Fubbing vad det är, 18 skäl till varför vi phub & sätt att stoppa det så fort

Plundra. Har du hört talas om detta ord? Om du inte har det vet du förmodligen vad det är. Antingen har du gjort det mot andra människor eller har gjort det mot dig.

Nyfiken än? Låt oss börja med att prata om vad phubbing faktiskt är.

Vad är phubbing?

"Phubbing" är ett roligt klingande ord, och många kanske fortfarande inte har hört talas om det. Så låt oss börja med att definiera vad exakt den här termen betyder.

Bara lite historia här - termen uppfanns i maj 2012 av en australisk reklambyrå. De kände behovet av att skapa ett ord som beskrev det växande fenomenet av människor som ignorerar vänner till förmån för att använda sina telefoner när de är ansikte mot ansikte.

Med andra ord, du "snubbar" den (er) du är med eftersom du väljer att vara på din telefon istället. Som jag sa tidigare är ordet faktiskt en kombination av "telefon" och "snubba.”

Ganska mycket alla gör det i dag, så vad är fel med det? Hej, det har bara blivit en social norm. Ja, ja, det har det.

Men bara för att det är en social norm, gör det det okej? Eller bra? Eller hjälpsam? Det finns massor av sociala normer som inte gör våra liv bättre.

Ingen gillar att vara fubbad och ändå så många gör det

Många gillar det inte. Och på grund av detta fanns det till och med en "STOPP -phubbing" -kampanj som utvecklades inte så länge efter att terminen skapades, eftersom det hade blivit ett verkligt problem i relationer.

Oavsett om du någonsin hade hört talas om phubbing tidigare, är du förmodligen mycket bekant med beteendet. Oavsett om det är du som är skyldig till det - eller andra människor du känner - jag är säker på att du vet alltför väl vad phubbing är.

Studier har visat att cirka 32% av människor "phub" andra dagligen. Nu kanske du tänker: ”Så vad? Vad är grejen? Alla gör det!”Tja, på vissa sätt har du rätt. Det har blivit ett vanligt kulturellt beteende. Men gör det bra? Eller höger?

Några av samma studier har funnit att fubbing inte är bra för människors mentala hälsa. Jag menar att tänka på det. När någon "phubs" dig, får det dig att må bra? Känner du dig gillad eller älskad av den personen? Förmodligen inte - eftersom de i huvudsak ignorerar dig. Och det får aldrig någon att må bra.

Nyckeln här är medvetenhet. Jag säger inte att alla människor som engagerar sig i phubbing är dåliga människor. De är förmodligen helt trevliga människor. Problemet är dock att de inte vet att deras beteende har en negativ inverkan på andra människor.

Varför fubar vi människor?

Sedan smartphones kom ut 2007 har världen förändrats på så många sätt. Inte bara har vi helt bokstavligen en liten dator i fickan, utan den har också förändrat hur vi också interagerar socialt.

En av biverkningarna av att ha en smartphone med dig hela tiden är förmågan att multiverka - och inte på ett positivt sätt. I sociala miljöer fungerar du alltid som något som kan "förföra" när du kan "förföra" när du kan "förföra" dig när som helst. Det är alltid en frestelse att titta på det.

Oavsett om orsaken är bra - som att leta upp historien om något som du pratar med en vän om eller om det är att bläddra igenom sociala medier när du ska prata, är det svårt för många att motstå att titta på deras telefoner.

Ibland händer phubbing bara för att ditt sinne vill gå i en miljon olika riktningar, eller om du vill hålla dig uppe på det senaste på sociala medier. Men det finns några andra allvarliga skäl till att människor också kan engagera sig i phubbing.

Vissa studier tyder på att människor som är deprimerade eller har social ångest är mer benägna att fubera sina vänner.

De huvudsakliga orsakerna bakom phubbing

Ett potentiellt skäl för phubbing är att människor har blivit mer vana att interagera med andra bakom en skärm istället för personligen. Med andra ord har det blivit säkrare för dem att fuba någon och har också blivit en dålig vana.

Andra skäl för fubbing kan inkludera vissa personlighetsegenskaper. Människor som tenderar att vara själviska och/eller har narsissistiska tendenser är mer benägna att fub andra människor.

Varför skulle de göra detta? Eftersom de bara tänker på sig själva. De tänker inte på hur deras beteende får andra människor att känna. Istället är allt de bryr sig om det faktum att deras behov och önskningar uppfylls just nu. De tänker antingen inte på - eller bryr sig inte - hur deras beteende får andra människor att känna.

Hur påverkar phubbing en relation?

Negativa beteenden som bara är tillfälliga har inte alltid en långvarig dålig effekt på relationer. Men om beteenden fortsätter och blir kroniska kan relationer falla isär. Det är av denna anledning som vi verkligen behöver vara mycket medvetna om vårt beteende och hur de kan påverka andra människor.

Fubbing kanske inte är det enda som kan skada en relation, men det är förmodligen symptomet på större problem.

Som jag nämnde ovan kan till exempel en person som är skyldig till att ha fubbat regelbundet vara mycket självorienterad och inte annanorienterad. Med andra ord tänker de bara på sig själva och inte andra människor.

Som ni kan föreställa er, om detta blir ett ständigt tema i en relation, kommer personen som är mindre självisk att växa allt mer förargad. Och som ett resultat kan det skada eller till och med avsluta din relation.

Även om phubbing bara är tillfälligt, skickar det alltid detta meddelande: ”Min telefon * eller vad som finns på min telefon * är viktigare än du. Jag skulle hellre interagera med ett livlöst objekt än att engagera dig. Du är obetydlig mot mig.”

Och det är ett dåligt meddelande att skicka.

Varför phubbing är dåligt

De flesta människor är inte medvetna om sitt beteende, och ännu viktigare, konsekvenserna av phubbing. Så det är troligt att om du är skyldig till phubbing, kanske du inte har tänkt på det varför det är dåligt. Så låt oss ta en titt på den här listan, så tar du reda på varför.

1. Det är oförskämt

Låt oss säga att du är ute med en vän till middag. Du har inte sett varandra på ett tag, och du har mycket att komma ikapp. Men istället för att lyssna på dig - och jag menar Verkligen lyssnar - De har sin telefon på bordet och tittar på den varje gång den går av.

Och dessutom ber de inte ens ber om ursäkt och säger: ”Åh, jag är så ledsen, men jag måste svara på den här texten/ta detta samtal eftersom det är mycket viktigt. Då lägger jag bort det.”

Istället förväntar de dig bara att du sitter där och väntar tålmodigt tills de är klar eller pratar med den som är i andra änden av sin telefon. Hur får det dig att känna dig?

Det borde få dig att känna dig som skit. För det de verkligen säger med det phubbing -beteendet är: ”Du spelar ingen roll för mig lika mycket som den andra personen på min telefon.”Det är helt enkelt oförskämt.

2. Det visar att du inte har någon empati

Så i ovanstående scenario *som händer hela tiden *, kanske du eller inte ens är irriterad över dem. Kanske är du så skyldig till att fubba också att du inte ens märker det. Men du borde. Eftersom det inte tänker på den andra personen.

Hej, om de tillbringar tid med dig personligen beror det vanligtvis på att de vill vara med dig och prata med dig. Och om du ignorerar dem, ser du det inte ur deras synvinkel, vilket är definitionen av empati. Har viss respekt och empati för den person du är med och slutar fubing. Är ditt Instagram -flöde så mycket viktigare än personen som sitter framför dig?

3. Det visar dig värdesktorerad teknik över människor

Du kanske inte ens pratar med någon annan i andra änden av din telefon. Du kanske bara surfar på internet eller bläddrar i mindlöst genom Facebook.

Hursomhelst är resultatet detsamma - du är inte uppmärksam på den person du är med. Du värderar teknik mer än personen som har nått dig med sin närvaro.

4. Du förlorar dina sociala färdigheter

Om du inte använder det förlorar du det. Vi vet alla att det är sant för många saker som, säg, dina muskler. Ju mer du tränar, desto större blir de.

Detsamma gäller för allt - även sociala färdigheter. Ju mer du använder dig av att "kommunicera" genom teknik och inte ansikte mot ansikte, desto värre kommer du att få på det.

5. Ingen gillar det

Jag vet, jag vet, många kommer att säga att de verkligen inte bryr sig och att det bara är normalt för någon att puffa.

Men kom igen, människor! Var ärlig. Gillar du att ignoreras av andra människor? Jag vet att jag inte gör det! Jag förtjänar människors uppmärksamhet och respekt. Och så förväntar jag mig det från dem.

Jag har bokstavligen slutat umgås med några vänner på grund av deras phubbingvanor. Det är hemskt.

6. Det kopplar bort människor

Hur förväntar du dig att ha bra, kvalitetsrelationer med människor om du inte riktigt ansluter till dem ansikte mot ansikte? Du kan inte. Det kommer bara att leda till mer och mer frånkoppling från våra medmänniskor.

Du kan inte ha en bra relation med någon när du tillbringar 99% av din tid på telefonen när du är tillsammans. Du kan bara inte.

7. Det minskar relationens tillfredsställelse

Oavsett om det är en vänskap, romantik eller äktenskap, det finns bevis för att fubbing gör människor mindre lyckliga i sina relationer. Det är meningsfullt, gör det inte? Relationer ska byggas på kärlek och respekt. Och phubbing förmedlar inget av det.

Eftersom phubbing innebär att du ger mindre uppmärksamhet åt den person du är med, gör detta automatiskt människor mer upprörda över människorna i deras liv - oavsett typ av relation.

8. Det sänker kvaliteten på dina interaktioner med människor

Tillbaka i "gamla dagar" *innan uppkomsten av internet och mobiltelefoner *hade människor inte ett phubbing -problem. Om de var tillsammans med en annan person fanns det inget annat val än att prata och interagera med dem, eftersom det inte fanns några konkurrerande distraktioner.

Tänk på alla de fantastiska samtal du kanske missar om du alltid kämpar med andra människor. Du kan lära känna dem bättre eller prata om intressanta ämnen och ha en stor debatt! Detta är inte möjligt när allt du gör är att titta på din telefon.

Hur man slutar phubbing

Jag hoppas nu att du är åtminstone lite förskräckt genom att läsa detta. Oavsett om du är den som är skyldig till ständig phubbing, eller om du är omgiven av människor som gör det, du * och de * kan sluta.

Det kräver bara lite ansträngning. Så här är några tips för hur du kan stoppa phubbing.

1. När du är med någon - någon - håll din telefon i din handväska eller ficka

Jag vet att det förmodligen kommer att vara svårt för dig att göra detta om du har vana att hålla det ute dygnet runt. Men egentligen är det inte så svårt. Ta bara inte ut det! Period. Enkel. Slutet av berättelsen. Du kan göra det. jag vet att du kan!

2. Har aldrig din telefon i närheten under måltiderna

Låt oss säga att du har en familj eller rumskamrater som du äter med. Ta inte med din telefon till bordet.

Lämna det i ditt sovrum eller någon annanstans. Låt alla i huset göra det så att ni alla är telefonfria och inte blir frestade att engagera sig i.

3. Ha självkontroll

Jag vet att det är svårt att bryta vanor. Den som har försökt gå ner i vikt och träna mer vet det! Men vad som helst - till och med phubbing - kan stoppas. Men allt börjar med dig. Du måste bara övervaka ditt beteende och stoppa dig själv.

4. Håll dig ansvarig

Detta går hand i hand med att ha självkontroll. Du måste utveckla en medvetenhet om hur och när * och hur ofta * du använder din telefon när du är med andra människor. Du måste vara medveten om dina vanor och hålla dig ansvarig för dina handlingar.

5. Låt andra hålla dig ansvarig

Om du inte är så bra på att hålla dig själv ansvarig, ska du få hjälp av dina vänner och familj. Berätta för dem att du försöker sluta fubba och att de också borde. Det borde vara en laginsats.

Om alla slutar fubba, kommer det inte att vara frestande att titta på din telefon som den annars skulle, för du är alla i den tillsammans.

6. Har konsekvenser när du kämpar

Du kan antingen få dina egna personliga konsekvenser, eller så kan du skapa några mellan dig och dina vänner.

Till exempel kan du göra en överenskommelse om att varje gång du * eller en av dina vänner * phubs den andra personen, måste du betala för nästa måltid i en restaurang. Eller så kan ni göra er att lägga en dollar i en burk varje gång ni gör det. Bli kreativ!

7. Skapa en zon där inga telefoner är tillåtna

Om du har "utan telefonzoner", kommer du och de människor du är med inte att frestas att phub. Istället kommer det bara att förstås att när du är i dessa zoner är telefoner utanför gränserna. Detta kan vara vid middagsbordet, i bilen eller på en restaurang - var ni alla är överens om.

8. Prata med andra om hur fubbing får dig att känna

Många gånger kommunicerar de flesta inte med varandra om sina känslor. De kan bara anta att andra automatiskt vet vad de känner, så de pratar inte om det.

Men det är viktigt att ha en konversation med andra människor och berätta för dem hur phubbing får dig att känna. Då kan ni alla komma överens och göra en plan för att sluta göra det.

9. Stäng av aviseringar på din telefon *eller tyst den *

Det är väldigt frestande att nå din telefon varje gång du hör en text komma in, eller ett meddelande om ett meddelande på sociala medier. Naturligtvis gör det dig nyfiken eller till och med upphetsad att höra att någon tänker på dig och skickade ett meddelande till dig.

Men hur är det med personen framför dig ansikte mot ansikte? Att stänga av aviseringar eller sätta din telefon på tystnad hjälper dig att sluta phubbing.

Jag vet att phubbing har blivit normen, men det behöver inte vara. Tror du inte att det är dags att du är den bättre personen och börjar modellera bra beteende för andra? Lita på mig, det kommer att vara värt det.