Att övervinna mental ångest efter en make

I den här artikeln

• Allt du känner är normalt
• Omge dig själv med stöd från din familj och vänner
• Du kanske hör några välmenande plattor som gör dig arg
• Var medveten om din fysiska hälsa
• Det finns så mycket bra stöd där ute
• Omstrukturering av ditt sociala liv
• När det verkar som allt du gör är att sörja

Att förlora din make är en av de mest förödande händelserna som man kan leva igenom, oavsett om det är plötsligt som med en olycka eller förväntas som med en lång sjukdom.

Du har tappat din partner, din bästa vän, din lika, vittnet till ditt liv. Det finns inga ord som kan sägas som ger någon tröst, vi förstår det.

Här är emellertid några av de saker du kanske upplever när du rör dig genom denna mycket sorgliga livspass.

Allt du känner är normalt

Det är rätt.

Från sorg till ilska till förnekande och tillbaka igen är varje enskild känsla du känner att din makas död är absolut normal. Låt inte någon berätta något annat.

Domningar? Dessa humörsvängningar? Sömnlösheten? Eller omvänt, önskan att sova ständigt?

Bristen på aptit eller utan stopp som inte stop? Helt normalt.

Belasta inte dig själv med några domsamtal. Alla svarar på sorg på sitt eget, unika sätt, och alla sätt är acceptabelt.

Var försiktig med dig själv.

Omge dig själv med stöd från din familj och vänner

De flesta människor som har tappat en make finner att det inte bara är till hjälp att låta sig själva bäras av nåd och generositet hos sina vänner och familj är det.

Känn dig inte skäms över hela visningen av din sorg och sårbarhet just nu. Människor förstår att detta är oerhört svårt.

De vill kunna linda dig med kärlek, lyssna och vad du än behöver för att göra det genom den här tiden.

Du kanske hör några välmenande plattor som gör dig arg

Många människor vet inte hur man tar upp döden eller är obekväma kring någon som har tappat en make. Du kanske tycker att även din bästa vän är motvillig att ta upp ämnet.

De kanske inte vet vad de ska säga, eller rädsla för att säga något som kommer att uppröra dig ytterligare.

Uttalanden som "han är på ett bättre ställe nu," eller "åtminstone han är av smärta", eller "det är Guds vilja" kan vara irriterande att höra. Få människor, såvida de inte är prästmedlemmar eller terapeuter, är skickliga på att säga precis rätt i förlustsituationer.

Ändå, om någon säger något som du tycker är olämpligt, är du perfekt inom dina rättigheter att berätta för dem att det de har sagt inte är så bra för dig att höra. Och om du upptäcker att någon du hade förväntat dig ha varit där för dig vid denna kritiska tid men de dykte bara inte upp? Om du känner dig stark nog, räck ut och ber dem att stiga upp och vara närvarande åt dig.

”Jag behöver verkligen lite stöd från dig just nu och jag känner inte det. Kan du berätta vad som händer?”Kan vara allt som vän behöver höra för att få dem att lägga bort sitt obehag och vara där för att hjälpa dig genom detta, är detta.

Var medveten om din fysiska hälsa

Sorg kan få dig att kasta varje stor vana ut genom fönstret: Din hälsosamma diet, din dagliga träning, ditt meditationsmoment.

Du kanske känner noll motivation att tendera till dessa ritualer. Men fortsätt att ta hand om dig själv, eftersom återstående välnärda, det är därför människor tar mat över under sorgperioden, är väl vilade och integrerar åtminstone en liten övning i din dag eftersom det är viktigt att hålla din inre balans.

Det finns så mycket bra stöd där ute

Sök bara så ska du hitta.

Det kan vara mycket tröstande att interagera med andra i samma situation, bara för att validera dina egna känslor och se hur andra människor rör sig genom sin sorg.

Från online -internetforum till änka/änkarnas stödgrupper, till individuell rådgivning, finns det en mängd terapi tillgängliga för dig. Kamratskapet som bildas i sömngrupper, även om du inte ersätter din make, kan hjälpa till att underlätta dina känslor av ensamhet och isolering.

Omstrukturering av ditt sociala liv

Det kan vara ett tag innan du känner dig som att umgås och det är bra.

Det kan hända att du inte är bekväm att delta i funktioner där det exklusivt finns par, eftersom du inte är helt säker på hur du nu passar in i ditt gamla sociala landskap.

Du är inom dina rättigheter att vägra alla inbjudningar med ett enkelt "nej tack. jag är inte klar än. Men tack för att du tänkte på mig.”Om du är i grupper av människor gör dig illa lugn, föreslå för vänner att du träffar en på en för kaffe.

När det verkar som allt du gör är att sörja

I den omedelbara efterdyningarna av din make som dör är det helt normalt att sörja direkt.

Men om du upptäcker att du inte kan tyckas komma ut under sorg, depression och brist på vilja att göra någonting, kan det vara dags att söka lite hjälp från en extern expert. Hur vet du om din sorg är något att oroa sig för?

Här är några tecken att vara uppmärksam på om de fortsätter efter sex-tolv månader efter din makas bortgång:

1. Du saknar känsla av syfte eller identitet utan din make
2. Allt verkar vara för mycket besvär och du kan inte utföra normala dagliga aktiviteter, som att duscha, städa upp efter en måltid eller livsmedelsbutik.
3. Du ser ingen anledning att leva och önskar att du hade dött istället för eller med din make
4. Du har ingen önskan att se vänner eller gå ut och vara social.

Även om det kan verka omöjligt, vet du att majoriteten av människor som har tappat en make så småningom går framåt med sina liv, allt medan de håller fast vid de varma och kärleksfulla minnen de har av sina gifta år.

Det kan vara bra att titta runt dig själv och identifiera människor som har varit där du är nu, om bara för att prata med dem och lära sig hur de återfick sin liv för livet efter att ha förlorat sin omhuldade make eller hustru.