Tecken på ångest hur man läser skyltarna ASAP och hanterar dem bättre

Tecken på ångest kan variera från person till person, men att förstå vad du har att göra med kan hjälpa dig att hantera situationen bättre.

Ångest är inte bara oroande! Det är viktigt att förstå tillståndet för att känna igen skillnaderna och känna till tecken på ångest. Sedan, om du eller någon nära dig kämpar, vet du hur du ska göra.

När jag säger att vi lever i svåra tider, tror du förmodligen att det är världens största underdrift. Ända sedan Covid-19, har allt vänt upp och ner och vippade det ännu mer. Ingenting är detsamma som tidigare, vi kan inte göra de saker vi vill göra, se de människor vi vill se, och mitt i allt finns det ett mördare -virus på rampen som får oss alla att vara rädda av vår egen hälsa och våra nära och kära.

Det är konstigt att ångest ökar? Nu är det viktigt att påpeka att ångest alltid har varit ett enormt problem. Miljontals människor runt om i världen kämpar med ångest och några av dessa människor har det mycket allvarligt.

Om du är runt någon som inte verkar förstå hur ångest fungerar, här är hur man förklarar ångest för någon du älskar och gör det orädd.

Vad är ångest?

Medan tecken på ångest kan variera något från person till person, gör den faktiska definitionen inte. Ångest känner sig inte bara lite orolig för något, det är mycket mer än så. Det tar det flera steg längre. Ångest orsakar en cykel av övertänkande, tar en liten fråga som sedan förvandlas till en enorm undergångsuppfyllande profetier.

Ångest klassas som ett psykiskt hälsotillstånd. Jag kan säga er från personlig erfarenhet, det är ett hemskt och ibland skrämmande tillstånd att hantera.

Generaliserad ångestsjukdom, eller GAD, är en av de vanligaste typerna av ångest och detta kan växa upp när som helst, efter en lång period av att känna dig helt fin, eller så kan du leva med den dagligen och konstant basis. Under svåra tider i livet älskar ångest att göra allt tio gånger sämre.

Jag bör påpeka att det är möjligt att känna sig orolig ibland men inte lider av ångest. När du lider av ångest och du regelbundet känner tecken på ångest har du det faktiska tillståndet. Men när du känner dig orolig mycket sällan är du rädd eller orolig för något och det försvinner. Ångest är så omfattande och har så många svårighetsnivåer att det är svårt att verkligen fastställa det. Vad du kan göra är att vara medveten om de verkliga tecknen på ångest så att du kan se om ett problem verkligen är att brygga.

Vad är en ångestattack?

Har du någonsin haft en ångestattack eller sett någon som har en? Ångestattacker är ingen picknick. De är extremt skrämmande och kan ibland få dig att känna att du får en hjärtattack. I verkligheten kan ångestattacken inte skada dig, men hur det får dig att känna är långt ifrån trevlig.

Du börjar svettas, ditt ansikte kan spola, du kan börja skaka, din andning blir grunt, ditt hjärtlopp, du känner dig lätt och/eller yr, och munnen är torr. Allt detta kombinerat gör att du känner dig som att världen susar förbi dig i en extrem takt, och din andning börjar ta upp hastigheten. Du känner att du inte kan få tillräckligt med syre i lungorna. Ju mer du oroar dig för hur du känner dig, desto värre blir det.

I verkligheten är ångestattacker mycket korta, men de känner att de pågår för alltid. Någon som aldrig har haft en tidigare och sedan upplever sin första, kommer att få panik och känner sig extremt rädd, eftersom de inte har någon aning om vad de kan förvänta sig. Men om du är någon som regelbundet har ångestattacker, vet du att så snabbt som de kommer kan de försvinna. Det gör det dock inte bättre.

Hur man lugnar dig själv när du får panik

Det bästa sättet att hantera en ångestattack är att fokusera på något som inte rör sig, till exempel väggen eller en stol. Försök att tvinga dig själv att ta djupa andetag. Ju mer du bromsar din andning, kommer du att få attacken under kontroll. Om du är runt någon som har en ångestattack, helt enkelt vara med dem och erbjuda dem försäkran. Du kan erbjuda dem lite vatten, men det är verkligen allt du kan göra.

Vad som orsakar ångest?

Tecken på ångest är mycket verkliga, men vad som orsakar ångest i första hand? Detta är en fråga som inte har något fast svar. Det varierar från person till person och beror helt på personen och vad som händer i deras liv vid den tiden.

Okontrollerbara situationer eller situationer som har en hög grad av oförutsägbarhet är ofta triggers för ångest. Men det kan vara något väldigt litet som får en person att utlösas. Att hålla en dagbok över hur du känner dig från dag till dag och vilka åtgärder som får dig att känna ett visst sätt är ett bra alternativ eftersom det gör att du kan identifiera dina egna personliga ångestutlösare. Sedan kan du arbeta för att undvika dem, minimera dem eller möta dem.

Vilka är tecken på ångest?

Tecken på ångest kan variera i svårighetsgrad. De kan blossa upp och sjunka ganska snabbt eller hålla sig kvar ett tag. Återigen beror det på personen och vad som händer vid den tidpunkten. Det kan också vara så att du känner dig helt bra, men du ser något på nyheterna eller hör något som ansluter till en tidigare händelse och plötsligt rasar din ångest en gång till.

Låt oss titta på de viktigaste tecknen på ångest i sin tur.

1. En känsla av nervositet eller rastlöshet som du inte kan förklara

Du vet inte riktigt varför du känner dig nervös eller rastlös, men känslan försvinner bara inte. Men om det finns en speciell händelse eller situation som du vet orsakar din ångest, kommer ledningen fram till denna händelse att göra detta speciella symptom värre. Det är en känsla i magen som inte låter dig vila. Det gör att du känner dig som att ett mörkt moln följer dig runt.

2. Att känna sig som något dåligt kommer att hända

Ett av de vanligaste tecknen på ångest är en känsla av fara eller undergång. Och du känner dig panik och rädd. När denna känsla förvärras snabbt kan det leda till en panikattack. Dina tankar börjar virvla i ditt sinne, och du kan inte känna till dem tillräckligt snabbt.

3. Ett snabbt slagande hjärta

Detta är förmodligen ett av de mest oroande tecknen på ångest eftersom när du känner att ditt hjärta går för snabbt är det direkt om. Detta kan dock vara direkt kopplat till ångest. Om du har smärta i bröstet förknippat med en snabb hjärtslag, är det något du verkligen bör gå och få utcheckat,. För det mesta är att ha en snabbare hjärtslag förknippad med en känsla av undergång ett direkt symptom på ångest.

4. Att inte kunna få andan eller inte kunna ta ett djupt andetag

Dessa är båda tecken på något som kallas hyperventilation, vilket i princip betyder snabb andning. Du kanske känner att du inte kan få din andning under kontroll eller att du bara inte kan andas in djupt. Detta beror på att du andas på ett grunt sätt, ett av de vanligaste tecknen på ångest. Det är ofta förknippat med en ökad hjärtslag också.

5. Skakande eller skakande

Hela kroppen kan skaka eller det kan vara bara händerna. Men skakning är ett tecken på ångest och det är vanligtvis förknippat med de två sista symtomen som vi nämnde. När du har en ångestattack kan du upptäcka att skakningen är okontrollerbar under en tid, vilket kan vara extremt upprörande och oroande.

6. Känner mig trött mycket av tiden

Ångest torkar ut dig och lämnar dig att känna dig extremt trött. Ditt sinne går på 100 km / h. Kortisol, stresshormonet, pumpar runt din kropp och sätter din hjärna på hög varning. Allt detta bidrar till utmattning, vilket gör att allt känns tio gånger värre.

7. Svårigheter att fokusera och koncentrera

När ångest toppar är det svårt att tänka på något annat än frågan. Du kommer att fokusera på det till att tänka på, men du kan inte riktigt tänka eller fokusera på något annat du behöver göra. Ur arbetssynpunkt kan detta innebära att du faller bakom. Sedan börjar du få panik om det också. Det är en mycket ond och oroande händelsecykel.

8. Problem somnar

Även om du känner dig trött, kämpar du för att somna eftersom dina bekymmer bara inte lämnar ditt sinne tillräckligt länge. Om du somnar kan du hitta dig själv vakna och besätta över små detaljer som inte tillåter dig att vila. När sömn berövas, lider din hälsa och det gör allt värre.

9. Problem med aptit och möjlig diarré

Du vill inte äta, men då kan du äta till överflöd. Inom allt detta kan du kämpa med magproblem, till exempel diarré eller förstoppning i andra änden av spektrumet. Vissa människor tycker att de går ner i vikt när de genomgår en viss ångest, medan andra lägger vikt på.

10. Övertänkande allt

Ett av de mest oroande tecknen på ångest är att det får dig att övertanka absolut allt och göra berg ur mullkullar. När ångesten sjunker ser du tillbaka över det och undrar vad du var så orolig för. Vid den tiden verkar det allt konsumtivt och små saker förvandlas till stora händelser som kan få drastiska konsekvenser för ditt liv eller de omkring dig.

11. Undvika sociala situationer och isolering

Vissa människor tycker att de vill gå ut mer och glömma vad de känner, men det vanligaste alternativet är att undvika sociala situationer och bli isolerade som ett resultat. Detta beror på att det är svårt att fokusera på något annat än det du är så orolig för. Socialisering verkar bara som en uppgift som är för tuff.

Dessa 11 tecken på ångest är vanliga, men det betyder inte att du borde ha var och en av dem för att säga att du kämpar med ångest. Du kan uppleva något helt annat, eller så kanske du bara har några och verkligen tycker att de har en negativ inverkan på ditt liv.

Ångest är en så personlig fråga att det är svårt att fastställa det och ge det en filtmetod. Men om du kämpar är det viktigt att du räcker ut för hjälp. Ingen måste hantera ångest ensam och aldrig låta någon säga att du bara "oroar dig utan anledning.”

Huvudtecknen på ångest kan vara mycket alarmerande. De kan få dig att känna dig helt utan kontroll. Det enda sättet att få allt synkroniserat och ta tillbaka tyglarna är att nå ut för hjälp och veta att med små steg och mycket stöd kan du övervinna det.

Vill läsa mer om detta? Prova dessa artiklar:

Relation ångest - de misstag du behöver sluta göra och skyltarna för att titta på

Närma sig ångest - 16 enkla sätt att övervinna närmar sig människor på några dagar

Hur man kommer över dating ångest och komma ut och mingla igen