna orsak är dock sällsyntare. Avvikelser som obalans i serotonin i hjärnan kan påverka någons humör och personlighet.

4. Ärvt från föräldrar

När vi säger "ärftligt" betyder vi inte nödvändigtvis genetiskt. Men istället ärver de beteenden hos sina blyga föräldrar.

Så om ett barn tittar på att deras föräldrar är socialt besvärliga kan de ta upp det själva. Detta kallas socialt lärande. Det är typ av "apa-se, apa-do" -effekt. Människor emulerar beteenden som de ser hos andra människor. Och våra föräldrar är de starkaste förebilderna i någons liv.

5. Ingen tillgivenhet från föräldrar

Barn som inte får tillgivenhet från sina föräldrar kan också utveckla blyghet eller social ångest.

Dessa typer av familjer uttrycker inga känslor eller fysiska beröring. De säger aldrig "Jag älskar dig" eller säger att de är stolta över någons prestationer. Detta kan bidra till långvariga effekter på ett barns personlighet.

6. Familjedynamik

De flesta utvecklar sin blyghet i ung ålder, och det kan också härröra från annan familjedynamik. Till exempel, om föräldrarna till ett barn är skilda och de inte hanterar det så bra, kan det orsaka en giftig miljö.

Eller, om det finns missbruk från föräldern till barnet, kan det också få barnen att känslomässigt dra sig tillbaka.

Skillnaden mellan social ångest och blyghet

Även om social ångest och blyghet delar liknande egenskaper, är de i själva verket inte samma sak. Dessa subtila skillnader spelar en stor roll i hur någon lever sina dagliga liv.

Om dina symtom anpassar sig till många av dem som listas nedan kan det vara dags att prata med en professionell.

Social ångest

Social ångest är en social fobi. Med andra ord är det en störning där någon i huvudsak är inaktiverad från sociala stationer. Detta kommer från att bli överväldigad av nästan alla sociala situationer.

Dessa symtom visas under sociala interaktioner eller under själva tanken på sociala interaktioner.

Symtom på social ångest

1. Klumpiga händer

2. Svettas

3. Stammande

4. Tung andning

5. Snabb andning

6. Ångest eller panikattacker

7. Blackened Vision *Visionens kanter börjar mörkna och oskärpa *

8. Illamående

9. Yrsel

10. Rödhet i ansiktet eller bröstet

11. Utslag/bikupor

12. Övertänkande sociala situationer och interaktioner

13. Rädsla för att ringa telefonsamtal

14. Undvikde situationer där du kan vara centrum för uppmärksamheten

15. Ständig oro över förnedring eller förlägenhet

16. Överanalyserande sociala situationer efter att de inträffade

Observera att dessa symtom kan vara symtom på andra störningar, och om du är orolig för att du kan ha en social ångest, bör du söka professionell hjälp.

Blyghet

Ibland undviker människor sociala situationer eftersom de bara är blyga. Blyghet är inte en social störning som social ångest. Även om blyghet på egen hand inte är något att oroa sig för, följer det vanligtvis en social störning.

Följande är tecken och symtom på blyghet.

Symtom på blyghet

1. Gillar inte småprat

2. Rädsla för offentligt talande

3. Svårt att prata med människor, men inte omöjligt

4. Täcker mun när du pratar

5. Täcker ofta med kläder

6. Går inte ofta eller alls

7. Undviker ögonkontakt

8. Talar väldigt tyst

9. Eventuellt självmedvetande

Om du känner att din blyghet är så allvarlig att det förbjuder dig att njuta av vissa aspekter av det sociala livet, är det dags att prata med en professionell. Blyghet kan fortfarande vara en form av ångest i ditt fall, så att minska all ångest i samband med sociala situationer kommer säkert att hjälpa.

Social ångest vs blyghet - de subtila skillnaderna

Medan blyghet ofta samarbetar med social ångest, är social ångest inte alltid förknippad med människor som är blyga. Detta beror på att social ångest är extrem och intensiv ångest. Även om det också är möjligt att uppleva detta om du är blyg, är det vanligast vid sociala störningar.

Människor som har social ångest lider av fysiska och emotionella svar på sin miljö. Medan någon som är blyg bara kommer att drabbas av känslomässiga svar, till exempel förlägenhet eller känner sig obekväm.

Vissa kan möta social ångest i alla sociala situationer, och andra kan möta det i vissa sociala situationer. Likheten mellan de med social ångest är att det påverkar deras livskvalitet drastiskt.

Även om någon som är blyg känner sig besvärlig att göra uppgifter påverkas inte deras livskvalitet på liknande sätt. Allmän blyghet är ett personlighetsdrag och inte i sig ett negativt drag.

Om din blyghet börjar utlösa ångestsymtom, eller om du tror att du har social ångest, kan båda dessa behandlas med en professionell hjälp.

Hur man övervinner och bli av med social ångest och blyghet

Om du vill övervinna blyghet och social ångest kan det verka omöjligt. Men det är inte - det kan göras. Här är några saker du kan göra för att ändra det.

1. Journal

Journalisering kanske inte verkar som om det skulle hjälpa social ångest eller blyghet, men det kan.

Om du till exempel är så blyg att det påverkar ditt liv negativt måste du hålla reda på de specifika saker som utlöser dig. Detta gör att du kan identifiera vad som orsakar dig stress.

Du kan inte ändra det du inte känner igen. Så att skriva ner saker i din dagbok hjälper dig att ta reda på vad som orsakar ditt tillstånd. Sedan, när du vet vad du behöver ändra, kan du ändra det.

2. Kognitiv beteendeterapi

Om du har råd att gå till en professionell psykolog eller terapeut kan de hjälpa dig att kontrollera din ångest genom kognitiv beteendeterapi. De kommer att lära dig hur man gör avslappningstekniker och hur man mediterar. Du kan också lära dig att ersätta negativa tankar med positiva.

3. Fokusera inte på dig själv

En del av det som skapar ångest är självprat som vi har pågått i våra sinnen. När du är i en situation som gör dig orolig, blir de flesta blyga inåt och oroar sig för vad andra tycker om dem. Och de antar alltid att det är negativt.

Så fokusera inte på dig själv, bara fokusera på andra människor. Inte alla bedömer dig. I själva verket är de flesta inte alls.

4. Falska det tills du gör det

Så konstigt som det låter, försök bara att förfalska förtroende när du kan. Låtsas bara att du är säker. Du är inte den enda som känner så här. Så du kan utveckla självförtroende bara genom att agera på det sättet. Ju mer säker du agerar, desto mer positivt kommer människor att svara på dig.

5. Prata med människor

Om du är obekväm i grupper, försök att prata med människor en-mot-en oftare. När du har fler samtal med människor kommer du att vara bekvämare att prata i allmänhet.

För blyga människor kan prata med någon vara utmanande eftersom de inte vet vad de ska säga. Så ju mer du pratar med människor, desto lättare blir det.

6. Möt dina rädslor

Du kan inte övervinna din sociala blyghet om du inte gör något åt ​​det. Om du bara stannar hemma hela dagen varje dag kommer du aldrig att kunna förändras.

Du måste lägga dig själv där ute och möta din rädsla för människor. Utsätta dig för situationer som gör dig orolig. Om du fortsätter att undvika det kommer du att skada dig själv och du kommer inte att växa som person.

Social ångest vs blyghet: Två termer kastas vanligtvis runt för att ha samma betydelse. Nu när du vet skillnaden förstår du bättre dina egna sociala reaktioner och de omkring dig.