Psykologiska flashcards för relationer

I den här artikeln

• Ta inte saker personligen
• Det handlar inte om mig
• Känslomässig spegling
• Titta på showen
• Ingen är expert på mina känslor förutom mig
• Vidta motsatta åtgärder
• Tänk innan du reagerar
• "Avvisa andra" kan samtidigt vara den "kärleksfulla andra"
• Det finns alltid en annan känsla som ligger bakom ilska
• Bara lyssna
• Allt är impermanent
• Jag kan inte alltid "fixa det.”
• Hitta din röst
• Vara ensam i närvaro av en annan
• Ta bara ansvar för mina känslor
• Gränser
• Vilka är mina värderingar?
• Släpp ego

Visa allt

Ibland när jag är med en klient upplever de en känslomässig kris i en relation.

Oavsett om krisen är akut eller kronisk, är det bra att ha det jag gillar att kalla "psykologiska flashcards", att vända sig till i ögonblick av känslomässig besvär.

När man är i en känslomässig kris med en fästning är det inte lätt att svara rationellt.

Föreställ dig sista gången du var i ett argument med din partner, make eller älskad om ett uppvärmt ämne.

Vanligtvis blir din rationella hjärna kapade.

De psykologiska flashcards är ett bra verktyg för att "ta tag" när våra hjärnor är översvämmade av känslor. Relationer kan utlösa några av våra djupaste, omedvetna sår. Flashcards är praktiska och kan vara lugnande för dessa ögonblick av rädsla i kris.

Här är några av de vanligaste flashcards du kan använda när du känner att paniken kommer på under ett argument med en nära och kära:

Ta inte saker personligen

Don Miguel Ruiz inkluderar detta som ett av sina fyra avtal.

När klienter tar saker personligen ger de ofta vissa individer mer makt över dem än de förtjänar. De litar på någon annan att berätta för dem vem de är, istället för att förlita sig på det som de vet är sant om sig själva.

Det handlar inte om mig

Du tar din partner på en noggrant planerad utflykt som kostar dig mycket pengar, och du tillbringade dagar på att se fram emot och planera.

Du kommer hem den kvällen och din partner säger: ”Det var utmattande." Det här är normalt. Det handlar inte om dig som partner.

Din partner har rätt till sin åsikt och känslor om dagen. Det finns en primitiv röst inuti oss skrikande, ”Det handlar om mig!!”Du måste göra ditt bästa för att ignorera den rösten och påminna dig själv om att det inte alltid är ditt fel.

*Fotnot: Om du hade felaktigt "spegling" från dina föräldrar som spädbarn, kan du acceptera flashcards, "Det handlar inte om mig" eller "ta inte saker personligen", det kan vara mer utmanande för dig.

Känslomässig spegling

Emotional Mirroring är ett fenomen där en vårdgivare efterliknade icke -verbala ledtrådar när du var baby, till exempel ansiktsuttryck eller ord. Denna process är ofta medvetslös men visar empati och inställning.

Det hjälper en individ att utveckla en känsla av sin inre värld och självkänsla. Vi är sällan medvetna om det, men som spädbarn är det att ha mamma eller pappa "synkroniserad" med oss ​​avgörande för vår känslomässiga utveckling.

Om det finns ständiga speglingsfel blir vi känslomässigt bedövade och vår känsla av jag kan utvecklas på ett förvrängt sätt.

Titta på showen

Vi tror att kontrollen eliminerar ångest.

I själva verket orsakar "att kontrollera" oss mer ångest och ångest för de omkring oss omkring oss. Stå tillbaka och titta på showen.

Sluta försöka regissera och kontrollera din partner. När det finns ett kaotiskt känslomässigt ögonblick, se hur det känns att se det utvecklas, snarare än att delta direkt i kaoset.

Ingen är expert på mina känslor förutom mig

Du är expert på dina känslor. Ingen annan kan berätta hur du mår. Låt mig upprepa - du är expert på dina känslor!

En medlem av ett par kommer ofta att berätta för den andra medlemmen i ett par hur den personen känner sig, i ett försök att kontrollera kaotiska känslomässiga svar. Men när en av medlemmarna i paret gör detta visar det en brist på psykologiska gränser från den attackerande partnerens sida, som vanligtvis leder den attackerade partneren för att önska fysiskt avstånd.

TAKE motsatt åtgärd

När du känner dig deprimerad efter en kamp med en partner, titta på en rolig film eller skratta. Ring en vän eller ta en promenad. Våra hjärnor är kopplade till att omedvetet fortsätta de negativa rykten. När vi medvetet vidtar motsatta åtgärder stoppar vi denna cykel i dess spår.

Tänk innan du reagerar

Den här låter lätt, men i praktiken är det ganska svårt.

Återigen, när vi är i ett upphettat argument med en betydande annan, kan det vara lätt att spira ord.

Ta en minut att andas och samla dig känslomässigt. Gå tillbaka och tänk igenom vad som kommer ut ur munnen. Kastar du "du" uttalanden till din partner? Reagerar du från en plats tidigare, eller relaterad till en tidigare relation? Sakta ner saker.

Ibland är varje handling av en annan avsedd att få dig att reagera. Lägg märke till induktionen. Induceras inte!

"Avvisa andra" kan samtidigt vara den "kärleksfulla andra"

Många individer har svårt att förstå att någon kan älska dem, samtidigt som man upplever smärta eller avslag hos samma person. När vissa individer känner sig avvisade eller övergivna är det som om kärleken aldrig har funnits.

Det är bra att komma ihåg att ”avvisande andra” i det nuvarande ögonblicket också kan vara personen som älskar dig. Både kärlek och avslag kan samexistera samtidigt!

Det finns alltid en annan känsla som ligger bakom ilska

Vanligtvis, när människor är meniga eller arga, beror det på att de är rädda eller skadade. Ilska är en sekundär känsla.

Detta betyder inte att det är acceptabelt för någon att kasta förolämpningar eller säga mycket skadliga saker till dig. Stå upp för dig själv när det är nödvändigt.

Bara lyssna

Detta är ett viktigt flashcard.

Lyssning är nyckeln till effektiv kommunikation med vår partner.

Vi tenderar att glömma detta när våra känslor är blossade. Om någon tar med sig ett problem till bordet, låt dem slutföra sin tanke och känna dig sett och hört innan du tar med dig dina egna känslor, tankar och känslor till diskussionen.

Ställa frågor om hur de känner. Sammanfatta sina känslor och anpassa sig till vad de faktiskt säger, utan att hoppa in. När de är klar kan du sedan fråga om du kan diskutera ditt svar på frågan och hur du Känn om det.

Allt är impermanent

Detta är en av de fyra ädla sanningarna i buddhismen. Inget varar för evigt. Känslor ebb och flyter som havets vågor. Oavsett hur oöverstigligt det kan känna i ögonblicket, detta ska också passera.

Jag kan inte alltid "fixa det.”

Du har inte kontroll. Släpp taget.

Typ A Personligheter har svårt med detta flashcard. I tider med känslomässigt kaos vill vi omedelbart lösa eller fixa problem. Ibland behöver vi bara lyssna och ge plats för sorg, förlust eller smärta. Gör utrymme för det.

Hitta din röst

Låt inte din röst, dina önskningar eller dina önskemål drunknas av din partner.

Se till att hitta din röst i tider av osäkerhet. Din röst är en nyckel till kreativitet, uttryck och självkänsla och kommer i slutändan att göra dig till en bättre partner om du hedrar den.

Vara ensam i närvaro av en annan

Detta är en annan nyckel till hälsosam intimitet och relationer.

Du kan inte vara beroende av din partner för din lycka eller för ditt känslomässiga, ekonomiska eller fysiska välbefinnande. Du måste lära dig att vara ensam i närvaro av en annan.

Ta bara ansvar för mina känslor

Du måste ta ansvar för dina egna känslor.

De är din och dina ensamma. Du kommer omedvetet att projicera dina känslor och känslor på andra. Att ta ansvar för dina egna känslor och känslor hjälper dig att känna igen vad som är ditt och vad som inte är ditt.

Gränser

Vi måste ha psykologiska gränser med andra för att vara nära andra och utveckla sann intimitet.

Om vi ​​inte utvecklar psykologiska gränser, slutar vi med att dela upp delar av andras personligheter - som skam, opposition, rädsla osv.

Vi blir den behållare som känslorna projiceras på.

När en individ är psykiskt påträngande tenderar andra att sätta upp fysiska gränser, till exempel att lämna rummet eller lämna, period. Detta är vanligtvis det motsatta resultatet av vad som önskas av det andra. Att ha våra psykologiska gränser som invaderas kan också skapa förbittring.

Vilka är mina värderingar?

Förklara dina värden.

Skapa en lista och skriv ner de tio bästa sakerna som är viktigast för dig.

Vilka värden vill du leva efter? Värderar du familjetid över pengar? Värderar du makt över kunskap? Vilka typer av människor respekterar du och beundrar? Vem omger du dig med?

Släpp ego

Den första halvan av livet ägnas åt att bilda ett friskt ego.

En tvååring bildar långsamt sin självkänsla, och det är absolut nödvändigt att barnet har ett stort ego.

Känslomässigt, i vuxen ålder, bör du vara i stadiet att släppa ditt ego, inte ta tag i det.

Så nästa gång du är i kris i ett förhållande, kom ihåg att du alltid kan ha dina psykologiska flashcards i din bakficka.

Med tiden kommer flashcards att bli en ingripen del av ditt känslomässiga svar, hanteringsverktyg och psyke.