Praktiska verktyg för att växa din kärleksbank

Vad har relationer och ekonomisk planering gemensamt? Båda behöver konstant övervakning, uppmärksamhet och konsistens. Du öppnar inte bara ett bankkonto och lägger sedan tillbaka, koppla av och säger: "Tja, jag har gjort det ... det är det". Vi vet alla att att öppna ett bankkonto bara är början på en lång och kontinuerlig process för att övervaka dina utgifter och göra konsekventa insättningar för att växa din balans.

Men ofta i relationer arbetar partners så hårt för att vara charmiga, medkännande och uppmärksamma i smekmånadsfasen, och när de säger: "Jag gör", de lutar sig tillbaka och säger: "Jag har gjort det ... slutet"! Det är inte konstigt att när all goodwill från smekmånadsfasen förångas, friktion och konflikt börjar dyka upp, och grunden för förhållandet börjar smulas.

Låt oss nu fortsätta med analogien till en finansiell portfölj. När du gör konsekventa insättningar på ditt konto ökar din säkerhet och förtroende för din ekonomiska framtid. När du senare måste göra några uttag verkar det inte vara mycket på en belastning, eftersom du fortfarande har en hälsosam bankbalans. Låt oss dock säga att du inte har tillräckligt med pengar i banken och inte har gjort många insättningar på sistan. Sedan, när du måste betala några stora räkningar, orsakar det en enorm ångest och oro för framtiden.

På samma sätt, när par fokuserar på tillväxten av sin relation och gör en konsekvent ansträngning för att bygga sin relationsportfölj med långvarig entusiasm, deponerar de i "Love Bank". Även när de har konflikter eller argument (vilket är oundvikligt i alla förhållanden) studsar de snabbt tillbaka eftersom de är säkra på sin kärlek och förtroende för varandra. Men när det inte finns många insättningar som görs mot relationsbyggande, eroderar varje litet tillbakadragande (argument) sin känsla av säkerhet och förtroende för förhållandet.

Så hur kan par arbeta för att växa sin relationsportfölj?

Här är tre praktiska strategier som par kan planera att göra konsekvent för att upprätthålla positivitet i deras förhållande -

1. Anslutningsritualer

Varje kulturell tradition och varje familj har sina egna ritualer. Dessa ritualer tjänar till att skapa en känsla av enhet, samhörighet och bindning mellan familjemedlemmar, stammar och kulturer. Till exempel är en familj som sitter tillsammans för att äta middag och diskutera dagens händelser, ett avsiktligt försök att ansluta och checka in med varje person i slutet av en hektisk dag.

På liknande sätt är det viktigt för par att skapa ritualer för anslutning, som är ett ankare för förhållandet. Exempel på ritualer som par kan initiera i sina hem kan vara: gå en promenad varje kväll efter jobbet eller matlagning och äta middag tillsammans. Oavsett vad som händer under dagen, att ha dessa friska ritualer hjälper par att anpassa sig till varandras liv, stämningar och ha bättre medvetenhet, empati och förståelse.

Anslutningsritualer måste vara

1. Konsekvent,
2. Oavbruten -ge din partner full uppmärksamhet
3. Uppnåeligt - något som kan införlivas realistiskt i din vardag

2. Daglig uppskattning

Om du vill bli en relation miljonär, kan jag inte tillräckligt betona vikten av att odla en daglig uppskattning vana. Forskning har visat att våra hjärnor tenderar att ha en negativitetsförspänning. Detta tjänade oss ett syfte som grotta män och kvinnor sedan de var anpassade till faresignaler innebar att vi skulle överleva! Men när vi tenderar att fokusera för mycket på negativerna i vår partner och tenderar att förbise och ignorera de positiva, börjar det försvaga relationens känslomässiga stabilitet.

Genom att göra uppskattning till en medveten vana, kopplar du om din hjärna från det oroliga, flygkampläget till lugna, säkert, positivt läge. I slutet av varje dag, gör det till en punkt att lyfta fram och uppskatta tre saker om din partners tankeväckande handlingar, ord och egenskaper. En annan fördel med uppskattningsvanan är att du nu utbildar ditt sinne för att fokusera på att identifiera 3 positiva, kärleksfulla egenskaper, snarare än att ständigt samla in data om det negativa. Detta är ett utmärkt sätt att öka insättningarna i din kärleksbank!

3. Lyssna uppmärksamt

Mindfull och uppmärksam lyssnande blir snabbt en förlorad konst! Tillkomsten av elektroniska enheter har skapat fler möjligheter för oss att delas upp i vår uppmärksamhet på uppgifter, människor och relationer. Teknik är dock inte den enda skyldigheten. När du känner dig orolig eller skylt av din partner finns det ofta en tendens att blockera vad han/hon säger och att ha din egen unika berättelse att spela i ditt huvud!

Detta kan ta formen av:

• Mind Reading (”Jag vet att hon måste tänka, han glömde att tvätta diskarna igen!”)
• Hoppar till slutsatser ("Han ville inte gå ut på middag med mig igår kväll, så han får inte älska mig")
• Filtrering (håller på selektivt till den negativa kommentaren som din partner kan ha sagt bland flera positiva kommentarer)

Alla dessa kognitiva distorsioner uppstår från ett oroligt sinne, och det skapar en vägg mellan par när man försöker kommunicera.

Gör en medveten ansträngning för att ägna full uppmärksamhet åt din partner när han/hon pratar. Gör jämn ögonkontakt, använd lämpligt kroppsspråk för att uttrycka ditt fokus och uppmärksamhet och gör en samlad ansträngning för att förstå din partners synvinkel, utan att hoppa för att ge snabba lösningar. Efter att din partner har slutat tala, reflektera och spegla vad du hörde och be om förtydliganden så att du helt kan ta upp meddelandet.

Öva dessa enkla, men ändå effektiva verktyg dagligen och din relation kommer att växa i lycka, hälsa och uppfyllande!